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jeudi 20 décembre 2012

Jean remporte le marathon de Metz 2012

Jean - Metz - Coach Capra
Il y a quelques mois, je vous annonçais la décision de Jean, coach Capra à Metz, de courir le marathon de Metz en équipe :   http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/jean-coach-capra-prepare-le-marathon-de.html

Marathon Metz Mirabelle 2012
14 octobre 2012, on dirait que le sol est mouillé. Eh oui, météo pourrie : pluie vent et froid !!! La Lorraine !

La 3ème édition du Marathon Metz Mirabelle s'est courue autour de Metz, à travers les communes voisines (Pouilly, Fleury, Cuvry, Marly, Augny, Montigny). Sur une bonne partie des 42km195, les 1.300 coureurs ont essuyé la pluie. Un petit désagrément qui n'a pas eu raison de la détermination des marathoniens, portés par l'énergie.

L'équipe de Jean
L'équipe de Jean est arrivée première sur 200 équipes : 42.5km en 2h37min. Jean a assuré le dernier relais, 10km en 33min02 !!

La photo officielle
Jean est militaire. Le général, gouverneur de Metz s'est déplacé au pied levé pour féliciter Jean et son équipe alors qu'il s'agissait d'une course civile ! 

Près d'une centaine de soldats du 3ème Régiment de Hussards de Metz participaient au Marathon Metz Mirabelle. 18 équipes pour le marathon en relais et 22 coureurs individuels étaient dans la course. Une belle expérience sportive et humaine.

Bravo, Jean !

Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com

mercredi 19 décembre 2012

BodyArt Athlètes de Rue, un incroyable talent !

BodyArt Athlètes de Rue
Ce soir à 20h50, vous pourrez assister sur M6 à la diffusion en direct de la très populaire émission « La France a un incroyable talent » à laquelle participent mes camarades de BODYART ATHLETES DE RUE.

La décision de participer à cette émission visionnée par plus de 4 millions de téléspectateurs revient à Agnès Maemble, présidente de l’association BODYART ATHLETES DE RUE, qui oeuvre pour rendre accessible à tous les plaisirs et les bienfaits du sport à travers la pratique du street workout.

Ce sont donc plusieurs jeunes de Lyon qu’elle a décidé d’emmener pour relever le défi d’aller jusqu’en finale de cette émission.

Vous aurez la possibilité de voter pour eux par SMS et ainsi de leur donner la chance de réaliser leur ambition : Accéder aux finales de « La France a un incroyable talent ».

Soutenez BODYART ATHLETES DE RUE et donnez leur la chance de poursuivre cette formidable aventure humaine.

N'hésitez pas à transférer cet article car votre soutien sera leur grande force !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Nancy - Proprioception

Pierre, coach Capra à Nancy, et ses élèves 
Pour cette 3ème édition du Bootcamp ConstEnse, n'étaient présents que des salariés de l'Entreprise. Dès janvier, ConstEnse invitera ses partenaires et clients à partager cette aventure autour de Pierre, coach Capra à Nancy.

Les yeux bandés
Pierre se bande les yeux, tout comme il va bander les yeux des participants, pourtant il ne s'agit pas de jouer à colin-maillard mais d'un exercice de proprioception. La proprioception est la perception de soi-même, consciente ou non, c’est-à-dire de la position des différents membres et de leur tonus, en relation avec la situation du corps par rapport à l’intensité de l'attractivité terrestre. Vous n'avez rien compris ?

Equilibre
Derrière ce terme se cache la connaissance inconsciente de notre position dans l’espace et les mécanismes réflexes qui permettent de garder une position stable. Maintenant, si je vous dis que la proprioception peut être améliorée par des exercices pratiques, c’est-à-dire que l’on peut aider le corps à améliorer ses réflexes de contrôle de la stabilité, vous voyez ou je veux en venir ? En améliorant notre proprioception, on peut réduire le risque de blessures, d’entorse par exemple, en étant inconsciemment plus alerte…Pour les détails, c’est par ici !

Poutre
Les récepteurs qui permettent de fournir l’information de notre position sont appelés propriocepteurs et sont situés à différents niveaux :
- dans les muscles (fuseaux neuromusculaires),
- dans les tendons (organes tendineux de Golgi),
- dans les ligaments des articulations (organes de Ruffini, de Golgi et de Pacini),
- dans la paume des mains (corpuscules de Pacini),
- dans la plante des pieds (corpuscules de Pacini).

