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mardi 30 juin 2015

Boot camp Saint-Quentin-en-Yvelines - Opération canards

Les canards
"Opération canards", un dimanche à la campagne pour profiter de la chaleur du début de l'été, faire du sport et barboter comme des canards, tel est le thème de ce boot camp sur la base de loisirs de Saint-Quentin en Yvelines.

Echauffement
Vous l'avez déjà remarqué, la qualité des images est très moyenne. Eh oui, l'appareil photo est resté dans le coffre de la voiture. C'est le téléphone qui sert de secours. Il va falloir écarquiller les yeux pour reconnaître les différents personnages !


Vestiaires improvisés
Pour l'échauffement, un footing du parking à notre petit plage tranquille et sauvage, des pompes, des squats, des rotations d'épaules,... Puis voilà venu le temps d'aller à l'eau. Thomas, coach aventure, est le premier en tenue !




Baignade
Cette fois-ci, nous ne suivons pas la côte mais décidons de partir vers le large. La profondeur du lac est bien faible, nous avons pied partout où nous allons. L'eau est bonne. Le sol est vaseux, très vaseux. Aucun canard à l'horizon, sinon nous !

Retour au port
Christopher et Gena enlèvent leur maillot et profitent des joies de la baignade tout nu. Le retour au port est plus délicat... No pictures !



Pompes
Sur l'herbe desséchée, en plein soleil, à l'heure de midi, Thomas dirige les séries de pompes en prise serrée, prise normale et prise larges, sur 4 x 10, 20 ou 30 répétitions soit 360 pompes pour les plus forts. Coup de soleil dans le dos, assuré !

Gena
Gena prend la suite de Thomas pour un entraînement à sa manière : un travail varié par séries courtes.


Abs punching
Christopher et Gena tentent des méthodes hardcore et réalisent des séries de relevés de jambes en recevant des coups de poings dans les abdos !  

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à Thomas et Gena !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra après l'entraînement

Grégory Capra - Coach sportif
Lorsque je suis à la salle de musculation, je ne fais pas semblant. Regardez la débandade, après un entraînement !

Merci, Radhi, coach Capra à Paris, pour cette photo prise dans l'ascenseur. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Les premiers cadeaux d'anniversaire de Grégory Capra

Les cadeaux de Laurent
Laurent a pris l'habitude de m'offrir des cadeaux, pour mon anniversaire. Cette année, il est largement en avance et évidemment le premier. Mon anniversaire, ce n'est que le 9 août !

Merci beaucoup, Laurent, pour ces présents !

Vous vous demandez qui est Laurent ? Laurent vit en Mayenne et il bénéficie d'un coaching online (sport + diet') dispensé par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

lundi 29 juin 2015

After Pride au Cox, avec Thomas

Retrouvailles au Cox
Trois heures de marche depuis le Jardin du Luxembourg jusqu'à la place de la République, une pause pipi, des photos qui se diffusent instantanément sur la toile et permettent aux amis de repérer leur présence mutuelle dans la capitale, des SMS qui s'échangent et voilà les retrouvailles au Cox pour l'apéro d'After Pride. 


Une immersion en terre inconnue
Une première participation à la Marche des Fiertés, un soleil ardent, des amis et des collègues qui se retrouvent, cela mérite bien d'échanger impressions et souvenirs autour d'une bière fraîche en profitant de l'happy hour du Cox !


Contre-plongée
Les allers et retours au comptoir s'enchaînent, les litres de bière s'accumulent, le reporter alterne position debout et assise, non pas un enchaînement sportif comme les affectionne Thomas, coach aventure, mais juste un moyen de tenir ou la recherche d'un effet artistique ?


Ca va partir en live !
L'alcool, la fatigue, ça va partir en live... Les photos de cet épisode de perte de contrôle de soi et de désinhibition ne seront pas publiées. Il fallait être là ! 

Partons, maintenant, à la recherche d'un restaurant...

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com 

La prise de muscles de Jonathan

Jonathan - 30 ans
Ton site est plutôt clair, on y voit souvent des profils sympathiques. Franchement, si j'ai la possibilité de devenir comme certains, bien sûr en me remuant, je fonce !

Jonathan - 30 ans - Drôme provençale

Quatre mois plus tard, pris en main par Grégory, coach Capra à Avignon, c'est lui qui fait la une de mon blog !

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Le naturisme près de chez vous

Les Coges
Amis(e)s naturistes, 

Vous avez un Club Naturiste près de chez vous, au sud de Pau : le Club Naturiste des Pyrénées. 

