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dimanche 10 février 2013

Boot camp Capra Paris - Planter du bâton

Virginie
Alerte orange, trafic aérien réduit, 4 à 6 centimètres de neige attendus sur l'Ile-de-France, ça tombe bien pour un boot camp dédié à la préparation au ski sauf que la neige n'est finalement pas au rendez-vous, juste deux ou trois flocons qui virevoltent dans le ciel. 

Echauffement
Pas de neige mais du vent et du froid, bien heureusement qui dit préparation au ski dit travail des jambes et qui dit travail des jambes dit footing. C'est donc, tout d'abord, une course à pied, dans le bois de Vincennes, qui attend les participants du jour. Pour agrémenter le parcours, la couse est ponctuée d'accélérations, de marches arrière,...  

Sevket
Après l'échauffement, direction le parcours de santé, avec une première halte sur les haies, non pour les franchir comme tout un chacun mais pour les utiliser comme un step... haut de 50 cm. 

Chaise
30 secondes de step + 30 secondes de chaise de Killy, le tout répété 10 fois... L'exercice de la chaise de Killy est facile à réaliser en toute occasion. C'est un travail musculaire statique qui aide à muscler le haut des cuisses. Adossé contre le mur ou un tronc d'arbre, assis sur une chaise invisible, le dos bien droit et collé à la paroi, les jambes pliées en angle droit, les bras le long du corps, contractez lentement vos abdominaux. Quand vous ressentez une sensation de brûlure dans vos cuisses, cela veut dire que vous faites du muscle ! 

Au bout de 10 tours, les cuisses sont bien en feu. Les bootcampeurs vont pouvoir dévaler les pistes olympiques !

Entraînement à la godille
Descendre les pistes en godille vous permet de montrer votre maîtrise de skieur averti… bien utile à Méribel ou Courchevel, mais pour maîtriser cette technique, il faut être très rapide et garder le rythme. Godiller dans la profonde est sans doute l'exercice qui demande le plus de persévérance de la part du skieur. 

Un bon entraînement à la godille consiste à effectuer des sauts pieds joints de part et d'autre d'une poutre, en gardant bien les épaules dans l'axe. Un défaut courant est de laisser les épaules accompagner les skis pendant le virage. Le temps de réaligner les épaules dans la bonne direction, et l'on a déjà perdu le tempo.

Bruno
Comme au ski, il n'y a pas que les jambes qui travaillent mais aussi les abdos, le dos, les épaules - eh oui, le planter du bâton, vous connaissez ! - le prochain atelier, autour des échelles horizontales, amènent mes sportifs à enchaîner tractions et dips. 

Virginie et Clémence
Premier boot camp pour Virginie et Clémence qui auront peut-être quelques courbatures aux jambes demain et après-demain mais qui se sont promises de revenir le week-end prochain, curieuses du thème annoncé : Flirt avec la douleur !  

Les skieurs
Quel bad boy, ce Romain avec sa capuche ! Après un court footing pour rejoindre le château de Vincennes et les étirements, la photo finale réunit les futurs skieurs ou pas...

Je vous invite à relire mes conseils pour arriver en forme au ski : 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Vive la viande de cheval !

Vive le cheval !
Des lasagnes au boeuf qui contiennent de la viande de cheval, un scandale alimentaire ? Rassurez-vous si vous avez mangé du cheval, ce n'est pas grave, bien au contraire. En effet, la viande cheval regorge de mille bienfaits.

Une viande peu grasse
Pour qui souhaite surveiller sa consommation calorique, la viande chevaline peut faire figure d’aliment diététique puisque les morceaux principalement consommés contiennent moins de 5 % de lipides, dont une bonne part (60 % environ) sont des acides gras insaturés.

Du fer
Plus de 3 mg de fer pour 100 g, tel est l’apport en fer de la viande chevaline. Ce fer d’origine héminique, et présent dans les viandes en général, offre l’avantage d’être bien assimilé par le corps, à l’inverse du fer non héminique présent dans les végétaux, les œufs et les produits laitiers. La viande chevaline est donc un aliment privilégié pour les femmes, les séniors, mais aussi les enfants et les adolescents soucieux de leur alimentation.

Des vitamines
La richesse en vitamines hydrosolubles est intéressante dans la viande. La viande chevaline est particulièrement bien pourvue en vitamine B12 (que l’on retrouve uniquement dans les produits d’origine animale), en vitamine B3 et B6.