Evolution sur un sol meuble
Les propriocepteurs captent l’information (tension, pression) et la transmettent au système nerveux qui décide alors de contracter ou non certains muscles pour maintenir l’équilibre. Cette information complète celle de la vision en permettant des micro-ajustements très rapides. Le système proprioceptif intervient en permanence pour maintenir notre équilibre dès que l’on est en position instable, sur un sol meuble, lors d’une descente en ski, sur un skate ou sur un surf par exemple. 

Plateau
Le plateau de rééducation proprioceptive est utilisé par les kinésithérapeutes après une cheville cassée mais pas avec les yeux bandés. C'est ici, Patrice qui tente de tenir en équilibre !

Bravo à tous les téméraires et rendez-vous, le 19 janvier à Nancy pour d'autres aventures...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 18 décembre 2012

Saïd-Raphaël - Paris - Coach Capra


Enfant puis adolescent agité, passionné d'exercice physique, depuis petit, j'e suis omnibulé par les bandes dessinées et les super héros. Je veux leur ressembler. Je passe par bien des sports pour pouvoir trouver celui qui me passionne (boxe, judo, football,...). Le destin fait que je  tombe sur la « culture physique ».

Ayant une scolarité normale et un train de vie banal, je m'interroge sur mes projets à venir, sur la voie que je dois suivre. J'entends parler du métier de coach sportif. Je suis immédiatement  attiré. Pour cela, il me faut avoir la condition physique la plus appropriée. C'est là que commence mon épopée vers la « culture physique ».

L'entraînement, la découverte de la diététique et de son incroyable influence sur le corps humain m'accrochent. La discipline, l'éducation, la persévérance et la force mentale sont des qualités que je réussis à acquérir au fur et à mesure de la marche vers le corps idéal.

Je partagerai avec vous mes expériences passées et à venir, je vous guiderai pour acquérir « ces qualités », je vous enseignerai ma discipline et l'importance de la diététique. Cette histoire d'amour à commencé il y a maintenant trois ans. Elle est loin de s'éteindre.

Expérience technique
Je suis titulaire du Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force (BP  JEPS AGFF)  mention « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau » permettant de pratiquer l'activité de coach sportif.

Je m'entraîne sans relâche depuis trois ans, ceux qui m'a permis de tester tout un panel de méthodes d'entraînement que ce soit en musculation ou en cardio training. J'en retiens les plus efficaces.

Pour tirer un maximum de bénéfices de mon entraînement, je me dois d'avoir la diététique associée. Je vous conseillerai de mon mieux sur la manière de vous alimenter suivant vos objectifs.

Je suis personal trainer, je côtoie tout type de profil.

Expérience pédagogique
- Titulaire du BPJEPS AGFF
- Personal Trainer
- Coach en cours collectif
- Coach sportif sur plateau de musculation et cardio

Spécialités
- Prise de masse musculaire,
- Renforcement musculaire,
- Sèche
- Perte de poids.
- Cardio-training

Pour contacter Saïd-Raphaël : manager@gregory-capra.com

lundi 17 décembre 2012

Pierrick dans son bain

Pierrick - Lyon - 32 ans
Ce beau bébé Cadum, c'est Pierrick, un élève lyonnais que j'ai coaché et qui m'a aussi servi de cobaye dans des tournages TV.

Ce jeune homme de 32 ans et 83 kg pour 1m80 (quand je vous dis que c'est un beau bébé !) s'entraîne deux ou trois fois par semaine : pompes, dips, rameur, exercices avec haltères. Pierrick supplémente tous ses repas avec une dose de protéines et jure qu'il a arrêté le Nutella !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 16 décembre 2012

Boot camp Capra Paris - Boxing machine

Maxime, the boxing machine
Direction le quai de Valmy pour ce boot camp dont le programme est inspiré de l'entraînement du boxeur avec trois objectifs : augmenter le potentiel cardio, bénéficier d'une musculature adaptée, gérer le rythme d'un combat.

Opposition
Sur un terrain coincé entre la route et la canal où passent les bateaux chargés de touristes, commence un échauffement qui va vite faire tomber les vestes et les sweat-shirts : sauts, squats, shadow boxing, course en avant, course en arrière. Les sportifs se retrouvent quelques fois coincées dans les cordes... euh, les palissades ! La température monte...

