Sur la véloroute du Calavon

Grégory Capra - Coach sportif

Ce midi, on mangera de la truite ! Encore faut-il la mériter et rejoindre l'Isle-sur-Sorgue. Pour cela, emmenés par Grégory Capra, les participants au séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon pédalent sur la véloroute du Calavon.

Ma Provence

Cette véloroute emprunte le parcours de la ligne ferroviaire Cavaillon - Apt - Volx, aujourd'hui désaffectée et aménagée en voie verte. Elle serpente dans la vallée du Calavon, au pied de villages perchés. 

Le Pont Julien

Très rapidement apparaît un premier point remarquable : le Pont Julien, pont romain daté de l'an 3 avant Jésus-Christ, situé sur la via Domitia qui reliait Narbonne à Turin. Cet ouvrage est exploité depuis de 2 000 ans. C'est assez incroyable !

Beaumettes

Nouvelle curiosité : Beaumettes et ses maisons troglodytes... Rien à voir avec la prison des Beaumettes à Marseille !   

Petite pause au 25ème kilomètre

Il fait déjà bien chaud, plus de 30°C. Une petite pause au 25ème kilomètre permet de se compter et de vérifier qu'aucun cycliste ne manque à l'appel. Pour les plus courageux, ce sera 70 km de vélo dans l'après-midi !

Sous les arbres, au bord de la Sorgue

Un point d'arrivée à l'ombre, sous les arbres, au bord de la Sorgue... telle est la récompense ! Et maintenant un choix à faire : qui rentre en vélo et qui rentre en voiture ? 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain séjour : manager@gregory-capra.com

L'expérience de Christophe au sein de l'équipe Capra

Christophe - Paris - Coach Capra

Travailler avec l'équipe CAPRA est une expérience des plus enrichissantes inscrites à mon actif. J'ai pu communiquer et mettre en valeur mes connaissances et mon savoir-faire.

J'y ai également acquis de la patience et de la souplesse, compte tenu des différences culturelles, sociales et du tempérament de tout un chacun, il m'est apparu évident qu'il fallait d'abord comprendre l'humain en face de soi avant de vraiment chercher à réveiller le sportif qui est en lui.

J'ai rencontré des gens vraiment sympathiques et très motivés, et c'est toujours dans la bonne humeur et la bonne ambiance que nous faisons le boulot, tant avec les élèves qu'au sein de l'équipe elle-même. 

Nous communiquons beaucoup entre coachs CAPRA, ainsi le travail que nous effectuons est toujours vérifié et re-vérifié, nous permettant d'avoir du recul sur nos opinions et d'adopter la meilleure stratégie afin d'amener nos élèves vers leurs objectifs.

De jeune diplômé à la recherche d'emploi , je suis devenu coach à plein temps.

Je remercie toute l'équipe, notamment Grégory qui m'a intégré et a su tirer le meilleur de moi pour ce qui est du sport et de son enseignement.

Christophe - Paris - Coach Capra

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Barbecue en Luberon

Thomas - Coach aventure

Au retour de la descente en canoë sur la Sorgue, Grégory Capra a le malheur de s'absenter durant 40 minutes, à un moment stratégique de la journée. Thomas, Rym et Eric vont prendre les rênes pour l'organisation du repas du soir. 

On oublie la diète habituelle des séjours en Luberon !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Marche nocturne en Luberon

Les guerriers du Luberon

Il est 22h00, les pizzas dont tout juste englouties, la nuit est tombée sur le Luberon, l'aventure peut commencer. Chacun perçoit sa lampe frontale et c'est parti pour une marche de nuit dans les collines. 

Lampes éteintes, lampes allumées en lumière rouge ou en lumière blanche, Thomas, coach aventure, ouvre la marche. Grégory Capra ferme la marche, pour assurer la sécurité.

Thomas à la pierre à feu

Des points qui brillent dans la nuit, ce sont des yeux : yeux de renards, de chats et surtout d'araignée... La faune est dense en Luberon. 

Dans le noir, de sentiers en sentiers, la troupe progresse, plus ou moins discrète jusqu'à un énorme trou d'eau sur les rives duquel s'établit le bivouac. 

Rym à la pierre à feu

Thomas explique comment allumer un feu, avec du bon amadou et une pierre à feu... et la surprise arrive...

