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vendredi 10 juillet 2015

L'entraînement de Joe Manganiello pour « Magic Mike XXL »

Joe Manganiello
A la fin de « Magic Mike », Channing Tatum abandonnait définitivement sa carrière de strip-teaseur pour l'amour de sa belle. Trois années après cette importante décision, sa troupe, les Kings of Tampa ont eux aussi décidé de jeter l'éponge. Mais dans le domaine du spectacle, on ne sort jamais par la petite porte, on quitte la scène avec panache. 

Joe Manganiello
Joe Manganiello
Les Kings of Tampa ont donc décidé d'enflammer une dernière fois la piste lors d'un ultime spectacle à Myrtle Beach, dans lequel ils partageront l'affiche avec Magic Mike bien sûr. Pour préparer leur spectacle, les danseurs se rendent à Jacksonville puis à Savannah pour retrouver d'anciens strip-teaseurs. Au cours de leur voyage, Mike et sa troupe vont s'initier à des nouvelles acrobaties pour le plus grand plaisir de ces dames... 

Joe Manganiello
Malgré leur plastique de rêve, aucun des acteurs de ce film n'est culturiste. Une seule condition, certes essentielle, figurait au casting : avoir une bonne masse musculaire et un taux de masse grasse inférieur à 10%. Inutile de vous dire que pour obtenir ce résultat, il est indispensable de combiner un programme d'entraînement particulier avec une diète très stricte. 

 
Joe Manganiello

Au regard de l'imposant casting, j'ai pour une fois l'embarras du choix sur l'acteur à vous présenter ! Et bien, au lieu de vous parler dans le moindre détail de la préparation de Channing Tatum, c'est celle de Joe Manganiello que je vais détailler aujourd'hui. 

Joe Manganiello
Un beau gabarit : 38 ans, 1m96 pour 99 kg, mais comme vous pourrez le constater en salle à partir de ce 8 juillet, pas un gramme de trop. Comment en est-il arrivé là ? Joe a un programme simple. Au début de sa phase de préparation, ses repas comportent 500 calories de plus que l'apport qui lui est quotidiennement nécessaire. Puis, au fur et à mesure de ses semaines, il va créer un déficit calorique en jeûnant ou en diminuant son apport en calories. Il terminera sa diète en privilégiant son apport journalier par des protéines de légumes. 

Joe Manganiello
Joe s'entraîne deux fois par jour, six jours par semaines. Son programme d'entraînement est précis : le lundi et le jeudi sont consacrés aux pecs et aux jambes. Le mardi et le vendredi sont réservés aux épaules et aux biceps. Enfin le mercredi et le samedi, Joe travaille le dos et les triceps. Voici son programme d'entraînement sur deux semaines :

SEMAINE 1

Lundi
Exercices
Séries
Répétitions/durée
4
15
Pull-ups
4
entre 4 et 10
Lat pull-downs
4
entre 12 et 15 (60 sec.)
Cable chest flys
4
entre 12 et 15
Push ups
4
15
Seated pulley rows
4
entre 12 et 15 (60 sec.)
Bench press
4
12
Bent-over rows
4
10 (60 sec.)



Joe Manganiello

Mardi
Exercices
Séries
Répétitions/durée
Hanging leg raises
4
15
Bench hip ups
4
20
Bicycle abs
4
25
Ab crunches
4
30 (60 sec.)
BB back squat
4
15
E-Z bar triceps press
4
12 (60 sec.)
Split squat
4
entre 12 et 15
Triceps extension
4
12 (60 sec.)
Bench step ups
4
10 (chaque jambe)
Dips
4
20 (60 sec.)

Joe Manganiello

Mercredi
Exercices
Séries
Répétitions/durée
Military press
4
10
Military press
4
12
Biceps curl
4
entre 10 et 12 (60 sec.)
One-arm lat raise
4
entre 12 et 15
DB curl w/twist
4
10 (chaque bras) (60 sec.)
DB front raise
4
10
DB rear raise
4
10
Hammer curl
4
10 (60 sec.)