Combat
C'est le moment d'arriver aux simulations de combat : touche de pieds, touche d'épaules, opposition épaule contre épaule debout ou en position de pompes, coups de genoux ; le tout ponctué de sauts, de squats et de rotations à la façon des derviches afin de déstabiliser les boxeurs. 

Echelle horizontale
La deuxième partie du boot camp s'ouvre de l'autre côté de la maison de l'éclusier, ce sera un cross-training sur les installations de street workout du quai de Valmy. 

Pompes
Comme ce matin de décembre est doux et ensoleillé... Pour l'échauffement, quelques passages à l'échelle horizontale négociée un ou deux barreau à la fois et des pompes classiques ou sur les genoux. 

Mathieu et Benoît
Maintenant, les choses sérieuses peuvent commencer. Les sportifs chevronnés constituent le groupe Elite et ont droit à un traitement de faveur !!!

Squats
Le premier enchaînement pour le groupe Elite : 3 muscle-ups, 30 pompes, 20 tractions en pronation, 40 squats ; le tout à répéter 10 fois de suite avec le moins de repos possible...         

Julia
Les autres sportifs constituent un groupe qu'ils ont désigné : Le reste du monde ! Confirmés ou débutants, ont droit à un enchaînement plus light.

Jérémy
Le premier enchaînement pour Le reste du monde : 10 burpees, 20 pompes, 30 squats, 40 fentes ; le tout à répéter 10 fois de suite avec le moins de repos possible !

Guillaume
Deux courtes nuits, une joyeuse soirée, c'est le coup de barre pour Guillaume mais ne vous inquiétez pas, c'est promis, en 2013, il se remet au sport !

5 muscle-ups
100 pompes
100 tractions
5 muscle-ups, 100 pompes, 100 tractions, 100 squats, c'est le deuxième enchaînement du groupe Elite à répéter 5 fois (je ne suis plus très sûr du nombre de fois, mais beaucoup...). 

Christopher
C'est au tour de Christopher du groupe Elite de craquer, il faut dire qu'il est soumis au dur rythme de l'alternance école/entreprise sans oublier ses longues et régulières séances de sport : pompes, tractions, footing, grimper de corde...

Squats
Jump
Le reste du monde squatte et saute. Guillaume a réintégré le groupe, ça va mieux. L'ambiance est excellente dans le groupe. Julia motive Garry, Jérémy s'envole...

Réunification
C'est l'heure de la réunification, les deux groupes se rassemblent et se mélangent pour des pompes et des squats réalisés en commun et du gainage pour se reposer !

Au bord du canal
Après quelques étirements, les sportifs sautent la barrière pour poser sur l'écluse du canal Saint-Martin, un décor urbain et industriel du XIXème siècle du plus bel effet !

Répondant à une demande générale, un boot camp est organisé dimanche prochain. Rendez-vous à 10h30 à la sortie du métro Colonel Fabien. Nous comptons sur vous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Charly avec Yann dans les vestiaires

Charly et Yann, coach Capra à Lyon 
Mais qu'ils sont pudiques, Charly et Yann ! Alors qu'ils tentent leur chance au concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », ils n'ont pas tombé le tee-shirt. Peut-être voulaient-ils m'honorer en arborant cette couleur bleue qui est celle de mon logo ? Peut-être Charly avait-il attrapé froid dans la neige ?

Yann, coach Capra à Lyon , et Charly
Résidant à Albertville, Charly suit un programme online établi pour une durée de 6 semaines environ et fait le voyage à Lyon pour s'entraîner avec Yann, tous les trimestres. C'est alors l'occasion, pour le coach, de mesurer les progrès de son élève. 

Bravo Charly et Yann ! 

A qui le tour, maintenant ? J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 15 décembre 2012

Bon anniversaire, Brian !

Brian - Bourg-en-Bresse & Lyon - Coach Capra
Rugbyman et coach Capra, trois quart polyvalent et membre du bureau, Brian se donne à fond tous les week-ends pour l'équipe senior du Rugby Club Pondinois qui évolue en Championnat du Lyonnais - Groupe C. 

Après cinq matches, parfois joués au petit matin dans la neige, le RCP se classe 8ème sur 10 avec 4 points. Les temps sont durs... 

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Brian ! Bon anniversaire, Brian !

