Boot camp Paris - Full Body

Gena - Street Bar Warriorzz

"Full Body", un renforcement physique de tous les groupes musculaires mais aussi un boot camp qui nous permet de retrouver Gena, membre des Street Bar Warriorzz (https://www.facebook.com/barwariorzz/), bien occupé, en ce moment, dans les compétitions de Street Workout.

Gena - Street Bar Warriorzz

A l'occasion d'un week-end en Normandie avec pizzas et burgers (que des spécialités locales !), Gena a pris 5 kg mais il est toujours aussi musclé et performant comme nous le constatons sur les barres du square Eugène Varlin, durant la première demi-heure du boot camp.

Cardio-training

L'arrivée sur le stade de la Grange-aux-Belles, juste après la traversée du canal Saint-Martin, consacre le début du cardio-training avec footing, sauts de grenouilles, fentes,... dans le sable !

Steps

Après avoir suivi Gena dans les moindres recoins du complexe sportif et avoir copié ses mouvements, des marches et encore des marches s'offrent à mes sportifs, à un rythme de 15 secondes par exercice. 

 

Gena mène la danse

En duo ou en trio, Gena mène la danse, je devrais dire plutôt "mène la vie dure" aux participants avec un enchaînement d'exercices pour les jambes et les abdominaux. C'est là que l'on se rend compte que 80 mètres, c'est long... sans parler du retour !

Relevés de jambes

Notre branche a disparu, c'est donc plus acrobatique de réaliser quelques exercices sur la branche supérieure. Gena nous montre les relevés de jambes... 

Solo

Pour plus d'efficacité, de douleur et de souffrance, maintenant Gena propose des passages en solo et calibre exercices et nombre de répétitions au niveau de chacun pour les pousser jusqu'à la limite !

Etirements

Après cela, les étirements sont les bienvenus !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Gena !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bistro Basque - Paris

Couteaux grillés

Au départ, c'était un défi : tester la cuisine des 28 pays de l'Union Européenne dans des restaurants parisiens. Très vite, cela a dérapé avec des sorties de l'Union et même du continent : Ukraine, Géorgie, Afghanistan et Vietnam.

Sardines grillées

Ce week-end, c'est un retour dans les règles et même dans les micro-règles, on ne parle plus de pays mais de région. Mon équipe part à la (re)découverte de la cuisine basque, au Bistro Basque situé 20 rue du Faubourg Poissonnières dans le Xème arrondissement de Paris.

Fromage de brebis, pâtes de coing et confiture de cerise

Décor rouge et blanc, le restaurant affiche fièrement ses origines, les patrons viennent de Biarritz. Les plats sont faits maison, les assiettes sont généreuses et succulentes.

20h00, il est encore tôt, commençons par un apéritif : mojito et verre de sangria.

Tapas

Couteaux grillés, sardines grillées, fromage de brebis avec pâte de coing et confiture de cerise pour l''un.

Menu tapas (coques, champignons, beignets de morue, jamon iberico) et riz "Olé", pour l'autre.

Voici un test complet !

Riz "Olé"

Je vous recommande cet excellent restaurant, c'est délicieux !

Bistro Basque

20 rue du Faubourg Poissonnière

75010 Paris

Tel : 01 42 46 56 20

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'ascension du mont Ventoux

Pierre et Grégory Capra

Rejoindre le sommet du Mont Ventoux est toujours un exploit sportif que se soit à vélo par les routes ou en marchant par les GR. En hiver le sommet n'est plus accessible, les routes après le Chalet Reynard ou le Chalet Liotard ne sont pas dégagées et donc sont souvent recouvertes par la neige. 

J'ai choisi de faire vivre cette aventure aux participants à mon séjour sportif du mois de mars dernier en Luberon. Pour m'accompagner dans cette prouesse : Pierre, coach Capra à Nancy. 

A suivre...

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Pour participer au prochain séjour sportif en Luberon : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Magnetic Force

Thomas - Paris & Vincennes - Coach Capra

"Magnetic force", un entraînement musculaire explosif avec un titre énigmatique qui en a fait réfléchir plus d'un... mais il n'y a rien à comprendre, Calvin Klein a aussi nommé une de ses lignes de sous-vêtements "Magnetic force", on ne sait pas pourquoi ?!

