Boot camp Capra Paris - Equilibre corporel

Clément - Paris - Coach et masseur Capra

"Equilibre corporel", sport, récupération, nutrition, apprendre à vivre en équilibre... Ce boot camp est placé sous le signe de la santé et du bien-être par le sport. 

Comme chacun sait, le soleil est bienfaiteur pour la santé et le moral. Par cette journée exceptionnelle d'octobre, c'est une folle ambiance qui va régner sur le boot camp !

    

Premier circuit

Clément, coach et masseur Capra à Paris, dirige la séance. Après un petit échauffement autour de danseuses chinoises, trois équipes sont formées pour entamer deux tours d'un premier circuit training : 

- 1 minute de pompes + 1 minutes de gainage

- 1 minute de squats avec sauts avant et arrière + 1 minute de squats en mode jumping Jack,

- 2 minutes de course avec accélérations et décélérations.

 

  

 

Deuxième circuit

Les habitués de mes séjours sportifs sont venus en force assister à ce boot camp. Clément les met à l'épreuve sur un deuxième circuit :

- 2 minutes de footing,

- 1 minute de fentes + 1 minute de squats dynamiques

- 1 minute de boxe avec haltères + 1 minute d'abdos avec haltères,

à répéter deux fois.

Duels fraternels sous le soleil

Pour ne pas déranger plus longtemps un monsieur qui se fait bronzer en lisant une biographie de David Bowie, nous changeons de prairie pour une épreuve de tir à la corde qui se solde par 50 pompes pour les perdants, puis suit une série de duels fraternels sous le soleil, avec 50 squats pour les perdants !

Brouette

Montée et descente en brouette, montée à saute-moutons, descente à quatre pattes, étirements,... tout un groupe s'impatiente. Il convoite notre pelouse pour un pique-nique. Sortez les saucissons !

Photos finales en brouette

Bravo à toutes et à tous ! Profitez bien de cette journée ensoleillée...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sur les traces du marquis de Sade avec Grégory Capra

Le charme de Saumane

Le marquis de Sade passe une partie de son enfance à Saumane, entre 1745 et 1750, chez son oncle, l'abbé de Sade, qui y possède un château que l'on peut encore voir actuellement. Plus d'un critique a évoqué l'influence probable sur le jeune marquis de ces lieux escarpés et du château, en particulier de son souterrain, sur l'univers littéraire des écrits futurs de Sade qui abondera en châteaux et pics où s'abritent ses héros libertins.

Exposition Sade au Musée d'Orsay

Le village de Saumane se trouve à quelques kilomètres de la villa du Luberon où j'organise désormais mes séjours Coaching sportif & Bien-être. Je vous emmènerai dans une balade sadique en vélo sur les traces du marquis pour compléter la visite que vous pouvez faire au Musée d'Orsay qui lui consacre une exposition du 14 octobre 2015 au 25 janvier 2015.

Pour participer à mes séjours sportifs : manager@gregory-capra.com

Le petit déjeuner des champions

Le petit déjeuner de Grégory Capra

Le petit déjeuner est le repas le plus important. Indispensable à l'équilibre alimentaire, il permet de reconstituer ses réserves pour bien attaquer la journée. Je vais vous donner ma recette du petit déjeuner des champions, celui que je prends dans une coupe en or, souvenir de mes victoires sportives. 

Le petit déjeuner des champions vu par Grégory Capra : 

- Céréales type Muesli et flocons d'avoine

- Protéine 100% délayée dans de l'eau ou fromage blanc 0%

- Fruits (orange, pomme, poire,...)

Maintenant, vous êtes partis pour une bonne journée !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Alexandre, soldat d'élite !

Alexandre - Paris

Vous connaissez Alexandre, vous l'avez découvert au travers de mes boot camps qu'il fréquente depuis environ douze mois. Ce jeune sportif francilien d'une vingtaine d'années a ajouté cette activité à son entraînement physique et mental avant d'entrer dans l'armée. Il nous envoie quelques nouvelles après sept semaines d'engagement. 

Alexandre - Chasseur alpin

Je n'ai pas pu donner de nouvelles et je m'en excuse. Mon entrée dans l'armée m'a pris pas mal de temps ! Je viens vous donner des nouvelles sportives : 

- aux tractions, je suis le meilleur, à ce jour, dans ma section, avec 35 répétitions validées,

- un monter de corde, avec les bras seulement, en 4,73 secondes,

- passage dans le meilleur groupe en course.

Alexandre - Sec et musclé

J'ai pris du muscle et j'ai perdu de la graisse au niveau des abdos. Mon objectif est clairement de rester le premier de ma section en sport. Je reviendrai vous voir au boot camp, fin novembre.

La tarte

Enfin, voici ma nouvelle décoration : la tarte, symbole des chasseurs alpins et de l'unité d'élite de l'Armée Française. Ah oui ..., ici, on pompe même dans la neige !