Je vous invite à découvrir, au pied des Pyrénées, son aire naturelle : « Les Coges » dans une ambiance naturiste conviviale.

Le club est ouvert aux naturistes ou à ceux qui souhaitent découvrir le naturisme. Il n'est pas commercial, il est géré uniquement par des bénévoles.

Visitez leur site internet, contactez-les, venez passer une journée découverte sans engagement de votre part.


dimanche 28 juin 2015

Presque premier boot camp pour Carol

Thomas et Carol
Nous avons instauré une tradition qui veut qu'un sportif a droit, à la fin de son premier boot camp, à une photo individuelle avec le coach. Parfois, il y a des ratés, alors on se rattrape à l'édition suivante. C'est le cas de Carol qui participe à son deuxième boot camp et pose avec Thomas, coach aventure

Bravo, Carol ! Bravo, Thomas !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

Moment de complicité autour d'une bière à la Gay Pride

Thomas a fini sa bière et lorgne celle de Bruno
C'est quoi cette marque ? Je ne connais pas !
Regarde !
Tu veux goûter ?
Oh, oui !
Génial !
Encore ?
Paris, Gay Pride 2015, un moment intense de complicité entre Bruno et Thomas, coach Aventure, autour d'une bière ou comment Thomas va réussir à piquer une gorgée du précieux liquide à son pote, Bruno !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

vendredi 26 juin 2015

Parcours de la Gay Pride Paris 2015

Parcours Gay Pride Paris 2015
Attention, ce samedi, le 27 juin 2015, la traditionnelle marche des fiertés lesbiennes, gaies, bi et trans à Paris, événement festif qui devrait réunir plusieurs centaines de milliers de personnes, empruntera un parcours exceptionnel. Et ce ne sera pas la seule surprise... 

Météo prévue : une température estivale, autour de 25 degrés, un temps ensoleillé

Les organisateurs précisent que la marche partira à 14h de la place Edmond Rostand (Jardin du Luxembourg) pour se finir après 4,5 km de défilé, sur la place de la République, en empruntant le boulevard Saint Michel, le Boulevard Saint Germain, le pont de Sully, le boulevard Henri IV, la place de la Bastille, le boulevard Beaumarchais et enfin le boulevard du Temple.
Rendez-vous demain entre le Jardin du Luxembourg et la Place de la République !

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Event Day à Houlgate

Thomas, Isa et Ludovic
L'Event Day est une affaire bien lancée. Profitant d'une belle journée ensoleillée, Isabelle et Ludovic ont accompagné Thomas, coach aventure, sur la Côte Fleurie. A Houlgate, il ont bénéficié d'une séance de coaching sportif et profité de la plage. L'eau n'était pas si froide ! Que des bonnes sensations...

Pour participer au prochain Event Day : drh@gregory-capra.com

Top départ pour Solidays 2015

Le kakemono
C'est parti pour trois jours de festival et trois jours de sport ! Grégory Capra et son équipe sont présents aux Solidays 2015, pour dispenser des séances de sport et des conseils gratuits.

Le village Solidarité
Pour retrouver Grégory Capra et ses coachs, rendez-vous sur le stand de l'association Rainbhopital et ouvrez les yeux... Ils portent des débardeurs sexy !

Une fontaine à eau est installée sur le stand pour désaltérer les festivaliers qu'ils feront souffrir.

Allez vites les rejoindre aux Solidays !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une Dream Team au bootcamp Spécial Foot australien

La Dream Team
C'est une Dream Team mixte et tout sourire qui pose, en quinconce, à la fin du bootcamp Spécial Foot australien, animé par Kamel, au stade Georges Carpentier, à Paris (75013). 

La formation en quinconce était une des tactiques de la légion romaine !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 24 juin 2015

Challenge Max 2015

Nicolas, Sandrine et Emerick
Pesée à 10h30, freestyle, max de muscle-ups, max de tractions, max de dips, max de pompes, le Challenge Max 2015, au quai de Valmy est l'étape idéale dans l'espace et dans le temps entre le boot camp "Au gré de ses envies" avec Thomas, au parc des Buttes-Chaumont et la Fête de la Musique, place de la République.

 

 
Challenge Max 2015

Sandrine, Nicolas et Isa choisissent d'aller soutenir Gena qui participe à la compétition, organisée notamment par Brakao Salesoa. Cette visite apporte une pêche d'enfer à Gena qui performe en freestyle ! 
  
