Fin de séjour en Luberon

Grégory Capra et Christophe

C'est le dernier jour du séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, du mois de mars 2015. La plupart des invités a déjà quitté le Vaucluse. Déjà les SMS commencent à tomber, déjà les premières réactions...

Bories a écrit : «J'espère qu'on te redonne au moins autant que tu nous donnes de joie, d’énergie et de force ! Quand tu remontes à Paris, reviens avec ton pouvoir !!!! J'ai toujours besoin de toi, même si je me laisse bouffer par mon quotidien».

C’est pour cela que j’adore ces séjours ! booster mes petits champions.

Nicolas m’a dit sur le chemin du retour à la gare : «Je me laisse avoir par le boulot… je m’éclate lorsque je viens en séjour.. ça me donne une pêche folle de faire du sport, rigoler avec les gens que je connais déjà et même les nouveaux qui s’intègrent toujours super bien».

Eh oui, mon petit Nico… écoute tonton Greg, laisse toi guider, garde au moins une heure par semaine pour t'occuper de toi.. on n'a qu’une vie !

Chris : tu nous as encore TOUS bluffés par ta rage de te dépasser ! Tu es un exemple pour NOUS TOUS ! Tu ne lâches rien… même si tu râles toujours autant en vieillissant hihihihi

Diego : je suis TRES fier de toi ! JAMAIS je n’aurais parié que tu tiennes les 4 heures de vélo ! Eh bien.. chapeau ! Tu as suivi et a même bien pédalé sur les derniers kilomètres faits ensemble sur mon tandem !

Yves : … Yves.. il ne dit rien… mais c’est le SEUL à m’avoir fait les pompes en appui sur UN SEUL pied sur le swiss ball, le lundi matin, lors de la CINQUIEME séance de sport du week-end !! Chapeau bas ;)

Stéphane : LE belge des séjours Capra ! Le seul, l’unique !... Tu nous as encore fait galérer avec tes problèmes de transports (NDLR : en décembre dernier, il avait été hébergé par Chris suite à un souci d’avion) mais ce fut un plaisir de t’inviter à manger chez moi avant de t'emmener (dans une course folle !! Deuxième problème de transport du jour !!) à la gare TGV pour pallier à l’absence de ton TER !! lol

Thomas : toujours discret mais… je note de beaux efforts, notamment en sport, tu t’es bien dépassé, que ça soit sur les quatre heures de VTT ou bien en salle de sport… et j’ai noté quelques mieux en diète aussi !! c’est top !

Laurent : tu nous as manqué !! J’espère que ta laryngite va mieux… Je te retrouve à Paris et puis au séjour de juin ! On va se rattraper ;)

Thierry : tu étais notre petit nouveau… Je trouve que tu as parfaitement réussi ton intégration… tout le monde t’a apprécié.. J’ai lu tous tes sms envoyés pendant ton trajet de retour.. et j'ai bien senti ta nostalgie ;) On espère te revoir bientôt.

Au revoir !

Au revoir et à bientôt ! Revenez quand vous voulez !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La prise de muscle de Dimitri

Dimitri - 25 ans - 1m95

Dimitri démarre un suivi online avec le Pack pecs bras. Même s'il quitte la France pour aller travailler en Angleterre, il continue à s'entraîner. 

Dimitri mesure 1m95. Il pesait 70kg, il y a 3 ans. Aujourd'hui, il est à 92 kg !! Cela prend énormément de temps à monter mais, au moins, ce n'est pas la bedaine qui pousse. Grâce à mes conseils, il entend enfin son entourage qui remarque l'évolution. 

Plus que 8 kg et son objectif final sera atteint, ou peut-être seulement 7 kg... 100 kg, c'est un pallier psychologique que Dimitri n'a pas forcément envie de passer même s'il est grand !

Bravo, Dimitri !

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Le boot camp expliqué par Thomas

Thomas - Coach aventure

Novembre 2013, Aurélien Lefèvre, étudiant en journalisme, réalise un reportage sur le boot camp qu'il intitule Le parcours du combattant. Ce dimanche-là, à Vincennes, c'est Thomas qui prend le groupe en main. Il explique à Aurélien le principe du bot camp.

  

Le reportage d'Aurélien

Le boot camp, c'est 

- tous les mercredis soir à 20h30, au stade Georges Carpentier (75013) 

- tous les samedis à 10h30, au quai de Valmy (75012)

- tous les dimanches à 10h30, au bois de Vincennes.

Pour nous rejoindre : drh@gregory-capra.com

Diététique en Luberon

Assiette diététique

Pain complet grillé, saumon fumé, laitue, tomates, citron, il est des séjours Coaching sportif et Bien-être plus diététiques que d'autres en Luberon, avec Grégory Capra, comme celui du mois de mars dernier.

