Candy - Paris & Saint-Tropez - Coach Capra - Professeur de yoga

Je pratique le yoga depuis plusieurs années et c’est en voyageant au Canada que j’ai commencé à l’exercer assidument. Répandu et reconnu pour ses bienfaits dans toute l’Amérique du Nord, j’ai poursuivi ma passion en partant me former en Thaïlande.

Expérience technique 

J’ai obtenu mon diplôme de professeur de Yoga Ashtanga certifié par Yoga Alliance, à l’école It’s Yoga Thailand, école fondée par Larry Schultz (créateur du Power Yoga), élève de Sri Krishna Pattabhi Jois (qui développa le Ashtanga Vinyasa Yoga).

Les professeurs Joy Kunkanit et Ricardo Martin m’ont transmis un enseignement complet et de qualité : 

- Histoire,

- Philosophie,

- Sanskrit,

- Pranayama,

- Méditation,

- Anatomie,

- Prévention des blessures.

Je pars régulièrement aux aux USA pour continuer ma formation. Ce printemps, j'étais chez Bryan Kest à Los Angeles.

Expérience pédagogique

Je donne des cours privés sur Paris et Saint-Tropez.

Ambassadrice pour la marque Lolë (vêtements de yoga et de fitness), je donne l’été des cours de yoga géant au Wanderlustet participe au Lolë White Tour en tant que professeur ajusteur au Grand Palais.

Spécialités

Stretch Yoga - Yoga doux

Ce cours est composé de nombreux étirements et d’asanas favorisant l'assouplissement des muscles et le renforcement des articulations. Il convient à tous et est fort bénéfique pour les gens pratiquant des activités avec des mouvements répétitifs ou encore pour les sportifs souhaitant améliorer leur performance.

Yoga Vinyasa - Power Yoga

Ce cours consiste à synchroniser la respiration avec une série progressive de postures. Ce processus produit d'intense chaleur interne qui détoxifie les muscles et les organes entraînant une meilleure circulation sanguine. Le corps est ainsi plus léger, l'esprit plus calme. Un yoga dynamique mettant l'accent sur le développement de la force musculaire, la souplesse et l'endurance, via une série de positions enchaînées selon une chorégraphie harmonieuse.

Qualifications

- Professeur de Yoga Ashtanga certifié par Yoga Alliance

Pour contacter Candy : manager@gregory-capra.com

Le cake au citron de Cyril

Le cake au citron

Yepaaaaah ! C'est parti pour Cxworx, Pump et... Sh'bam !!!!! 2h30 de sport non stop pour Cyril, un de mes contacts parisiens, installé depuis trois ans à Lausanne. 

Avant de partir vers sa salle de remise en forme, Cyril est passé en cuisine et nous a confectionné un cake au citron dont il nous donne la recette. 

Cake au citron

Temps de preparation: 20 min 

Temps de cuisson: 40 min

Les ingrédients : 

- 4 œufs 

- 250 gr de sucre semoule 

- 1 pincée de sel fin 

- 100 gr de crème liquide allégée 

- le zeste de 2 citrons 

- 190 gr de farine 

- 4 gr de levure chimique (ou ½ c à café) 

- 70 gr beurre fondu froid.

Pour le glaçage : 

- 40 gr d'eau chaude 

- 180 gr de sucre glace tamisé 

- 10 gr de jus de citron

Le cake au citron avant glaçage

La préparation

- Préchauffer le four à 170°C.

- Faire fondre le beurre dans une casserole et réservez-le. 

- Tamiser la farine avec la levure chimique puis zester les citrons. 

- Au batteur, montez ensemble les oeufs et le sucre semoule jusqu'a ce que le mélange double de volume.

- Ajouter alors le sel, la crème liquide, les zestes de citron, la farine tamisée avec la levure et enfin le beurre fondu froid en mélangeant délicatement à l'aide d'un fouet. 

- A l'aide d'un batteur électrique, battre le mélange à vitesse maximum pendant 3 min. 

- Beurrer et fariner un moule à cake (19cm de longueur, 8 cm de largeur et 7 cm de hauteur) puis le garnir de la pâte à cake. 

