Boot camp Paris - Retour aux bases

Thomas et ses sportifs

"Retour aux bases", un boot camp complet pour tous les niveaux ! Pas de fausses promesses pour ce boot camp... Thomas, coach aventure, concocte un programme qui sollicite tous les groupes musculaires, à partir d'exercices basiques, pour tous les participants et les participantes de 18 à 63 ans.

Thomas et ses sportives

Venues de Besançon, Roanne, Albertville et Brétigny-sur-Orge, pour un long week-end entre filles à Paris, je leur avais proposé un coaching individuel avec Hassan ou un boot camp avec Thomas. Motivée, les filles n'ont pas longtemps hésité... le besoin de se dépenser, de se défouler et de s'amuser en extérieur...

Squats sautés

Evidemment, vous vous demandez pourquoi il faut un peu de temps pour voir apparaître le compte-rendu du boot camp sur mon mur... Il faut simplement que mon rédacteur retrouve ses esprits et sa forme ... retour à pied pour décompresser, prise de connaissance des messages de la matinée, déjeuner, douche, invitation au boot camp du lendemain, déchargement des photos et recherche de l'inspiration...

Fentes

Après ce petit remplissage, il est peut-être temps, entre deux accrochages de linge, de reprendre le fil de l'histoire... Tout débute au square Eugène Varlin, où les habitués du site, même s'ils ne participent pas à notre événement, sont toujours curieux de connaître le coach du jour et le nombre de participants.

Sprint

Puis, c'est la migration vers le stade de la Grange-aux-Belles pour retrouver un peu d'espace, à défaut de soleil qui ne se faufile entre les immeubles que pour éclairer seulement les toilettes publiques. La séance de sport peut commencer, tout le monde se met en cercle et Thomas dirige l'échauffement articulaire : poignets, chevilles, genoux, épaules, nuque, hanches,...

 

Le travail des abdos

L'affaire continue avec l'échauffement musculaire : 2 minutes de montées de genoux, 2 minutes de jumping Jack, 2 minutes de mountain climbers, 2 minutes de gainage, 2 minutes de pompes. 

Ca y est, l'échauffement est terminé, le premier circuit commence, par équipes : 50 fentes sautées, 50 squats sautés et 4 sprints de 120 mètres.

Puis le deuxième circuit, toujours par équipes : 3 minutes de crunches complets, 3 minutes de gainage et 3 minutes de crunches obliques.

Travail du haut du corps

Ca continue avec le travail du haut du corps : 3 minutes de moulinets de bras, 3 minutes de pompes et 3 minutes de passage de pompes en gainage.

L'évocation des spécialités franc-comtoises comme la saucisse de Morteau, la saucisse de Montbéliard, le comté, la cancoillotte, le mont-d'or, permet de faire oublier la douleur et de faire passer le temps.

Travail des jambes

Sur la piste d'athlétisme, chaque équipe prend un couloir pour des relais mixant marche en canard, sauts de grenouille, fentes, sprints, mais aussi pompes et squats...

Equipes recomposées

Après le départ d'Eric, les équipes se recomposent pour la suite du programme : brouette, pompes, squats, sprints, sauts de grenouille... Puis les filles doivent partir au restaurant !

Le final !

Les garçons restent pour un final grandiose avec des burpees, beaucoup de burpees, des pompes CrossFit, etc...

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial australien et la course

Bootcamp du soir avec Aurélie

Aurélie pratique l'athlétisme et la course à pied depuis plus de 10 ans, vous comprenez aisément pourquoi les amoureux du cardio-training, du fractionné, de l'explosivité et du fond se retrouvent toujours avec plaisir sur les bootcamps qu'elle anime, le mercredi soir, au stade Léo Lagrange (75012 Paris), en partage avec Kamel. 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com  

Romain, quatrième dauphin du concours Mister National

Romain - Paris - Coach Capra

Les Auvergnats vont m'en vouloir ! Romain, représentant la région Auvergne au concours Mister National 2015 et terminant quatrième dauphin au niveau français, les a quittés pour rejoindre la capitale. 

Romain - Paris - Coach Capra

Quoi de plus normal pour le cinquième plus bel homme du pays d'accepter une mutation professionnelle à Paris qui lui permettra de bénéficier de nombreuses opportunités dans le monde du mannequinat, de la mode et du sport !

Romain - Paris - Coach Capra

Quel bonheur pour les parisiens de découvrir le plus grand des coachs de mon équipe. Du haut de ses 1m95, il nous domine tous ! 