Table diététique

Sur cette belle table provençale rustique tout le monde est logé à la même enseigne ou presque... La différence se fait dans les verres : rosé du Luberon, eau plate, eau gazeuse ou Coca Light. 

Les premiers conseils

Comme sur M6, dans Un dîner presque parfait, les questions fusent. Elles tournent autour des conseils alimentaires pour perdre du poids ou prendre du muscle. Personne ne me demande si j'ai cultivé moi-même le blé et si j'élève des poules pour réaliser moi-même les spaghetti ! Heureusement...

Pasta

Je l'avoue, pour gagner du temps, je fais les courses sur internet et j'utilise toujours la même liste. Par contre, si vous avez des idées, je suis ouvert à la nouveauté. Communiquez-moi vos demandes avant votre départ pour le Luberon.

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le Luberon avec Thomas

Thomas mène la marche en Luberon

Thomas, coach aventure, mène la marche sur la colline de Perréal, culminant à 471 mètres et dominant le village ocrier de Gargas. Le site est classé en réserve de biosphère par l'UNESCO, biotope de plantes rares et réserve naturelle géologique.

La randonnée

Luberon.fr a apprécié l'article sur la marche à la boussole dans le Luberon. Les photos y sont magnifiques et l'atmosphère très bien retranscrite. Parler du Luberon et de ses activités, en ces termes, c'est grâce à de tels billets que la région est l'une des destinations les plus prisées en France.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/08/marche-la-boussole-en-luberon.html

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Session de roulage avec Greg

Grégory et Grégory

Là, je vous fais entrer dans mon intimité. Je ne vous parle pas seulement de ma proximité avec Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille, mais du jargon du motocross, ma passion !

Grégory et Grégory

Samedi dernier, nous partons faire une session de roulage sur le circuit motocross des Granges-Gontardes, en Drôme Provençale, 1 880 mètres de terre dure !

Evidemment, j'ai mis la pâtée à Grégory !

Le circuit de Granges-Gontardes : 

http://www.mxcircuit.fr/terrain-circuit-moto-cross-des-granges-gontardes-256.html

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Sport dans la ville

Le Parisien - Vendredi 3 juillet 2015

Encore deux bonnes nouvelles concernant le sport à Paris... 

D'abord un article du journal Le Parisien du vendredi 3 juillet 2015 : la Ville de Paris y renouvelle son engagement sur l'installation d'équipements pour les sportifs dans la proposition citée au point 4. Le compte-rendu de la consultation mentionné dans le journal le précise également.

 

Le compte-rendu de la consultation

Ensuite, une autre info passée inaperçue dans la seconde page de ce compte-rendu : la Ville de Paris étudie la possibilité d'installer des casiers dans certains parcs et jardins afin que les sportifs puissent y déposer leurs affaires.

Les Parisiens ont de la chance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Moelleux au chocolat en Luberon

Thomas lèche le plat !

Le chocolat a un effet anti-fatigue et anti-déprime. Alors, Rym n’hésite pas à craquer et nous prépare un moelleux au chocolat noir, pour la dernière soirée du séjour en Luberon. Le chocolat, c’est bon pour le moral et pour le corps en général !

rop bon !

Voici la recette du moelleux au chocolat de Rym...

Ingrédients (pour 6 personnes)

- 125 g de farine

- 125 g de beurre

- 250 g de sucre

- 1 tablette de chocolat (soit environ 200 g)

- 4 œufs

- 1/2 sachet de levure

Recette 

- Préchauffer le four à 180°C (th 6)

- Faire fondre le chocolat dans une casserole, avec un peu d'eau

- Hors du feu, ajouter le beurre, la farine et la levure

- Préparer une mousse avec le jaune d’œuf, le sucre et un peu d'eau; l'ajouter à la préparation chocolatée

- Battre les blancs en neige, et les incorporer dans la casserole tout doucement

- Verser le tout dans un moule beurré à bords hauts, et enfourner, pendant environ 35 min

On peut rajouter du sucre glace ou du chocolat fondu, pour décorer le dessus du gâteau.

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Gautier - Paris - Coach Capra

Originaire de Brest, je suis passionné de sport depuis mon plus jeune âge, je débute par le football à six ans, puis viennent les sports de raquettes, à mon adolescence.

Je continue avec la course à pied puis le Street Workout pour lesquels je trouve une réelle passion qui dure toujours.

A 18 ans, je travaille en tant que sauveteur en mer saisonnier et maître-nageur sur plages et piscines, pendant deux ans.