Près du lac de Saint-Mandé

Le boot camp est animé par Thomas, coach Capra à Paris et Vincennes. Il connaît bien les lieux, c'est un avantage pour trouver des solutions de repli en cas de dangers : les chiens, la pluie... C'est comme cela que nous nous retrouvons au bord du lac de Saint-Mandé. 

Les jambes

Après dix minutes d'échauffement général, Thomas déniche, autour du lac, une montée pour des fentes, des sprints, des squats... Ca chauffe au niveau des jambes !

Equilibre

Après cinq minutes de travail des mollets où l'on fait passer le temps en parlant de cuisine coréenne, nous quittons le lac et partons vers une aire de jeux d'enfants où nous testons un tout nouveau parcours d'équilibre pour chiens ou pour enfants... allez savoir ?!

Piste cycliste

Les barrières qui délimitent une piste de vélos pour enfants permettent d'enchaîner tractions australiennes en supination ou en pronation avec pompes claquées devant ou derrière... Rassurez-vous, personne ne s'est écrasé la face sur les barres !

Dips

Là, c'est la période la plus chaude et la plus ensoleillée du boot camp. Plus personne n'écoute le coach mais les séries de dips s'enchaînent...

Pompes avec pieds surélevés

Pour la suite, cinq ou dix pompes avec les pieds surélevés, dix squats sautés, vingt squats classiques,... c'est au choix mais il faut réaliser cinq séries en tout.

Après un festival d'abdos

Un festival d'abdos et des étirements clôturent ce boot camp, juste avant que la grêle ne s'abatte sur Vincennes...

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Première séance avec Greg

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

Ça y est le pas est franchi...... première séance avec Greg .... dur dur. ... mais vraiment un plaisir d'être encouragé, motivé par un coach vraiment sympa. ..... Qui l'eut cru qu'en ayant jamais fait de sport j'en soit (presque) à me languir la prochaine séance .... !!!!!!! Merci...

Christophe - 43 ans - Châteaurenard

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et la Spartan Race

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

Le 23 janvier 2016 à Valmorel, en Savoie, la Winter Spartan Race – Sprint comporte 15 obstacles ou plus, le long d'un parcours de 7 km ou plus, dans la neige. 

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

C'est une course à obstacles blanche. Les pieds dans la neige, cette course s'annonce exigeante quelle que soit la distance.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

Le froid, l'humidité et l'effort rendent cette épreuve particulière et demandent un équipement adapté. Il faut aussi penser à bien s'hydrater car, dans la neige, il est tellement facile d'oublier de boire.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

Yann, coach Capra à Lyon, et David, coach Capra à Annecy, participent à la course, ils ne peuvent donc animer l'échauffement des milliers de participants.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

Les organisateurs du Spartan Race Tour sont donc à la recherche d'un coach pour animer cet échauffement. C'est finalement Gaëtan, coach Capra à Chambéry, qui s'acquittera de cette mission.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

L'échauffement est particulièrement important avant une épreuve sportive hivernale. Gaëtan en sait quelque chose... Il en a l'expérience en sa qualité de préparateur physique au Pôle France Féminin de Hockey sur Glace.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

Squats, montées de genoux, fentes, sprints sur place,..., s'enchaînent pour réchauffer les muscles et les articulations avant le départ de chaque vague.

Echauffement - Winter Spartan Race - Valmorel 2016

C'est une grosse journée qui s'annonce en Savoie !

Pour contacter Gaëtan : manager@gregory-capra.com

Rencontre autour du sport-fitness

Salon Body Fitness Paris 2016

Pour la 29ème édition, les amateurs et les professionnels peuvent échanger autour du sport-fitness et vivre leur passion ensemble ! 

Pratiquants assidus, néophytes, ou experts, tous veulent en savoir plus sur les dernières tendances d’un secteur qui évolue fortement. Le sport-santé et la pratique physique sont au cœur des préoccupations de chacun. 

