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lundi 17 janvier 2011
Marseille - Bootcamp familial
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dimanche 16 janvier 2011
Paris - Bootcamp printanier
La ronde
Gainage et squat... no comment !
Saut et gainage
Un bootcamp bien rythmé avec des temps de repos bien rares pour le corps et l'esprit. Même pour la photo de groupe, les bootcampeurs ont voulu innover avec une nouvelle mise en scène !
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samedi 15 janvier 2011
Stéphane a créé l'after-bootcamp !
Et donc dimanche, quel fut ma joie de retrouver mes p'tits bootcampeurs.....et notre belle Charlotte avec en surprise un nouveau coach... Ciaran qui nous a fait travaillé comme des bêtes... pompes, gainage, abdos, courses, squats et le tout dans la neige tombante bien-sûr, mais nous avons bien résisté, toujours dans la joie comme tu nous connais... même si cette fois nous sommes restés un peu calmes, vu qu'on ne connaissait pas encore bien le coach.
En tous cas, nous sommes ressortis bien fatigués et tous, d'un commun accord, nous validons Ciaran et il pourra donc revenir avec plaisir !
Je tiens à remercier notre petit Paul le poulpe qui nous a offert à tous, pour le dress code de Noël, un beau bonnet de Papa Noël que l'on a porté pendant tout le bootcamp (les gens s'arrêtaient pour nous prendre en photos....c'était trop drôle!!).
Je remercie notre ti Lolo qui nous a offert des petites douceurs à la fin, adorable! et enfin un grand merci à Ciaran d'avoir joué le jeu en se mettant lui aussi torse nu pour la photo!! ça....ça fi plisir!!!
Enfin pour finir, encore merci à toi, car grâce à toi, on peut dire qu'une belle brochette de biscottes fracassées est née!!!!!
Kissous à tous les ptits loups,
Fanfan"
Y en a qui profitent, là !!
J'ai peut-être inventé le bootcamp, mais Stéphane a inventé l'after-bootcamp... Le week-end dernier, Stéphane avait cuisiné 4 galettes des rois ... oui 4 !!! Et aussi deux quiches avec de la crème allégée quand même !!! Il n'a pas hésité à inviter tous les bootcampeurs c'est lui pour tirer les rois.... Pour cette fois, je pardonne la pâtisserie et le champagne, LOL.
Continuez comme ça, mes champions ! Au printemps, après un bootcamp avec vous, nous ferons un pique-nique en forêt...
Bises,
Greg
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Grégory Capra à Istanbul
Qui peut traduire ?
Au fait qui peut me traduire l'inscription en turc sur cette publicité ?Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
vendredi 14 janvier 2011
Concours photo : Roland - Scionzier (74)
En plus d'un photo, une vidéo immortalise l'évènement !
A qui le tour ?
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jeudi 13 janvier 2011
Paris - Bootcamp ou boue camp ?!
Tout commence doucement, par un footing groupé vers la clairière qu'affectionne Kevin. Il avait plu toute la nuit, le terrain était bien meuble. Accélérations, pas chassés à droite, pas chassés à gauche, montée de genoux, pieds aux fesses,... un bon échauffement et une bonne préparation du terrain pour la suite... le petit jeu préparé par Kevin :
- deux équipes en ligne se font face à 30 mètres de distance,
- au milieu un ballon de football américain,
- chaque joueur se voit attribuer un numéro,
- à l'appel de son numéro, le joueur et son homologue de l'équipe adverse se précipitent vers le ballon et doit le ramener vers son équipe pour marquer un point,
- tous les coups sont permis...
Chaque conquête du ballon est alors l'occasion d'un combat dans la boue, donc, vingt minutes plus tard, les bootcampeurs sont méconnaissables, maculés de boue. Vient alors l'heure de la vengeance... le bizuthage de Kevin que les bootcampeurs vont saisir et plonger dans la boue !!
Règle du défi pompes :
- le premier bootcampeur effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- le deuxième bootcampeur effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- etc...
Après les pompes, retour vers le château de Vincennes pour les abdos, les étirements, une petite surprise pour Charlotte et la photo finale en pyramide humaine. Comme l'atteste la photo, habitués ou nouveaux venus, tout le monde était très heureux !
Pyramide des poulpes (surnom donné par Kevin) !
Rendez-vous à Vincennes, ce dimanche 16 janvier pour un bootcamp avec Yoann (ex sous-officier de l'armée de terre) puis dimanche 23 janvier pour un bootcamp "Endurance et esprit d'équipe" accompagné du défi pompes de Kevin !
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mercredi 12 janvier 2011
Coaching online : Teddy de Tahiti
Merci pour ton message ! Je suis tes programmes à distance par un coaching par internet !
Je dois envoyer mon prochain feedback, je suis très content des résultats obtenus depuis deux mois !
Une photo de bonne année en pièce jointe avec les résultats obtenus grâce à tes programmes : )
Bonne année 2011 de Tahiti"
Suivez l'exemple de Teddy ! Que vous soyez à Papeete, Nouméa, Mata-Utu, Saint-Denis, Cayenne, Fort-de-France, Basse-Terre, Saint-Pierre, Mamoudzou, ... , la distance n'est pas une excuse !
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Un jour de l’an bien sympa !
Samedi 1er janvier : ski
Dimanche 2 janvier : ski et motoneige avec Papa, Maman et le p’tit Roland, le Savoyard!!
Il faisait froid quand même !
Lundi 3 janvier : journée raquettes
Bon allez, Papa, laisse moi admirer le paysage... pot de colle !
Eh oui, il fallait bien que je fasse le couillon. Maman Capra pour immortaliser ça !
Elle est pas belle la nature ?!
Respectez la nature, bandes de sauvages ! Ce sera mon message de l'année !