Après mes études, j’intègre la Brigade de Sapeurs-Pompiers de Paris, à 20 ans. Durant les six années passées à servir ce corps d’élite de l’armée française, j’apprends le travail d’équipe, le dépassement de soi, la cohésion, le respect et bien d’autres valeurs liées à ce métier prestigieux.

Après six ans chez les Pompiers de Paris, je suis aujourd’hui reconverti en tant que Personal Trainer et diplômé d’un BP JEPS AGFF.

Je pratique régulièrement la musculation, la course à pied, le cyclisme et la natation (Triathlon), ainsi que le CrossFit.

J’effectue aussi des compétitions en Trail (course à pied en nature).

Expérience technique 

Je suis titulaire du : 

- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique)

- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et des Sports Activités Gymnique de la Forme et de la Force)

Expérience pédagogique 

- Coach adjoint de football à Brest pour les -18 ans

- Encadrement de la formation BNSSA avec la SNSM de Brest

- Encadrement de la formation sportive des nouvelles recrues chez les Pompiers de Paris

- Fitness Trainer en salle de sport

- Personal trainer à domicile

Spécialités 

- Musculation

- Renforcement Poids de corps

- Course à pied, Trail

Qualifications

- BPJEPS AGFF Mention D

- BNSSA

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Gautier : manager@gregory-capra.com

Entraînement au 3ème RIMa

Simon - Rennes & Vannes - Coach Capra

Malgré de mauvaises conditions atmosphériques, les rugbymen vannetais ont pu entretenir leur forme physique sous la conduite de Simon, coach Capra en Bretagne. 

La reprise s'est faite dans des conditions peu habituelles compte tenu du climat. : 

« Nous avons eu recours aux installations et au terrain synthétique du 3e Rima. Ceux-ci nous ont permis de faire quelques tests physiques avant de reprendre sur l'intensité puis de basculer sur la préparation du prochain match. Le 3ème RIMa a des structures très au point, avec des appareils cardio et des rameurs en nombre important. Tous les joueurs ont ainsi pu travailler pour atteindre les objectifs fixés. Nous avions ciblé nos besoins et mis sur pied une préparation en trois parties :

- une partie très poussée sur quatre jours de travail avec 9 h de physique et 4 h de rugby, c'était la base de préparation pour les prochains matches

- la deuxième phase, la pré-compétition, était constituée d'entraînements à dominante rugby

- enfin, la troisième, un micro-cycle de compétition orienté sur le match à venir».

Cet exemple breton permet d'illustrer la relation des coachs de mon équipe avec l'Armée Française. Héritier des traditions de l'infanterie de marine, elle-même issue des compagnies de la mer créées par Richelieu en 1622, le 3e RIMa est entièrement professionnalisé depuis 1970. Il fut engagé sur tous les théâtres d'opération de ces trente dernières années (Tchad, Liban, Koweit, Balkans...).

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

William en route pour la compétition

William - Paris

Grégory Capra, Thomas et Nicolas peaufinent la préparation de William pour ses prochaines échéances : Pull and Push 2015 et Musclemania Paris 2015. 

La préparation de William est très précise, avec un coaching personnel, un programme sportif à distance, des conseils alimentaires et des boot camps... un suivi parfait pour conduire à l'excellence !

Les trois coachs de William sont unis pour l'amener au plus haut niveau.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Paris - Lean muscle formula

Cédric et Romain

"Lean muscle formula", du muscle mais pas de graisse ! Effectivement, la promesse semble immédiate, avec un bon footing depuis le château de Vincennes jusqu'aux échelles horizontales du parcours de santé Daumesnil et juste une petite pause pour remplir les bouteilles d'eau.

Aujourd'hui, il y a du niveau !

"C'est bien, aujourd'hui, il y a des sportifs", repère tout de suite Romain, à l'allure des membres du groupe. Pour les tractions en supination, puis en pronation, ce sera trois séries à 60 % du maximum respectif de chacun...

Pompes

Deux groupes : l'un pour des pompes classiques, l'autre pour des pompes sur anneaux (leur installation impressionne les coureurs de passage dans le bois !)... cinq tours et on alterne !

Abdos

Pieds à la barre, pour terminer sur les échelles horizontales, quelques séries d'abdos d'un niveau expert !

Retour au château

Certains parlent de finir au bar, ils finiront aux barres pour des étirements face au château de Vincennes !

Bravo à tous ! Eh oui, entraînement 100 % masculin... Il faut croire que toutes les filles sont en vacances !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Beau, musclé, intelligent et modeste...

Grégory et Django

S'il fallait une preuve de ma renommée internationale, en voici une avec ce cadeau qui m'arrive d'outre-Quiévrain. Stéphane m'offre ce débardeur tout justement siglé : "Beau, musclé, intelligent et, avant tout, modeste". 