Gena en freestyle
Par la même occasion, les trois amis saluent Emerick pendant que Gena enflamme la foule grâce à sa performance sur les barres. 

Bravo aux champions de Street Workout !

Pour contacter Gena et Emerick : manager@gregory-capra.com

mardi 23 juin 2015

Mike perd 8 kg en deux mois

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique 
Mike habite en Belgique. Il me contacte car il souhaite perdre du poids et remodeler sa silhouette. Il attaque sa transformation par un changement de son régime alimentaire et de la course à pied. En huit semaines, Mike perd 8 kg, passant de 81.1 kg à 73.1 kg.

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique
Cette première étape franchie, Mike va commencer le programme online concocté par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville. Ce programme sportif et alimentaire va lui permettre de prendre de la masse musculaire, d'obtenir un corps ferme et dessiné. 

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique
Nous allons suivre Mike au cours des semaines à venir et l'encourager ! 

Que vous soyez en France, en Belgique, en Suisse ou ailleurs dans le monde, vous pouvez bénéficier de mon coaching en ligne. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Street Bar Warriorzz is back

Gena - Street Bar Warriorzz
Static and freestyle training, Street Bar Warriorzz is back with Gena, Timothée and Kristyan Traykov, founder of the team ! As a proof, their recent video on the bank of the Canal Saint-Martin in Paris...

S.B.W Production

Bravo Gena ! Bravo Thimothée !


Pour contacter Gena : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mai 2015

J'ai failli oublier de publier le bilan du mois de mai 2015 et personne ne m'a rien dit. Est-ce que cela veut dire que tout le monde s'en fout ? Je ne peux y croire ! Je suis persuadé que vous attendez tous , avec impatience, l'inversion des courbes...

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mai : 22 376 visites avec un minimum de 519 visites journalières et un maximum de 1 072 soit une hausse de 1,6 % par rapport au mois d'avril 2015. 

Ce mois de mai se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même 720 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 46 416 pages vues sur le mois.

Jason Statham
Toujours à l'affiche de Fast and Furious 7 et prochainement de Spy, c'est encore Jason Statham qui attise votre curiosité.

L'entraînement de Jason Statham, un article rédigé par Laure, est l'article le plus lu sur le mois : 695 visites sur le mois de mai 2015.

Pour relire cet article : 
Jason Staham
Comme un bonheur n'arrive jamais seul ou comme il n'y a pas de miracles, le papier sur l'entraînement de Jason Statham est aussi l'article le plus lu sur une seule journée avec 176 visites sur la journée du 6 mai 2015.

Pour relire cet article : 

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

lundi 22 juin 2015

Réveil tonique en Luberon


Grégory Capra - Coach sportif
C'est déjà le quatrième jour que Grégory Capra et ses amis sont installés en Luberon. La fatigue accumulée, après la descente de la Sorgue en canoë, a pour conséquence de faire sortir du lit la petite troupe avec pas mal de retard !    



Réveil musculaire
Grégory Capra décide qu'un bon réveil musculaire s'impose, avec d'abord un travail cardio et des exercices au poids de corps (fentes, squats, pompes,...), sur la prairie déjà desséchée qui jouxte la villa louée en Luberon. 


Musculation
Et voici la sortie des engins de tortures : barres, disques, haltères, banc,... Oui, l'entraînement se poursuit avec des charges additionnelles. Pour les curls, les développés couchés, les développés militaires, les poids sont adaptés à la condition physique de chacun.

Grégory Capra montre l'exemple
Pour s'assurer de l'exécution des mouvements en toute sécurité, Grégory Capra montre l'exemple. Pour chacun des exercices à réaliser, il donne les consignes.


 
Piscine
Comme la température monte, la séance de sport se termine dans et autour de la piscine. Voilà un bon réveil tonique !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Les prochains parcs de Street Workout à Paris

Agora citoyenne
5 115 idées ont été proposées par les Parisiens dans le cadre du budget participatif 2015 !

Rendez-vous sur la Place de la République, le 4 juillet à partir de 14h, pour une grande agora participative et citoyenne, en présence de la Maire de Paris Anne Hidalgo et de Pauline Véron, adjointe à la Maire de Paris chargée de la participation citoyenne, pour découvrir les projets parisiens qui seront soumis au vote en septembre.