Alexandre 

Décidément, avec mon boot camp, je fabrique des combattants ! Bravo, Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris Spécial Cocktail

Vincent, dans six mois

Voici le physique promis à Vincent pour dans six mois. Ce modèle, au corps parfait, désigné par Maxime, s'entraîne aux barres de tractions sur l'île de Puteaux et remporte des victoires lors des compétitions de Street Workout. Un exemple et une motivation pour Vincent ! Mais revenons sur ce boot camp...

Il rate l'apéritif !

"Spécial cocktail", un cocktail d'exercices physiques et une dégustation de compléments alimentaires à boire... un tel programme ne pouvait qu'attirer son attention et pourtant Paul arrive avec près de quinze minutes de retard et rate l'apéritif !

Un retardataire heureux

Pas de mot d'excuses pour son retard mais une explication confuse, il a confondu l'île de Puteaux, toute entière dédiée au sport, à l'île de la Jatte, l'une des zones résidentielles les plus chères de la région parisienne, mais aussi rendue célèbre par les peintres impressionnistes qu'elle a inspirés, tels Seurat, Monet, Van Gogh et Sisley. 

L'apéritif

Ben, finalement, il n'est pas si triste d'avoir raté l'apéritif : six tours du parc, un round de saut à la corde pour reprendre son souffle et, pour les plus forts, en amuse-bouche, quelques tractions !

Comme dans les films d'horreur

C'est alors que le coeur du boot camp démarre qu'un phénomène paranormal se produit. Posé sur un coffret électrique, l'appareil photo se déclenche tout seul pour capter le regard de Maxime avant le début des hostilités. 

L'échauffement

Jumping Jacks, mountain climbers et, chacun à son tour, 50 sauts à la corde. Sabina fait du zèle avec des sauts croisés tandis que Paul se revoit en cour d'école, pendant la récréation...

Burpees, squats et sit-ups

50 burpees + 50 squats + 50 sit-ups /  40 burpees + 40 squats + 40 sit-ups / 30 burpes + 30 squats + 30 sit-ups / 20 burpees + 20 squats + 20 sit-ups / 10 burpees + 10 squats + 10 sit-ups, tel est l'enchaînement à réaliser sans limite de temps pourvu qu'il soit complet !

Le deuxième plat

Le boot camp, c'est viande et poisson ! Donc arrive le deuxième plat : un enchaînement de mountain climbers et de jumping jacks suivi de quatre tours de la roseraie avec obligation de prendre une double ration, comprenez à faire deux fois !

Travail en musique

Quelques minutes de Killy et de gainage en écoutant la dernière compilation de Mireille Mathieu... Donnez-nous mille colombes et des millions d'hirondelles, faites un jour que tous les hommes redeviennent des enfants...  

Après une telle épreuve, le cocktail Spécial Biocol est bien mérité : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/10/boot-camp-capra-paris-special-cocktail.html

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Juice Plus, des légumes en pastilles

Juice Plus - Pastilles

Le must nous vient de Suisse, avec Juice Plus Premium, produit naturel qui contient tous les nutriments d'un cocktail bénéfique de 9 fruits, 9 baies et 9 légumes, cueillis à maturité, transformés à froid (naturel = pas de substances artificielles, sans sucre, sans conservateurs artificiels, sans colorants synthétiques, sans stabilisateurs chimiques, sans OGM, sans herbicides/insecticides/nitrates) avec des garanties de qualité et de transparence.

Les pastilles, l'alternative à la gélule, se targue d'un retour d'expérience extraordinaire sur les enfants... tant on sait qu'il est difficile de leur faire manger des fruits et légumes frais ! Nous avons testé au boot camp, à Paris.  

Études scientifiques sur les bienfaits disponibles sur le site : http://www.juiceplus.ch/de/home.html

Je suis très satisfait de ce nouveau partenariat en matière de compléments alimentaires !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pompes en Luberon

François et Anthony : pompes en Luberon

Arrivée dans le Luberon pour le séjour Coaching sportif et Bien-être de Grégory Capra, petit cadeau et appréhension nostalgique comme d'aller en colo et une fin de séjour avec une larmichette ! 

Tout le monde est très sympa : Jean, Patricia, Denis, Sasha, Christophe, David, Stéphane et Anthony.

Découverte du site, liens amicaux au rendez vous et bien sûr sport à gogo. J'ai passé un fabuleux séjour.

Merci à toi, Greg ! Amitiés au groupe !

François - 41 ans - Arles

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra au jardin

 

 

 

 

Grégory Capra au jardin

L'affaire du petit Grégory... Cela fait 30 ans que j'entends cela ! Ben oui, je suis trop petit pour tailler ma haie alors je prends un escabeau. Monter, descendre, lever, porter à bout de bras la tronçonneuse, ramasser les branches,... je peux vous dire que c'est du sport de posséder un grand jardin dans le sud et l'entretenir !

Heureusement, j'ai été aidé ! Merci à François pour le coup de main. Ca lui a fait aussi une grosse séance de sport avec le plaisir, pour moi, de le voir aussi souffrir !! hihi

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com