Cauchemar à Fontaine-de-Vaucluse

Grégory Capra et Laurent

Venu des Sables-d'Olonne, habitué des séjours sportifs en Luberon, Laurent est un fin connaisseur de Fontaine-de-Vaucluse. Grégory Capra, son coach sportif et masseur, se doit donc de le surprendre.

Fontaine-de-Vaucluse

C'est dame nature qui se charge d'apporter le premier étonnement à Laurent : des rues vides de touristes, des arbres aux couleurs de l'été indien comme le chante Joe Dassin, une rivière impétueuse au bruit assourdissant.  

La Sorgue en furie

Puis commence l'aventure : une randonnée ou un trail au-dessus de Fontaine-de-Vaucluse. Pour échapper à la furie de la Sorgue, il faut prendre de la hauteur tout en évitant de glisser et de basculer dans les flots impressionnants de la rivière. 

Ailleurs !

Pas de GPS, pas de boussole mais un objectif : marcher et courir en forêt pour découvrir des vieilles pierres et de magnifiques panoramas dans un espace qui embaume le thym, le romarin, la sarriette, ...

Perdu !

Les sportifs tentent de conjuguer trois circuits : le chemin des Beaumes Rouges, le Mourre de la Belle Etoile, les crêtes de Fontaine-de-Vaucluse. Sans carte, la virée tourne vite au cauchemar. Voyez Laurent perdu hors de tout sentier ! Il maudit son accompagnateur !

Nulle part

C'est une épreuve pour Laurent mais il n'a pas d'autre choix que d'avancer. Se perdre dans la nature et continuer, c'est se dépasser physiquement et mentalement. Surtout ne jamais se retourner... là ce n'est pas du Joe Dassin mais du Michel Sardou !

Calme

Les jolies couleurs de l'automne et la pente qui s'adoucit ramène Laurent au calme. La production naturelle d'endorphine fait son effet. Eh oui, pratiquer une activité physique procure un sentiment d’extase, de légèreté, de puissance…

Zénitude

Enfin, c'est le retour à la civilisation : chemin forestier et rives aménagées de la Sorgue. Il est maintenant possible de faire le pitre et de méditer ! Il faut se détendre et se remettre de toutes ses émotions fortes !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon, en novembre 2019 :

- Les courses au supermarché

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/11/les-courses-au-supermarche.html

- La Sorgue en furie

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/11/la-sorgue-en-furie.html

En savoir plus : manager@gregory-capra.com

Focus, une vidéo de motivation sportive

Adrien Horward

Adrien Horward, finaliste de Ninja Warrior à Cannes, il y a quelques mois, clôture la saison 2019 avec la réalisation d'un projet qui lui tient particulièrement à coeur : une vidéo de motivation sportive.  

Adrien Horward

Cela fait plusieurs semaines qu'il travaille dessus avec Guillaume Colleau (DiverCityRecord) et, maintenant, la date de sortie est toute proche ! 

A travers ce film, Adrien Horward espère vous donner l'envie de dépasser sans cesse vos limites et atteindre vos objectifs.

Adrien Horward

Pour ménager le suspens, Adrien Horward ne souhaite pas en dire plus sur le sujet, il vous laisse la surprise de découvrir bientôt ce film !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le tour des Dentelles de Montmirail

Jérôme aux Dentelles de Montmirail

Jérôme connaissait les séjours sportifs en groupe, animé par Grégory Capra. Il apprécie maintenant les séjours sportifs privés, avec des activités spécialement sélectionnées pour lui, avec un rythme adapté, avec un niveau choisi, ...

Le paysage du massif des Dentelles de Montmirail

En ce mois de novembre, pour une mise en bouche, c'est parti pour le tour complet du massif des Dentelles de Montmirail, une superbe randonnée ou un superbe trail qui commence dans les vignobles prestigieux de Gigondas, Vacqueyras, Sablet, Séguret, Beaumes-de-Venise,...

