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dimanche 5 février 2017

Boot camp Paris - Rusticité

Pierre - Paris - Sportif Capra
"Rusticité", le froid de février est notre allié... course, travail au poids de corps, pompes gainage, exercices de cohésion,..., voici le thème de ce boot camp avec Pierre, sportif Capra, que ses séjours outre-mer ont trop longtemps éloigné de Paris. 

Pierre, sportif Capra à Paris :

Pompes, squats et gainage
Pierre, on ne l'avait pas vu au boot camp depuis le 9 juin 2013, un boot camp qu'il avait intitulé "Footing débile" et où il avait été le premier à mettre mes sportifs à l'eau, avant Thomas !

Avant-première du "Footing débile" :

Boot camp "Footing débile" : 

Vidéos du boot camp "Footing débile" :

Gainage
On l'avait connu encore lycéen, on le retrouve homme qui n'a rien oublié des codes du boot camp, qui sait mener ses troupes assurant une cohésion entre les plus forts et les autres et toujours aussi imaginatif et drôle comme le révélera la suite des événements. 


Parcours sportif Daumesnil
Alors là, on est dans la quatrième dimension ! Après plus de trois ans et demi d'absence, Pierre sait retrouver le chemin du parcours sportif Daumesnil, là ou d'autres participants ou coachs assidus se perdent encore..



Tractions magiques
Footing, pauses en gainage, squats, pompes,.., nous voici arrivés sur les barres de traction. Bien sûr, Paul n'a pas besoin d'artifice pour réaliser l'exercice mais les autres apprécient beaucoup l'élastique magique de Pierre !



Barres parallèles
Cap à l'est pour retrouver les barres parallèles à franchir comme si des crocodiles étaient dessous ! Un groupe avec un chien berger allemand nous poursuit. Plus dangereux que les reptiles ? 


Aie !
Après le franchissement de cet obstacle en quadrupédie, c'est la tuile ; voici que Wickie se retrouve virtuellement blessée et aveugle, après l'explosion d'une grenade. Ses camarades vont maintenant devoir la guider pour la suite du boot camp !




 

 







 
Le carrefour de la souche
Le rapatriement de Wickie s'organise, grâce à l'assistance de ses camarades. Elles doit néanmoins faire face à l'âpreté du parcours, aux attaques ennemies... et tout cela sans rien n'y voir... Dur, dur pour un stage d'observation !

Pierre - Paris - Sportif Capra
C'est inédit ! Sa filmographie nous le montre toujours souriant et pourtant, parfois, Pierre en bave aussi quand le tronc de quatre mètres de long est trop lourd pour construire une cabane ou remette de l'ordre dans la forêt !



La clinique de la forêt noire !
Les yeux bandés, poursuivis par les bêtes sauvages, assaillis par l'ennemi, on ne sait plus trop où l'on va. De Saint-Laurent-du-Maroni, on se retrouve en Uruguay, devant une reconstitution de La Clinique de la Forêt-Noire. Aber warum ?



Le chemin du retour !
Par un miracle inexplicable ... c'est le propre des miracles (!!!), Wickie a recouvré la vue et Pierre a retrouvé le chemin du château de Vincennes. Au final, cette aventure, c'est plus de 5 km sous le feu ennemi et sans aucune victime. Pas mal, non ?

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Pierre !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Mehdi massé par Nicolas

Nicolas - Paris - Coach et masseur Capra
Mehdi témoigne après son premier massage avec Nicolas, masseur Capra à Paris

Voilà ce que j'ai pensé de la qualité de cette séance :
 - Nicolas était ponctuel,
 - je suis très satisfait de cette séance ; j'étais tendu et j'avais un peu froid mais Nicolas a tout de suite remédié à cela en me proposant une serviette et en me demandant d'essayer de lâcher prise... ce qui n'est pas facile (lol),
- la séance s'est déroulée dans de très bonnes conditions avec une ambiance zen, une musique relaxante, une lumière apaisante et un sur-matelas chauffant efficace lorsqu'on a froid. 

En résumé: super moment de détente et de relaxation avec Nicolas et un accueil chaleureux. 

Mehdi - 25 ans - Paris

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Escalope de dinde à la façon de Quentin

Escalope de dinde à la façon de Quentin
Ce soir, le repas sera diététique grâce à la recette proposée par Quentin, l'un de mes sportifs de Haute-Savoie, qui apprécie bien mes séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon. Dans notre assiette, il y aura une escalope de dinde cuisinée à la façon de Quentin.

Les ingrédients 
- 150 g d'escalope de dinde
- une tomate
- un demi poivron rouge
- un demi poivron vert
- une courgette
- un oignon
- une boite de champignons de Paris entiers
- huile de coco
- mâche
- 30 g de riz complet
- 30 g de boulghour
- poivre 

La préparation 
- Dans une poêle, faire fondre un peu d'huile de coco (une pointe de couteau), faire revenir les oignons 
- Découper en lamelles la moitié d'un poivron rouge et d'un poivron vert, ajouter et laisser cuire dans la poêle, rajouter une tomate coupée en petits cubes et une boîte de champignons de Paris égouttés, remuer à l'aide d'une cuillère en bois 
- Éplucher la courgette et la couper en rondelles, l'incorporer dans la poêle
- Poivrer, couvrir la poêle et laisser mijoter 
- Pendant ce temps, faire chauffer l'eau et faire cuire le riz complet et le boulghour .
- Dans une seconde poêle, faire revenir, dans un peu d'huile, l'escalope de dinde et poivrer

La présentation 
- Dans l'assiette, installer la mâche, le riz et boulghour fraîchement égouttés ainsi que l'escalope cuite à point puis poser délicatement la sauce aux légumes sur la viande et les céréales. 

