Partenariat avec Street Workout France

Grégory Capra - Coach sportif

Grégory Capra, toujours dans les bon coup afin de dénicher les sports de demain, vous annonce un partenariat avec la page Street Workout France et Bondi Beach Bar Brutes afin de faire connaitre ce sport aux plus nombreux.

Street Workout France : https://www.facebook.com/groups/440509812693034/

Bondi Beach Bar Brutes : http://www.bondibeachbarbrutes.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Objectif atteint pour Sébastien

Sébastien - 30 ans - 1m84 - 83 kg -Aix-en-Provence

Au premier jour de ses congés d'été, Sébastien constate avec satisfaction que son objectif est atteint. Cette photo sur les bords de la Méditerranée le prouve. Au terme d'un entraînement physique sérieux et d'un régime alimentaire adéquate, il s'est construit un corps équilibré avec des pectoraux dessinés et des abdos en béton mais aussi des cuisses musclées et des jambes superbes, ce qui est si rare chez les pratiquants de musculation. 

Que de chemin parcouru depuis ton premier programme en ligne... Sébastien pose maintenant comme modèle fitness !

Bravo, Sébastien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Burning Fat : Adam - Episode 1

Adam - 15 ans - 1m75 - 65 kg - Le 14 août 2013

Adam pratique le street workout et la boxe dans la région de Perpignan. Cette activité physique régulière lui confère une corpulence qu'il qualifie de carrée avec 65 kg pour 1m75 alors qu'il n'a que 15 ans.

Afin d'obtenir une sangle abdominale puissante et dessinée, Adam insiste pour intégrer l'opération Burning Fat, un programme sportif à base de squats,  d'abdos et de course à pied sans restriction alimentaire sinon l'interdiction de l'alcool et de la junk food. Adam m'indique que je ne dois pas m'inquiéter pour l'alcool et que, côté junk food, il s'arrachera pour ne pas faire n'importe quoi ! Fortement déterminé, Adam décide d'allonger les footings prévus au programme...

Au retour de sa première séance, il me dit : « Merci pour ton programme, c'est de la bombe à l’état pur. Ce matin, je suis rentré du training, ma mère ne m’a pas reconnu ! ».

Bravo, Adam ! Maintenant, on continue, on ne lâche rien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Pierrick

Pierrick - Le 15 août à Sète

En vacances à Sète, Pierrick entretient sa forme et ses formes, tous les matins, avant de partir à la plage. Le photographe qui l'accompagne en fait de même mais préfère rester dans l'ombre. 

Entre Pierrick et moi, c'est une longue histoire. Cet élève de la région lyonnaise a même joué le rôle de cobaye dans un reportage TV où je le coachais !

Je valide ce cliché pour mon concours photos « Sport à la plage 2013 ». Merci, Pierrick !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Un secret alimentaire bien gardé : le kebab

François déguste son kebab

François, jeune athlète de la région de Perpignan, a commandé un kebab, pour ce soir. Je vous entends d'ici vous écriant : « un kebab, quelle horreur ! ». Il faut que je vous rassure, ce sandwich d'origine turque n'est pas forcément une catastrophe diététique, même dans le cadre d'un programme visant à augmenter sa définition musculaire.

C'est quoi un kebab ?

Le kebab est généralement fait avec de la viande d’agneau ou de poulet (généralement cuite à la broche), de pain, de sauce, de tomates d'oignons et de frites, c'est là que ça se complique ! Le pain apporte fibres et sucres lents, la viande apporte des protéines mais les frites apportent des sucres rapides et des lipides. 

Pour un kebab de taille moyenne, l'apport en énergie est le suivant :

- 400 kCal pour le pain,   

- 300 kCal pour la viande,

- 100 kCal pour la sauce,

- 50 kCal pour les tomates et oignons,

- 400 kCal pour les frites

soit près de la moitié de l'apport énergétique quotidien pour un homme sédentaire. 

François fera une très grosse séance, demain !