Le panorama

Dès que le sentier s'élève, Jérôme, Grégory Capra et Django (!) découvrent un paysage magnifique : d'un côté la plaine du Comtat Venaissin, de l'autre les monts du Vaucluse et le mont Ventoux, le Géant de Provence.

Escalade

Au sommet, observant les grimpeurs, Jérôme comprend l'origine du nom du massif, couvert de forêt de pins et de chênes . C'est à cause des trous dans la roche calcaire que l'on parle de "Dentelles". 

Django

Il en est un qui pourrait en profiter pour passer inaperçu, avec sa robe rousse, mais non... il ne fait que des bêtises, je veux parler de Django ! Il va encore rentrer à la maison tout plein de boue !

Les vignes

Les couleurs de l'automne sont magnifiques. L'été indien n'existe pas que dans le nord de l'Amérique. On a ça aussi en Provence ! 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La Sorgue en furie

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Juste après l'épisode méditerranéen des 22, 23 et 24 novembre, Grégory Capra emmène Laurent à Fontaine-de-Vaucluse. C'est l'occasion de vérifier la puissance de l'eau. La source de la Sorgue est l’émergence d’un immense réseau souterrain. Les eaux qui jaillissent proviennent de l’infiltration des eaux de pluie et de la fonte des neiges du sud du Mont Ventoux, des Monts de Vaucluse, du plateau d’Albion et de la Montagne de Lure qui représentent un « impluvium » de plus de 1240 km² et dont l’unique issue est la Fontaine.

 

La Sorgue

Pas de kayak, aujourd'hui. On est proche du débit maximum de la source, estimé à 120 m3/sec. Les sportifs se rabattent donc vers une randonnée au-dessus de Fontaine-de-Vaucluse, histoire de prendre de la hauteur.  

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon, en novembre 2019 :

- Les courses au supermarché

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/11/les-courses-au-supermarche.html

En savoir plus : manager@gregory-capra.com

L'anse de Bourmandariel

Grégory Capra et ses amis sur la Côte Bleue

Grégory Capra profite de la saison creuse, mais pourtant bien ensoleillée en Provence, pour partir à la découverte de nouveaux sites à faire partager à ses élèves. C'est donc lors d'un prochain séjour sportif que ceux-ci apprécieront peut-être le décor minéral et marin de l'anse de Bourmandariel entre Sausset-les-Pins et Martigues. 

Le coach sportif et masseur vous attend dans le Sud, près de Marseille !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les courses au supermarché

Laurent et Grégory Capra au supermarché

Voici un nouveau séjour sportif privé en Luberon qui commence pour Laurent. Venu des Sables-d'Olonne, il retrouve Grégory Capra à L'Isle-sur-la-Sorgue. Très vite, le coach sportif et masseur prend la direction du supermarché pour choisir les bons produits qui constitueront les repas du Vendéen, durant une petite semaine. C'est l'occasion d'un petit rappel des saines consignes alimentaires à respecter.

Laurent

Est-ce le cours de diététique ou le vin de Provence qui a saoulé Laurent ? Le voici déjà en pyjama !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un bootcamp du mercredi entre les gouttes et les tracteurs

Les sportifs motivés

Il faut de la volonté pour venir au bootcamp au mois de novembre ! Heureusement mes sportifs sont motivés. Ils n'hésitent pas à braver la pluie et à slalomer entre les tracteurs des paysans qui manifestent dans la capitale pour rejoindre le stade Léo Lagrange. Là, sur la piste d'athlétisme, Aurélie, coach Capra à Paris, leur propose du renforcement musculaire et du cardio-training... un bon moyen de décompresser après une stressante journée !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

VTT dans le massif de la Sainte-Victoire

Grégory Capra et ses amis en VTT

Sur une idée de Julien, voici Grégory Capra parti pour une grosse sortie en VTT dans le massif de la Sainte-Victoire, au départ du quartier de Cuques, au Sud-Est d'Aix-en-Provence. Comme les trois sportifs sont des amoureux de la vitesse, ils portent chacun un casque et des protections. 