En 2016, l’ensemble des spécialistes du secteur sont présents une fois de plus pour dévoiler toutes leurs nouveautés et leurs innovations en termes d’équipements et d’activités. Le Salon Body Fitness Paris est le seul événement permettant de s’informer, découvrir et tester les nouveautés de la forme au fitness en passant par le bien-être.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois d'avril 2016

Thomas et Thomas !

Le printemps est là, ce n'est pas le moment de laisser tomber les bonnes résolutions, les boot camps continuent... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent de plus bel. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 2 avril pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois d'avril et toute l'année 2016 :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- samedi 2 avril - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Small group", un boot camp pour découvrir l'intérêt de l'entraînement en petit groupe.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 3 avril - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Efficacité et performance", un entraînement pour développer votre force physique !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 6 avril - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 9 avril - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Progresser vraiment", un entraînement calibré pour améliorer votre forme physique.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 10 avril - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Spécial fond et demi-fond", un boot camp pour accroître votre endurance et pas forcément en course à pied !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 13 avril - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 16 avril - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Full Body", un renforcement physique de tous les groupes musculaires.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 17 avril - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Magnetic force", un entraînement musculaire explosif !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 20 avril - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 23 avril - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Des muscles en béton", un programme pour vous débarrasser des graisses et muscler votre corps.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 24 avril - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Du muscle, plus vite", multipliez vos muscles avec plus d'exercices et plus de répétitions. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 27 avril - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 30 avril - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème ; "Tablettes de chocolat", un boot camp spécial abdos.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Ring dips avec Sofian

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra

Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand, pratique le CrossFit à un bon niveau ce qui lui permet de se lancer dans les exercices réservés aux experts, comme les ring dips ou dips aux anneaux.

Pour les ring dips, on utilise uniquement le poids du corps, on se concentre sur une prise des anneaux très proche du corps, on effectue un mouvement de montée/descente sans que les pieds ne touchent le sol, on respecte une bonne amplitude de mouvement qui part des anneaux sous les épaules quand les bras sont fléchis en bas, aux bras bien tendus en position haute.

Pour contacter Sofian : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Nicolaj Coster-Waldau pour « Gods of Egypt »

Gods of Egypt

Le moins que l’on puisse dire, c’est que les dieux ne rapportent plus ! L’histoire de ce film, inspirée d’une légende relatant l’affrontant entre Seth et Horus pour gouverner l’Égypte, sorti il y a tout juste une semaine, ne remplit pas plus les salles en France qu’aux États-Unis (Médecin de campagne, sur les écrans depuis trois semaines, engrange plus d'entrées que lui).

Gods of Egypt

A une époque où les dieux vivaient parmi les hommes, Seth, Dieu du désert, incarné par Gérard Butler, convoite le pouvoir. Pour y parvenir, il assassine le roi et condamne Horus, interprété par Nicolaj Coster-Waldau, à l’exil, plongeant ainsi l’Égypte dans le chaos. Après avoir aidé Horus à sortir de prison, Bek, un jeune voleur, va se lancer avec lui dans une aventure épique qui va conduire à une guerre sans précédent.

Nicolaj Coster-Waldau

Pourquoi un tel désamour avec le public alors que le calendrier était plutôt favorable à ce film (une sortie au tout début de la longue période des vacances de Pâques) ? Est-ce la conséquence de la polémique déjà suscitée outre-Atlantique sur le casting (deux acteurs « caucasiens » choisis pour incarner des dieux Égyptiens) ? Serait-ce plutôt la performance de Nikolaj Coster-Waldau qui n’aurait pas convaincu ? 

Nicolaj Coster-Waldau

L’acteur de 45 ans (1m88 pour 87 kg) n’a cependant pas lésiné sur les moyens pour répondre aux exigences du rôle. S’il avoue ne pas nécessairement prendre du plaisir à aller en salle de sport et ne pas avoir hâte d’y aller, il s’y rend malgré tout parce qu’il doit le faire pour être prêt sur le plan physique.