Thomas éclaire l'entrée du trou d'eau avec les lampes frontales disposées au sol, il attache un cyalume à une drisse et le jette à l'eau. Les plus téméraires du groupe perçoivent aussi un cyalume, bâton lumineux tactique et plonge dans le lac. Il fait nuit l'eau est sombre, il ne faut pas paniquer. Le groupe nage jusqu'aux falaises, s'habitue à la nuit et à l'eau fraîche. 

Neige en Luberon

1, 2, 3,...8, 9, 10, avec le photographe, nous n'avons perdu personne et rentrons à la base. Une photo finale s'impose, après cette aventure inédite. Ces points blancs nous étonnent, comme vous,... ce ne sont pas des flocons de neige mais des insectes !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Arrivée de Thomas en Luberon

Thomas - Coach aventure

Lundi soir, Thomas arrive en Luberon pour co-animer le séjour Coaching sportif et Bien-être, avec Grégory Capra. 

Mardi matin, premier échauffement : 300 pompes et 300 squats... La journée s'annonce intense !!!

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com 

Un séjour familial en Luberon

Grégory et Julien

Voilà près de 48 heures que le séjour Coaching et Bien-être en Luberon a débuté et les nouvelles sont rares... C'est que ce séjour est bien chargé, tant en participants qu'en activités et que je n'ai pas trop le temps de souffler !

70 km de vélo

Julien, mon frère, que beaucoup d'entre vous connaissent par téléphone, m'accompagne pour aider tous mes sportifs, comme Paulin qui a du mal à passer les vitesses, lors de la randonnée en vélo de Gargas à l'Isle-sur-Sorgue. 

Louis met de la crème !

Attention aux coups de soleil, surtout lorsque l'on a la peau blanche et que l'on vient de Belgique. Ca tape fort, dans le Vaucluse ! N'est-ce-pas, Louis ?

A suivre...

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Street Bar Warriorzz

Street Bar Warriozz

Les représentants de la team Street Bar Warriorzz ont participé à la compétition Challenge Max II, en juin dernier, à Paris. Ils ont remporté deux médailles : 

- celle de bronze pour le max tractions par Kristyan Traykov

- celle d'argent en freestyle par Gena Ukrainien. 

Nous remercions les organisateurs et le jury et attendons avec impatience la troisième édition ! 

Big up et force à vous !

Street Bar Warriorzz : https://www.facebook.com/barwariorzz?fref=ts

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Elévation naturelle

Thomas - Paris - Coach aventure

"Elévation naturelle", un entrainement physique complet pour aller plus haut et booster vos performances ! Ce programme va être mis à mal par les travaux du parc des Buttes-Chaumont : des portes closes, des voies interdites, des grillages partout, de l'eau trouble...

Pompes et gainage

A défaut de pouvoir cheminer dans le parc, il faut se poser sur un point fixe et enchaîner pompes et gainage. Au cours des deux heures de boot camp : 500 pompes et des dizaines de minutes de gainage !

 

Thomas travaille les jambes 

Ludovic réussit un exploit : il convainc (j'ai vérifié l'orthographe !) Thomas de réaliser l'exercice de jambes qu'il a imaginé. C'est parti pour des quinzaines de squats et de fentes !

 

Ludovic, Fabienne et Alexandre

Du coup, fentes et squats aussi pour Ludovic et Alexandre, qui participe à son premier boot camp avec l'objectif de parfaire son entraînement pour intégrer l'armée. Fabienne a droit à des exercices adaptés pour préserver son tendon d'Achille. 

Elévation naturelle

Pour tenter de respecter le thème, une photo finale au-dessus de la cascade pour les sportifs du week-end du 14 juillet. 

Bravo à toutes et à tous ! Bravo, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

L'ATelier à Sitgès

L'ATelier

Les séjours sur la côte catalane ne sont pas forcément de tout repos : sports nautiques, randonnées, escalade, city tour et grosses soirées festives ! 

Envie de vous requinquer ? Marre des churros ? Stéphane, un habitué de mes premiers boot camps parisiens, vous invite à découvrir sa nouvelle entreprise à Sitgès : L'ATelier, la première boulangerie - pâtisseries, 100% artisanale et de tradition française, proposant aussi des viennoiseries et des sandwiches. 

Deux adresses :

- 66, avda Rambla del Garraf, Sant Pere de Ribes

- 6, Carrer Parellades 08871, Sitgès

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Total body workout

Gena

"Total body workout", un entraînement physique complet pour bien démarrer le week-end ! Gena va prendre le thème à coeur et tous les groupes musculaires vont-être passés en revue, des pieds à la tête. 