Des protéines
Les protéines sont des éléments fondamentaux de l’organisme, car elles permettent la fabrication des muscles, organes, hormones, sang, enzymes, anticorps… Petit plus : les protéines sont dotées d’un pouvoir satiétogène important qui permet de limiter la sensation de faim et les grignotages intempestifs, sources de déséquilibres alimentaires.

Avec une teneur de l’ordre de 20 g pour 100 g, la viande chevaline est un aliment riche en protéines, apte à fournir l’ensemble des acides aminés indispensables que le corps ne sait pas fabriquer.
On trouve les protéines d’origine animale dans la viande, les œufs, le poisson, le lait et les produits laitiers ; les protéines végétales sont présentes dans les fruits oléagineux, les graines, les légumineuses (haricots blancs, lentilles, flageolets…), les produits dérivés du soja (tofu, lait de soja…), les céréales (blé, avoine, riz…). A la différence des protéines d’origine végétale, les protéines d’origine animale, et donc à fortiori celles de la viande, apportent naturellement la totalité des acides aminés indispensables en bonne proportion.

Un goût sucré
La viande chevaline possède un goût sucré inimitable. Cette spécificité est due à sa teneur en glycogène. Présent à l’état de trace, le glycogène n’influence pas la valeur nutritionnelle de la viande mais lui confère sa saveur douce et sucrée si caractéristique.

De la tendreté
Tous les amateurs vous le diront, ce qui caractérise le mieux la viande chevaline, c’est sa tendreté extrême. L’explication, c’est un processus de maturation unique qui assouplit ses fibres musculaires. Les conséquences : aucun morceau ne nécessite une cuisson longue. Ses propriétés nutritionnelles, ainsi conservées intactes, ne font pas oublier sa texture délicieuse et fondante, adorée des petits amateurs comme des grands connaisseurs de viande.

Donc soyez rassurés, le cheval, c'est très bon pour votre régime !

Pour me consulter : manager@gregory-capra.com 

samedi 9 février 2013

AlsaceGay avec Grégory Capra

AlsaceGay
AlsaceGay existe depuis l'aube de l'an 2000, c'est le guide de référence pour vivre pleinement sa vie gay à Strasbourg et en Alsace. Ce site a été créé avant tout pour rendre service, aider les personnes qui en ont besoin et proposer un espace de discussion sympa.

Grégory Capra
Grâce à Gilles, un alsacien pur jus, originaire de Colmar et installé à Strasbourg depuis 6 ans, qui administre le site, je suis désormais référencé sur AlsaceGay : http://www.alsacegay.com/Liens.php#CS

Y a pas que le mariage pour tous, il y a aussi le sport pour tous, alors les Alsaciens, je vous attends avec tous les coachs de mon équipe :

- Nicolas à Strasbourg
http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/04/nicolas-strasbourg-coach-capra.html
Le site AlsaceGay : http://www.alsacegay.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'application Grégory Capra est maintenant disponible

Le blog Grégory Capra sur Iphone
Je ne suis pas un geek, je n'ai même pas d'Iphone, mais Florent m'a convaincu qu'il fallait que je crée une application Grégory Capra sur Iphone pour que les gens modernes puissent consulter mon blog dans le bus, le métro, le train, au bureau, à la salle de sport, aux toilettes,...

L'écran de Bertrand
Comme je n'y comprends rien et que je ne suis pas équipé, mes amis sur Facebook m'ont aidé à débugger le truc. Bertrand est le premier qui a réussi à télécharger l'application et à m'envoyer quelques captures d'écran.

Une réussite
Les pros que vous êtes disent que ça marche, que l'application est réussie, qu'elle est très fluide. Tant mieux... Je vous rappelle que, sur mon blog, vous trouvez mon actualité, celles de mes coachs et de mes sportifs mais aussi des informations pratiques comme les dates des séjours sportifs à Bénodet, les dates et lieux des boot camps, etc...

Pour télécharger l'application Grégory Capra sur votre Iphone : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bonne résolution : je prends soin de moi en 2013

Coaching sportif et Thalasso à Bénodet
Penser à sa femme, à son mari, à ses enfants, à ses parents, à ses amis, à son chien, au boulot,... y en a marre ! Vous avez pris la bonne résolution de penser à vous ? Offrez-vous un séjour Coaching sportif et Thalasso à Bénodet avec moi ! 

