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| Guillaume en drapeau |
« Tu connais la fatigue ? Viens goûter à l'épuisement ! Pour ce boot camp, un programme axé sur le renforcement musculaire de tout le corps avec des exercices simples et accessibles pour les débutants et de haut niveau pour les sportifs confirmés ! ».
Cette promesse a conquis Joël et Guillaume qui nous ont rejoint depuis Reims, une heure trente de route, environ.
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| Francis aux abdos |
Rassemblement au pied du château de Vincennes, petit footing jusqu'au parcours sportif Daumesnil, au coeur du bois, les choses sérieuses commencent...
« J'ai plus souffert, aujourd'hui, avec les barres, mais je suis toujours motivé, l'ambiance est super sympa , et chacun fait à son niveau », explique Francis qui participe à son deuxième boot camp.
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| Thomas aux tractions |
Thomas a la mission d'épuiser Guillaume, tout en se mesurant à lui. Le premier défi est un enchaînement de tractions et de squats avec plusieurs tours et sans aucun repos, pour travailler le dos, les jambes et faire monter le rythme cardiaque.
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| Crunches |
Pendant ce temps-là et face aux barres de tractions, les autres sportifs exécutent des crunches. Au premier plan, Jean-Christophe et Paul inaugurent de nouvelles vestes blanches... Elles ne resteront pas longtemps immaculées !
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| Bruno aux tractions |
C'est ensuite tractions pour tous ! Pour commencer, des tractions en pronation avec les jambes pliées pour solliciter non seulement le dos mais aussi les abdos. Bruno donne tout et pousse l'effort jusqu'au bout pour passer la tête au dessus de la barre.
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| Abs training |
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| Pompes en blanc |
Ce sera ensuite un enchaînement de crunches et de pompes un peu particulières, en position basse, on pose le corps au sol (très bon pour les vestes blanches !), on décolle les mains du sol, avant de remonter. Ne croyez pas que c'est plus simple que les pompes normales, essayez !!!
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| Guillaume - Pompe position haute |
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| Guillaume - Pompe position basse |
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| Guillaume - Crunch position haute |
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| Guillaume - Crunch position basse |
Répondant à mon défi, Guillaume tombe le débardeur. Il fait 9°C, le soleil ne rayonne pas encore. Ce pratiquant de Street Workout de 29 ans, avec 72 kg de muscle, finira le boot camp torse nu. Après plusieurs années de full-contact, Guillaume a découvert la musculation de rue en début 2013.
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| Thomas |
Il m'étonne, aujourd'hui... Thomas a encore gagné en force physique mais surtout en autorité, en volonté, en organisation, en management. A partir de maintenant, les exercices vont s'enchaîner sans répit, sans repos ou presque, même pas perturbés par les chiens furieux qui courent dans le bois de Vincennes !
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| Squats |
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| Tractions en pronation |
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| Tractions commando |
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| Tractions en pronation prise serrée |
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| Tractions supination prise serée |
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| Muscle-ups (le chien, ça motive !) |
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| Pompes chronométrées |
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| Pompes prise normale |
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| Pompes mains serrées |
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| Pompes mains écartées |
Squats, tractions et pompes en tout genre, tutoriel sur les muscle-ups. Le rythme est soutenu pour les plus forts, tandis que les débutants ont droit à quelques pauses.
Thomas vient à bout de Guillaume aux tractions mais ne l'éreinte pas sur les pompes, sa spécialité, il y détient quelques records !
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| Nicolas et Laurent |
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| Ramper |
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| Sprint |
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| Pomper |
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| Ramper |
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| Pomper |
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| Revenir en fentes |
En revenant dans la clairière, ils s'attendent à un truc soft, des abdos ou des étirements. Eh non, c'est un jeu qui leur est réservé : deux équipes, pomper, ramper, pomper, sprinter et pour la seconde épreuve revenir en fentes.
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| 100 pompes |
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| 200 pompes |
Un gage de 100 pompes à effectuer collectivement pour les perdants de la première épreuve et de 200 pompes pour les perdants de la seconde épreuve mais là, par solidarité, tout le monde s'y met !
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| Retour tranquille ? |
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| Pompes pieds surélevés |
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| Dips |
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| C'est quand l'apéro ? |
Le soleil est revenu. C'est le moment d'un retour tranquille vers le château ? Ben non ! Quelques étapes s'imposent pour des pompes les pieds surélevés ou des disps avec les mains sur un banc. No rest...
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| Le drapeau, un jeu d'enfants ! |
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| Human flags |
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| Thomas au drapeau |
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| Guillaume au drapeau |
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| Le boot camp, un jeu d'enfants |
Après un petit tutoriel sur le drapeau (dites « human flag » pour être au top), c'est le moment de la photo finale, après un boot camp bien rempli !
Merci et bravo à tous !