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com  

S'entraîner avec une cheville cassée

Stéphane - 40 ans - Bordeaux

L'erreur d'inattention en séance de squats... Et crac, la cheville ! Six semaines de convalescence pour Stéphane, notre champion bordelais ! 

Reprise de l'entraînement

Après deux semaines de repos, il est temps de reprendre l'entraînement et de ne pas se laisser aller. Place à l'adaptation et à la remise en forme !

Réathlétisation

Tirage au TRX, crunches, développés haltères, Stéphane est suivi, dans sa réathlétisation, par Fabrice, coach Capra à Bordeaux.

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

Best of Instagram November 2015

Thomas - Paris - Coach aventure

J'ai créé mon compte Instagram en novembre. J'ai publié des photos de mes week-ends, de mes séances de coaching sportif à Paris, de Django, de motocross, de couchers de soleil, de feux de camp, de mes coachs... Et la photo que vous avez préférée, puisqu'elle a reçu 117 "like", c'est celle de Thomas, coach aventure, annonçant le programme des boot camps. Cette performance est vraiment à souligner puisqu'elle est intervenue à un moment où j'avais encore peu de followers !

Pour revoir cette image : https://www.instagram.com/p/-VmVXqMdZy/?taken-by=gregory_capra

Mon compte Instagram : https://www.instagram.com/gregory_capra/

La présentation de Thomas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Les progrès d'Adrienne

Adrienne

Ah, voici enfin une fille qui accepte de nous montrer son évolution physique ! Je sais que c'est très rare sur mon blog... Vous êtes trop pudiques, Mesdames !

Adrienne

Adrienne pratique le fitness afin d'affiner ses cuisses et ses hanches et découvre la musculation. Elle a trouvé les bons interlocuteurs concernant le sport avec des conseils techniques pour utiliser les machines. 

La motivation d'Adrienne est au top, avec deux heures de sport par jour !

Bravo, Adrienne !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dodo avec bébé Django

Django et Grégory Capra

Pour ne pas vivre seul 

On vit avec un chien 

On vit avec des roses 

Ou avec une croix 

Pour ne pas vivre seul 

On s’fait du cinéma 

On aime un souvenir 

Une ombre, n’importe quoi 

Pour ne pas vivre seul 

On vit pour le printemps 

Et quand le printemps meurt 

Pour le prochain printemps 

Pour ne pas vivre seul 

Je t’aime et je t’attends 

Pour avoir l’illusion 

De ne pas vivre seul 

De ne pas vivre seul 

Pour ne pas vivre seul 

Des filles aiment des filles 

Et l’on voit des garçons 

Épouser des garçons 

Pour ne pas vivre seul 

D’autres font des enfants 

Des enfants qui sont seuls 

Comme tous les enfants 

Pour ne pas vivre seul 

On fait des cathédrales 

Où tous ceux qui sont seuls 

S’accrochent à une étoile 

Pour ne pas vivre seul 

Je t’aime et je t’attends 

Pour avoir l’illusion 

De ne pas vivre seul 

Pour ne pas vivre seul 

On se fait des amis 

Et on les réunit 

Quand vient les soirs d’ennui 

On vit pour son argent 

Ses rêves, ses palaces 

Mais on n’a jamais fait 

Un cercueil à deux places 

Pour ne pas vivre seul 

Moi, je vis avec toi 

Je suis seul avec toi 

Tu es seul avec moi 

Pour ne pas vivre seul 

On vit comme ceux qui veulent 

Se donner l’illusion 

De ne pas vivre seul

Voilà pourquoi je dors avec Django !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Chad Michael Collins pour Sniper 4

Chad Michael Collins

Heureusement qu'il y a D17 pour nous faire découvrir de tels acteurs et de tels films. Ce soir, cette chaîne de la TNT diffuse Sniper 4 avec Chad Michael Collins, né le 22 septembre 1979 dans l'état de New York.

Chad Michael Collins

Dans Sniper 4, le jeune sergent Brandon, fils du célèbre tireur d'élite Thomas Beckett, est envoyé en mission en République démocratique du Congo afin de sauver un fermier détenu par de dangereux rebelles. Alors que le sous-officier et ses hommes approchent du site, ils sont pris en embuscade. L'équipe est décimée par un sniper particulièrement efficace. Beckett s'en sort miraculeusement vivant. Pour retrouver l'auteur du carnage et venger ses soldats, le sergent Brandon Beckett doit, lui aussi, devenir un redoutable tireur. Richard Miller, l'un des anciens protégés de Thomas, accepte dès lors de lui transmettre toutes ses connaissances en la matière.

