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vendredi 23 décembre 2016

Enzo, candidat au concours Mister Hauts-de-France 2016

Enzo - Lille - Coach Capra
Enzo, coach Capra à Lille, est candidat au concours Mister Hauts-de-France 2016. Le vainqueur sera mis à l'honneur, samedi 4 février 2017, lors de la soirée de gala Au Bonheur des Dames.

Vous souhaitez soutenir Enzo ? Rien de plus simple : likez la page France Organisations, ensuite choisissez votre photo, les votes peuvent commencer à présent pour les premiers candidats au gala de Mister Hauts-de-France.


Les candidats :
https://www.facebook.com/pg/FranceOrganisationsParis/photos/?tab=album&album_id=873262352811412

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

jeudi 22 décembre 2016

Initiation au trail en Luberon

Stan - Paris - Coach Capra
Cet après-midi, en Luberon, Stan propose une activité nouvelle : le trail. Pas besoin d’aller à l’autre bout du monde pour se lancer dans le trail et y vivre un total dépaysement. Sur la colline de Perréal, en face de la villa, c'est parti pour une course en pleine nature, dans l'un des plus beaux petits coins de la région.

Une activité pour tous
Une petite expérience de course à pied est suffisante pour débuter le trail. Il ne faut pas avoir peur de se lancer, quelque soit son niveau, mais rien ne sert de viser une performance au-delà de ses capacités. Il faut y aller progressivement.

Briefing 
Stan met tout le monde à l'aise. Lorsque la fatigue se fait sentir, lorsque la pente devient trop dure, il est souvent plus intéressant d’arrêter de courir et de se mettre à marcher. D’ailleurs, à certains moments, on avancera plus vite en marchant qu’en courant. Même si vous avez l’impression de marcher plus que de courir, l’important est d’avancer !

Grégory Capra, coach sportif
Contrairement à la course sur route où les dénivelés sont le plus souvent évités, c’est plutôt l’inverse en trail. Il faut donc s’entraîner à gérer les montées et les descentes. Les quadriceps sont beaucoup mis à contribution. Pour cela, rien de mieux qu’une sortie où l’on enchaîne des montées/descentes… par 5, 10 ou 20. 

 
 

Montées et descentes
Le propre du trail, c’est de se dérouler en pleine nature. Il n’y a donc pas beaucoup de tronçons goudronnés ou plats. Nous rencontrons des zones jonchées de racines, de feuilles, de pierres, de boue, de sable,... A chaque fois, il faut adapter sa foulée et rien de mieux que l’entraînement pour mieux savoir gérer ses portions. 

Devant la chapelle Sainte-Radegonde
Après une petite heure de course, c'est l'arrivée en haut de la colline de Perréal avec une photo devant la chapelle Sainte-Radegonde. Depuis ce sommet d'altitude pourtant modeste, la vue sur la région est magnifique.

Retour à Gargas
Forts des leçons de Stan, les participants dévalent la colline à leur rythme et chacun par leur propre sentier. 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages

- Premiers arrivés en Luberon

- Salutation au soleil

- Le témoignage de Martine

- Carte blanche à Stan

- Circuit ludique en Luberon

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le marteau piqueur de Greg

Grégory Capra au travail
Le travail au marteau piqueur est long et fastidieux, un gros bruit résonne dans ses oreilles, les vibrations se propagent dans tout son corps, Grégory Capra a décidé d'abattre un mur, tout près de la piscine. La démolition, ce n'est pas de tout repos !

Envie d'aider cotre coach sportif , de tenir son marteau piqueur ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 19 décembre 2016

Circuit ludique en Luberon







Les explications de Stan
Stan fait faire le tour du propriétaire, le tour de la villa. Il explique comment les participants au séjour sportif en Luberon vont devoir alterner des séquences de vitesse, de force et d'équilibre sur différents obstacles tels qu'échelles, chaises, pavés ou poutre. 










Les tests

Chacun teste les différents obstacles. Les constatations sont parfois étonnantes. La diversité des exercices proposés permet d'équilibrer le groupe. Les sprinteurs ne sont pas forcément les meilleurs gymnastes, les plus musclés n'ont pas forcément la meilleure détente,...








Le parcours de Keryan
Keryan est assurément le plus fort, il s'élance le premier. Pas de problème sur le sprint ni sur les squats mais il rencontre un souci de coordination sur le passage de l'échelle au sol alors Stan sanctionne encore et encore, c'est une avalanche de burpees !









Les poursuivants
Christophe dépasse Keryan. Stéphaen et David, avec des sauts exceptionnels, le rattrapent. Christophe et Martine suivent de très près. L'esprit de compétition est au rendez-vous !




Le deuxième tour de Keryan
Keryan s'élance pour un deuxième tour... encore des burpees... Il termine exténué !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages

- Premiers arrivés en Luberon

- Salutation au soleil

- Le témoignage de Martine

- Carte blanche à Stan

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Shooting avec corde

Matthias - 19 ans - Paris
Matthias est jeune, très jeune. Il est joli, non. Il est ravissant. Ses cheveux sont noirs. Il est presque nu. Son corps est entouré d’une corde, grosse comme le poing. Le chanvre tourne en spirale, la corde passe sur ses épaules.

Matthias - 19 ans - Paris
Din Pictel Julien, photographe à Paris, attrape son appareil de photo et tourne autour de son corps. C'est parti pour le shooting !

Dans mon équipe, c'est Stan qui a eu l'honneur de coacher Matthias.

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com