STAPS Reims se mobilise pour le Téléthon

Téléthon 2012 à Reims
L'Association Rémoise des Etudiants en STAPS s'est mobilisée cette année pour le Téléthon. Elle s'est lancée le défi de rouler pendant les 30 heures du Téléthon, du vendredi 14h00 au samedi 20h00, sur un home-trainer en se relayant entre Stapsiens.


A côté de ce vélo, un autre vélo, pour le public, était installé sur home-trainer, relié à un simulateur de course.

Grâce à nos partenaires financiers, nous avons touché quasiment un euro du kilomètre. Malgré le froid, la neige, l'humidité, nous avons réussi à parcourir plus de 500 km.

Avec nos autres partenaires, nous avons organisé une tombola avec de nombreux lots. Le principe, toutes les enveloppes sont gagnantes et à 2 euros.

Une vente de repas et de produits de la boutique Téléthon a été mise en place environ deux semaines avant et jusqu'à la dernière seconde.

Les fonds récoltés qui s'élèvent à 1 500 euros environ ont été intégralement reversés à l'AFM Téléthon.


Bravo les gars ! Et merci à Tristan pour cet article !

Pour faire un don au Téléthon : 3637


Pour me contacter : manager@grégory-capra.com

Romain, fier de ses résultats !

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
« On ne déguste pas le miel, sans avoir au préalable enduré les piqûres des abeilles » (proverbe marocain).... La rage de vaincre..... Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, ne va pas à la salle pour enfiler des perles, Romain ne va pas à la salle pour taper la discussion avec les potes ! Ca gueule, croyez-moi quand il s'entraîne, comme ici, au soulevé de terre roumain.

Pourquoi Romain s'inflige-t-il tellement de souffrance physique et de sacrifice alimentaire ? Parce que ça lui apporte tellement de ....FIERTE ! Et croyez-moi cela vaut tout le reste ! 

La génétique, ça ne s'achète pas et Romain n'a malheureusement pas la bonne génétique, pense-t-il ! Alors,  il avance sans, grâce à une diététique de pointe et une hygiène de vie au top.

Bravo, Romain !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

vendredi 14 décembre 2012

Le string éléphant, ça trompe énormément

Vous m'imaginez avec ça ?
Vous osez tourner Noël au ridicule... Quelle honte, LOL !!! Voilà le cadeau que j'ai reçu aujourd'hui ! Oserai-je porter de tels sous-vêtements ? 

Le string éléphant est un slip humoristique faisant office de marionnette à tête et à trompe d'éléphant !

Offrez moi des cadeaux utiles, les loulous !!!! Je ne peux pas aller à la musculation avec ce string ;-)

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les bienfaits et dangers du bronzage

Grégory Capra - Coach sportif

Synonyme de chaleur, de beauté et de bien-être, le soleil est très apprécié ! Il a en effet plein d'effets positifs sur notre corps et notre organisme. Sa lumière nous remonte le moral et donne bonne mine, et nous avons besoin des rayons UV pour remplir notre besoin quotidien en vitamine D. En plus, il met en valeur les corps...Cependant, le soleil en excès est néfaste pour la peau. Il la fait vieillir plus rapidement (rides et taches de vieillesse), et augmente le risque de nombreuses maladies. Le soleil est donc à consommer avec modération !

1/ Qu'est-ce que bronzer ?
Le bronzage est le phénomène par lequel la peau prend une couleur plus sombre en réaction à l'exposition à un rayonnement ultraviolet (UV) d'origine naturelle (comme le soleil) ou artificiel. Alors que l'exposition modérée au soleil est bénéfique pour la santé, le bronzage qui est dû à la production de mélanine par l'épiderme, traduit un mécanisme de défense naturelle en réponse à un excès de rayonnement, lequel pourrait avoir un effet délétère sur l'ADN des cellules. En effet, une surexposition à ces rayonnements, y compris artificiel peut engendrer des brûlures (coups de soleil) et à long terme favoriser l'apparition d'un cancer de la peau. Pour une exposition prolongée, l'utilisation de crème solaire filtrant les rayons UV s'avère donc indispensable.