- Enfourner et laissez cuire 50 min à 1 heure environ (vérifier la cuisson en enfonçant la lame d'un couteau, elle doit ressortir légèrement humide )

Pour le glaçage : 

- Mélanger le sucre glace avec l'eau et le jus de citron à l'aide d'un fouet. 

- Lorsque le cake est tiède, 10 min après la sortie du four, le recouvrir intégralement de glaçage.

Merci, Cyril ! J'ai bien noté l'effort de la crème liquide allégée, LOL

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Le PoleFIT, la révolution Fitness

César - Marseille - Coach Capra

Le PoleFIT est la révolution fitness, tout nouveau cours à la mode qui est en train de progresser à Marseille.

Mélange de Fitness, permettant un travail tout autant au niveau musculaire que cardio, et d'un peu de danse pour le coté fun, mis en place autour de la barre, le pole dance est une approche complètement différente de ce qui existe à l'heure actuelle dans le domaine. 

La barre de pole dance permet un travail complet à poids de corps ce qui ne se retrouve dans aucun autre cours (utilisation de poids ou de résistances dans les cours de gym, de pump, de vélo ...).

Laetitia - Coordinatrice du programme

Le concept PoleFIT se présente comme un cours intense de 45 à 50 minutes chorégraphié de 11 chansons sur lesquelles sont programmés différents objectifs abordés de manière cohérente pour permettre à vos adhérents la meilleure des progressions, les nouvelles éditions sont lancées tous les 3 mois.

Le cours est ainsi structuré : 

1. échauffement

2. renforcement des cuisses

3. prise en force des bras et tractage

4. cardio 1 (niveau moyen)

5. action interaction (2 par barre)

6. cardio 2 (bon niveau)

7. récuperation active

8. accroches de jambes

9 et 10. chorégraphie dansante ludique

11. abdos 

12. stretching

PoleFIT

Je vous propose de consulter le site internet http://www.polefit.fr/ pour une visite chez PoleFIT. 

Vous trouverez dans la page présentation une vidéo explicative pour l'installation des barres ainsi qu'un extrait du DVD de l’édition N°1. 

Pour plus d'information, contactez Laetitia : 06 04 50 38 75

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le blog de Grégory Capra

Le blog de Grégory Capra

Souvent, par mail ou par message Facebook, les questions : "Que deviens-tu ?" ou "Peux-tu me donner des nouvelles de toi ?". A chaque fois, je réponds : "Va voir mon blog !". A raison de trois articles par jour, en moyenne, je pense qu'il n'y a pas meilleure source pour connaître mon activité personnelle ou professionnelle. Bien sûr, certains restent sur leur faim, ils voudraient connaître la liste de mes conquêtes amoureuses... Il ne faut pas exagérer non plus !

Mon blog : http://gregory-capra.blogspot.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Du sport mais pas que...

Clément - Paris - Coach Capra

"Du sport mais pas que...", comprenez qu'après l'exercice physique, une surprise bien-être attend les participants. Une surprise bien-être méritée puisque ce boot camp démarre au moment où l'ex tempête tropicale Bertha atteint Paris.

Pompes et gainage

Footing

Squats

Si l'échauffement (footing, pompes et fractionné) se passe à l'abri relatif des tilleuls, si la marche d'approche privilégie les passages protégés du château, l'entraînement, lui, a lieu à découvert, sur la pelouse face au Fort Neuf de Vincennes. Rien pour nous abriter durant les trois ateliers de deux minutes à répéter trois fois chacun : 

- pompes + gainage,

- footing

- squats.

Squats dynamiques

Sprint

Abdos

Pas plus d'abri, sauf pour ceux qui feintent, pour les deux enchaînements suivants de trois fois deux minutes pour chaque exercice : 

- fentes dynamiques,

- footing,

- oiseau et boxing,

et

- squats dynamiques,

- footing,

- abdominaux.

Combat entre le coach et l'apprenti-coach

Après le renforcement musculaire, la partie ludique du boot camp démarre par du tir à la corde sur terrain glissant (boue ou herbe mouillée) et le jeu du sumo, le coach et l'apprenti-coach montrent l'exemple...

