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| The drill instructor ! |
Bien que blessé à la main après un entraînement difficile, Thomas tient à mener l'instruction des recrues. Le boot camp démarre alors que la Patrouille de France survole le bois de Vincennes mais les participants n'ont d'yeux que pour Thomas...
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| Trois sortes de pompes |
Après un échauffement articulaire et musculaire commence l'entraînement : 5 pompes normales / 5 pompes mais serrées / 5 pompes écartées pour les débutants, 10 / 10 /10 pour les moyens, 15 / 15 / 15 pour les sportifs confirmés.
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| Crunches |
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| Obliques |
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| Burpees |
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| Squats |
Immédiatement après les trois sortes de pompes, la séquence de renforcement continue, sans repos, avec des crunches, des crunches obliques, des squats, des burpees, des climbers,.. Le nombre de répétitions par série varient en fonction du niveau des participants.
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| On recommence ! |
Après une courte pause pour se désaltérer, la température va monter jusqu'à 28°C à l'ombre (mais l'entraînement se fait au soleil !), tout le monde recommence la séquence complète : pompes normales, pompes mais serrées, pompes écartées, crunches, crunches obliques, squats, burpees, climbers,..
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| Tractions |
Un footing de récupération, c'est à dire un footing à très faible allure, amène les sportifs vers le parcours de santé Daumesnil, à l'ouest du bois, pour un travail de tractions en pronation et en supination.
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| Mehdi |
Auprès des barres fixes, les sportifs choisissent de réaliser de nouvelles séries d'abdos sur un sol inconfortable tandis que Mehdi (World Bar Generation) et Emerick (Iron Brothers) exécute une démonstration de Street Workout.
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| Tractions pronation nuque |
Thomas réalise quelques tractions pronation nuque en imaginant la suite de son scénario qui va se passer dans la prairie...
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| Mehdi et Sevket |
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| Gary et Emerick |
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| Sylvain et Mary |
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| Jérémy et Brigitte |
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| Laurent et Nathalie |
Des binômes sont constitués avec un sportif moins forts et un sportif plus fort. Chaque binôme doit effectuer 100 pompes en tout, d'une manière ou d'une autre (50 chacun ou 0 + 100, peu importe). Trois binômes comptant un sportif très fort se voient assigner un objectif de 200 pompes.
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| Emerick |
Le binôme qui termine sa série en dernier doit réaliser 40 pompes supplémentaire. Ca motive... C'est bien sûr l'un des binômes ayant un objectif de 200 pompes qui termine dernier... Gary et Emerick réalisent 40 pompes de plus...
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| Jean-Félix |
Arrive alors le défi pompes de Thomas que personne n'attendait, une surprise ! Après trois heures de boot camp, voici le moment de dépassement de soi. Chacun va devoir tout donner pour battre son propre record de pompes.
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| La Garde Républicaine |
Alors que passe la Garde républicaine et que d'autres prennent leur pique-nique, avec une nappe et assis quand même, le boot camp se poursuit avec le défi gainage...
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| Jean-Christophe et Mehdi |
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| Sevket |
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| Jérémy, Laurent et Paul |
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| Jean-Félix |
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| Marie, Gary et Brigitte |
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| Emerick |
Une minute de gainage facial, une minute de gainage latéral droit, une minute de gainage latéral gauche... puis on reprend ! Les meilleurs tiendront 10 à 12 minutes.
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| Les guerriers |
Bravo à toutes les guerrières et à tous les guerriers qui se sont dépassés à l'occasion de ce bootcamp ! Vous m'impressionnez !