Oui, je vous emmène à Benodet. À 16 km de Quimper, capitale du sud breton, et 30 km de Pont-Aven, les amoureux disent de Bénodet que c'est " La Bretagne dans les yeux ". Une carte postale aux quatre plages, animée par le Pont de Cornouailles, arche ...qui enjambe l'une des plus jolies rivières de France : l'Odet, dont les rives accueillent châteaux et manoirs. Un cordon littoral, à la faune et à la flore généreuse, isole la mer de la lagune.

J'ai lié un partenariat avec le Grand Hôtel Abbatiale pour organiser quatre séjours bien-être et coaching sportif en 2013 :
- du 15 au 18 février 2013
- du 5 au 8 avril 2013
- du 24 au 27 mai 2013
- du 13 au 16 septembre 2013

Le Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet comprenant 50 chambres spacieuses et rénovées vous accueille dans un cadre exceptionnel avec vue sur l'Odet. L'alliance de la mer et de ses richesses vous promet une cuisine riche et savoureuse tout en respectant ses traditions. Situé au cœur du petit port de pêche, à deux pas des plages et des commerces, c'est le point de départ idéal pour une multitude d'activités aussi bien touristiques que culturelles et sportives.

Le programme
• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe
(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.
• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme
(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit
• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso
Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar
de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit
• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.

Les tarifs
• Le prix par personne : Prix TTC : 282 € sur une base de chambre double
• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour
• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, l'accès au centre hydromarin de Bénodet, le coaching sportif avec Grégory CAPRA
• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, la taxe de séjour (0,94 € par jour et par personne).

Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

vendredi 8 février 2013

Axel : IMC ou IMG ?

Axel - Lyon - Coach Capra - IMC 24,7 - IMG 12,3%

L'indice de masse corporelle (IMC)
L'indice de masse de corporelle est un outil inventé par les médecins pour évaluer les risques pour la santé liés au surpoids car le poids seul ne suffit pas à diagnostiquer une obésité ou un surpoids. Ce n'est pas la même chose que de peser 90 kilos si l'on mesure 1m 50 ou 1m 90.

L'indice de masse corporelle est calculé en divisant le poids par la taille au carré. Grâce à des études, des seuils ont ensuite été établis pour évaluer les zones à risque, notamment de maladies cardiovasculaires.

L’IMC est une méthode fiable pour les adultes de 20 à 65 ans, mais ne peut pas être utilisée telle quelle pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les athlètes d'endurance ou les personnes très musclées. 

La preuve, Axel, coach Capra à Lyon, mesure 1m80 et pèse 80 kg, son IMC est donc de 24,7. Selon les critères de l'Organisation Mondiale de la Santé, il est à la limite de la corpulence normale (de 18,5 à 25) et du surpoids (de 25 à 30)...

L'indice de masse grasse (IMG)
Dans l'organisme, on distingue schématiquement la masse grasse, qui correspond aux cellules adipeuses, et la masse maigre, qui correspond aux muscles. On exprime souvent ces deux éléments en pourcentage du poids. Or le corps contient toujours de la graisse, c'est physiologique.

Pour évaluer la masse grasse que contient l'organisme, on peut utiliser différentes méthodes : la mesure du pli cutané (on mesure l'épaisseur d'un pincement de la peau à différents endroits du corps, ce qui permet d'évaluer la graisse sous-cutanée) ; les balances à impédancemètre (on mesure un courant électrique travers le corps, dont la résistance est directement liée au taux de matière grasse qu'il contient)...

Mais on peut aussi utiliser une formule empirique, dérivée de l'indice de masse corporelle, qui va permettre de calculer l'indice de masse grasse (IMG) (attention, cette formule n'est valable que pour les personnes ayant entre 15 et 50 ans).

Attention toutefois, cette évaluation ne s'applique pas forcément à tous les adultes, notamment les femmes enceintes ou qui allaitent, les athlètes d'endurance, les personnes très musclées ou les seniors.

La preuve pour Axel, actuellement en prise de masse (la photo), son IMG est de 12,3% ce qui le classe dans la zone de maigreur...  

Conclusion
IMC ou IMG, rien ne remplace l'oeil d'un expert ! Axel n'est ni gros ni maigre, il est juste parfait ! 

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, François !

