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dimanche 30 octobre 2016

Boot camp Paris - Sport et santé


Nicolas et Patrick
"Sport et santé", le boot camp destiné à améliorer votre santé par le sport est animé par Nicolas, coach Capra à Paris sur le square Eugène Varlin, situé face au 159 quai de Valmy - 75010 Paris.





 




Night or day ?
Usé par la poussière d'ocre du Luberon, bloqué par le sable de la plage d'Houlgate, traumatisé par les dénivelés de La Clusaz, du Puy de Sancy ou du circuit des 25 bosses en forêt de Fontainebleau, l'appareil photo couvrant habituellement les boot camps est en réparation, voilà pourquoi le jour ressemble à la nuit durant cette séance de renforcement musculaire sous les arbres, au bord du canal Saint-Martin !


Fiat lux !
« Que la lumière soit, et la lumière fut », première parole de Dieu, ordre donné lorsqu'il a créé la lumière lors de la création du monde, est exaucée à l'arrivée sur l'espace sportif de la Grange-aux-Belles.  


Pas de l'oie
Monter de genoux, pas de l'oie,.., Nicolas décompose les mouvements qui permettent une bonne progression en course à pied, dans un style fractionné et sur la piste d'athlétisme comme il convient. 

 





Le coeur du training !
Fentes, sprints, jumping Jacks, plusieurs fois répétés, vous l'avez compris, c'est le coeur de l'entraînement cardio avec Nicolas qui souhaite faire évoluer ses élèves en course à pied !



  
Abdos
Comme la séance est complète, place aux muscles abdominaux supérieurs, inférieurs et obliques, avec un effort individuel ou forcé par un partenaire, ami ou pas !

Et Nicolas ne sourit pas !
C'est bizarre, un seul ne sourit pas sur la photo finale, c'est Nicolas. Est-ce dû à sa blessure à la hanche consécutive à un match de rugby ?

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Chez Jenny

Choucroute spéciale Chez Jenny
Alors, je lance une question sur mon compte Facebook, vous êtes des dizaines à répondre mais mon équipe ne tient pas compte de vos contributions et n'en fait qu'à sa tête et choisit un restaurant alsacien pour son dîner du samedi.

Le rendez-vous est fixé à 19h45, rigueur toute germanique oblige, Chez Jenny, restaurant renommé à Paris qui a ouvert ses portes en 1931.

Il ne faut pas trop leur en demander.. Ils choisissent la spécialité de la maison : la choucroute Spécial Jenny et une pinte de Kronenbourg. Ne criez pas, la choucroute n'est pas un plat si dramatique d'un point de vue diététique, la bière non plus !

Le repas se termine par une coupe mirabelle (sorbet mirabelle, mirabelles au sirop, alcool de mirabelle) et un café. 

L'addition arrive, dans une moyenne parisienne, mais, avec des quantités énormes, elle se justifie !

Réservations : 
Chez Jenny
39, boulevard du Temple
75003 Paris
Tel : 01 44 54 39 00

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pool party in Luberon

Nicolas salue comme Miss France !
Le boot camp animé par Clément a échauffé les corps et les esprits ! Quoi de mieux pour se rafraîchir que de plonger dans la piscine, juste devant la terrasse de la villa en Luberon ? En ce deuxième jour d'octobre, grâce à la bâche à bulles, l'eau est encore à 20°C.



Nicolas et Jean-Serge
Nicolas et Jean-Serge, ils sont deux à oser se jeter à l'eau. Deux que tout oppose : la génération, la région (un provençal vs un franc-comtois), le caractère (un animateur vs un discret). Mais deux que la passion du sport et l'alchimie de Grégory Capra ont réunis.



Les plus courageux
Si Nicolas et Jean-Serge sont les plus courageux de tous les participants au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, la palme revient tout de même au Bisontin, premier entré et dernier sorti de la piscine !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

- La chute de Clément

- Le défi du Luberon

- Le témoignage de Quentin

- Le onzième séjour sportif de David

- Paulette en accrobranche

- Salle de musculation en Luberon

- Salle de fitness en Luberon

- Déjeuner à Bonnieux

- Heures supplémentaires en Luberon

- Le petit-déjeuner de Clément

- Visite de Gargas

- Boot camp en Luberon

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

samedi 29 octobre 2016

Boot camp en Luberon

Clément - Paris - Coach et masseur Capra
Grégory Capra
Clément et Grégory Capra s'y mettent à deux pour animer l'entraînement du dimanche matin à la mode boot camp, comme à Vincennes ! La sono de Clément diffuse Eye of Tiger, la musique du film Rocky III.