Maintenant, vous pouvez mangez et savourer. Bon appétit !

Merci, Quentin !

PS : Quentin mange sans sel... mais vous pouvez ajouter un peu de sel si vous le souhaitez.

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

samedi 4 février 2017

La randonnée en Vaucluse vue par Patricia

La Provence
Patricia participe à la première randonnée organisée par Grégory Capra sur les monts du Vaucluse. C'est le début d'une grande année 2017 en Provence. Si le froid n'a pas permis l'ascension du Ventoux, le soleil est au rendez-vous pour illuminer les paysages !



Patricia et les randonneurs
Hommes, femmes, actifs, retraités, sportifs aguerris ou débutants, ils sont près d'une vingtaine à se mettre en marche sur les collines, entre chemins forestiers et sentiers. La crème protectrice et les lunettes de soleil sont obligatoires !



Fontaine-de-Vaucluse
Le parcours choisi par Grégory Capra offre une vue plongeante sur le village de Fontaine-de-Vaucluse et sur la Sorgue. Attention au vertige !

Merci pour ces photos, Patricia !

Pour participer à la prochaine randonnée : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Canal sport

Brigitte et Antoine
"Canal sport", tout simplement le boot camp du samedi au bord du canal Saint-Martin, adapté aux débutants et aux plus sportifs, est animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas : 

 
Brigitte et Antoine

Il pleut, la dépression Leiv est centrée au-dessus de Paris, avec une pression proche de 990 hPa à la mi-journée. Ce boot camp est autant une épreuve physique mentale. Il faut résister aux rafales et aux averses !

Bravo, Brigitte et Antoine ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Léo - Paris - Coach et masseur Capra


Je suis immergé dans le sport dès ma petite enfance puisqu’à deux ans, je suis bébé nageur ! A quatre ans, je sais nager. Aujourd’hui, bien sûr, je maîtrise les quatre nages : brasse, crawl, papillon, dos. 

Parallèlement à l’escrime, je m’adonne aussi aux arts martiaux avec sept ans de karaté et le judo auquel je me remets depuis trois ans, avec la participation à quelques compétitions. 

A dix-neuf ans, je me lance dans la musculation. Je suis bon en squat, en développé couché et en soulevé de terre qui sont les fondamentaux de la force athlétique. 

A Puteaux, à Courbevoie et ailleurs, je profite des installations dédiées au Street Workout pour m’entraîner au poids de corps. Je maîtrise notamment les muscle-ups et le drapeau. 

Curieux, je teste aussi le CrossFit.

Ayant acquis un physique très honorable, je pose parfois pour des photographes et réalise quelques performances dans le monde de la nuit. Il faut savoir s’amuser ! 

Expérience technique 
Indépendant, soucieux de partager mon savoir-faire et mes talents, je décide de faire du sport mon métier. J’obtiens le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation) qui prépare aux métiers d’animateur, professeur de musculation, coach sportif et préparateur physique.

Expérience pédagogique 
- Moniteur d’escrime
- Coach personnel dans différents clubs de remise en forme
- Personal trainer en hôtel 5*
- Entraîneur en small groups 

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire
- Cardio-training
- Perte de poids, prise de masse musculaire
- Self défense (judo, karaté,…)
- Escrime
- Natation
- Street Workout
- Massage

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation)
- Expertise en musculation et perte de poids
- Moniteur d’escrime
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Pour contacter Léo : manager@gregory-capra.com

vendredi 3 février 2017

La montagne, ça me gagne !

Superbe panorama
Le séjour sportif, consacré au ski alpin, se poursuit à Montgenèvre, à la frontière du Piémont et de Provence-Alpes-Côte d'Azur. Entre France et Italie, la neige est abondante et recouvre les forêts de mélèzes. Le panorama est superbe ! 

Spa
Comme toujours, mes séjours allient effort sportif et bien-être, voilà pourquoi il est heureux de profiter du spa, à la fin d'une bonne journée, de ski. A Montgenèvre, tout est prévu pour ça !

Cette nuit, il a neigé !
Cette nuit, il a neigé mais le séjour se termine... Demain, les parisiens vont envahir la station ! Il me vient donc une idée : un séjour sportif, à Tignes, du  26 au 29 mai 2017. Y-a-t-il des volontaires ?

Les articles précédents sur le séjour à Montgenèvre
- Séjour au ski

- Grégory Capra à Montgenèvre

Pour participer au prochain séjour : manager@gregory-capra.com

jeudi 2 février 2017

Le retour de Pierre

Pierre en outre-mer
Après ses séjours toujours sportifs, mouvementés et pleins de bonne humeur, en France métropolitaine (Auvergne, Midi-Pyrénées, Île-de-France,...) et en France d'outre-mer (Martinique, Saint-Martin, Guyane,...), Pierre annonce son retour au boot camp, plus fort et plus musclé mais toujours aussi souriant et enthousiaste. Je crois que sa dernière co-animation du boot camp était pour M6. Nous allons pouvoir mesurer sa progression dans tous les domaines ! 

Venez nombreux dimanche à Vincennes, pour retrouver Pierre !

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Premier nouveau bootcamp du mercredi

Kamel et ses sportifs
Je vous l'avais annoncé : Kamel est de retour au bootcamp du mercredi. Hier soir, il anime cette première nouvelle session autour du stade Léo Lagrange (75012). Cyril, Antoine et Thomas assistent à cet entraînement.


Gainage et squats
Au programme : cardio-training et renforcement musculaire. 

Bravo à tous ! Merci, Kamel !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com