Joe Manganiello

 

Jeudi
Exercices
Séries
Répétitions/durée
Toes to bar
4
15
Reverse bicycle
4
25
Moutain climbers
4
20
Ab crunches
4
30 (60 sec.)
Bench press
4
15
Chin ups
4
entre 4 et 10
Lat pull-down
4
entre 4 et 10 (60 sec.)
Pec dec
4
entre 12 et 15
Dips
4
15
Dumbbell rows
4
12 (60 sec.)
Bench plyo ups
4
10
Bench push ups
4
10
Seated pulley rows
4
10 (60 sec.)

Joe Manganiello
Vendredi
Exercices
Séries
Répétitions/durée
Deadlift
4
15
Lying J press
4
12 (60 sec.)
Walking lunge
4
15
Triceps extension
4
10 (60 sec.)
Legs extension
4
12
Legs curl
4
12
Lying triceps extension
4
12 (60 sec.)


Joe Manganiello

 

Samedi
Exercices
Séries
Répétitions/durée
Hanging leg raises
4
15
Bench hip ups
4
20
Bicycle abs
4
25
Ab crunches
4
30 (60 sec.)
Military press
4
12
Biceps curl
4
10 (chaque bras) (60 sec.)
Lateral DB raises
4
12
Arnold press
4
12
E-Z bar curls
4
15 (60 sec.)
Bent-over raises
4
10
Preacher curl
4
10 (60 sec.)

Joe Manganiello

SEMAINE 2

Lundi
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Chest flys
4
10
Bench press
4
10
Push ups
4
10
Lat pull-downs
4
12 (60 sec.)
Seated pulley rows
4
5, 10, 15
Incline press
4
entre 12 et 15 (60 sec.)
Dips
4
12
Bent-over rows
4
10 (60 sec.)
Bench push ups
4
12
Pull overs
4
12 (60 sec.)

Joe Manganiello

Mardi
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Toes to bar
4
15
Reverse bicycle
4
25
Moutain climbers
4
20
Ab crunches
4
30 (60 sec.)
BB back squat
4
10
Plyo jump squat
4
10
Bodyweight squat
4
10
Diamond push ups
4
15 (60 sec.)
One-leg leg curl
4
12
One-leg lunge
4
12
Triceps extension
4
10 (60 sec.)
Box jumps
4
15
Dips
4
15 (60 sec.)
Bench bridge
4
15
Burpee
4
15 (60 sec.)


Joe Manganiello
Joe Manganiello

 

Mercredi
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Seated military press
4
5, 10, 15
E-Z bar biceps curl
4
12 (60 sec.)
Bent-over reverse flys
4
12
DB curl w/twist
4
6, 8, 10 (chaque bras) (60 sec.)
Rope front raise
4
12
Rope hammer curl
4
12 (60 sec.)
DB lateral raise
4
12
Reverse curls
4
12 (60 sec.)

Joe Manganiello

Jeudi
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Hanging leg raises
4
10
Bench hip ups
4
20
Bicycle abs
4
25
Ab crunches
4
30 (60 sec.)
Lat pull-downs
4
5, 10, 15
Push ups
4
20 (60 sec.)
Bench press
4
5, 10, 15
Dumbbell rows
4
12
Stiff-legged deadlift
4
12 (60 sec.)
Plyo plate push ups
4
20
Pec deck
4
12
Lat pull-downs
4
12 (60 sec.)

Joe Manganiello

Vendredi
Exercices
Séries
Répétitions ou durée
Bench step up
4
10 (chaque jambe)
Plyo step up with jump
4
10 (chaque jambe)
Bodyweight step up
4
10 (chaque jambe)
Bodyweight skullcrusher
4
15 (60 sec.)
Leg extension
4
10
Triceps extension
4
10 (60 sec.)
Traveling squat jump
4
30
Cable triceps extension
4
10 (60 sec.)
Bench jump-over
4
20
Lying triceps cross body
4
12 (60 sec.)

Joe Manganiello

Samedi
Exercices
Séries
Répétitions/durée
Toes to bar
4
15
Reverse bicycles
4
25
Montain climbers
4
20 (chaque jambe)
Ab crunches
4
30 (60 sec.)
Overhead press
4
12
DB lateral raise
4
12
Seated biceps curl
4
12 (60 sec.)
Military press
4
12
Biceps curl
4
7 (60 sec.)
DB front raise
4
10
Reverse curls
4
12 (60 sec.)
Cable reverse flys
4
12
Cable arm curl
4
12 (60 sec.)

