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mercredi 25 novembre 2015

Solidays avec la team Capra

Maxime et Hassan
C'est clair, je ne suis pas en avance pour vous relater la participation de mon équipe au Festival Solidays 2015, un moment qui s'est télescopé avec la Gay Pride et quelques drôles d'événements.



La prévention par le sport
Chaque année, les recettes du festival permettent d’accompagner et de soutenir les malades et leurs familles dans plus de 20 pays. Précarité, pauvreté grandissante, absence critique de structures de santé, manque de soins et de traitements : les malades du sida ont besoin d’aide.



Contre l'exclusion
Le VIH génère des situations d’urgence sociale (perte d’emploi, exclusion, stigmatisation, etc.). Pour y remédier, Solidarité Sida, via ses partenaires associatifs, contribue à l’achat de médicaments, à l’aide à l’observance des malades (suivi des traitements), à la mise en place de visites à domicile, d’ateliers nutritionnels ou encore de groupes de paroles. En France, ce programme est complété par une aide directe qui permet de soutenir les personnes en situation de grande précarité.

 
Sport pour tous

En Afrique, 25 millions de personnes sont infectées par le VIH. Face à ce constat, Solidarité Sida a fait de cette problématique d’accès aux soins une de ses priorités. L’association soutient, par exemple, des programmes dans les zones rurales isolées où des populations fortement touchées se trouvent trop éloignées des centres de soins ou de prise en charge publics pour accéder à leur traitement dans des conditions satisfaisantes.



Lutter contre l'exclusion
Parce qu’ils sont emprisonnés, qu’ils vivent dans un pays condamnant l’homosexualité ou parce que la société les a relégués à la marge, certains malades sont contraints de mener un double combat : contre le virus et contre l’exclusion. Que ce soit au travers d’actions d’information et de prévention ou de suivi psychosocial, Solidarité Sida vient en aide à ces populations pour leur permettre de retrouver leur place au sein de leur communauté.



Avec Rainbhopital
Je suis fier de participer chaque année au festival Solidays avec Rainbhopital, association loi 1901, dont les principales actions sont :
- La participation à des actions de prévention de santé publique.- La lutte contre toutes les formes d'exclusion, de discrimination, de sexisme et d'injustice fondées sur l'orientation sexuelle, et/ou sur le statut sérologique des agents de l'Assistance Publique - Hôpitaux de Paris et de ses usagers.

- L'orientation des personnes en difficulté vers des associations spécialisées.

- La participation soit de façon autonome, soit avec des associations gays et lesbiennes à différentes manifestations.
- La convivialité (sorties, festivités, art, culture, activités sportives..).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La proprioception pour prévenir les blessures

Tristan - Chantilly - Coach Capra
Devant la recrudescence des entorses du genou ces 15 dernières années, soit 36 % des lésions en ski alpin, dont la rupture du croisé antérieur représente 12 % de toutes ces lésions (16 000 ruptures par an), il a semblé important à Tristan, coach Capra à Chantilly, de s'intéresser à la prévention des accidents de ski.

Ces accidents, qui touchent préférentiellement les athlètes de haut niveau, ont tendance à se généraliser en fréquence chez les athlètes de plus en plus jeunes, d'où l'intérêt de développer la prévention par un entraînement spécifique.

Le développement de la proprioception peut jouer un rôle important dans la prévention des blessures. Le contrôle proprioceptif est un facteur clé pour une réduction effective des entorses du genou. 

Pour un entraînement avec Tristan : manager@gregory-capra.com

My gym is different !

Nicolas - Strasbourg - Coach Capra
My gym is different, his gym is different ! D'abord versé dans les sports de combat les plus extrêmes comme le jiu-jitsu brésilien, Nicolas a pris la vague du CrossFit et passe les diplômes propres à cette activité qu'il cumule avec les diplômes d'état reconnus en France. Avec ce bagage, Nicolas a ouvert une salle de CrossFit, une box, comme il convient de dire, à Strasbourg où il vous propose aussi des cours particuliers.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com  

mardi 24 novembre 2015

Barcelona !

Arnaud - 25 ans - Barcelone
J'ai laissé Arnaud partir à Barcelone avec un programme de coaching online et s'entraîner avec quelques-uns de ces amis. Le résultat est impressionnant ! Des pecs, des abdos, des biceps,.. les plages de Barceloneta, la Rambla, la Sagrada Familia, le parc Guell,... lui réussissent !

Arnaud - 25 ans - Barcelone
Je ne connais pas les restaurants que fréquente Arnaud. Le restaurant en haut des arènes qui propose des artichauts au foie gras, le restaurant de la calle de Carbonell et sa paella traditionnelle, le restaurant brésilien et ses viandes à volonté près de la calle Casanova, les restaurants de poissons du port olympique, mais tout cela lui réussit !