Mon conseil est donc le suivant : « ne mangez pas les frites et, si possible, préférez le poulet à la viande d’agneau, toujours plus grasse ». Ces recommandations respectées, rien de choquant à avaler un kebab, dans les vestiaires, avant ou après une séance de sport mais, au maximum, une fois par semaine..

Petit problème pour François, impliqué dans l'opération Burning Fat, il a mangé les frites donc je lui ai imposé une une très grosse séance pour le lendemain !

Bon appétit !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

DK Workout Fest 2013

DK Workout Fest 2013

Evidemment Dunkerque n'est pas la destination à laquelle on pense en premier pour un week-end et pourtant ce grand port de la mer du Nord est l'endroit où il faudra être présent, ce dimanche, si l'on est admiratif des athlètes alignant pompes, tractions, muscle-ups, dips,...

Sur la plage de Dunkerque, le DK Workout Fest 2013, rassemblera, ce dimanche 18 août, de 11h00 à 18h00, trois équipes de Street Workout qui s'affronteront sur les barres :

- Street Workout Dunkerque,
- Bar Addict (France et Belgique),

- World Bar Generation (Paris),

- Bar Monsterz (Amsterdam).

 

Trailer - DK Workout Fest 2013

Ce festival est une bonne occasion de voir de sacrés bonhommes en action, de voir des choses que vous ne verrez pas tous les jours. Vous pouvez très bien jouer avec eux, venir leur dire bonjour ou glandouiller tranquille sur la plage.

Premier événement du nom, espérons le soleil et le peuple pour faire grandir tout ça, on compte sur vous !! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Rencontre avec Christopher, modèle sportif

Christopher - Paris - 23 ans - 1m87 - 80 kg

Encore une belle rencontre, aujourd'hui ! Christopher, modèle fitness, originaire de Combs-la-Ville, est quelqu’un, à la base, de très sportif, ayant une passion pour le sport en général et le dépassement de soi. Il pratique, depuis maintenant un certain nombre d’années, du renforcement musculaire pour garder une bonne forme et une bonne santé.

Il a pratiqué auparavant plusieurs autres sports basés toujours sur le perfectionnement, le dépassement de soi, comme l’athlétisme et le cyclisme là où l’aspect mental intervient beaucoup. Déterminé dans ce qu'il entreprend, à chaque fois, il a tout fait pour pouvoir obtenir de bons résultats. C’est-à-dire, établir un programme d’entraînement spécifique et avoir de même un programme d’alimentation en accord avec ses attentes sportives, ce qui lui a permis de décrocher de bons résultats, par la suite, dans ces disciplines.

Ses loisirs sont la course à pied, le fitness, le renforcement musculaire, la boxe anglaise pour le cardio, le cinéma et les sorties, le soir, pour décompresser, la lecture.

J'ai trouvé en Christopher, un sportif charmant et passionné.

Pour contacter Christopher : manager@gregory-capra.com

Profitez de la crise de l'oeuf

Le petit-déjeuner de Romain 

A l'hôtel, au petit-déjeuner, vous n'hésitez pas à vous servir des oeufs brouillés. De retour à la maison, il ne vous viendrait pas à l'idée d'avaler des oeufs, le matin. C'est bien dommage car le petit-déjeuner traditionnel, qui est sûrement le vôtre, est carencé en protéines. Deux tartines de pain avec du beurre, de la confiture et un bol de café au lait, ça ne vous apporte pas une ration de protéines suffisante. 

Je vous propose donc de suivre l'exemple de Romain : trois oeufs au plat, un verre de jus d'orange, des flocons d'avoine et des céréales au blé et au riz complet dans du lait.

Le déjeuner de Romain

Une autre bonne raison pour inclure des oeufs dans votre alimentation, c'est son prix. Le secteur est en crise, les producteurs ont détruits des milieux d'oeufs la semaine dernière pour protester contre le cours trop bas de l'oeuf. 