François - Valence - Coach Capra

Le 24 mars 2012, au Hall des Sports de Portes-les-Valence, s'est déroulée une rencontre internationale organisée par l'association Sports et Loisirs.

Devant une très belle affluence, après de nombreux combats de qualité, la dernière partie du gala était réservée à une rencontre internationale opposant une sélection française à une sélection espagnole.

François opposé à Samir
François, coach Capra à Valence, fait partie de l'équipe française. Il bat son adversaire espagnol, Samir... 


L'année 2012 a donc vu l'arrivée triomphante de François en boxe américaine ! 


Pourquoi vous parle-je de François ? Car c'est son anniversaire, aujourd'hui (ou presque...) ! Bon anniversaire, François !



Pour contacter François : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Survie

Jérémy sur BFM TV
Un boot camp filmé par BFM TV pour une diffusion dans l'édition du matin d'un reportage d'une minute trente présentant cette nouvelle activité qui est en plein boom en France après s'être développée tout d'abord aux USA, voici le programme du jour ! 

Une grosse affluence
Une grosse affluence dans les alentours avec Les Foulées de Vincennes et le rendez-vous mensuel des amateurs de vieilles voitures, journaliste et organisateur sont un peu en retard. Heureusement, Yoann, coach Capra à Paris, qui anime ce boot camp est au rendez-vous. 

Cohésion
Le boot camp démarre par une séance de renforcement musculaire avec des pompes, des squats, des abdos,... Les exercices sont réalisés en groupe pour instaurer un côté ludique et un esprit de corps renforcé encore par le contact physique. 

Yoann - Paris - Coach Capra
Un peu plus loin dans le bois, Yoann met en place un premier circuit training ou parcours du combattant avec course, franchissement d'obstacles, ramper,... comme ici, Pierre qui vient de plonger, de ramper entre les jambes du coach et s'apprête à repartir en sprint !

Bruno attend son tour
Deuxième atelier, deux équipes dont les participants vont devoir courir en se croisant, sans se heurter, si possible, pour aller passer le relais à leurs partenaires, de quoi développer explosivité et vigilance. Bruno, attentif, attend le relais d'un autre Bruno,...

Brigitte et les garçons
Jérémy et Guillaume, avec les jambes encore à peu près propres, profitent d'une pause pour s'étirer. Antoine ne prend pas cette précaution, encore surpris de la présence de la télévision dont ses amis ne l'avaient pas prévenu ! Brigitte, toujours aussi volontaire, attend le prochain défi... 

Alrick en combattant
Alrick se doutait bien d'un boot camp à l'esprit militaire avec Yoann ! Il avait donc prévu l'équipement vestimentaire adéquate avec le pantalon de treillis et le sweat-shirt kaki, des vêtements bien utiles pour ce deuxième parcours du combattant. 

Gainage et ramper
Ce nouveau parcours du combattant est composé de tractions ou de squats, de sprints, de ramper, de gainage,... Les participants sont invités à ramper sous leurs collègues en position de gainage. La lessive va être difficile après ce boot camp dans l'herbe grasse et la boue de ce début février.

Abdos
Ramper
Etirements
Abdos et ramper en binômes, séquence pendant laquelle Yoann hausse le ton pour motiver les troupes, puis étirements clôturent ce boot camp alors que les interviews commencent. Qui passera à la télé, demain ? 

Clothilde
Comme je vous entends d'ici : « J’ai bien fait de ne pas venir, c’était trop dur, je n’aurais pas tenu,… », je préfère laisser la parole à Clothilde qui participe à son premier boot camp : « Non, ce n’était pas si difficile que ça… Les ordres de Yoann ? C’est rien, à la danse, c’est bien pire ! ».

Le groupe
Merci à tous les participants réguliers ou occasionnels ! Merci à Julien, journaliste à BFM TV ! Merci à Yoann ! Vous avez tous été très courageux, très décidés et, comme toujours de très bonne humeur.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

jeudi 7 février 2013

Jordane pose dans son bain

Jordane - 31 ans - Cannes-la-Bocca
Jordane vient de s'inscrire dans une salle de remise en forme, il y a demandé conseil à un coach salarié de l'établissement qui lui a remis un programme mais Jordane souhaite avoir un avis supplémentaire et un suivi plus personnalisé.

1m76, 66kg, Jordane bénéficie d'un métabolisme exceptionnel, il mange un pot de Nutella entier et ne prend pas un gramme !