Une petite pause

Le pont de Béraud, le barrage de Bimont, le Tholonet, Val Saint-André..., grâce à Julien, le geek, vous pouvez retrouver le parcours des trois compères sur internet.

Le parcours : https://www.relive.cc/view/vevYVxzP5JO

Grégory Capra et ses amis

Les chiffres : 

- 30,2 km de randonnée VTT,

- 2 heures et 10 minutes,

- 596 m de dénivelé positif,

- 13,9 km/h de moyenne.

Les embûches

Assurément un parcours à tester lors d'un prochain séjour sportif privé !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

VTT sur la Côte Bleue

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Reconnaissez-vous le phare tout au fond ? C'est celui de la série Camping Paradis ! C'est là, sur la Côte Bleue, près de Marseille, que Grégory Capra emmène sa Maman et un ami. Ensemble, ils testent un nouveau parcours VTT. 

Maman

Organiser des séjours sportifs, collectifs ou individuels, c'est du boulot ! Il faut des idées et des cobayes en bonne forme pour les éprouver. L'avantage de choisir des membres de sa famille ou des amis pour tester des activités nouvelles, c'est qu'ils disent vraiment ce qu'ils pensent. On sait tout de suite si c'est pipeau ou pas !

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Le test du jour porte sur un parcours VTT entre mer Méditerranée et collines provençales, sur la Côte Bleue, entre Carry-le-Rouet et Sausset-les-Pins. Le coach sportif et masseur ne prend pas trop de risques : les paysages sont magnifiques, la météo est idéale,... 

Selfie

La sortie est validée mais il reste une question : "Quel sera le premier sportif à s'élancer, en VTT, sur ce parcours caillouteux ?". On verra bien...

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

La course nocturne du bootcamp du mercredi

Les coureurs

C'est le retour au stade Léo Lagrange (75012) pour les sportifs du mercredi soir. Avec Aurélie, coach Capra à Paris, la nuit venue, ils courent sur la piste d'athlétisme. Pour un entraînement complet, Aurélie ajoute des exercices de renforcement musculaire. 

Faut-il préciser que le bootcamp est ouvert à toutes et à tous ? Vous êtes les bienvenus au prochain bootcamp !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Emile Anthoine et le bootcamp du mercredi soir

Aurélie et ses sportifs

Sur une proposition d'Aurélie, coach Capra à Paris, le bootcamp du mercredi soir ravive la mémoire d'Emile Anthoine, athlète français né en 1882 et mort en 1969, spécialiste de la marche athlétique, à qui l'on doit la course Paris - Strasbourg à la marche. Aurélie n'en demande pas tant à ses athlètes, ils doivent juste courir durant près d'une heure, des sprints entrecoupés d'exercices de renforcement musculaire, sur le stade Emile Anthoine, proche de la Tour Eiffel !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Des courses pour trois semaines de sèche

Franck - 27 ans - Près de Genève

C'est décidé, Franck se lance dans une petite sèche, histoire d'être propre et tracé avec un beau 6pack, avant de repartir sur une prise de masse saine. Motivé, Franck s'est fixé plein d'objectifs pro pour 2020. Il doit passer aux choses sérieuses s'il veut changer de vie !

Franck - 27 ans - Près de Genève

Spécialiste des arts martiaux et pratiquant la musculation, Franck ne fait pas les choses à moitié. De retour du supermarché, il expose les produits qu'il a acheté pour presque trois semaines de sèche. Il y a des fruits frais et des des fruits secs, des légumes frais et des légumes en conserve, des céréales, du riz soufflé, des pâtes, de la viande blanche, des yaourts au soja, des produits bio,...

Prenez exemple sur Franck !

