Sport et bien-être en Luberon

Grégory et Jérôme

Confinement, travail, santé, ... quelques problèmes obligent Jérôme à décaler son séjour sportif en Luberon, si bien que lorsqu'il débarque en Provence, Grégory Capra est à Paris ! Heureusement, un autre Grégory est là pour le remplacer au pied levé !

Cryothérapie

Après une randonnée en tandem, Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, propose, à Jérôme, une séance de bien-être. Venu du Mans, il a bien besoin de se détendre après cette longue route. Tout commence par l'expérience de la cryothérapie, une première dans les séjours sportifs privés, animés par Grégory Capra, suivie d'un soin à l'argile verte.

Argile verte

A suivre...

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Avec Laurent à Paris

Laurent

Grégory Capra profite de son passage à Paris pour rassembler ses élèves franciliens et provinciaux. Ici, c'est Laurent qui vient des Sables-d'Olonne pour retrouver son coach sportif. C'est l'occasion de réviser quelques exercices de musculation et de stretching !

Travail des abdos

A l'occasion de son nouveau partenariat, Grégory Capra accueille ses élèves au Studio Sport, à Vincennes, la salle de musculation et de fitness créée par Fred Mompo, grand champion et coach des stars. Mais Laurent n'est-il pas une star ?!

Après l'effort, la délivrance

Entre ses séjours sportifs, en Luberon, à la montagne, en Corse, en Bretagne et bientôt en Vendée, Laurent aime faire des séances de renforcement musculaire et de cardio-training avec Grégory Capra car il sait qu'après l'effort vient la délivrance : un bon massage !

Bravo Laurent !

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Motocross à Saint-Thibéry

En route pour Saint-Thibéry

Grégory Capra, coach sportif et masseur, poursuit sa découverte des circuits de motocross. Ce week-end, il est à Saint-Thibéry, près de Béziers, pour un stage avec les frères Pourcel, champions de la discipline et amis d'enfance.  

A Saint-Thibéry

La piste est magnifique et très technique. Elle permet aux riders de faire les clowns ! Quel plaisir de s'éclater dans son sport de prédilection, entre les vignes et la mer, sous le soleil du Languedoc !

Pour un stage de motocross avec moi : manager@gregory-capra.com

Sur le sentier des ocres

Grégory et Pascal

Deuxième rando / trail de la journée pour Pascal, histoire de voir "ocre chose" ! Après le Colorado provençal de Rustrel, voici le Sentier des Ocres, au coeur du village de Roussillon. C'est Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui lui sert de guide pour cette sortie sportive.  

Roussillon

Situé au cœur du parc du Luberon et au pays des cigales, Roussillon fait partie des plus beaux villages de France tout comme son voisin : Gordes qui fut longtemps la locomotive touristique de la vallée. 

Carrière d'ocre

Le village de Roussillon doit beaucoup sa visibilité et sa singularité, à son emplacement ainsi qu'à l'exploitation de l'ocre qui a battu son plein jusqu'à la fin du XVIIIe siècle. Ce paysage minéral a été façonné par la main de l'homme et par l'érosion.

Le bassin ocrier

Roussillon fait partie du bassin ocrier le plus important au monde, à savoir le bassin du pays d'Apt. Le gisement se situe principalement sur les communes de Gargas, Gignac, Roussillon, Rustrel et Villars. Il s'étend d'Ouest en Est sur une vingtaine de kilomètres, sur trois kilomètres du nord au sud et avec une épaisseur jusqu'à 300 mètres !

Pascal

Pascal est époustouflé par les paysages spectaculaires qui s’offrent à lui. L’ocre est partout, montrant ses variations de couleurs naturelles, ses paysages façonnés par l’eau, le vent et l’homme. Sa promenade est enrichie grâce aux explications sur la géologie, la flore, l’histoire et sur le massif des ocres du Luberon qu'il trouve tout au long du parcours.

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon :

- De Luminy à Sugiton

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/de-luminy-sugiton.html

- Comme un boot camp au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/comme-un-boot-camp-au-lac-de-monteux.html

- Escale au domaine de la Tête Noire

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/escale-au-domaine-de-la-tete-noire.html

- Randonnée au pays du Gigondas

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/randonnee-au-pays-du-gigondas.html

- Les roues de L'Isle-sur-la-Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/les-roues-de-lisle-sur-la-sorgue.html

- Un dimanche en Camargue

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/un-dimanche-en-camargue.html

- Rando / Trail dans le Colorado de Rustrel

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/rando-trail-dans-le-colorado-de-rustrel.html

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Le retour au sport avec le bootcamp du mercredi

Le sport est de retour !