En ajoutant des oeufs à vos repas, vous ferez une bonne affaire avec une source de protéine probablement des moins chères et une bonne action en soutenant les producteurs. Aucune crainte pour votre corps, le blanc d'oeuf, c'est sans limite !  

Alors suivez l'exemple de Romain, un jeune athlète impliqué dans l'opération Burning Fat ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Couleurs gaies pour mon anniversaire

Rainbow

Le facteur a du travail, les colis continuent à arriver pour mon anniversaire. Vous m'avez gâtés. Avec ces sous-vêtements flashy, je ne passerai pas inaperçu en me changeant dans les vestiaires ou lorsque mon boxer dépassera de mon short de sport !

Le petit mot de Samuel 

Lorsqu'un petit mot accompagne les cadeaux, c'est encore plus touchant, comme l'a gentiment fait Samuel, jeune trentenaire des Deux-Sèvres qui, après avoir bénéficié d'un coaching online, envisage un coaching sportif individuel avec un coach Capra sur La Rochelle, sa prochaine résidence. 

Merci pour vos cadeaux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Journée découverte du Street Workout avec la Punishment Team

Un rendez-vous à ne pas rater

La Punishment Team vous invite, dimanche 18 août à 15h00, à l'île de Puteaux, pour une journée découverte du Street Workout. 

Au programme : pompes, tractions, dips, muscle-ups et free-style !!!

La journée est ouverte à tous, filles et garçons, sans niveau minimum requis. En plus, c'est gratuit, profitez-en...

Je connais personnellement, Iron, Sékou, Mc Jean Gabin et Youssef. Le nom de leur équipe ne doit pas vous faire peur. Ils sont très gentils... Enfin, c'est moi qui le dis !

Pour accéder à l'île de Puteaux : métro ligne 1, station Pont de Neuilly puis au milieu du pont entre Neuilly et La Défense, descendre les escaliers à gauche. La preuve que le Street Workout, ça se passe aussi dans les quartiers huppés !

La page de la Punishment Team : https://www.facebook.com/punishmentteam.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : Rémi - Episode 3

Rémi - 17 ans - 1m78 - 70 kg - Le 13 août 2013

A sa demande, Rémi a franchi une nouvelle étape dans l'opération Burning Fat, son but maintenant n'est plus seulement de perdre de la graisse, c'est aussi de prendre du muscle. Pour cela, il a parfaitement profité des circonstances du moment. Résidant dans le Roussillon, l'été est propice aux soirées barbecue avec des amis qui défilent à la maison. 

Le matériel de Rémi

Ces quatre derniers jours, c'était grillades tous les soirs. Rémi a  donc mangé pas mal de poulet et, hier soir, du poisson, avec un seul excès dans la semaine, pense-t-il, un kebab avec frites. Globalement, de bons apport en protéines.

Au niveau entraînement, Rémi m'a demandé un programme de prise de masse court avec le matériel dont il dispose et qu'il m'a présenté en photo : un tapis de sol, une corde à sauter, des poignets à pompes, un haltère de 8 kg.

Rémi aux barres parallèles

Difficile d'établir un programme de prise de masse avec du matériel aussi léger pour un athlète qui a déjà un très bon niveau, c'est donc tout naturellement que Rémi a préféré reprendre les exercices au poids de corps qui lui font plus mal (donc plus de bien) que le rowing avec une charge de 10 kg.

Rémi, membre de BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan est impliqué dans le programme Burning Fat depuis le 25 juillet.

Pour rappel, les épisodes précédents :

- Episode 1 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-remi-episode-1.html

- Episode 2 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-remi-episode-2.html

Bravo Rémi, ne lâche rien, nous irons loin ensemble... mais tu vas avoir mal !!!! 

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation - Matteo

Matteo - 23 ans - 1m80 - 90 kg

Il n'a pas le même gabarit que ces coéquipiers généralement fins et élancés, Matteo a le physique que l'on prête aux catcheurs ou aux piliers de rugby, il a pourtant toute sa place dans World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim qui fait la quatrième de couverture des Dernières Nouvelles d'Alsace, aujourd'hui.