L'objectif de Jordane est d'avoir des abdos apparents sans avoir à les contracter. C'est Thierry, coach Capra à Nice qui a pris les choses en main et dirige l'entraînement de Jordane. A suivre...

D'ores et déjà, Jordane pose dans son bain pour mon concours photo « Bains-Douches ». Vous aussi, vous pouvez relever ce défi !

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

mercredi 6 février 2013

Fred pose dans son bain

Fred - 39 ans - Royan
Un peu de footing et quelques exercices avec haltères et sur un banc de musculation ne suffisent pas à Fred qui a décidé de faire appel à mes services pour perdre sa bouée et avoir un corps avec quelques muscles mais sans ressembler à un culturiste. Dès aujourd'hui, le résultat est correct et permet à Fred de participer fièrement à mon concours photo « Bains-Douches » mais, faites-moi confiance, sur les plages de Royan ou sur la Côte Sauvage, Fred sera une bombe, cet été !

Bravo à Fred d'avoir osé poser dans son bain ! A qui le tour maintenant de poser dans son bain ou sous sa douche ?

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com 

mardi 5 février 2013

Steeven évite le malaise cardiaque sous sa douche


Steeven - 33 ans - Montbéliard
Pour preuve que le concours photo : « Bains-Douches » n'est pas terminé, Steeven nous offre quelques clichés de son shooting sous la douche. La douche après le sport, c'est très important, mais il ne faut pas se doucher trop vite !

Pas trop vite
Lors de votre séance de sport, votre température corporelle augmente et votre circulation sanguine augmentant également, il n’est pas rare de finir une séance avec la peau rouge et chaude !

Lorsque vous terminez votre séance, surtout si celle-ci a été intensive, vous continuez à transpirer car votre organisme est entrain de faire baisser votre température corporelle grâce à l’évaporation de votre sueur.

Savoir attendre
Si vous prenez une douche chaude alors que vous transpirez encore, votre peau va continuer de chauffer votre organisme. La sueur ne pouvant pas s’évaporer, le coeur va alors augmenter la fréquence de ses battements avec ce que cela peut entraîner comme risque de malaise cardiaque.

Il est donc souvent recommandé d’attendre environ 15-20mn après votre séance pour ne plus transpirer avant de prendre votre douche.

Perte de conscience
Une douche trop chaude après votre séance entraîne une vasodilatation (augmentation de la taille des vaisseaux sanguins), ce qui a pour effet de bloquer le sang en périphérie, diminuant ainsi le retour du sang vers le coeur. Ce qui peut provoquer une diminution de l’irrigation cérébrale et parfois des pertes de de conscience.

Douche froide
Une douche trop froide peut entraîner une élévation brutale de la pression artérielle et des troubles du rythme cardiaque. Ceci est notamment dû au choc thermique entre la température de votre corps et la température de l’eau. D’où encore une fois tout l’intérêt de laisser votre température corporelle diminuer après votre séance avant de prendre votre douche

Cependant, de nombreuses études ont montré l’intérêt de l’eau froide sur la récupération et notamment sur la diminution des courbatures. 

L’eau froide a un effet vasoconstricteur (diminution de la taille des vaisseaux sanguins) et anti-inflammatoire, ce qui permet notamment de limiter l’oedème musculaire.

Que c'est bon !
Attendez au-moins 15-20mn après votre séance, afin de vous laisser le temps de ne plus transpirer. Profitez de ce temps pour faire vos étirements et boire de l’eau

Prenez une douche tiède et finissez votre douche par quelques secondes avec une eau plus froide sur les membres inférieurs.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le boot camp Capra filmé par BFM TV

Yoann - Paris - Coach Capra
La première diffusion du boot camp Capra sur BFM TV a lieu dès ce matin à 6h40. Yoann, le coach du boot camp est le premier à réagir, il visionne le reportage en direct. Nombres d'entre vous, beaucoup plus lève-tard, s'émeuvent de l'avoir raté... Ne soyez plus dépités, voici le sujet diffusé dans la rubrique Tendances de BFM TV.  



Merci à Yoann, coach Capra à Paris, à Bruno et Jérémy pour les interviews et à tous les autres participants qui se sont prêtés au jeu.  

