Cyril démarre une prise de masse

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 95 kg - Le 04 septembre 2013

Vous le reconnaissez, c'est Cyril, le jeune sportif de Valence dont nous avons suivi la sèche au printemps dernier. En plus, vous l'avez vu à la télévision. Après un bref passage sur NRJ 12, Cyril est devenu Mister Boo, dans Fort Boyard, le célèbre jeu de France 2.

Après quatre mois sans aucun complément alimentaire et surtout avec une moyenne de un entraînement par semaine seulement, Cyril reprend le sport et démarre une prise de masse. Toutes les semaines, Cyril nous enverra une photo pour que nous puissions constater sa progression.

Première photo, aujourd'hui, 4 septembre 2013 : 95 kg pour 1m72 

Le régime prise de masse de Cyril, c'est environ 4 000 kcal par jour

Matin 9h : 120 g de céréales complètes (404 kcal), 1 verre de jus d'orange (100 kcal), Protein Shake 55 g (445 kcal ) + acide aminé, BCCA, glutamine

Midi 12h30 : 200 g de riz ou pâtes (460 kcal), 200 g de boeuf (300 kcal)

Début d'après-midi 14h : 200 g fromage blanc (150 kcal), 100 g blanc de poulet avec 50 g pain complet (220 kcal) + acide aminé, BCCA, glutamine

Milieu d'après-midi après training 18h : 50 g de whey (180 kcal), 100 g de blanc de poulet + 100 g pain complet (330 kcal)

Soir 20h : 200 g de riz ou pâtes (460 kcal), 200 g de boeuf (300 kcal)

Soirée : 200g fromage blanc (150 kcal), 100g blanc de poulet avec 50g pain complet (220 kcal ) + acide aminé, BCAA, glutamine

L'entraînement en salle de Cyril

Gros muscles ( pecs, dos, épaules, jambes) : 4 exercices par muscle avec 5 séries de 8 répétitions

Petits muscles (biceps, triceps) : 3 exercises par muscle avec 5 séries de 8 répétitions

Mollets, ishios, aducteurs/abducteurs : 2 exercises avec 4 séries de 12 répétitions

Avec cet article et ce suivi, Cyril a maintenant une obligation de résultat !!!

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com