Kazbek (74 kg) sert de lest à Matteo

Matteo est issu de la musculation, du football et de la lutte. C'est en suivant ses jeunes frères qu'il est arrivé au Street Workout. C'est tout naturellement dans les exercices de force qu'il excelle comme les pompes à un bras ou les pompes lestées. Ici, Kazbek, le Prince du Caucase (!), lui sert de lest avec ses 74 kg.

Voskan et Matteo

« Moi, je suis plus entraînement de commando à la dure, j’aime que le travail paie, je pratique quatre heures de sport par jour car c’est un besoin au quotidien, un besoin d’évasion » explique Matteo, fier représentant de l'Italie.

Valdet, Matteo et Paolo

Moi, je n'ai pas ressenti Matteo comme un commando parachutiste. Pour moi, c'est le nounours (ce n'est pas péjoratif et je le dis doucement car 90 kg de muscles, quand même) fragile, un peu timide et gentil que protègent les autres membres de l'équipe, preuve de leur attachement à Matteo qui complète, à merveille, par ses spécialités, les talents de World Workout Generation.

Bravo, Matteo !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Matteo : manager@gregory-capra.com 

La transformation physique de Romain

Romain - 15 ans - Saint-Amand-Montrond (18)

Romain - 16 ans - Saint-Amand-Montrond (18)

Entre ces deux compositions, un an d'écart et une prise de conscience. Romain a réalisé, qu'à son âge, les histoires d'amour, c'est du temps perdu. Il a donc tout investi dans la transformation de son corps par le sport et une bonne hygiène alimentaire. 

Si Romain me propose ces photos, ce n'est pas par narcissisme mais pour motiver les lecteurs de ce blog. Il sait que c'est du lourd qui va faire réagir ! 

Pompes

Planche

Tractions en pronation

Tractions à un bras et jambes à l'équerre

Plus que la musculation, c'est le Street Workout qui a permis à Romain de se forger un corps musclé et puissant. Tout l'hiver, il s'est entraîné seul ou presque, en extérieur et par tous les temps... vous vous souvenez de la météo de cet hiver 2012 / 2013 qui a duré d'octobre à juin avec du froid, de la pluie, de la neige,...

Récemment, avec d'autres sportifs qui l'ont rejoint, il a fondé Breaking Barz Team, équipe de Street Workout qui s'entraîne sur le parcours sportif de la ville de Culan, au sud du Cher. 

La page de Breaking Barz Team :  

https://www.facebook.com/pages/Breaking-Barz-Team/564135033632412

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com 

Burning Fat : Guillaume - Episode 2

Guillaume - 18 ans - 1m73 - 72 kg - Le 12 août 2013

De retour en région parisienne après une semaine de vacances entre rugbymen au Cap d'Agde, d'où le bronzage, Guillaume s'est littéralement buté physiquement pour perdre la graisse accumulée dans le Midi. Cela veut dire qu'il a appliqué mon programme Burning Fat et encore plus : 

- le matin, une heure de course à pied puis gainage abs and core,

- l'après-midi, routine cuisse suivie de routine abdo suivie d'une routine full body,

- après le dîner, 20 minutes de cardio.

222 calories dépensées

Guillaume mesure sur sa montre les calories dépensées : 222 calories dépensées à l'occasion de sa routine cardio du soir.

Et comme cela ne suffit pas, Guillaume ajoute trois douches froides de deux minutes chaque jour soit 100 calories dépensées par douche !

Guillaume est impliqué depuis le 05 août dans l'opération Burning Fat.

Le premier article concernant Guillaume : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-guillaume-episode-1.html

Guillaume, tu es un élève exemplaire de ce programme. Ne lâche rien !