Bravo, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp lumineux du mercredi

Bootcamp lumineux

Changement de décor pour le bootcamp du mercredi ! Les sportif se retrouvent sur le stade Emile Anthoine, près de la Tour Eiffel. C'est éclairés par la grande dame de fer qu'il s'égayent sur la piste d'athlétisme, au rythme des consignes données par Aurélie, coach Capra à Paris. Une séance de cardio-training et de renforcement musculaire, façon Belle Epoque !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Stage de musculation - Novembre 2019

David

La venue de Grégory Capra à Paris est l'occasion pour ses fidèles élèves de participer à un stage de musculation intensif, au Club de la Nation, avec deux heures de sport par jour et un massage pour ceux qui le souhaitent.

David

C'est en voisin et ami - il connaît bien les problèmes de Grégory Capra - que David se prête à la séance de coaching sportif. En sèche pour la construction de son nouveau corps donc avec peu de stock d'énergie, il termine affalé sur le tapis. 

Jean-Marc

Jean-Marc n'est pas Parisien mais Francilen, c'est en RER, entre deux services, qu'il vient profiter des précieux conseils de Grégory Capra. C'est un moyen pour lui de se tenir en forme entre deux séjours sportifs en Luberon. Et le prochain est important puisqu'il vient dans le Vaucluse pour fêter son anniversaire avec Grégory Capra.

Laurent

Venu de Vendée, Laurent est le stakhanoviste de la bande, avec trois séances de sport et massage ! Il faut constater que l'air de l'océan et la retraite, ça conserve ! Que ce soit sur le travail des abdominaux, des pectoraux, des triceps, des épaules ou des ischios-jambiers, il est au top !    

Christophe

Et que dire de la motivation de Christophe, venu de Marseille, pour ce stage de musculation ?! C'est probablement le plus fort de tous !

Bravo à tous ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Bruxelles - Coach Capra

Enfant, je pratique divers arts martiaux (boxe thaïlandaise, aïkido, …) et des sports collectifs (football, basket-ball, …). 

C’est à l’âge de 17 ans que je commence la musculation mais, aux exercices avec charges additionnelles, je préfère l’entraînement au poids de corps, le Street Workout et le CrossFit. Ce parcours sportif me permet de me construire un physique tonique, sec et dessiné.

Au moment de choisir un cursus universitaire, je m’engage dans des études de kinésithérapeute mais au bout d’un an, je bifurque vers l’entraînement sportif en m’inscrivant à la Physical Coaching Academy de Bruxelles.

Je suis aujourd’hui enregistré comme Personal Trainer avec un diplôme reconnu au niveau européen. 

Expérience technique 

Coach sportif depuis plusieurs années, j’entraîne à domicile et en extérieur un public varié (hommes, femmes, adolescents, adultes, seniors, …) avec des objectifs divers (remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, …).

Je dispose de mon propre matériel que je mets à disposition de mes élèves : élastique, corde, TRX, haltères, gants de boxe, …

Expérience pédagogique 

A la Physical Coaching Academy de Bruxelles, je suis la formation de Personal Trainer certifié NASM (National Academy of Sports Medecine), une des plus reconnues au niveau mondial, la première à répondre aux normes de qualité Européenne (EQF).

J’apprends à combiner les bases scientifiques et les moyens pédagogiques. Je développe l’expérience pratique nécessaire en réalisant des tests (fonctionnels) et en construisant des programmes individualisés.

Les connaissances que j’acquiers permettent une approche systématique et adaptée à chaque individu. Le modèle est basé sur des directives scientifiques et des principes de cinétique tout en tenant compte des besoins spécifiques de chaque individu. 

Spécialités 

- Préparation physique générale

- Renforcement musculaire

- Entraînement au poids de corps

- Musculation

- Street Workout

- Cross-training

- Self défense (boxe thaï, aïkido, …)

- Sports collectifs (football, basket-ball, …)

Qualifications

- Personal trainer

- Personal trainer certifié National Academy of Sports Medecine (NASM) 

- Formation Body Pump

- Formation de kinésithérapeuthe (1 an)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com