Grégory Capra

dimanche 26 avril 2015

L'ascension des Vaches Noires à Houlgate

Thomas à Houlgate

C'est maintenant que le week-end aventure va mériter son nom, avec l'ascension des falaises des Vaches Noires. Après une marche d'approche sur la plage, depuis Houlgate, Thomas ouvre les sacs et distribue le matériel.

Perception du matériel

Treillis, rangers, les participants perçoivent leur équipement. Thomas se charge au minimum, pas frileux, malgré une météo encore incertaine. S'il prend un sac rempli d'eau et quelques mousquetons, c'est qu'il sait que la montée va être ardue !

Vaches noires

Au pied des falaises, la forme des rochers couverts d’algues sombres évoque des vaches. Ils ont donné ce nom original aux falaises. A marée basse, le rivage des falaises s’ouvre aux promeneurs depuis la plage de Houlgate jusqu’à Villers sur Mer (randonnée de deux heures environ).

Première partie de l'ascension

L'ascension débute, sans difficulté majeure, dans les falaises d'argile, zone remarquable sur le plan géologique. Les marnes de l'Oxfordien, sous l'action du ruissellement des eaux de l'aquifère qui les surmonte, sont entaillées de profonds ravins. Ceux-ci sont parcourus de coulées boueuses qui avancent lentement vers la mer et contiennent des blocs de craie crétacée venus du sommet. A marée haute, les vagues attaquent le front des coulées, dégageant des fossiles extrêmement variés.

La grande cordée

La petite falaise de craie qui précède le sommet (altitude 110 mètres) est plus impressionnante et une corde peut être utile pour hisser les participants sujet au vertige. Sylvain et Thomas sont à la manoeuvre !

Arrivée au sommet

Ouf, ces couches de craie glaucomineuse et de craie à spongiaires reposant sur un lit de sable glauconieux, datant du crétacé (100 à 130 millions d'années) est vaincue. C'est physiquement gérable avec de très bons et très forts guides !

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Gros temps sur Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

- Leçon de kitesurf à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/lecon-de-kite-surf-houlgate.html

- Premières manoeuvres à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.de/2014/09/premieres-manoeuvres-houlgate.html

- Les grands chantiers d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/les-grands-chantiers-dhoulgate.html

- Drapeau de nuit à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/drapeau-de-nuit-houlgate.html

- Petit-déjeuner à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/petit-dejeuner-houlgate.html

- Jeux de plage à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/jeux-de-plage-houlgate.html

- Workout à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/workout-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Le poids de Doug

Doug - Dunkerque

Doug a trouvé une balance et s'est pesé : 90,5 kg. Son poids de départ était de 105 kg. Cela fait donc 14,5 kg perdus en deux mois et demi.

Bravo Doug ! Et bravo, Tom qui lui donne quelques bonus d'entraînement, même à la veille des matchs de foot américain !

Les épisodes précédents :

Avant / Après (2 février 2015 / 10 mars 2015)

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/la-transformation-de-doug.html

J+58

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/le-temps-passe-vite-pour-doug.html

J + 49

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/amelioration-flagrante-des-performances.html

J + 28

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/la-perte-de-poids-express-de-doug.html

J + 14

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-perd-55-kg-en-deux-semaines.html

J + 7

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-veut-perdre-12-kg.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - TÊTU Magazine

Grégory Capra - Coach sportif

"TÊTU Magazine", un boot camp animé par Grégory Capra lui-même au cours duquel aura lieu le shooting du coach pour le numéro d'été de TÊTU Magazine, le plus gros tirage de l'année puisqu'il couvre les mois de juillet et août. Nous aurons droit à une double page.

9h32

Pour l'occasion, le boot camp est avancé d'une heure. Le rendez-vous est fixé à 9h30, sur le quai de Valmy. Myrtille, la journaliste, Mathias, le photographe, presque tous les participants et Grégory Capra sont là. L'entraînement démarre à 9h32 et c'est intense !

10h30 - Atelier gainage et pompes avec Thomas

A 10h30, l'arrivée de Pierre et Thomas permet de mettre en place trois ateliers sur lesquels tourneront les participants.

Thomas prend en charge l'atelier "gainage et pompes" :

- 10 minutes de gainage facial, latéral droit et latéral gauche, sans jamais poser les genoux au sol

- 10 x 10 pompes avec 10 secondes de repos entre les séries, pour les meilleurs, ou 10 x 5 pompes pour les autres.

Thomas enchaînant sur les trois groupes, il avoue que 30 minutes de gainage, même pour lui, une machine comme dit Alexandre, ça commence à tirer !

10h30 - Atelier dorsaux avec Pierre

Pierre prend en charge l'atelier "dorsaux" :

- Superman flight pour les lombaires,

- franchissement de l'échelle horizontale,

- tractions en pronation, en supination, en prise marteau.

Au bout de trois tours, Pierre a un peu de mal à sourire mais il s'attache à préserver des mouvements propres.

10h30 - Atelier barre parallèles avec Grégory Capra

Grégory Capra prend en charge l'atelier "barres parallèles" :

- relevés de buste,

- pompes avec les pieds surélevés,

- dips.

Le haut du corps en reprend une couche...

11h20 - Lionel

Lionel arrive un peu avant 11h30, avec de la musique et nous fait une démonstration de tractions à un bras, alternativement le bras doit et le bras gauche.

La photo de groupe

C'est alors le moment de la photo de groupe, un gros travail pour Mathias. Je dis bien photo de groupe et non photo finale car, même si Grégory Capra va quitter le quai de Valmy, le boot camp continue avec Pierre et Thomas.

L'histoire de la photo de groupe :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/lhistoire-dune-photo-de-groupe.html