Je sais maintenant que mes qualités sont reconnues jusqu'en Belgique ! 

Merci, Stéphane !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pull & Push à Clermont-Ferrand

Pull & Push - Clermont-Ferrand

En partenariat avec Street N' Sports et la Ville de Clermont-Ferrand, Vulcan Street Workout organise, le 13 septembre 2015, le concours Pull and Push, ouvert aux hommes et aux femmes.

Le rendez-vous est fixé à 10h30, au stade Philippe Marcombe, 121 avenue de la Libération à Clermont-Ferrand.

Inscriptions obligatoires avant le 10 septembre à vsw.clermontferrand@gmail.com

Règlement à consulter : http://www.facebook.com/VSW.CF 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Marche à la boussole en Luberon

Thomas - Coach aventure

Thomas nous a expliqué la veille comment se servir d'une boussole, comme repérer le nord, comment choisir un azimut, comment estimer une distance,... Aujourd'hui, c'est parti pour une marche à la boussole, pour découvrir le Luberon, sous son commandement. 

La marche en avant !

Longue croupe (!) calcaire boisée entre le pays d'Apt et la Durance, le Luberon s'étend sur près de soixante-dix kilomètres, de Cavaillon à Manosque. C'est dans ces collines que Thomas nous emmène...

Mais où est le bon chemin ?

Montagne secrète et merveilleuse, le Luberon regorge de sites magnifiques : villages hauts perchés, bourgs rocailleux perdus dans les cyprès, innombrables ruines, sentiers à l'infini... c'est le cas de le dire !

On est perdu !

Tout ici respire le silence et la solitude (oui, je crois que l'on est seul !) et l'on à peine à croire que la région fut le théâtre de sanglants événements, voici près de cinq cents ans, lorsque que l'hérésie vaudoise s'attira les foudres du Parlement d'Aix.

Christophe à la boussole

Le Luberon a retrouvé depuis longtemps sa tranquillité... ou pas... il y a des Belges, qui occupent une villa sur la commune de Gargas, qui en doutent... mais bon, continuons l'histoire...

Le Luberon a retrouvé depuis longtemps sa tranquillité, on pourrait même croire qu'il s'est replié sur lui-même, tant il apparaît comme isolé dans ses petites montagnes.

La saillie

On distingue, de chaque côté de la saillie (!) faite par la combe de Lourmarin, le Grand Luberon à l'est, qui domine le pays d'Aigues au sud, et le Petit Luberon à l'ouest. La petite ville d'Apt, sur le Calavon, constitue le point de départ idéal à la visite du Grand Luberon.

A droite ou à gauche ?

Le Colorado provençal, dans des carrières d'ocre spectaculaires, dévoile ses splendeurs. Un grand circuit pédestre parcourt les paysages de bois de pins et falaises aux couleurs et aux formes insolites... c'est là que l'on s'est perdu !!!

Louis

Le plateau abrite de nombreuses bories, ces cabanes de pierre sèche aux origines incertaines et surplombe de beaux villages. 

Même en coupant quelques fils de fer barbelés, mêmes en escaladant au travers des ronces, nous n'avons pas trouvé les bories...   

Lost !

Au nord-est d'Apt, se déploient les étonnants paysages du Colorado provençal. La symphonie des couleurs - rouge, orange, jaune vif - qui donne aux carrières cet aspect fantastique, provient de l'ocre (mélange de sable et d'oxyde de fer) qui était déjà connu comme colorant durant l'Antiquité.

Le vignoble du Luberon

Ici les vignes s’épanouissent depuis l’Antiquité et ont pris possession d’une nature préservée. Sur ce site, nous découvrons toutes les richesses d’un terroir d’exception et pensons être sortis d'affaire... que nenni !

Retour dans la forêt !

Nous pensons prendre un raccourci et replongeons dans la forêt. Heureusement, Thomas a sa machette car il n'y a pas de chemin. Il se fraye un passage au travers des bois...

Sauvés !

Ouf ! Nous voilà sauvés ! Peut-être aurons-nous la chance de gagner LA friandise à l'Antracte !... en échange d'un Bled ?!

Pour connaître encore mieux le Luberon : http://luberon.fr/

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La pétanque expliquée aux Parisiens

 

Grégory Capra - Coach sportif

A l'occasion des séjours sportifs en Luberon, je me suis aperçu d'un truc : les Parisiens ne sont pas experts en pétanque. Ils ont même besoin des explications de base, comme la différence entre pointer et tirer...

Alors, pour mes amis du Nord :

- pointer, c’est lancer la boule pour la placer le plus près possible du but ou cochonnet,

- tirer, c’est lancer la boule de façon à chasser une boule adverse bien placée.

Donc, êtes-vous pointeurs ou tireurs ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com