Joe Manganiello
Le petit conseil de Joe pour plus de résultats : enchaîner les exercices rapidement plutôt que de prendre de trop longs temps de pause entre les séries. En effet, pour lui, le rythme est plus important que le poids levé. Ainsi, plus vous serez endurant, plus vous supporterez la charge soulevée... ce qui vous amènera à augmenter le poids au fur et à mesure. 

Joe Manganiello
Et pour ceux qui doutent de leur capacité, pour ceux qui disent que le sport n'est pas pour eux, sachez que Joe Manganiello admet lui-même qu'il était totalement incapable de faire une seule traction quand il s'est mis au sport... Alors, n'hésitez plus, lancez-vous, il n'est jamais trop tard pour prendre soin de son corps.... 

Adopte un pec !
… Et comme t'y invitent d'ailleurs les affiches placardées un peu partout ces dernières semaines sur les murs, toi aussi, « adopte un pec », voire même deux (ce sera toujours mieux) et pour y parvenir, tu peux compter sur moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 9 juillet 2015

Canicule en Luberon

Les bords de Sorgue
En ce début juillet, les températures dépassent chaque jour les 30°C, dans le Vaucluse. Le séjour sportif en Luberon animé par Grégory Capra et Thomas, coach aventure, sera adapté à ces conditions climatiques. 

Light
Les activités physiques auront lieu en début de matinée et en fin d'après-midi. Le milieu de journée sera réservé aux activités aquatiques et à la détente, voilà pourquoi je suis parti en repérage sur les bords de la Sorgue.

Pour participer au prochain séjour : manager@gregory-capra.com  

mardi 7 juillet 2015

Grégory Capra débute le motocross

Grégory Capra
J'ai 11 ans lorsque je débute en motocross. Déterminé à progresser dans ce sport, j'ose tout pour trouver des sponsors, financer le carburant et les équipements coûteux, propres à cette activité. Au fil des années, je me hisse au niveau national malgré de nombreux accidents (poignets, chevilles,...). 

Aujourd'hui, le motocross reste une passion même si j'ai quitté la compétition !

Pour une sortie en motocross avec moi : manager@gregory-capra.com

lundi 6 juillet 2015

Stéphane pose avec Thomas

Thomas, coach aventure, et Stéphane
Stéphane est suivi par Thomas, dans le cadre du programme Perte de Poids Express. L'un est à Bruxelles, l'autre est à Paris. En 40 jours, Stéphane a déjà perdu 6 kg. Même s'ils se sont croisés lors d'un boot camp, ils n'ont pas encore expérimenté le coaching en live. Voici la chose faite, juste avant le séjour Sport et Détente à Houlgate. 500 pompes, 120 squats,... Stéphane ne se serait jamais imaginé capable d'une telle performance ! 

Même s'ils sont en extérieur, je valide la première image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo les gars !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

vendredi 3 juillet 2015

Quand Grégory Capra était une crevette

Grégory Capra
En feuilletant l'album des souvenirs, voici que je tombe sur cette photo. On ne se moque pas, j'étais vraiment une crevette, lorsque j'étais adolescent. Incroyable, aucun muscle dans les bras !!! 

A cette époque-là, je ne pratiquais pas la musculation, mais le motocross, au sein de la Ligue Régionale de Provence. Comme quoi, on peut progresser !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra avec Mika dans Têtu Magazine

TÊTU Magazine - Eté 2015
Mika est en couverture du numéro de juillet-août de TÊTU (n°212), disponible dans les kiosques, dès le samedi 4 juillet. 

Pour TÊTU, le chanteur de 31 ans s’est mis littéralement à l’eau, lors d’un shooting exclusif (et mémorable !) à Molitor, à Paris. Dans la longue interview qu’il a accordé au magazine, Mika se livre sur sa jeunesse, ses amours, la genèse de son nouvel album No Place In Heaven, mais aussi son rapport à la religion.