Depuis près de deux mois, le sport est de retour ! Dès la fin du confinement, le bootcamp du mercredi soir a sonné la reprise de l'activité physique. C'est maintenant sur le stade Léo Lagrange, à la porte de Charenton (75012) que se retrouvent Aurélie, coach Capra à Paris, et ses élèves. Chaque semaine, c'est parti pour une bonne séance de renforcement musculaire et de cardio-training !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

La prise de masse de Bryan

Bryan - 21 ans - 1m85 - 70 kg - Belgique

Bryan habite la province du Hainaut, en Belgique. A 21 ans, il mesure 1m85 et pèse 70 kg. Bien logiquement, Bryan souhaite prendre de la masse musculaire. Il veut monter à 85 ou 90 kg puis faire une sèche pour se dessiner.

 

Bryan

Pour l'heure, Bryan se débrouille tout seul. Il s'entraîne à la maison : 

- échauffement, 

- 3 séries de 15 pompes,

- 3 séries de 10 tractions,

- 5 séries de 20 curls barre à 20 kg,

- 5 séries de 20 curls haltères à 20 kg pour chaque bras.

 

Bryan

Après chaque séance du matin et du soir, Bryan prend de la 100% whey protéine puis des flocons d'avoine mixé avec des oeufs et une demi barre de protéine.

 

Bryan

D'ici un mois, Bryan va s'inscrire en salle de musculation pour bénéficier de plus de matériel mais, dès aujourd'hui, il fait confiance à Grégory Capra pour un nouveau programme d'entraînement et un nouveau programme alimentaire et promet de nous envoyer des photos régulièrement pour suivre sa progression !

A suivre... 

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Rando / Trail dans le Colorado de Rustrel

Grégory et Pascal

Malgré l'arrêt de tous les vols commerciaux vers les Etats-Unis, Pascal et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, parviennent à rejoindre le Colorado. Mais comment font-ils pour se rendre dans ce paysage magique ?  

Le Colorado provençal de Rustrel

Aucune sorcellerie dans tout ça, les deux coureurs à pied se retrouvent dans le Colorado provençal de Rustrel, juste au nord d'Apt, pour une découverte du site en mode randonnée et trail, sous un soleil magnifique, si caractéristique du Vaucluse. 

Tournage

Au hasard de leur course, les voici face à une caméra ! Non, ce n'est pas un western que l'on tourne dans ce décor de Far West mais une publicité pour des bijoux. C'est vrai que le Colorado provençal de Rustrel est un joyau ! 

Le Colorado provençal de Rustrel

Le Colorado provençal est une ancienne carrière d’ocre. Le premier coup de pioche y a été donné en 1871. Le dernier lavage de l’ocre a eu lieu en 1993. Entièrement façonné par la main des ouvriers de l’ocre, le site permet d'observer des fronts de taille, des bassins, des tuyaux d’acheminement de l’eau, et des moteurs qui sont autant de vestiges d’un passé industriel.

Le Colorado provençal de Rustrel

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon :

- De Luminy à Sugiton

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/de-luminy-sugiton.html

- Comme un boot camp au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/comme-un-boot-camp-au-lac-de-monteux.html

- Escale au domaine de la Tête Noire

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/escale-au-domaine-de-la-tete-noire.html

- Randonnée au pays du Gigondas

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/randonnee-au-pays-du-gigondas.html

- Les roues de L'Isle-sur-la-Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/les-roues-de-lisle-sur-la-sorgue.html

- Un dimanche en Camargue

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/un-dimanche-en-camargue.html

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A la plage de la Redoute

Réginald et Pierric

Voilà un bel après-midi avec Réginald et Pierric, à la Redoute du Castellas, près de Sète : plage naturiste, parcours VTT et visite de la Redoute ! Eh oui pas besoin d'aller au Cap d'Agde pour prendre du bon temps !

La Redoute du Castellas

Pourquoi la plage de la Redoute et pas des 3 Suisses ? Je vais vous dire... Ancienne tour de guet , aujourd’hui classée Monument historique, la Redoute de Castellas est un édifice construit en 1742. 

On ignore souvent le réseau de défense et de communication établi à partir de 1740 par l’ingénieur militaire Jacques-Philippe Eléonore Mareschal (1689-1778) directeur des fortifications du Languedoc pour faire face à la menace anglaise apparue lors du débarquement de 1710. Appuyé sur la seule île du littoral, Brescou, et les deux monts d’Agde et de Sète, ce réseau est centré sur le point fort, enjeu majeur, que constitue alors le port de Sète : le fort Richelieu et sa défense avancée sur la corniche, le fort Saint-Pierre, pour protéger le port, lui-même gardé par le fort du môle Saint-Louis. Ce système de défense fonctionnait en relais avec une ligne d’une douzaine de petits fortins édifiés plus tard en bord de mer. 