Dans les sociétés humaines, notamment dans le cadre de la séduction sexuelle, le bronzage est perçu différemment suivant les époques et suivant les cultures. Ainsi, jusqu'au XXe siècle dans le monde occidental, le teint clair était valorisé. Mais depuis l'après-guerre, le bronzage est au contraire souvent recherché dans les sociétés occidentales, incitant à l'utilisation de lampes UV ou de produits colorants simulant un teint hâlé (autobronzant). Inversement, dans d'autres régions du globe les populations à teint naturellement hâlé ont tendance à valoriser de plus en plus la peau claire, notamment les femmes des nouvelles classes aisées (Afrique, Asie...). Par ailleurs, les individus diffèrent dans leur sensibilité à l'exposition au soleil et dans leur capacité à bronzer, notamment en fonction du degré de pigmentation de la peau.

2/ Le bronzage vu par la sociologie
Au cours de l'histoire le teint hâlé a été à la mode de façon cyclique.
Pendant des siècles, les civilisations ont pratiqué le culte solaire (incas, aztèques, égyptiens, civilisations orientales) : ces sociétés étaient structurées à travers l'architecture mais aussi l'ordre politique autour d'une élévation vers cet astre divin. Pour la classe aristocratique, il fallait avoir la peau blanche pour se différencier du peuple paysan à la peau naturellement tannée. La blancheur de la peau était alors synonyme de richesse et d'une bonne situation.
Au XIXe siècle, en Occident, la mode pour les classes supérieures continuait à préconiser le teint pâle accentué ou rectifié si nécessaire avec un maquillage de poudre de riz. Une motivation de cette mode était de bien montrer la différence entre la classe supérieure et la classe laborieuse. Cette dernière (cultivateurs, ouvriers du bâtiment, ...) exerçant souvent son activité en plein-air avait un teint hâlé. Ce faisant les personnes de la classe sociale supérieure affirmaient leur distinction.
Progressivement, dans la seconde moitié du XXe siècle, en Occident, la tendance se renverse. Le teint hâlé par le soleil (visage et corps) est signe de succès et propre à ceux qui ont des loisirs de plein air (montagne, ski, nautisme, randonnée, voyage dans les pays méridionaux) et donc signe d'aisance financière. Les fonds de teint et éventuellement les crèmes auto-bronzantes viennent répondre à ce besoin de paraître bronzé. Le commerce des crèmes solaires se développe : protection à degrés multiples, crèmes après soleil. D'autres accessoires plus folkloriques mais prétendument efficaces viennent sur le marché : matelas pneumatique à réflecteur incorporé, parasol filtrant les UV, lampes et cabine de bronzage etc. Le fait que les rayons solaires aident à fixer la vitamine D contribue à renforcer l'idée qu'une peau cuivrée par le soleil reflète un corps sain tandis qu'une peau blanche exprime l'anémie, le manque d'énergie voir la déprime.

La mode de la peau hâlée est accentuée par une érotisation de plus en plus massive de la vie sociale combinée avec un développement des activités sportives comme loisirs. À titre d'exemple on jouait jadis au tennis en pantalon ou jupe mi-longue tandis qu'à la fin du XXe siècle, les shorts, mini-jupes et chemises sans manches, largement décolletées sont la règle.
En 1971, on vit apparaître la poupée Barbie-Malibu qui avait la peau pigmentée, des lunettes de soleil et son flacon de crème solaire. C'est dans les années 70 qu'apparurent les premiers systèmes commerciaux de bronzage (les lampes puis les bancs solaires). On estime qu'en 2009, il y a dans le monde 50 000 boutiques de bronzage alors qu'en 1990 il n'y en avait que 10 000.

Je vous passe les détails sur comment bronzer pour aborder les conséquences d'une trop forte exposition au rayons du soleil.

3/ Quelles conséquences à fortes doses ?
La protection offerte par la peau face aux radiations ultraviolettes n'est pas parfaite. Dans un premier temps le bronzage est un processus lent, la peau reste donc très vulnérable lors des premières heures d'expositions. En cas de surexposition solaire, notamment pendant l'enfance et pour les peaux les plus claires il peut y avoir risque de cancer de la peau.

Les principaux facteurs de risques favorisant les cancers de la peau sont :
* l'hérédité ;
* l'abus d'exposition au soleil avant l’âge adulte ;
* la faible pigmentation, chez les roux et les blonds à teint laiteux ;
* les composés de goudron, créosote, d'arsenic et/ou radium lorsque côtoyés régulièrement ;
* les régimes alimentaires riches en gras.

