Grégory Capra: Boot camp Capra Paris

samedi 28 février 2015

Boot camp Capra Paris - Spécial surf

Christopher - Paris

"Spécial Surf", pour Biarritz ou Courchevel, le bon entraînement... Force et équilibre ! Christopher a réfléchi au sujet toute la nuit. Pas facile pour lui qui n'a jamais fait de surf ! Pas facile non plus quand il se retrouve face à Frédéric et Benjamin, deux spécialistes de ce sport de glisse !

Burpees, mountain climbers et squats

Après un échauffement musculaire et articulaire l'entraînement commence par :

- 10 burpees

- 10 mountain climbers

- 30 squats

le tout à répéter trois fois, l'idée est de savoir monter sur la planche de surf.

Equilibre et Force

Maintenant que l'on est sur la planche, il faut garder l'équilibre, ne pas en tomber, alors :

- 30 squats, les pieds alignés, sur la poutre,

- 20 pompes style CrossFit, au sol,

le tout à répéter trois fois.

Team building

Une idée tordue de l'organisateur... A la vue de quatre plots octogonaux de 26 kg, il propose un exercice de "Team building" : progresser de plot en plot sur une quinzaine de mètres, sans jamais mettre les pieds au sol ! Celui qui tombe fait des squats avec Christopher !

Travail à la chaîne

Maintenant, hors du parc, des pompes sur une chaîne en acier tendue entre deux plots... Ca fait mal aux mains mais surtout ça tremble, promettant un gros travail des muscles profonds !

Défoulement

Fabienne vient d'acheter et de tenter de monter des meubles IKEA, comme un besoin de se défouler à la mode de Sylvester Stallone dans Rocky boxant sur des carcasses de boeuf dans une chambre froide... Vous vous souvenez de cette scène ?

Jambes et cardio

Sauts, squats, jumping Jacks, fentes,... la deuxième heure du boot camp est consacrée à un gros travail des jambes qui fait monter le rythme cardiaque. Les séries sont longues, les repos sont courts.