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

La journée karting de Grégory Capra

Grégory Capra sur le podium

Pour piloter de véritables petits bolides, des sensations de grande vitesse, des émotions garanties…, j'ai choisi le Karting du Rove situé dans un vallon, entre le village du Rove et les calanques de Niolon et La Vesse, le circuit en plein air est le plus proche de Marseille.

Grégory Capra et ses lunettes

Pour conduire, je chausse mes lunettes. Sur un circuit agréé par la Fédération Française de Sport Automobile, entièrement rénové avec modification du tracé qui rend le pilotage plus technique, il ne faut pas que je me rate !

Grégory Capra en pole position

Essais libres puis qualifications, je me classe premier. J'ai donc l'honneur et l'avantage de partir en pole position. La piste de 500m de long sur 6m de large équipée d’un système de chronométrage électronique relié à un programme informatique me donnera les temps à chaque tour, meilleur temps, classement, moyenne horaire, etc

Maintenant, tous à la buvette

Malgré l'importante et éclectique concurrence, je termine premier et je monte torse nu sur le podium ! Après la photo finale, tous à la buvette pour des boissons fraîches ou chaudes et des friandises.

Une bonne journée malgré une météo incertaine... A refaire !

Pour participer à un séjour sportif : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation - Kazbek

Kazbek - 21 ans - 1m73 - 74 kg

Kazbek, le nom d'un prince et poète du XIXème ou d'un volcan endormi du Caucase que l'on appelle aussi le Mont Fondu en tchétchène. C'est vrai que cet athlète de World Workout Generation a l'élégance d'un prince lorsqu'il arrive dans son débardeur siglé aux initiales de son équipe pour d'abord échanger quelques balles, sur le terrain de football, avec Valdet. 

Kazbek en équilibre

Sur le spot de Street Workout, le volcan se réveille. Les qualités physiques de Kazbek se révèlent. Ce jeune sportif passé par le judo, la boxe et la lutte, trouve d'abord sa voie dans les exercices au sol avec du free-style pompes avant de découvrir les barres ou il excelle, aujourd'hui. 

Kazbek en free-style pompes

Kazbek, c'est l'agilité et la force mais c'est aussi la créativité, la rigueur, l'engagement le respect, la bonne humeur, le plaisir, le bonheur, le sourire, la gentillesse, la sincérité, la modestie... Un garçon plaisant, heureux et sympathique ! De ces jeunes dont on dit simplement : « Il est génial » !

Kazbek en free-style barre

Ecoutez son récit de sa première compétition de Street Workout, en juillet dernier à Offenburg : « C’était ma première compétition, j’étais le 19ème concurrent à passer. L’attente a amplifié mon stress. Quand je suis monté sur scène, j’avais envie de vomir, je n’ai pas regardé le public, j’ai commencé mon enchaînement. Après mon free-style barre, le public a réagi positivement, alors je l’ai emmené avec moi pour la suite de l’épreuve, du free-style pompes et du free-style sur les barres à dips ».

Kazbek s'entraîne trois fois par jour

Motivé par la perspective des prochaines compétions, notamment le 31 août à Rotterdam, Kazbek s'entraîne trois fois par jour : à 14h00, 17h00 et enfin à 22h00. 

Bravo, Kazbek !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Kazbek : manager@gregory-capra.com  

Mon plus beau cadeau d'anniversaire

Grégory Capra et sa bichette à Bénodet

J’me présente, j’m’appelle Grégory,

Aujourd’hui, c’est Happy Birthday for me, 

Un an de plus ça fait 29 ans.

Mon vœu le plus cher, avoir des cheveux tout les ans 

Mais pour cela, il faudrait une perruque à plein temps.

J’suis sportif ainsi que motard

Je voudrai faire des courses, être 1er, 1er

Cela est ma plus grande ambition.

Etre gagnant tout est dans la tête

Car je suis le plus grand des champions.

Et partout aux Pennes-Mirabeau

J’veux qu’on parle de moi,

Que tout mes élèves soient fiers

Qu’ils suivent mon actu

Etre le meilleur, The Best

Qu’ils se mettent à genoux

Pour les p’tits vieux comme moi

Toujours avoir de la joie.