Le départ de Grégory Capra
Grégory Capra quitte le théâtre des opérations avant la fin des opérations et confie : "Je n'ai jamais vu un groupe aussi indiscipliné !". Peut-être les participants veulent-ils lui faire payer son départ anticipé pour la Sicile !









L'animation de Clément
Clément assume et assure, il encourage les sportifs et participe aux exercices : pompes, squats, mountain climbers, développés couchés, crunches, sprints,... 


Ils arrivent à faire transpirer Clément !
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

- La chute de Clément

- Le défi du Luberon

- Le témoignage de Quentin

- Le onzième séjour sportif de David

- Paulette en accrobranche

- Salle de musculation en Luberon

- Salle de fitness en Luberon

- Déjeuner à Bonnieux

- Heures supplémentaires en Luberon

- Le petit-déjeuner de Clément

- Visite de Gargas

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La tarte banane chocolat

Tarte banane chocolat
Luc habite près de Nantes. Il a fait ses classes dans un lycée hôtelier donc, évidemment, la bonne chair, il connaît. Luc nous envoie la recette d'un dessert un peu compact mais plein d'énergie pour l'hiver qui arrive : la tarte banane chocolat. 

Pour la pâte brisée :
- 250 g de farine
- 100 g de beurre
- 25 g de sucre
- une pincé de sel
- un jaune d'oeuf 
- un petit peu d'eau 

Pour la garniture :
- 3 bananes émincées
- 100 g de chocolat
- 3 oeufs
- un sachet de sucre vanillé
- 100 g de sucre
- 100 g de crème
- 200 g de lait

Cuisson : 30 min au four à 210°C

Je vous avais prévenu, ce n'est pas léger... Il va falloir aller courir pour éliminer tout ça !

Merci, Luc !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

vendredi 28 octobre 2016

Maxime - Paris - Coach Capra



“Je bois, je mange, je dors, je vis sport”. Cela est devenue plus qu’une passion : une religion. A travers mon métier, j’ai la chance de pouvoir faire du sport deux fois par jour. 

Barré par mes parents, plus jeune, j’intègre un centre de formation de football sur le tard. Non conservé par ce dernier pour devenir professionnel à cause d’une blessure mal guérie, je m’oriente vers l’armée en effectuant plusieurs préparations militaires (parachutiste, chasseur alpin, …). Je suis désireux d’appartenir à la Brigade de Sapeurs-Pompiers de Paris pour sa réputation d’élitisme. Côté sportif, nul doute que j’appartiens au corps d’élite de l’Armée de Terre ! Actuellement en centre d’incendie et de secours, je suis prédisposé pour rejoindre le service des sports, dans les années à venir. Futur moniteur, je ronge mon frein en encadrant les séances dirigées, matin et soir, au sein de mon centre de secours.

Hyper actif, tenace et complet, je suis né dans une famille de sportifs. Ma mère encadre une association de course à pied et mon père s’occupe d’une association de vélo. Mon choix d’enfant s’est porté sur le football pour suivre les traces de mon frère aîné. Depuis l’âge de 5 ans, j’arpente les terrains que ce soit au niveau régional, national et même international grâce à mon double statut pompier et militaire. Pour autant, je n’ai pas laissé les sports de prédilection de mes géniteurs de côté puisque je m’entraine de manière hebdomadaire et me suis présenté sur de grandes courses de ces deux disciplines. Loin d’y aller en spectateur, ma force de caractère m’a permis de déjà participer à l’UTMB (pointure du trail longue distance), à l’écotrail, à la 6000d, à plusieurs étapes du Tour de France chez les amateurs, à la MB race (course de VTT la plus difficile au monde).

A 26 ans, j’ai enchaîné les évènements sportifs en tout genre. Je suis très loin de vouloir m’arrêter ici. Avec ma prochaine affectation, une vie plus paisible et surtout des nuits de travail un peu plus calmes, je me lancerai dans trois sports en : le triathlon. Un sport qui demande un investissement énorme et je n’aime pas faire les choses à moitié… Je suis bon nageur et rouleur, excellent coureur, pour finir, avec notamment une référence d’1h18min au semi-marathon lors d’une année complète à enchaîner toutes les courses sur routes de la région parisienne.

A l’avenir, mon objectif sera de boucler également le grand raid, plus communément appelé la diagonale des fous (178 km avec 10 000 m de dénivelé positif). La distance ainsi que le parcours montagneux ne m’inquiète pas car j’ai déjà réalisé sensiblement le même. L’obstacle sera bien de résister aux chaleurs extrêmes puisque c’est ni plus ni moins que la traversée de le l’île de la Réunion.