Nicolaj Coster-Waldau

C’est ainsi que, même avec un manque de motivation, l’acteur a atteint 7% de masse grasse avant de tourner le film. Il affiche désormais 107 cm de tour de poitrine, 41 cm de tour de biceps et 84 cm de tour de taille… 

…Et tout ça pour seulement trois séances d’entraînement par semaine, constituées de répétitions avec augmentation de charges.

Nicolaj Coster-Waldau

Pour l’échauffement, Nicolaj pratique tout d’abord quelques pompes pliométriques, des burpees et des exercices avec medecine ball.

La séance se poursuit par exemple avec les exercices suivants :

Exercices	Séries	Répétitions
Standing barbell press*	4 ou 5	5 ou 6
Barbell bench press*
Flat bench*
Decline bench press*
Swiss ball sit-up	2 ou 3	Jusqu'à l’échec
Swiss ball roll-out

*2 à 3 minutes de pause après chaque série

Pour chaque exercice, l’acteur débute sa série à 75% du poids maximum qu’il est capable de soulever. Il passe ensuite à 80%, puis à 90%.

Nicolaj Coster-Waldau

Sceptique sur la nécessité de faire du sport en salle, Nikolaj l’était aussi sur le besoin de consommer des protéines en grosse quantité pour accroître sa masse musculaire et devenir plus fort… jusqu’à ce qu’il ait finalement essayé ! Avec 1 à 1,5 gr de protéines consommés par kilo (il pèse tout de même 87 kg), les résultats n’ont pas tardé à se faire sentir.

Poulet, poisson, œufs, aliments complets et légumes composent son menu. Rien de bien révolutionnaire en somme.

Nicolaj Coster-Waldau

Avec l'exemple de Nicolaj Coster-Waldau, vous pouvez constater que mêmes les plus sceptiques finissent par reconnaître les bienfaits de la pratique d’une activité sportive et d’une alimentation équilibrée. Et maintenant, à qui le tour d'être convaincu ? Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce, n'hésitez pas, contactez-moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le saut à la corde avec Sofian

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra

Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand nous en dit plus sur la corde à sauter...

La corde à sauter est l'exercice de musculation parfait pour maigrir, avoir un ventre plat et brûler les calories. Les problèmes de cellulite et de retour veineux sont aussi évités.

En sautant à la corde le massage des veines profondes par les muscles en activité que sont les mollets est tellement important pour assurer le retour sanguin vers le coeur, que certains auteurs parlent de la pompe valvulo-musculaire des mollets, et n'hésitent pas à comparer son effet à celui d'un coeur supplémentaire. Le saut à la corde est donc un excellent exercice pour prévenir varices et problèmes veineux. Parce que c'est une pratique peu intense quand elle est bien maîtrisée c'est aussi un très bon moyen pour augmenter les capacités d'endurance. Par la dépense calorique occasionnée la corde à sauter est le moyen idéal de perdre du poids ou contrôler son poids de forme ou encore, dans les sports à catégories de poids comme la boxe, pour redescendre rapidement dans sa catégorie de compétition; 725 calories sont brûlées par heure d'exercice de saut à la corde.

La corde à sauter peut aussi être abordée en tant que pratique de musculation pliométrique des extenseurs de la jambe (mollets, quadriceps, fessiers). Elle permet alors, associée à d'autres exercices plus spécifiques, d'améliorer la détente verticale notamment en saut en hauteur, en basket ou en volley ball. Un entraînement de corde permet de se muscler rapidement tout en gagnant en tonicité sans prendre de volume. Le saut à la corde est l'exercice de fitness idéal pour muscler les fesses.

Pour affiner les cuisses il faut que les muscles qui participent à la foulée aient un temps de contraction court, ainsi ils se raffermissent mais ne gagnent pas en volume. Sursauts, corde à sauter et foulées bondissantes permettent d'acquérir ce type de foulée. Enfin les oscillations verticales occasionnées par les sauts font bouger les tissus, ce massage fonctionnel est un précieux allié pour perdre la cellulite.

Pour contacter Sofian : manager@gregory-capra.com