Tractions et pompes

Trop de monde sur le square Eugène Varlin et ses équipements de Street Workout, stade de la Grange-aux-Belles fermé, nous nous réfugions plus haut sur une aire de jeux d'enfants tranquille et bien ensoleillée. 

Exercices en duo

Après les exercices en solo (pompes, tractions, squats, crunches,...), viennent les exercices en duo, face à face ou l'un derrière l'autre pour le renforcement des biceps, triceps et dorsaux. Gena prend tous les risques pour montrer les mouvements !

Burpees et abdos

Après l'heure de midi, après les burpees, les enfants quittent le parc, nous investissons l'équipement complexe pour des relevés de jambes qui sont suivis de crunchs et autres mouvements pour renforcer les abdominaux. 

Adam Raw inspiration

La séance se termine par des fentes, des squats, du steps, de la marche en canard, des sauts pieds joints, ... quinze minutes où Gena s'inspire d'Adam Raw, un pratiquant de Street Workout d'Ostrava (République Tchèque). 

Comme un jeu d'enfants

Après encore quelques abdos et quelques étirements, la photo finale... 

Bravo à toutes et à tous !

Merci, Gena !

Gena est membre de Street Bar Warriorzz : https://www.facebook.com/barwariorzz?fref=ts

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Yoann, option muscu

Yoann - 28 ans - Ugine

C'est une optique résolument "muscu" que Thomas, coach Capra à Caen et Deauville, entraîne Yoann. L'un est en Normandie, l'autre en Savoie, il s'agit donc d'un coaching online, une formule qui sied bien à Yoann, sportif autonome et motivé.

 

Yoann - 28 ans - Ugine

Yoann pratique déjà la musculation. Thomas lui propose d'abord un sèche puis une prise de masse musculaire mais sans prise de gras, grâce à un entraînement sportif et un régime alimentaire. 

 

Yoann - 28 ans - Ugine

Depuis plusieurs mois, Yoann se développe harmonieusement. Il gagne en pectoraux, en bras, en épaules et sa taille s'affine !

Bravo Yoann ! Bravo, Thomas ! 

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de juillet 2015

Thomas - Paris - Coach aventure

Avec les beaux jours, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 1er juillet pour vous aider à passer un bon été. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de juillet :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- mercredi 1er juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 4 juillet - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : ""Fun tonic", un bon réveil musculaire dans la joie et la bonne humeur 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 5 juillet - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Body bars", un autre moyen de faire la tournée des bars... des barres !

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 8 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 11 juillet - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Total body workout", un entraînement physique complet pour bien démarrer le week-end ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 12 juillet - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "Elévation naturelle", un entraînement physique complet pour aller plus haut et booster vos performances !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros

- lundi 13 juillet - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Les pectoraux", des exercices pour vous sculpter un corps parfait juste avant les vacances. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- mardi 14 juillet - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Sans culottes", un boot camp révolutionnaire, des têtes vont tomber !

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 15 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 18 juillet - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Abdos et gainage", un boot camp pour affiner et raffermir votre silhouette ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 19 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Lean muscle formula", du muscle mais pas de graisse !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- dimanche 19 juillet - 10h30 - Aire de jeux du Babillard - 30 rue de Villacoublay - Vélizy

Thème : "Training outdoor", entraînement en extérieur et en groupe dans une ambiance conviviale et avec un esprit ludique, venez nombreux et nombreuses découvrir les joies du sport !!

Covoiturage depuis Paris.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 22 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 25 juillet - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Programme exclusif", un entraînement pour un corps au top !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 26 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Tenez la position", un entraînement perfect form !

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 29 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Christophe, deux mois de Perte de Poids Express

Chris et Micka

Voici presque deux mois que Christophe a débuté le programme Perte de Poids Express de Thomas, un planning sportif et alimentaire qui intègre tous les paramètres de vie de Christophe, y compris bien sûr les séances de sport avec son coach Micka et les séjours en Luberon avec Grégory Capra.

Crunchs à la poulie à 18 kg

Voici le bilan après deux mois d'efforts :

- Poids - 58 kg (- 8 kg)

- Tour de pecs - 97 cm

- Tour de taille - 83 cm (- 7 cm)

- Tour de cuisses - 58 cm (- 4 cm)

- Tour de bras - 30 cm (- 2 cm) 

Bravo, Christophe ! Bravo, Thomas ! Bravo, Micka !

On ne lâche rien, on continue comme ça !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com