En conclusion, ma polyvalence, mon mental, mon souci du devoir bien fait seront les atouts majeurs que je mettrai en valeur lors de nos prochaines rencontres. Je suis impitoyable avec moi-même, me remettant sans cesse en question pour toujours aller de l’avant et ne jamais me faire surprendre pour rester au top niveau. J’aurai l’exigence de vous emmener au plus haut pour accomplir vos objectifs. Mes conseils en équilibre alimentaire, en diététique et nutrition feront foi. La gestion du stress, l’afflux sanguin qui augmente lors de grands rendez-vous sont des paramètres prépondérants quant à l’encadrement de vos prochaines séances.

Expérience technique 
De corpulence musclé mais sec aussi bien du haut que bas du corps, le renforcement musculaire, le cardio training, le TRX sont mes spécialités. Ces domaines sont incontournables pour maintenir une condition physique irréprochable. Beaucoup d’exercices de proprioception et de gainage pour sculpter votre corps et garder, maintenir une ligne à la hauteur de vos espérances seront à l’ordre du jour.

Pour une perte de poids ou pour accroître votre niveau cardio vasculaire, nous pourrons travailler dans des parcs, autour d’une piste, voire en salle de sport, en prenant en compte les conditions météorologiques. D’une manière progressive, nous arriverons à des séances de haute intensité pour parfaire votre ossature.

D’une nature joyeuse et aventurière, j’aime partager des moments, des instants uniques que l’on retrouve dans le sport en général. Le surpassement de soi-même pour arriver à atteindre des sommets sont mes maîtres mots. Toutefois, il faut savoir écouter son corps et son entourage pour ne pas aller au-delà des limites qu’imposent le corps humain. Je suis contre les effets que peuvent provoquer les produits circulant dans le sport. Je suis pour un sport nature.

A travers ma tâche multifonctionnelle, je vous inculquerai les bienfaits d’une sudation exigée pour un repos bien mérité. “Après l’effort, place au réconfort” est une Maxime qui me va bien. Une hygiène adéquate se répercutera sur votre quotidien et sur vos résultats escomptés.

Expérience pédagogique 
Après mon baccalauréat, je me tourne vers une licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives). Il est important de connaître la physionomie, l’anatomie et la sémiologie du corps humain pour le mettre en oeuvre. 

Chef d’équipe au sein de mon institution, je suis moniteur permanent, initiateur aux gestes de premiers secours au sein des écoles, des entreprises et dans différents organismes et associations.

Egalement titulaire du BNSSA, je dispense, pendant une année, plusieurs types de cours au bord d’un bassin (aquabike, aquagym, ..) mais aussi j’initie les plus jeunes à appréhender l’eau et y faire leurs premiers mouvements. Je m’adapte aux plus anciens pour qu’il se perfectionnent et soient plus à l’aise avec l’eau.

Dernièrement, j’ai la charge d’un public plus diversifié et qui recherche la performance en donnant des bootcamps (préparation physique militaire destinée à développer ses capacités physiques d’un point de vue général et qui nous vient tout droit de l’armée américaine et des GI).

Par ailleurs, je m’adresse à la gente féminine, aux femmes de mes collègues, dans ma caserne, avec des séances à base d’abdominaux cuisses fessiers (ACF) pour un entretien et une remise à niveau.

Spécialités 
- Musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles
- Cardio-training, fitness
- Stretching, relaxation
- Natation, aquabike, aquagym
- Course à pied
- Vélo
- Sport outdoor (trail, randonnée,…)
- Football
- Préparation de concours police, pompiers, armée,…

Qualifications
- STAPS
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique)
- PSE1/ PSE2 / BNMPS (Brevet National de Moniteur de Premiers Secours) / SST (Sauveteur Secouriste du Travail)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
Passionné de nature, j’aime les reliefs de la montagne et son air frais. Fervent amateur de ski, j’ai fait plusieurs saisons en altitude. Originaire de Rennes et par conséquent, non loin de la côte, j’ai le permis mer et j’adore profiter de cette autre facette.

Outre ces deux univers diamétralement opposés mais tout aussi intraitables, je sais profiter des temps libres qui me sont alloués pour aller voir les nouveautés cinématographiques. Figurant à mes heures perdues, j’ai parfois le plaisir de me retrouver sur le grand écran.

Palmarès sportif
- Vice-champion de France universitaire cors country en 2007 
- Multiple champion de France militaire et pompier de football
- 5ème aux Jeux Mondiaux Police Pompiers Militaires (JMPPM) à Washington en 2015

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com