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

lundi 4 février 2013

Maxime et la Punishment Team sur Canal +

Le JT de Canal + 
Vous avez raté le reportage car vous étiez en salle de sport ? Voici le replay du JT de Canal + qui présente Maxime et la Punishment Team à l'entraînement où comment se forger un corps de bodybuilder sans avoir jamais mis les pieds dans une salle de musculation...

Le street workout est le nouveau phénomène de société !

Le sujet démarre à 14:41 : http://player.canalplus.fr/#/801878

dimanche 3 février 2013

Le boot camp Capra sur BFM TV

Tournage pour BFM TV
Ce matin, tournage de BFM TV sur le boot camp Capra dans le bois de Vincennes. Julien, reporter de la première chaîne d'information continue de France, a suivi l'entraînement dirigé par Yoann durant près de deux heures : footing, pompes, abdos, tractions, ramper,...

Le sujet sera monté dès ce soir et le reportage sera diffusé dans le 6h00 - 9h00 de BFM TV en début de semaine (lundi 4 février, mardi 5 février ou mercredi 6 février). 

A ne pas rater...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Olivier pratique la musculation naturelle

Olivier - 38 ans - 1m80 - 77 kg 
Olivier habite dans le Nord, prés de Lille. Pratiquant naturel depuis 20, voire 22 ans et oui... Olivier a participé à quelques compétition de musculation naturelle en 2008, 2009 et 2012, mais, même en fédération  naturelle, c'est chaud !  

Olivier a pratiqué un peu d'athlétisme et de tennis avant de se mettre à la musculation vers l'âge de 16 ans et  plus sérieusement à 18 ans. A ce moment-là, il devait peser 72 kg pour 1m75. Ses performances de l'époque sont de lointains souvenirs... 

Olivier à la fin de sa sèche
Actuellement à 38ans, son poids varie entre 77 et 82 kg pour 1m80. Côté performances : 
- un max au développé couché de 147,5 kg pour un poids de corps de 80 kg, 
- un max de 170 kg au squat mais plutôt en séries 4 x 160 kg, 
- un max de 220 kg au soulevé de terre.

Aujourd'hui, Olivier ne pratique plus le tennis bien que ça le titille, il court un peu, et s'est mis, par rapport au travail, au JuJitsu brésilien.

Olivier en compétition
Première compétition pour Olivier en 2008, puis en 2009 et dernièrement en 2012, d'abord pour se lancer un défi après de nombreuses années d'entraînement. Assez timide de nature, cela lui a permis de se remuer un peu et ce fut une très bonne expérience.

Pour préparer ses compétitions, Olivier n'a pas beaucoup changé ses méthodes d'entraînement, il a simplement ajouter d'avantage de travail d'abdos, des séries un peu plus longues mais pas trop pour ne pas puiser dans le muscle, excepté lors de la décharge où il a tenté un circuit training pour vider le glycogéne.

Olivier, juste avant la demi-finale du Régional d'Houdain en 2012 
Olivier est doté d'un métabolisme rapide donc il s'est permis de garder les hydrates de carbone assez longtemps dans sa préparation. Il n'est jamais allé à l'extrême dans la sèche, par peur de perdre de la masse musculaire.

Son activité professionnelle ne perturbe pas la préparation d'Olivier, aucune contrainte, sauf lorsqu'il est en déplacement ou d'astreinte, prêt à partir... mais il prévoit toujours de quoi se nourrir (compléments, barres, sachet de riz, thon en boîte, ...)

Aujourd'hui, son objectif est de continuer à s'entraîner sans blessures, prendre quelques kilos mais cela devient de plus en plus difficile, de parfaire sa qualité musculaire. Olivier aimerait simplement poursuivre sa progression, durer surtout comme aujourd'hui, c'est ça le plus important. Titiller les 85 ou 87 kg serait top mais c'est hard, avec son métabolisme assez rapide.

Olivier à la fin de sa préparation
Le regard des autres sur lui ? Olivier avoue que, par rapport à sa passion, c'est plutôt positif. Les gens sont  admiratifs vis à vis d'une hygiène alimentaire sans faille.. quoique, car il s'autorise d'avantage d'écarts contrairement à ce qu'il faisait par le passé, et pourtant il voit que son niveau de sèche est toujours stable hors saison. 

Olivier n'a pas un gros gabarit et les personnes sont souvent étonnées du niveau lorsqu'elles le voient en salle, il préfère ainsi, plutôt que d'en imposer habillé et ne ressembler à rien en maillot !