Chad Michael Collins

Au-delà de l'entraînement physique, se pose la question de l'entraînement au tir pour tenir un tel rôle. Heureusement, Michael a été élevé dans une famille de chasseurs. Il a grandi entouré de fusils et se déclare plutôt bon tireur mais la chasse et la guerre, ce n'est pas la même chose. 

Avant que l'opération ne tourne mal

L'avantage du cinéma, c'est que vous n'êtes pas obligé de descendre réellement une personne, vous avez juste à viser un point et tirer à blanc. Mais le diable est dans les détails, Chad Michael Collins a tenu à travailler sans relâche pour apprendre à sortir rapidement l'arme de son étui, verrouiller la cible, charger et tirer de façon aussi réaliste qu'un soldat. Il était comme un moucheron, planant constamment sur les épaules de son conseiller technique, un ex-sniper russe, de son armurier et son équipe, posant des questions pour apprendre le jargon et acquérir les nuances subtiles du métier. Avec presque aucune formation avant le début du tournage, il a tout appris sur le tas. Ces gars-là lui ont donné une véritable éducation.

Chad Michael Collins

Apparaissant dans 97% des scènes, Chad Michael Collins n'a pu que très peu profiter des magnifiques paysages de l'Afrique-du-Sud où a été tourné le film... La République du Congo, c'est un peu trop dangereux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nouveau casting pour le séjour en Luberon de décembre 2015

Grégory et Grégory Capra

Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 11 au 14 décembre 2015, avec un nouvel invité exceptionnel :
- Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille.

Grégory - Avignon et Marseille - Coach Capra

Ce qui vous attend... en bref 

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa

Le programme… en détail 

1er jour 

Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 

Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif

3ème jour

Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 

Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour 

Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 

Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 

- accrobranche 

- bowling 

- paint ball 

- paddle ou pédalo 

- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 

- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 

- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SERONT LES PROCHAINES DATES POUR 2016 ?

- du 11 au 14 mars 2016

- du 8 au 11 avril 2016

- semaine du 4 au 11 juin 2016

- semaine du 9 au 16 juillet 2016

- du 30 septembre au 3 octobre 2016

- semaine du 8 au 15 octobre 2016

- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 

Dès 2015, les séjours Capra n’auront plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 

a. Transport : 

En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 

Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 

Je vous invite à me prévenir : 

- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 

- Pour les repas, 

o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 

o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 

- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 

- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 

- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 

Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de novembre 2015

On connaissait octobre rouge, on a découvert novembre noir. Malheureusement je compte au moins un de mes contacts parmi les victimes du Bataclan mais la vie doit continuer... Avez-vous malgré tout consulté mon site et mon blog au mois de novembre ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de novembre : 18 586 visites avec un minimum de 450 visites journalières et un maximum de 763 soit une baisse de 9,6 % par rapport au mois d'octobre 2015. 

Ce mois de novembre se classe forcément loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 600 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 37 361 pages vues sur le mois.

Daniel Craig

A cryptic message from the past sends James Bond on a rogue mission to Mexico City and eventually Rome, where he meets Lucia Sciarra (Monica Bellucci), the beautiful and forbidden widow of an infamous criminal. Bond infiltrates a secret meeting and uncovers the existence of the sinister organisation known as Spectre.

Manifestement vous parlez anglais puisque l'article consacré à l'entraînement de Daniel Craig est au top de vos consultations sur le mois de novembre, avec 1 136 visites.

Pour relire cet article :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/12/lentrainement-de-daniel-craig-pour.html

Daniel Craig

Meanwhile back in London, Max Denbigh (Andrew Scott), the new head of the Centre for National Security, questions Bond’s actions and challenges the relevance of MI6, led by M (Ralph Fiennes). Bond covertly enlists Moneypenny (Naomie Harris) and Q (Ben Whishaw) to help him seek out Madeleine Swann (Léa Seydoux), the daughter of his old nemesis Mr White (Jesper Christensen), who may hold the clue to untangling the web of Spectre. As the daughter of an assassin, she understands Bond in a way most others cannot.

Et ça continue, puisque ce même article est l'article le plus lu en une seule journée avec 123 visites sur la seule journée du 8 novembre 2015. 

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/12/lentrainement-de-daniel-craig-pour.html

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Le vote par procuration

Bulletins de vote

Vous allez assister à mon séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon du 11 au 14 décembre donc vous ne serez pas présents dans votre commune d'inscription électorale, pour voter au deuxième tour des élections régionales 2015. Ne baissez pas les bras, vous avez la possibilité de confier un mandat à un autre électeur inscrit dans la même commune que vous.

Voici les modalités du vote par procuration : http://www.interieur.gouv.fr/Elections/Comment-voter/Le-vote-par-procuration

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com