Grégory Capra tient toujours la rubrique Coaching Sportif du magazine. Et c'est dans ce numéro d'été que vous pouvez découvrir le reportage spécial sur le boot camp, un événement animé par Grégory Capra, Pierre et Thomas. Je n'ai pas encore vu les photos, je suis impatient !

Alors, courez vite acheter ce numéro de TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 2 juillet 2015

Thomas and The Rocky Horror Picture Show à la Gay Pride


The Rocky Horror Picture Show
Un groupe étrange croisé entre la Place de la Bastille et la Place de la République... Evidemment Thomas ne pouvait pas connaître The Horror Picture Show, film musical créé en 1973, il n'était pas né ! C'est Bruno qui doit lui expliquer comment cet échec commercial à l'intrigue lacunaire est devenu culte 40 ans plus tard !

The Rocky Horror Picture Show
Ce n'est qu'une rencontre parmi tant d'autre durant cette Gay Pride parisienne. D'autres photos vont suivre...

Coaching avec Thomas en Provence

Thomas - Coach
Du 13 au 17 juillet, Thomas sera en villégiature dans les monts du Vaucluse. A cette occasion, les Provençaux ou les vacanciers pourront bénéficier d'un coaching sportif individuel avec lui. 

Grâce à ses méthodes particulières et un relationnel exceptionnel, Thomas est devenu le coach star de Paris. Vous avez intérêt à profiter de son passage dans le midi pour tester ses compétences !

Pour un rendez-vous coaching avec Thomas, en Provence : manager@gregory-capra.com

L'heure du bilan pour Bruno et Thomas

Bruno et Thomas, coach aventure
C'est l'heure du bilan après un mois et demi avec Thomas !
Poids : 82,2 kg > 77,8 kg
Masse grasse : 24,6% > 18,9%
Un rythme cardiaque plus bas et plus stable.
En 45 jours, c'est pas mal.
On va continuer les efforts !

Bruno - Paris


Bravo, Bruno ! Bravo, Thomas !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

Des parcours sport et santé dans le 19ème

Proposition dans le cadre du budget participatif 2015
J'avais fait une proposition dans le cadre du budget participatif 2015. Je viens d'être informé qu'elle avait été retenue et qu'elle sera soumise au vote des parisiens. Le message est le suivant : 

"Bonjour, nous vous informons que votre proposition a été prise en compte dans le cadre du projet intitulé « Des parcours sport et santé dans le 19ème » qui sera soumis au vote du 19ème arrondissement. Parlez-en autour de vous pour gagner un maximum de voix lors du vote du 10 au 20 septembre sur le site www.budgetparticipatif.paris.fr"

Je compte donc sur vous pour me soutenir et voter pour cette proposition !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 1 juillet 2015

Les cadeaux de David pour Grégory Capra

Les cadeaux de David
Ce n'est quand même pas très commun de recevoir ses cadeaux d'anniversaire avec 40 jours d'avance ou plus, c'est pourtant ce qui m'arrive ! David vient de m'offrir cinq DVD ! Séjour sportif, coaching sportif, programme online, il faut dire que ce sportif parisien m'aime bien... 

Merci, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

mardi 30 juin 2015

Boot camp Saint-Quentin-en-Yvelines - Opération canards

Les canards
"Opération canards", un dimanche à la campagne pour profiter de la chaleur du début de l'été, faire du sport et barboter comme des canards, tel est le thème de ce boot camp sur la base de loisirs de Saint-Quentin en Yvelines.

Echauffement
Vous l'avez déjà remarqué, la qualité des images est très moyenne. Eh oui, l'appareil photo est resté dans le coffre de la voiture. C'est le téléphone qui sert de secours. Il va falloir écarquiller les yeux pour reconnaître les différents personnages !


Vestiaires improvisés
Pour l'échauffement, un footing du parking à notre petit plage tranquille et sauvage, des pompes, des squats, des rotations d'épaules,... Puis voilà venu le temps d'aller à l'eau. Thomas, coach aventure, est le premier en tenue !




Baignade
Cette fois-ci, nous ne suivons pas la côte mais décidons de partir vers le large. La profondeur du lac est bien faible, nous avons pied partout où nous allons. L'eau est bonne. Le sol est vaseux, très vaseux. Aucun canard à l'horizon, sinon nous !