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lundi 10 janvier 2011
Bootcamp Marseille : bootcamp au sec !
Dimanche 09 janvier 2011, pour ce deuxième bootcamp à Marseille, le ciel est blanc mais la température est agréable pour la saison. Le terrain est sec… petit clin d’œil aux parisiens !
A 10h30, le parc Borély est vide. « On a l’impression d’avoir le parc pour nous seuls » dit Jean-Michel.
Sous la direction de Sébastien, c’est parti pour l’échauffement : footing léger, tipping, …
Forts, les marseillais !
Répulsions triceps
Là, je dis bravo !
- pompes avec pieds sur un banc et mains au sol avec écartement des bras à largeur d’épaules,
- répulsions sur banc,
- pompes avec pieds sur un banc avec mains au sol et serrées.
Des exercices pour travailler les pectoraux et triceps qui devraient laisser quelques courbatures aux participants pour 24 ou 48 heures. Sans être lourd, je note qu’aucun parisien n’a effectué, jusqu’à présent, de pompes avec pieds surélevés, lors d’un bootcamp dans le bois de Vincennes. Ils sont forts, les marseillais !!!
Séance de fractionné
Attention, les cuisses !
Prochain bootcamp à Marseille : dimanche 16 janvier, rendez-vous à 10h30 devant la grille d’entrée du parc Borély.
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dimanche 9 janvier 2011
Test produit : débardeur SIX "S" en conditions extrèmes
Lundi 03 janvier, j'ai testé le débardeur SIX "S" à l'occasion d'un séjour à la neige.
Super impression !!
Ce qui m’a vraiment plu, c’est de voir que le pull à manches longues que j’avais par-dessus mon débardeur SIX "S" n’était mouillé de transpiration que sur les bras ET mon débardeur n’était pas mouillé !!
Conclusion : il m’a évité de transpirer… et pourtant, courir dans la neige avec des raquettes, ça fait SUER DES LITRES !!!
Ravi de ce test produit.
Pour plus d'infos : http://www.offrun.com/accueil
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samedi 8 janvier 2011
Citius, Altius, Fortius
« Citius, Altius, Fortius », devise des Jeux olympiques modernes, composée des trois mots latins qui signifient « plus vite, plus haut, plus fort ».
Plus haut, c'est pour cela que je me suis lancé dans les échafaudages, LOL ! Cette photo a été prise par Yoann, un des sportifs parisiens de mon équipe.
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jeudi 6 janvier 2011
Jonathan : une sèche de 21kg en 7 mois
- les aliments sains,
- le taux métabolique au repos,
- l'indice glycémique,
- les graisses saines pour sécher,
- les exercices,
- la psychologie, effet mental sur le muscle,
et bien d'autres choses...
L'objectif de Jonathan est maintenant de reprendre de la masse sèche et de participer à des concours de culturisme. Il est pour cela à la recherche de sponsors lui permettant de financer son entraînement puis d'ouvrir une salle de sport comme Jay Cutler a pu le faire grâce à des personnes qui ont su croire en lui et lui donner cette chance dès ses débuts.
Tous ses efforts, toute sa volonté sont tournés vers son but : réussir ! C'est toute sa vie ! Voyez le changement de son corps, cette volonté qu'il lui a fallu et l'envie d'apprendre et de s'instruire d'avantage chaque jour sur le culturisme ... et bien c'est son mode de vie !
Si vous voulez aider Jonathan, contactez moi, je ferai suivre : manager@gregory-capra.com
mercredi 5 janvier 2011
mardi 4 janvier 2011
Thalassothérapie à Bénodet du 4 au 7 février 2011
J'ai lié un partenariat avec le Grand Hôtel Abbatiale pour organiser du 4 au 7 février 2011 un séjour Bien-être et coaching sportif.
Le Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet comprenant 50 chambres spacieuses et rénovées vous accueille dans un cadre exceptionnel avec vue sur l'Odet. L'alliance de la mer et de ses richesses vous promet une cuisine riche et savoureuse tout en respectant ses traditions. Situé au cœur du petit port de pêche, à deux pas des plages et des commerces, c'est le point de départ idéal pour une multitude d'activités aussi bien touristiques que culturelles et sportives.
Le programme
• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe
(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.
• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme
(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit
• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso -
Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar
de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit
• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.
Les tarifs
• Le prix par personne : Prix TTC : 441 € sur une base de chambre double
• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour
• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, les soins Thalasso selon le programme avec serviettes et peignoirs de bain,
le coaching sportif avec Grégory CAPRA
• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, le bonnet de bain pour la Thalasso, les sandales (conseillées),
la taxe de séjour (0,86 € par jour et par personne).
Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
9950 Bénodet
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lundi 3 janvier 2011
Geoffroy au Panama
"Yop,
Super trip au Panama, le voyage continue au Nicaragua......
Lots of love ....
Cuidate...
A bientôt,
Geoffroy"
Iglesia illuminada en la noche
Oiga ! Los martianos
dimanche 2 janvier 2011
Paris - Bootcamp karate contact
Après ces amuse-bouche, enfin l'initiation au karaté contact : coups de poings, coups de pieds, enchaînements,... d'abord dans le vide puis face à un adversaire... sans règles ! Pas de blessés mais beaucoup d'éclats de rire !!
Retour vers le château avec une surprise pour Charlotte : une jeep à son nom. Absolument de circonstance pour un bootcamp.
Marylin et John !
Etirements dans la cour du château et photos finales pleines de tendresse, LOL
Le groupe !
La tendresse, il fallait en profiter. Voici le message de Kevin qui mènera le prochain bootcamp :
- "Pour l'année 2011, je vais faire les bootcamps plus durs si tu me le permets"
Bon courage, les gars...
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