Olivier pense, qu'au fur et à mesure du temps, les gens qu'il côtoie font de plus en plus attention à leur hygiène de vie, tant au niveau alimentaire qu'au niveau de l'entraînement, quelque soit leur niveau. C'est plutôt plaisant d'ailleurs, et même s'il n'est pas préparateur, il aime assez prendre en main une séance à plusieurs et aussi renseigner sur les plans alimentaires adaptés.

Pour contacter Olivier : manager@gregory-capra.com 

samedi 2 février 2013

Bon anniversaire, Fabrice !

Fabrice - Bordeaux & La Rochelle - Coach Capra
Fabrice est un perchiste français qui compte, vice-champion d'Europe junior à 5m35, champion de France espoir à 5m55, vainqueur des Jeux Olympiques de la Jeunesse. Fabrice a commencé la perche en 1992, depuis il côtoie les plus grands comme Romain Mesnil dont il est le co-entraîneur. 

Depuis quelques mois, Fabrice est entré dans mon équipe et s'occupe des secteurs de Bordeaux et La Rochelle où il coache des skippers. 

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Fabrice. Bon anniversaire, Fabrice !

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com 

vendredi 1 février 2013

Grégory Capra tente Koh Lanta !

Koh Lanta
Vous avez remarqué combien les participants ont séché, vous voulez avoir des abdos dessinés sur la plage cet été, vous avez décidé de vivre l'aventure de votre vie en vous inscrivant à Koh-Lanta ! C'est un très bon choix ! 

J'invite tous les sportifs de mon équipe, tous mes amis à s'inscrire au casting de la prochaine saison pour passer 50 jours sur une île déserte avec moi car oui, je tente ma chance. La télé-réalité va devenir ma réalité...


Au fait, mon favori pour cette finale, c'est Brice !

Pour me contacter : manager@greory-capra.com

Alexandre : une prise de masse réussie

Alexandre

Voilà déjà un peu plus d'un an que nous suivons Alexandre, rappelez-vous du premier article: http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/12/alexandre-une-seche-reussie.html

Fin juin 2012, Alexandre se remet d'une blessure à l'épaule, il est au poids de 76 kg. Fin janvier 2013, il atteint le poids de 88 kg. 

Alexandre - 25 ans - 1m82 - 88 kg
Comment Alexandre s'y est-il pris ? Je lui laisse la parole :

«  J'ai mis 7 mois pour prendre 12 kg,  plus ou moins proprement, avec une bonne partie en masse musculaire, sans faire trop de gras.

A partir de mon retour de blessure, je devais absolument m'entraîner intensivement afin de préparer les différentes compétitions de Fitness qui vont m'attendre en 2013 (http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/al-est-de-retour.html) et poursuivre mon « Projet Lazar » dont je vous ai déjà parlé (http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/05/alexandre-termine-sa-seche.html).

Je voulais également montrer qu'il était possible d'obtenir des résultats rapides sans dopage avec du sérieux, du travail et de la constance.

Par conséquent, j'effectuais 4 entraînements dans la semaine, avec une alimentation très calibrée et riche en protéine, glucides, lipides ».

Alexandre - 25 ans - 1m82 - 88 kg
Et maintenant Alexandre ?

« Actuellement je débute ma sèche afin de perdre l'eau et le gras accumulé, une longue ligne droite avant la compétition.

Après, je pourrai reprendre sérieusement mes shootings photos en attendant un très gros évènement en fin d'année 2013...

Je vais chercher un sponsor qui me convienne également pour représenter une marque de compléments alimentaires, vêtements ou autre...

Comme à mon habitude, je posterai l'avancée des projets sur le blog de Grégory, mais vous pouvez également suivre mes projets, mes shootings et mon état d'esprit sur ma Fan Page Facebook : http://www.facebook.com/AlexandreCukovic?ref=hl

Gardez votre sourire et ne laissez personne vous l'enlever !

A bientôt ! »

Merci à toi, Alexandre ! Et ne t'inquiète pas, nous allons suivre ta progression !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com


Test : le Drenafast de Biocol

DrenaFast Original et DrenaFast Sport
Julien suis mon activité avec grand plaisir depuis plusieurs années. Il recherche des partenaires pour la distribution de draineurs de très grande qualité pour les personnes sportives désirant perdre du poids ainsi que des compléments alimentaires naturels. 