Arnaud - 25 ans - Barcelone
J'hésite à l'écrire par les temps qui courent, mais Arnaud, c'est une bombe à Barcelone !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La bonne solution pour les cadeaux de Noël

Le chèque cadeau Grégory Capra
Bientôt Noël, vous êtes en panne d'idée cadeau, vous n'avez pas envie de vous faire bousculer dans les magasins bondés. J'ai la solution, une solution originale et personnalisée, offrez un moment de sport, un moment de bien-être :
- coaching sportif,
- boot camp,
- massage,
- séjour sport et bien-être,
- week-end aventure,
- formation,
- suivi sportif et diététique.

Le cadeau sera matérialisé par un chèque cadeau Grégory Capra. Les tarifs débutent à 10 euros ! Nous couvrons la France, la Suisse, la Belgique,...

Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com

Les performances de Tristan

Tristan - Chantilly - Coach Capra
Vous connaissiez Chantilly pour son château, son hippodrome, sa forêt et, bien sûr, sa crème ! Je le sais, vous êtes une bande de gourmands ! Depuis peu, vous appréciez Chantilly pour Tristan, le nouveau coach sportif qui vient d'intégrer mon équipe. 

Il est rare qu'un coach dévoile ses performances physiques. Tristan n'hésite pas. Pour un poids de corps de 75 kg, il développe :
- 120 kg au squat,
- 88 kg au développé couché,
- 81 kg au tirage dos.

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

lundi 23 novembre 2015

Enigme au bootcamp Spécial Foot australien

Bootcamp 200/300
Aurélie me parle d'une très bonne ambiance, ça je comprends. Paul me parle d'un bootcamp 200/300, là je ne comprends pas... Ce bootcamp Spécial Foot australien est vraiment une énigme ! J'ai besoin d'un Sherlock Holmes pour mener l'enquête...

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Nicolas - The unmatched contest

Nicolas en compétition
Nicolas, coach Capra à Strasbourg, a rejoint la communauté du CrossFit. Titulaire du Level 2, il enseigne cette discipline dans la salle qu'il a ouverte dans la capitale alsacienne. 

Nicolas au CREPS de Toulouse
L'été dernier, il décide de monter une équipe avec les coachs de sa box pour participer la compétition organisée au CREPS de Toulouse Midi-Pyrénées, les 24 et 25 octobre 2015. 

Nicolas - Strasbourg
The unmatched contest réunit 150 équipes. Nicolas et ses collègues se hissent à la 10ème place du concours. 

Bravo, Nicolas !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Une séance H.I.I.T. avec Tristan

Séance H.I.I.T.
Le High-Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité) ou H.I.I.T est un mode d'entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances (de 15 à 30 minutes) d'exercices en anaérobie. Une séance de H.I.I.T a la particularité d'être composée de très courtes périodes d'effort intense alternées de périodes de récupération. Le ratio entre les temps de repos et d'effort est généralement de 2 pour 1.

Séance H.I.I.T. et renforcement global sur TRX
Une séance de H.I.I.T. comporte une période d'échauffement, 6 à 10 répétitions d'un exercice et une période de retour à la normale. Chaque exercice est composé de deux phases. La première est une phase d'effort intense, réalisée à l'intensité maximale dont est capable le pratiquant. La seconde phase est la phase de récupération et doit être réalisée à intensité moyenne. La durée totale de la séance ne dépasse pas une demi-heure.

Cette forme d'entraînement très exigeante est louée par ses partisans pour son efficacité au regard de la perte de poids, de l'amélioration de l'endurance et de l'absence de perte de masse musculaire qu'elle offre au sportif.

Des études récentes semblent avoir démontré que le H.I.I.T. est en réalité plus efficace dans les deux domaines cités précédemment que les entraînements de moyenne et de longue durée.

dimanche 22 novembre 2015

Sensations extrêmes en Normandie

Thomas - Coach aventure
La Basse-Normandie, c'est des vastes plages désertes dans la Manche, plus fréquentées dans le Calvados, des villes d'histoire et des paysages verdoyants dans les terres. Avec Thomas, nous découvrons tout cela. Depuis Houlgate, nous nous dirigeons vers Falaise.

Thomas - Coach aventure
Falaise, c'est la capitale des ducs de Normandie, dominée par son impressionnant donjon, cramponnée au rocher qui lui a donné son nom. Falaise, c'est le souvenir du plus illustre des Normands : Guillaume le Conquérant. 

Thomas sur un pont de singe
Viking dans le sang, guerrier dans l'âme, Thomas nous conduit jusqu'aux premiers rochers où sied le Parc Aventure Beauregard Sud et son parcours accrobranche, dans une forêt naturelle et au-dessus d'un ancienne carrière de calcaire à ciel ouvert. 