J’veux qu’à chaque séance,

Gagner de l’endurance

Mais jamais être en avance

Pour avoir de la patience.

Puis après j’oublierai

Le stress, la fatigue et penserai à moi

Des choses simples, la nature

Où même le tout-Pays s’étonne.

J’ose changer de vie, si j’ai besoin

Et partout à Marseille

J’veux qu’on parle de moi

Encore et plus qu’hier

Qu’ils suivent mon actu

Etre le meilleur, The Best

Qu’ils se mettent à genoux

Puis quand enfin j’penserai

A écouter mon corps

De tous ses p’tits besoins

Je partirai loin

Pour crier « It’s Amazing »

Dans ma salle de coaching

Et puis l’année d’après 

Je recommencerai

Et puis l’année d’après

Je recommencerai

Who is the boss???

Me la jouer beau goss

Les nouvelles de l’école

Diront que je suis folle

Faire Rabbi Jacob

Avec ma Grande Nageuse

S’amuser, rigoler, 

Avec mes sportifs qui se marrent.

Alors je f’rai du kart,

Et faire du vélo, du kayak,

Dépenser le Galak

Avec un beau corps d’apollon,

Et des abdos en bétons

Comme Hercule, Superman

Et encore m’entraîner, et encore m’entraîner, et encore m’entraîner.

Laure - 23 ans - Paris

Laure m'a fait un cadeau qui vient du coeur. Laure m'a fait un cadeau avec chaleur. Laure m'a fait un cadeau avec ardeur. Chaque strophe était illustrée de deux photos relatives au texte... mais, comme je suis trop mauvais en informatique, je ne parviens pas à les publier ! A quand un coach informatique ?

Merci, ma bichette !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Grégory Capra rejoint IN SPIRE

Réseau de professionnels de l'accompagnement, de la santé et du bien-être

Grégory Capra rejoint IN SPIRE, un réseau réunissant des professionnels de l'accompagnement, de la santé et du bien-être: coaches, maïeutes, psychothérapeutes, accompagnateurs spirituels, énergéticiens, consultants, formateurs, masseurs, yogathérapeutes, diététiciens, médecins, acupuncteurs, professionnels de santé et de disciplines corporelles.

L'engagement d'IN SPIRE auprès d'individus et de professionnels est soutenu par des valeurs et une exigence déontologique communes: professionnalisme, approche humaniste et holistique, confidentialité et respect des personnes, démarche inclusive et collaborative, ouverture aux nouveaux courants de pensée et pratiques professionnelles, refus des cadres dogmatiques, pragmatisme, créativité, échanges et partage des expériences, supervision et validation des compétences.

Un grand merci à Christophe Claudel, fondateur d'IN SPIRE, qui m'a co-opté pour rejoindre ce réseau.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : François - Episode 3

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 11 août 2013

François poursuit avec sérieux son entraînement Burning Fat. Lui qui n'aimait pas courir a couru quatre fois la semaine dernière, à Saint-Geniès, en Dordogne où il était en camping. Ne pouvant aller courir, vendredi, il m'a même fait la promesse d'aller courir dimanche, qui est habituellement, son jour de repos, pour se rattraper. 

Sa photo prouve une évolution, surtout au niveau des obliques. Bien sûr, plus on avance, plus c'est difficile mais je fais le pari que ses retrouvailles avec Rémi, son ami d'entraînement, augmenteront encore sa détermination ! Ils vont pouvoir reprendre leurs sessions communes de Street Workout.

François est impliqué, depuis le 26 juillet 2013, dans l'opération Burning Fat.