J'ai accepté de tester les produits Drenafast de Biocol que m'a envoyé Julien. 

Première impression : j'aime bien la forme des flacons ! 

Deuxième impression : j'aime bien le goût ! 

Troisième impression : mon corps a changé ! 

Les deux produits que j'ai testé son DrenaFast Original et Drenafast Sport

DrenaFast Original agit comme détoxifiant général de notre corps, ce qui permet d'accélérer l'élimination des liquides en excès, en plus de favoriser la combustion des graisses et l'amélioration de la fonction digestive et hépatique afin de faciliter l'effet ventre plat.
Drenafast Original est aromatisé à la pêche.

Diurétique
Les extraits de bouleau, pissenlit thé, café, pilosela et de citron, ont une action diurétique et drainante, renforcée par l'action du zinc et du manganèse.

Brûleur
Les extraits de ginseng et de thé vert permettent de promouvoir la synergie entre le stimulant et l'action thermogénique du métabolisme des graisses.

Détox, ventre plat et effet dépuratif
Les extraits d'ortie, de plantain blanc et de fenouil accélèrent les fonctions digestives.

Détente
Les extrait de passiflore et d'olive rééquilibrent la fonction intestinale par une action anti-spasmodique.

DrenaFast Sport comprend un certain nombre d'extraits de plantes, de minéraux, de vitamines, de L-Carnitine (acide aminé) et de fibres. Il a un arôme de citron-lime.

DrenaFast Sport favorise la détoxification générale de notre corps, ce qui permet d'accélérer l'élimination des liquides en excès, en plus de favoriser la combustion des graisses et améliorer le tonus musculaire, pour assurer le maintien de la masse maigre.

Diurétique et draînant
Des extraits de thé Java, de pissenlit et de pilosela possèdent une action diurétique et draînante, renforcée par l'action du zinc et du manganèse.

Antioxydant
La vitamine C assure la protection des tissus et la circulation.

Brûleur, tonifiant musculaire et énergisant
Les extraits de ginseng et de guarana augmentent le métabolisme afin de rendre plus efficace la combustion des graisses, en plus de la L-carnitine, qui combine cette fonction pour maintenir la masse musculaire.

Effet ventre plat
Peristática action ventre plat, par une stimulation et une augmentation du volume fécal grâce à l'action Nutriose ® (fibre hautement soluble et une faible viscosité) et l'extrait de gingembre, garantit une plus grande efficacité digestive.

Merci à Julien de m'avoir fait découvrir ces produits.

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Punishment Team sur Canal +

Maxime - Punishment Team
Ils s'entraînent habituellement sur le spot parisien du quai de Valmy, le long du canal Saint-Martin. Ce soir, à 18h45, Maxime et la Punishment Team seront à l'honneur sur le plateau du Grand Journal sur Canal +, avec un reportage sur le street workout pour un festival de pompes, de tractions, de muscle-ups. 

Tous les médias réclament la Punishment Team !

Bravo, Maxime !

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com 

Bilan du mois de janvier 2013


L'année commence en fanfare... Un nouveau record de fréquentation a été battu et bien battu !

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de janvier : 37 284 visites avec un minimum de 895 visites journalières et un maximum de 1 679 soit une hausse de 4,2 % par rapport au mois de décembre 2012. 

Ce mois de janvier 2013 se classe premier en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 200 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 87 040 pages vues sur le mois.

Jérôme - 29 ans - Poitiers
L'article le plus lu sur une seule journée est le passage sous la douche de Jérôme à Poitiers qui promet de se remettre plus intensément au sport. Cet article a recueilli 456 visites sur la journée du 20 janvier 2013.

C'est l'occasion de vous rappeler que mon concours photo « Bains – Douches » est toujours ouvert. Envoyez moi vos photos sous votre douche ou dans votre bain.


Merci et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

jeudi 31 janvier 2013

Romain pose avec Filipe dans les vestiaires

Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, et Filipe
Cette photo de Romain et Filipe s'inscrit dans mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires » mais des deux on ne sait qui est le coach et qui est l'élève.

Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, considère Filipe comme son partenaire d'entraînement, son pote et son démultiplicateur de motivation... Depuis 2005, la détermination n'a pas été écorchée !

Filipe jalouse Romain pour son taux de masse graisseuse très bas. Romain le rassure, il est parfait, avec des bras sur-dimensionnés !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com