Les amoureux de l'histoire, du sport et de la nature

D’allure très médiévale, ils (pas Réginald et Pierric !) sont dotés de créneaux sur encorbellements et de meurtrières, conçus pour un petit groupe de guetteurs chargés d’alerter l’arrière-pays par des signaux. Ces fortins sont de petits édifices isolés de deux étages avec terrasse et tourelle à feux. L’alarme est donnée le jour par un système codé de drapeaux, précurseurs des sémaphores. Plusieurs ont disparu totalement ou sont en voie de disparition, comme la Vieille Nouvelle à Port-la-Nouvelle, ou sont dénaturés comme la redoute de Ballestras à Palavas.

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Le clafoutis aux cerises d'Erwann

Clafoutis aux cerises

Erwann est breton, comme son prénom l'indique ! Il habite à Nancy,en Lorraine. Et malgré ce grand écart, il me dit qu'il n'est pas sportif ! C'est vrai qu'il passe beaucoup de temps en cuisine... Aujourd'hui, il nous propose un dessert originaire du Limousin : le clafoutis aux cerises.

Les ingrédients

- 750 g de cerises

- 100g de farine

- 4 oeufs

- 2 pincées de sel

- 25g de beurre fondu

- 25cl de lait

- 1/2 sachet de levure chimique

- du sucre cassonade 

La préparation

- laver et dénoyauter les cerises 

- battre les œufs en omelette y incorporer le sucre et le sel 

- ajouter la farine et la levure 

- ajouter le beurre fondu et le lait doucement (pour éviter les grumeaux) 

- beurrer un plat à gratin, y déposer les cerises, recouvrir de l'appareil 

- enfourner à 180°C pendant 45 min selon le four 

- saupoudrer de sucre cassonade et passer au chalumeau pour caraméliser

- laisser refroidir et réserver au minimum deux heures au réfrigérateur avant dégustation 

Les plus gourmands ajouteront une goutte de kirsch dans l'appareil !

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Un dimanche en Camargue

Pascal et Greg

Les étendues plates et les étangs, il connaît mais le soleil un peu moins ! Ici, ce n'est pas l'Escaut ni le Rhin mais le Rhône ! Venu des Pays-Bas, Pascal découvre la Camargue avec Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon.

En VTT dans le parc naturel régional de Camargue

En VTT - les Hollandais adorent le vélo -, Pascal arpente le parc naturel régional de Camargue. Sous un soleil de plomb, il se déshydrate mais là n'est pas le pire. Ce sont ses fesses qui lui font mal. Que la selle est dure ! 

Pause

Boire un coup, photographier un flamant rose, toutes les raisons sont bonnes pour reprendre son souffle et se reposer un peu mais Greg veille... on est bien en séjour sportif !!!

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon :

- De Luminy à Sugiton

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/de-luminy-sugiton.html

- Comme un boot camp au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/comme-un-boot-camp-au-lac-de-monteux.html

- Escale au domaine de la Tête Noire

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/escale-au-domaine-de-la-tete-noire.html

- Randonnée au pays du Gigondas

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/randonnee-au-pays-du-gigondas.html

- Les roues de L'Isle-sur-la-Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/les-roues-de-lisle-sur-la-sorgue.html

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La sèche de Sandy en confinement

Sandy - 33 ans - 1m89 - 88 kg - Lens

Certains ont su mettre à profit le confinement, c'est le cas de Sandy. Alors que d'autres s'inquiètent et se morfondent, Sandy décide de profiter de ce moment inédit, comme une année sabbatique, une retraite avant l'âge... il va se transformer physiquement !

Sandy avant le confinement

Avec un métier qui lui impose de passer des heures assis derrière un volant, Sandy a beau pratiquer la musculation depuis 10 ans, il est bien charpenté mais pas dessiné. Mais ça, c'était avant, avant la pandémie de Covid-19 et le confinement.

Sandy

Bloqué à la maison, Sandy qui n'a jamais fait de diète décide de se lancer un défi : perdre 10 kg ! Durant les deux premières semaines, il suit son régime de manière irréprochable. Durant tout le confinement, son entraînement est intense.

Sandy

L'entraînement de Sandy :

- un cardio-training, le matin à jeun,

- une grosse séance de musculation, l'après-midi,

- un cardio-training, le soir,

et ça 7 jours sur 7 !

Sandy - 33 ans - 1m89 - 88 kg - Lens

Le résultat est au rendez-vous ! A 33 ans, après deux mois de confinement, de diète et de sport intensif, Sandy passe de 98 kg à 88,7 kg pour 1m89 !

Bravo, Sandy ! Tu es un exemple à suivre !

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