Au programme : Discussions autour des projets parisiens avec les citoyens et associations qui les ont proposés, dans le cadre de 7 agoras thématiques : culture, sport, numérique, vivre ensemble, espace public, nature, économie circulaire ; débats et échanges avec la Maire de Paris, l’équipe municipale, les services de la Ville et des acteurs associatifs de la participation. 

Si vous souhaitez comprendre le processus citoyen du budget participatif de façon concrète ou si vous êtes tout simplement curieux de connaître les projets parisiens pour lesquels vous pourrez voter du 10 au 20 septembre prochain, l’agora vous accueillera. 

Participez à la sélection des projets qui seront soumis au vote.

Une commission consultative parisienne va se réunir le 25 juin pour valider les projets qui seront soumis au vote des Parisiens. 

La Maire de Paris a souhaité que des citoyens participent à cette commission qui donnera un avis à la Maire de Paris sur les projets parisiens à soumettre au vote des Parisiens. 

Des Parisiens parmi ceux qui ont proposé ou commenté un projet ont été tiré au sort pour participer à cette commission !

Où en sont les projets 2014 ? 

Lors de l’édition 2014 du budget participatif, les Parisiens ont choisi 9 projets par leur vote. 18 millions d’euros ont été inscrits au budget 2015 de la ville pour permettre la réalisation et la mise en œuvre de ces projets. Il est temps de faire un premier point d’étape sur la réalisation de ces 9 projets.

Des jardins sur les murs : 41 murs végétalisés ont été choisis en lien avec les Mairies d’arrondissement. 7 murs ont d’ores et déjà été plantés dans les 4e, 5e, 6e, 10e, 12e, 16e et 20e arrondissements. 10 autres réalisations sont prévues d’ici la fin de l’été.


Cultiver dans les écoles : dans un premier temps, 77 écoles ont reçu un potager en bacs, ainsi qu’un kit de jardinage. Alexandra COrdebard, Pénélope Komites et Pauline Véron ont pris contact avec les directeurs d'écoles. Ainsi, d'ici la fin de l’année 2015 et en lien avec les équipes pédagogiques, toutes les écoles volontaires seront équipées.

Des kiosques pour faire la fête : 30 des 34 kiosques prévus seront rénovés dès 2015, les kiosques restants le seront début 2016.


Coworking étudiants : L’appel à candidatures a été lancé le 12 janvier 2015. 14 projets innovants ont été sélectionnés par un jury composé de Marie-Christine Lemardeley, Jean-Louis Missika, Antoinette Guhl et Pauline Véron.


Les œuvres d’art investissent la rue : La première œuvre vient d’être réalisée en face de la nouvelle médiathèque Françoise Sagan dans le 10e arrondissement. Entre street-art, mobiliers urbains design et restauration murale, Bruno Julliard souhaite que l’art continue d’envahir Paris.


Reconquête urbaine : Ouvrez l’œil ! La Porte de la Villette, le Passage de l’Ourcq et la Porte de Montmartre vont être embellis et réaménagés par des œuvres d’art en lien avec les associations et les habitants. Une concertation menée par Colombe Brossel et Pauline Véron va démarrer pour définir les interventions artistiques et paysagères possible.

Trier ses déchets au plus près : le grand tri c’est pour cet été ! L’installation de composteurs de quartier est désormais effective dans les 12e et 13e arrondissements et celle des premières nouvelles colonnes à verre enterrées va se faire dans les prochains jours. Quant aux éco-points mobiles, leur conception a été réalisée pendant l’hiver et les véhicules, en cours d’immatriculation, seront dans certains arrondissements dès le mois de juillet à proximité des marchés alimentaires pour que vos objets soient ré-utilisés ou recyclés. Leur déploiement va se poursuivre dans l’ensemble de la capitale dans les mois à venir. La liste des éco-points mobiles vous sera dévoilée très prochainement par Mao Peninou et Pauline Veron.

Rendre la rue aux enfants : plusieurs rues réservées aux enfants vont voir le jour prochainement. Une première expérimentation a démarré début juin, dans le 19e arrondissement. Cette portion de la rue de Colmar, rendue à d’autres usages que la circulation automobile le dimanche, sera inaugurée par Christophe Najdovski et Pauline Véron à la fin du mois

Sport urbain en liberté : 24 lieux dans Paris ont d’ores et déjà été identifiés par Jean-François Martins, en lien avec les mairies d’arrondissement. Ces 24 sites vont accueillir des terrains de jeux de ballons et des équipements avec agrès de fitness et parcours sportifs, à l’automne 2015 ou au printemps 2016 selon les sites.

Affaire à suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com