Les parcours rouge et noir
Le parc est un bois sauvage de 17 hectares, un cadre naturel utilisé afin de proposer des parcours impressionnants. Sensations extrêmes garanties !

Nous voici sur le parcours rouge réservé aux familles sportives, un parcours décontracté nécessitant un peu d’efforts, puis sur le parcours noir, en hauteur et technique, réservé aux sportifs... Encore trop simple pour Thomas qui ajoute des tractions à 12 mètres au-dessus du sol !






Le saut de Tarzan
Flore et Thomas, les plus téméraires, vont se lancer dans le saut de Tarzan : quelques secondes de chute libre avant d'atterrir dans un filet, trente mètres plus loin, comme un petit saut en parachute !



Tyroliennes géantes
A la nuit tombante, pour finir l'aventure, les sportifs s'élancent, avec Thomas, sur les tyroliennes géantes qui surplombent l'ancienne carrière... Même pas peur !!!

Les épisodes précédents :

Premier défis à Houlgate 

Week-end d’intégration à Houlgate

La mer monte à Houlgate

Soirée bien arrosée à Houlgate

Isabelle témoigne au retour d'Houlgate

Guillaume témoigne au retour d'Houlgate

Cardio-training sur la plage d'Houlgate

Paintball en Normandie

Un parcours accrobranche rustique

Houlgate, des séjours au singulier

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial trail

Nicolas - Paris
"Spécial trail", un parcours sportif dans le bois de Vincennes, tel est le thème du boot camp du jour mais, comme d'habitude, le programme s'adapte à la météo, à la santé de l'animateur, au nombre et à la volonté des participants. Au final, c'est un entraînement plus académique qui s'annonce sous un soleil radieux, avec un Nicolas légèrement blessé et des sportifs motivés.



15 / 15
Après un footing agrémenté de montées de genoux, de talons / fesses, de pompes, d'abdos, de gainage,..., c'est parti pour un 15 / 15 durant 15 minutes : 15 secondes de footing / 15 secondes de repos ou de sauts à la corde / 15 secondes de footing / 15 secondes de repos... Le tout répété 15 fois. 



Renforcement musculaire
Après le cardio-training, le renforcement musculaire : les abdos en tout genre suivent les pompes. Les sportifs ont bien du mal à finir les séries. C'est normal, Nicolas préfère trop que pas assez !



Squats avec kettlebells
Des kettlebells de 8 et 12 kg... Nicolas n'en connaissait pas l'existence avant d'arriver à Vincennes mais il les met à profit pour le travail des jambes. Ce sera des squats avec kettlebells !


End !
Un footing léger (comment pourrait-il en être autrement ?) et des étirements concluent ce boot camp. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Lucas

Lucas - 25 ans - Pontarlier
Cette fois, c’est bon ! Entre le plongeon du mercure dans le thermomètre (15 °C perdus en moins de 24 heures) et les épisodes neigeux qui ont débuté dans la nuit de vendredi à samedi et qui se sont poursuivis à plusieurs reprises durant la journée d’hier, le Haut-Doubs est entré de plain-pied dans l’hiver.

Le Haut-Doubs, mais aussi les villes, telles Pontarlier, ont rapidement été recouverts de l’autant attendu que redouté tapis de neige. Et, côté températures, la dégringolade du thermomètre se poursuit ce dimanche…

Lucas - 25 ans - Pontarlier
Ce manteau blanc qui recouvre la campagne n'est pas de nature à effrayer Lucas, franc-comtois de 25 ans. Même dans la neige, il poursuit ses entraînements. Aujourd'hui, bras et pectoraux. Demain, dos et épaules.

Lucas - 25 ans - Pontarlier
Avec Lucas, je relance mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. Bravo, Lucas, tu montres l'exemple à suivre !

Qui sera le suivant ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

samedi 21 novembre 2015

L'équipement de Nicolas

Nicolas - Grand-Est - Coach Capra
Metz, Nancy, Thionville, Chaumont, Saint-Dizier et Luxembourg, c'est un large territoire que couvre Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est... cette nouvelle région se cherche encore un nom... 

Professeur d’EPS certifié en collèges et lycées, entraîneur en natation et en canoë-kayak, formateur de sauveteurs en mer, du passage du BNSSA, au stage mer en passant par le secourisme, Nicolas vous propose des entraînements variés : musculation et diététique, préparation physique, programmation, planification dans de nombreux domaines sportifs, préparation mentale, posturologie et correction posturale,...

Nicolas se déplace chez vous et possède tout l'équipement nécessaire pour vous faire progresser. 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com