Les articles précédents concernant François :

- Burning Fat : François - Episode 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-francois-episode-1.html

- Burning Fat : François - Episode 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-francois-episode-2.html

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com  

World Workout Generation - Valdet

Valdet - 25 ans - 1m75 - 73kg

Il est le premier à arriver dans le square des Malteries à Schiltigheim, un tee-shirt orange éclatant près du corps à la gloire du Qatar et un ballon sous le bras, histoire d'échanger quelques balles en attendant le reste de l'équipe. Le tee-shirt tombe rapidement laissant apparaître un torse musclé et un aigle noir tatoué sur la poitrine. 

Valdet et Luca

A 25 ans, Valdet, un prénom qui signifierait vagues de l'océan, est le vétéran de World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim. Son aigle noir tatoué sur la poitrine est celui du drapeau de l'Albanie.

Valdet et Luca qui attend sont tour

Valdet explique que son sport de base est le football. Seulement le football ? Non, ce n'est pas crédible ! Il doit avouer qu'il est passé par la boxe anglaise et la musculation. Tout naturellement, sa spécialité est la force et l'endurance. 

La ceinture du Pull & Push II

En septembre 2012, Valdet participe à la deuxième édition du Pull & Push. Il se classe troisième au concours de tractions en catégorie -73 kg, avec 27 répétitions validées et surtout il se classe premier au concours dit Absolute, un enchaînement de muscle-ups (coefficient 5), pompes, tractions et dips, sans repos entre les exercices. Valdet établit un score de 145 points.

Valdet en statique

Devant le succès rencontré et donc l'affluence des participants lors de la compétition Pull & Push III, de juin dernier, l'épreuve d'Absolute a dû être reportée. C'est par conséquent le 21 septembre prochain, à Grigny, que Valdet remettra en jeu son titre de King of Pull & Push dans le concours Absolute, avec le soutien de toute la team World Workout Generation.

Tout nos voeux pour Valdet !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Valdet : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Pierre

Pierre - Le 11 août à Marseille

Pierre, judoka ceinture noire, coaché par mon équipe dans les Bouches-du-Rhône, n'ira pas, aujourd'hui, à la Pointe Rouge, à l'Anse des Sablettes, au Prado, au Prophète, au Frioul,... Les plages de Marseille sont bondées, Pierre préfère profiter de sa piscine et me propose ce cliché pour mon concours photos « Sport à la plage 2013 ».

Alors, comment dire ? J'ai bien dit que je validais le remplacement de la mer par la piscine mais au niveau sport, c'est quand même très léger, là ! Au mieux, je pourrais considérer les battements de jambes et les répulsions avec les pieds sur les parois comme du sport... Il faut que je sois sympa avec cet athlète !!!

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : drh@gregory-capra.com

Burning Fat : Romain - Episode 4

Romain - 16 ans - 1m68 - 67 kg - Le 10 août 2013

Après deux semaines de vacances désastreuses tant sur le plan sportif qu'alimentaire, Romain s'est ressaisi. Il a enchaîné, tous les jours, de gros entraînements de Street Workout sur le parcours de santé de Culan (18), des entraînements de plusieurs heures, beast mode ! 

Romain en Flying push-ups

Son équipe est crée, il s'agit de la Breaking Barz Team, équipe de Street Workout basée à Culan dans le sud du Cher. Le Street Workout a quitté les banlieues !

La page de Breaking Barz Team : 

https://www.facebook.com/pages/Breaking-Barz-Team/564135033632412

Malgré tout cela, Romain a repris le programme Burning Fat, à l'exception du footing, une faute que je lui pardonne à peine... mais les premiers résultats sont là. : le 6pack est bien visible et les obliques réapparaissent. 

Continue, Romain !

Romain - All day everywhere

Romain est impliqué depuis le 13 juillet dans le programme Burning Fat.

Les articles précédents concernant Romain :

- Burning Fat : Romain - Episode 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-romain-episode-1.html

- Romain se construit un corps musclé à 16 ans

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/romain-se-construit-un-corps-muscle-16.html

- Burning Fat : Romain - Episode 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-romain-episode-2.html

- Burning Fat : Romain - Episode 3

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-romain-episode-3.html

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com