Retour au port
Christopher et Gena enlèvent leur maillot et profitent des joies de la baignade tout nu. Le retour au port est plus délicat... No pictures !



Pompes
Sur l'herbe desséchée, en plein soleil, à l'heure de midi, Thomas dirige les séries de pompes en prise serrée, prise normale et prise larges, sur 4 x 10, 20 ou 30 répétitions soit 360 pompes pour les plus forts. Coup de soleil dans le dos, assuré !

Gena
Gena prend la suite de Thomas pour un entraînement à sa manière : un travail varié par séries courtes.


Abs punching
Christopher et Gena tentent des méthodes hardcore et réalisent des séries de relevés de jambes en recevant des coups de poings dans les abdos !  

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à Thomas et Gena !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra après l'entraînement

Grégory Capra - Coach sportif
Lorsque je suis à la salle de musculation, je ne fais pas semblant. Regardez la débandade, après un entraînement !

Merci, Radhi, coach Capra à Paris, pour cette photo prise dans l'ascenseur. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Les premiers cadeaux d'anniversaire de Grégory Capra

Les cadeaux de Laurent
Laurent a pris l'habitude de m'offrir des cadeaux, pour mon anniversaire. Cette année, il est largement en avance et évidemment le premier. Mon anniversaire, ce n'est que le 9 août !

Merci beaucoup, Laurent, pour ces présents !

Vous vous demandez qui est Laurent ? Laurent vit en Mayenne et il bénéficie d'un coaching online (sport + diet') dispensé par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

lundi 29 juin 2015

After Pride au Cox, avec Thomas

Retrouvailles au Cox
Trois heures de marche depuis le Jardin du Luxembourg jusqu'à la place de la République, une pause pipi, des photos qui se diffusent instantanément sur la toile et permettent aux amis de repérer leur présence mutuelle dans la capitale, des SMS qui s'échangent et voilà les retrouvailles au Cox pour l'apéro d'After Pride. 


Une immersion en terre inconnue
Une première participation à la Marche des Fiertés, un soleil ardent, des amis et des collègues qui se retrouvent, cela mérite bien d'échanger impressions et souvenirs autour d'une bière fraîche en profitant de l'happy hour du Cox !


Contre-plongée
Les allers et retours au comptoir s'enchaînent, les litres de bière s'accumulent, le reporter alterne position debout et assise, non pas un enchaînement sportif comme les affectionne Thomas, coach aventure, mais juste un moyen de tenir ou la recherche d'un effet artistique ?


Ca va partir en live !
L'alcool, la fatigue, ça va partir en live... Les photos de cet épisode de perte de contrôle de soi et de désinhibition ne seront pas publiées. Il fallait être là ! 

Partons, maintenant, à la recherche d'un restaurant...

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com 

La prise de muscles de Jonathan

Jonathan - 30 ans
Ton site est plutôt clair, on y voit souvent des profils sympathiques. Franchement, si j'ai la possibilité de devenir comme certains, bien sûr en me remuant, je fonce !

Jonathan - 30 ans - Drôme provençale

Quatre mois plus tard, pris en main par Grégory, coach Capra à Avignon, c'est lui qui fait la une de mon blog !

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Le naturisme près de chez vous

Les Coges
Amis(e)s naturistes, 

Vous avez un Club Naturiste près de chez vous, au sud de Pau : le Club Naturiste des Pyrénées. 

Je vous invite à découvrir, au pied des Pyrénées, son aire naturelle : « Les Coges » dans une ambiance naturiste conviviale.

Le club est ouvert aux naturistes ou à ceux qui souhaitent découvrir le naturisme. Il n'est pas commercial, il est géré uniquement par des bénévoles.

Visitez leur site internet, contactez-les, venez passer une journée découverte sans engagement de votre part.


dimanche 28 juin 2015

Presque premier boot camp pour Carol

Thomas et Carol
Nous avons instauré une tradition qui veut qu'un sportif a droit, à la fin de son premier boot camp, à une photo individuelle avec le coach. Parfois, il y a des ratés, alors on se rattrape à l'édition suivante. C'est le cas de Carol qui participe à son deuxième boot camp et pose avec Thomas, coach aventure

Bravo, Carol ! Bravo, Thomas !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com