Combat entre équipes

Après Clément et Mickaël, c'est aux deux équipes de s'affronter, les années de naissance paires contre les années de naissances impaires, ce qui amène à des combats entre amis... Comme pour le tir à la corde, la défaite se solde par 20 pompes pour toute l'équipe !

Etirements

Trop tard pour le prochain jeu, il faut s'étirer et ranger le matériel, la surprise bien-être nous attend, mais d'ores et déjà, les félicitations fusent ! 

"Cette séance était géniale.Merci, Clément", Sandrine.

Biocol - Raspberry Ketone

Voici la surprise bien-être de notre partenaire Biocol - Experts minceur (cf le tee-shirt de Clément), nous allons tous goûter au Rasperry Ketone, classé dans la catégorie des brûleurs de graisse. 

Le Raspberry Ketone Liquide aide dans le traitement de l'obésité et la perte de poids sans sensation de faim et sans stress, idéal dans la lutte pour atteindre le poids idéal où il est important de contrôler l'appétit, l'anxiété et le stress.

Propriétés :

Tous les avantages de la cétone framboise maintenant sous forme liquide :

- une saveur agréable

- une meilleure absorption

- un effet rapide

La cétone de framboise est un thermogénique puissant qui stimule la production de chaleur dans le corps par la combustion de la graisse corporelle, il est d'une grande aide dans les régimes amincissants.

Les extraits de framboise, d'orange amère et d'oignon, sont des compléments naturels pour la gestion du poids qui aident à réduire le stress, l'anxiété et favorisent la dégradation des lipides. Ils aident à maintenir le poids idéal pour obtenir un métabolisme sain.

Le chrome contribue au maintien d'une glycémie normale et au métabolisme normal des macronutriments, il  :

- aide au contrôle du poids,

- favorise la dégradation des lipides,

- régule la combustion des graisses (hanches et abdomen),

- favorise la relaxation et le bien-être physique.

Sans Gluten - Sans OGM.

La cétone de framboise est devenue l'un des compléments alimentaires les plus recherchés, testée cliniquement dans le programme du Dr. Oz (programme TV très populaire aux USA et dans le monde entier)

Mode d'emploi :

Prendre 10 ml pur ou dilués dans un verre d'eau avant le petit-déjeuner et 10 ml avant le dîner. Bien agiter avant utilisation.

Présentation :

Saveur agréable, goût Framboise. 

Flacons de 500 ml et verre doseur, 25 jours de minceur.

     

Les cobayes

Bravo à toutes et à tous ! 

Merci d'avoir accepté de jouer les cobayes !

Les produits Biocol : http://www.biocol-lab.com/fr/

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Spécial kick boxing

Ludovic - Paris

"Spécial kick boxing", après un entraînement complet des jambes et un rappel des bases de la boxe anglaise, ce boot camp promet une initiation au kick boxing, une discipline appartenant au groupe des boxes pieds-poings, développée au début des années 1960 par les américains.

Premier round

Sur le sol souple du stade de la Grange-aux-Belles, le premier round est consacré à l'échauffement et au renforcement musculaire : squats, course, pompes, fentes, burpees, petit chien, pompes, petit chien en arrière, travail des lombaires et de la sangle abdominale.

Sur le c..

Ce premier round en laisse bon nombre sur le c.., enfin on va dire "sur les fesses", tandis que Sandrine demeure très très zen. Elle emmagasine de l'énergie pour la suite et elle a bien raison. Cela ne fait que commencer...

Burpees et gainage

Après quelques gorgées d'eau, démarre le travail en binômes : burpees et gainage, petit chien et pompes en se tapant sur l'épaule ou dans la main. Vincent donnera ou prendra double dose pour ces séries !

Boxe anglaise

A qui se demande par quel sport de combat commencer, Ludovic conseille toujours la boxe anglaise. Les signaux, l'esquive,..., c'est pourquoi le deuxième round est consacré à ce sport où les filles se débrouillent mieux que les garçons, aujourd'hui !

Kick boxing

Et voilà l'initiation au kick boxing avec les coups de pied circulaires et le travail au pao. Ca paraît violent mais rassurez-vous, nous n'avons aucun blessé... au pire un ou deux bleus !

Abdos

Le boot camp se termine par une séance complète d'abdominaux et des étirements. Et comme promis, il n'a pas plu !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com