Cependant un bronzage minimum est nécessaire pour la fixation des vitamines, la consolidation de la masse osseuse, le sommeil.
Une méta-analyse indique que les bénéfices des courtes expositions solaires des bras et des jambes ou des mains, des bras et du visage (15–20 minutes plusieurs fois par semaine sans protection) seraient plus grands que les risques. La réserve de vitamine D constituée par l'exposition régulière au soleil permettrait de prévenir des milliers de décès attribués au cancer aux États-Unis. En effet, aux États-Unis, de 50 à 60 000 personnes meurent chaque année de cancer dû à une carence en vitamine D, ce qui est davantage que les 8 800 morts dues aux mélanomes et aux carcinomes spinocellulaires.

4/ Pourquoi bronzer ?
Mais alors, pourquoi bronze-t-on ? Si le corps s’est génétiquement photo-adapté au cours de l’évolution humaine, il a également conservé un mécanisme naturel de photo-adaptation pour réguler la dose d’UV absorbée. Ce mécanisme sain et naturel s’appelle aujourd’hui le bronzage. Le soleil donne la même couleur aux gens grâce à la mélanine qui colore la peau. Celle-ci permet de filtrer la dose d’UV absorbée par le corps afin d’éviter d’être en surdosage de rayonnement qui par coups de soleil interposés peuvent rapidement déboucher sur une destruction cellulaire importante. Il est évident que le bronzage rentre en jeu dans la régulation de la production de vitamine D, mais il est loin d'être le seul phénomène participant à la régulation de la synthèse de la vitamine D. Il est intéressant de constater que les coups de soleil ne sont pas un moyen d'alerte efficace étant donné que la sensation de brûlure apparaît souvent plusieurs heures après que les dommages cellulaires aient été causés ! Cette relative inefficacité de l'alerte est accrue par notre mode de vie moderne, qui réduit l'exposition au soleil alors que les vacances doivent, eux, être une période de forte exposition au Ssleil. Notre peau dispose d’un mécanisme de réparation naturelle, mais si ce dernier est déclenché trop souvent, il risque de se fatiguer, ce qui pourrait entraîner des lésions cutanées permanentes.

Autre avantage, le bronzage renforce l'aspect des muscles. Il fait partie des techniques d'embellissement du corps. Certaines études indiquent que les hommes bronzés sont plus populaires auprès des femmes. L’important dans notre société est de se montrer sportif, musclé, et que l’on partage ce fameux culte du corps. Un beau corps, un beau bronzage et de belles lunettes de soleil : voilà qui permet de rester dans le coup, de se sentir bien et … qui en jette ! Il est vrai que le climat méditerranéen et les paysages du Midi incitent au plein air et qu’il est très facile de pratiquer, mais la montagne aussi le permet.

 Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 13 décembre 2012

Patrice avec Pierre dans les vestiaires

Pierre, coach Capra à Nancy, et Patrice
Patrice relève le défi du concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », il pose avec Pierre, coach Capra à Nancy, après une séance de sport inédite.

Patrice et Pierre sur les barres parallèles
Pierre initie Patrice à la Gymnastique Artistique Masculine (GAM), ils m'ont préparé une petite surprise sur les barres parallèles. A plus de 40 ans, la performance de Patrice est exceptionnelle ! 

Je suis le Coach officiel de ConstEnse et nous organisons un boot camp par mois avec l'ensemble des salariés. Pierre anime ce boot camp, maintenant ouvert à toutes et à tous.

Rendez-vous ce samedi 15 décembre à 10h00 à la MJC Lillebonne - 14 rue du Cheval Blanc - 54000 Nancy. 

Bravo Patrice et Pierre

A qui le tour, maintenant ? J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

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mercredi 12 décembre 2012

Neige et froid 2012 / 2013 : Charly

Charly - 9 décembre 2012 à Albertville (73)
Les circonstances de cette photo : en fin de matinée, un grand soleil, seulement -1°C et pourtant Charly n'a pas eu froid, le basket dans la neige, ça réchauffe !

Charly suit les programmes de coaching online de Yann, coach Capra à Lyon. Et ça marche bien... Au niveau sport, super régularité, endurance élevée, et adaptation rapide à tous les nouveaux mouvements. Vraiment beaucoup de bonnes choses constatées !

Bravo, Charly !

Qui sera le prochain courageux à faire du sport torse nu dans la neige et le froid ? Qui accepte de relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid » ?

