Grégory Capra

lundi 19 décembre 2016

Circuit ludique en Luberon

Les explications de Stan

Stan fait faire le tour du propriétaire, le tour de la villa. Il explique comment les participants au séjour sportif en Luberon vont devoir alterner des séquences de vitesse, de force et d'équilibre sur différents obstacles tels qu'échelles, chaises, pavés ou poutre.

Les tests

Chacun teste les différents obstacles. Les constatations sont parfois étonnantes. La diversité des exercices proposés permet d'équilibrer le groupe. Les sprinteurs ne sont pas forcément les meilleurs gymnastes, les plus musclés n'ont pas forcément la meilleure détente,...

Le parcours de Keryan

Keryan est assurément le plus fort, il s'élance le premier. Pas de problème sur le sprint ni sur les squats mais il rencontre un souci de coordination sur le passage de l'échelle au sol alors Stan sanctionne encore et encore, c'est une avalanche de burpees !

Les poursuivants

Christophe dépasse Keryan. Stéphaen et David, avec des sauts exceptionnels, le rattrapent. Christophe et Martine suivent de très près. L'esprit de compétition est au rendez-vous !

Le deuxième tour de Keryan

Keryan s'élance pour un deuxième tour... encore des burpees... Il termine exténué !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Shooting avec corde

Matthias - 19 ans - Paris

Matthias est jeune, très jeune. Il est joli, non. Il est ravissant. Ses cheveux sont noirs. Il est presque nu. Son corps est entouré d’une corde, grosse comme le poing. Le chanvre tourne en spirale, la corde passe sur ses épaules.

Matthias - 19 ans - Paris

Din Pictel Julien, photographe à Paris, attrape son appareil de photo et tourne autour de son corps. C'est parti pour le shooting !

Dans mon équipe, c'est Stan qui a eu l'honneur de coacher Matthias.

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

Carte blanche à Stan

Stan et Maxime

Voilà, voilà, c'est un moment un peu redouté par les participants au séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon. Grégory Capra laisse carte blanche à Stan pour l'organisation et l'animation du samedi matin : un boot camp.

Echauffement articulaire

Ils ont eu une heure de pause après le yoga, une heure qui a permis à Stan de préparer les différents ateliers, autour de la villa.

Tout commence par l'échauffement articulaire ; nuque, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles.

Echauffement musculaire

Squats, squats sautés, fentes statiques, fentes dynamiques, jumping Jacks, pompes, burpees, ... , voici l'échauffement musculaire et la révision des exercices de base... Un grand classique : faire semblant de ne pas connaître les burpees pour que le coach en fasse plus que vous !

50 pompes

50 pompes, 50 squats, chacun à son rythme, avec toutes les pauses nécessaires, tels sont les premiers défis. On dirait que Grégory Capra déambule entre les lignes au lieu de participer...

Marche de l'ours

La quadrupédie sollicite abdos, fessiers mais aussi bras et dos. Autres atouts, vous travaillez aussi votre coordination et votre équilibre, alors tout le monde à quatre pattes pour rejoindre le fond du terrain !

Pompes spiderman

D'un niveau de difficulté avancé, les pompes spiderman sollicitent pectoraux, triceps et deltoïdes. Elles permettent de se concentrer sur la force. Maxime décompose le mouvement...

Accroupissez-vous, mains au sol avec un écartement supérieur à la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite des chevilles aux épaules. Contractez vos abdominaux autant que possible pour toute la durée de l'exercice.

Lorsque vous êtes en position basse, amenez un genou au niveau du coude. Marquez une pause et ramenez le genou en position de départ lorsque vous êtes en position haute. Changez de côté.

Congestion

Chaise, pompes, squats, gainage,... les exercices s'enchaînent sous le beau soleil de la Provence. Demain, tout le monde se rappellera de Stan !

Cardio-training

La première séance de ce samedi matin se termine par un gros défoulement cardio avec plein de nouvelles marches animales : grenouille, araignée, dragon, etc...