J'attends vos photos !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 11 décembre 2012

Mon premier cadeau de Noël

Grégory Capra et le cadeau d'Alex
Eh bien voilà, j'ai reçu mon premier cadeau de Noël, un boxer envoyé par Alex, jeune normand qui fait ses études à Clermont-Ferrand. Rouge, blanc, jaune, vert,..., pour être sûr de ne pas se tromper, Alex a choisi un boxer multicolore, d'aucuns diraient arc-en-ciel. 

Alex m'avait mis au défi de poser avec son cadeau croyant que je n'oserais pas. Pari tenu ! Et, comme il a perdu, il va devoir exécuter son gage : s'inscrire en salle de sport !    

Quel est le prochain cadeau que m'apportera le Père Noël ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 9 décembre 2012

Neige et froid 2012 / 2013 : Christian

Christian - 9 décembre 2012 à Cranves-Sales (74)
Kris (Christian) a 29 ans et pèse maintenant 70 kilo pour 1m77, il a repris la musculation et les régimes depuis un an et a perdu au total 22 kg !

Aujourd'hui, à Cranves-Sales en Haute-Savoie, à coté de Genève, par une température de 2° C, grâce à un petit rayon de soleil, Christian a chaussé les chaussures de randonnée pour une virée au flanc du massif des Voirons. Effectivement, il faisait froid mais qu'importe, Christian a laissé le tee-shirt à la maison. Dans une heure, il sera à la piscine et pourra se réchauffer... 

Depuis le début du mois, Christian a recommencé le Pack Abdos de Kevin. Tiens, ils ont presque les mêmes tatouages ! 

Bravo, Christian !

Qui sera le prochain courageux à faire du sport torse nu dans la neige et le froid ? Qui accepte de relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid » ?

J'attends vos photos !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Réchauffement maximal

Sébastien - Paris - Coach Capra
Début décembre, une période difficile pour se convaincre de faire du sport, il fait gris, il fait froid, les jours sont courts, les courses de Noël occupent les têtes, on se dit à quoi bon forcer, les réveillons arrivent, mes efforts seront vains, autant attendre la rentrée... C'est un raisonnement qu'il ne faut pas suivre, évidemment !

La fosse
Etrange, la fosse découverte par Sébastien, coach Capra à Paris, qui anime le boot camp du jour. Personne ne l'avait remarquée auparavant, cela fait pourtant un moment que nous arpentons les lieux. On dirait une bouche de métro qui a été murée... bizarre à cet endroit-là.... Enfin, pompes et squats au fond de la fosse et montées répétées d'escaliers font monter le cardio, il faut se réchauffer !

La grille
A la grille de la caserne Carnot, l'entraînement continue avec un travail des triceps (pompes et dips), des mollets, des quadriceps,... Les gardes républicains ne sont pas intervenus, il nous ont laissés nous accrocher à la grille. 

La chaîne
Vous vous souvenez de l'élastique ? Mais si, vous y jouiez dans la cour de récréation. Non, ce n'était pas réservé qu'aux filles ! Sébastien propose un exercice équivalent où une grosse chaîne en métal remplace l'élastique. 

La chaîne
Gare à celui qui ne lève pas assez les pieds, il risque de s'affaler sur le bitume et de passer sous les roues d'un véhicule !  Bruno adore les entraînements sur le bitume, une bouffée d'air pur et de nature !!!

L'arbre
Retour en forêt pour un atelier autour d'un tronc d'arbre vertical pour une chaise, et de deux troncs d'arbres horizontaux pour des pompes et des dips ; les trois troncs étant reliés par une piste virtuelle d'athlétisme que parcourt trois fois l'un des participants avant de passer le relais. 

Le lac
Le lac de Saint-Mandé à moitié gelé sert de décor à un relais en binôme, chaise et sprint. Personne n'a osé plonger dans le lac pour une épreuve de natation !

Le chemin
La fréquentation modérée du bois, en ce matin de décembre, nous permet d'investir le chemin pour des pompes, des burpees, des chaises, des flexions, des sauts...

Le banc
Le banc n'est pas fait pour se reposer mais pour faire des abdos. On se salit moins mais il faut savoir garder l'équilibre... Après ça, étirements et photo finale... ou pas !

On y retourne !
Et à part cela, qu'avez-vous raté ? Le debriefing du dîner-débat autour de la diététique et du sport au Tomato Bistro, une discussion sur le taux glucidique de la pomme de terre, des conseils pour accélérer en course à pied,... Eh oui, il faut venir ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com