Retour du beach-volley à Paris-Plages

Parvis de l'Hôtel de Ville -Paris

Même s'il est arrivé une semaine en retard, mercredi les pelleteuses étaient encore au travail, le beach-volley est de retour à Paris-Plages. C'était le grand absent des éditions précédentes. Les terrains sont installés sur le parvis de l'Hôtel de Ville de Paris, parallèlement à la Seine. 

A la réception

Vous pouvez venir seul ou avec une bande de copains, les animateurs de la Ville de Paris vous aideront à intégrer une équipe, si besoin, et vous prêteront un ballon. Laissez alors vos chaussures sur le côté, tombez le tee-shirt pour être plus à l'aise et c'est partie pour les services, les passes et les smashs !

Pringles

Que la nature est injuste. Ce jeune homme se nourrit de Pringles c'est-à-dire de fines lamelles de pommes de terre couvertes d'huile, des glucides et des lipides, un aliment que je vous interdit, et pourtant il garde un corps très svelte grâce à une bonne génétique et un bon entraînement. Le beach-volley, c'est très cardio !

Il y a aussi des filles

Pour éviter lire un commentaire sarcastique, j'ajoute cette photo pour vous prouver que les terrains de beach-volley sont aussi ouverts aux filles. Il est même possible de constituer des équipes mixtes ! A quelle époque vit-on ?

Beach-wrestling ou beach-rugby

Si je me réjouis du retour du beach-volley, j'ai toujours un regret, c'est que l'espace encore disponible sur la place de l'Hôtel de Ville n'ait pas été mise à profit pour ajouter un terrain de beach-rugby et un coin pour le beach-wrestling comme ce fut le cas, il y a quelques années. 

J'attends 2014 pour une édition plus complète !

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Grégory, un coach adorable !

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

Grégory est un bon coach. Il m'entraîne à Marseille depuis plusieurs semaines. Son pouvoir de persuasion est très efficace pour progresser. Il est attentif, agréable et charmant de surcroît.

Beau, gentil, efficace, attentif : un super bon coach !

Il est adorable ce petit Grégory, c'est mon coach depuis plusieurs séances. Je prend beaucoup de plaisir à souffrir avec lui !

Didier - 47 ans - Marseille

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L'entraînement de Charlie Hunnam pour Pacific Rim

Charlie Hunamm

« Pacific Rim, ça envoie » comme le dit Dan, mon ami toulousain. C’est aussi l’occasion de découvrir Charlie Hunnam, je dis découvrir car je dois bien avouer que, jusqu’à présent, je ne connaissais pas cet acteur britannique de 33 ans.

Le cross-trainer

Charlie Hunnam dit qu'il a passé 14 heures par jour, pendant 27 jours, sur un cross-trainer pendant le tournage de Pacific Rim, le nouveau film de science-fiction de Guillermo del Toro, actuellement à l’affiche.

Charlie Hunnam au combat

Charlie Hunnam joue le rôle du pilote Raleigh Becket. Il a dû rassembler toutes ses forces, sur le plateau car certaines scènes l'obligeaient à utiliser un cross-trainer des heures durant sans pause.

En effet, il y a un tas de séquences où il pilote les robots géants, une sorte de cross-trainer permettant de les faire fonctionner.

Un costume de 15 kg

Il est déjà assez difficile d’actionner le cross trainer durant 30 minutes pourtant Charlie Hunnam l'a fait 14 heures par jour, pendant 27 jours, vêtu d'un costume pesant presque 15 kg. Quelquefois, il a crû craquer mais, finalement, ça valait le coup d’aller jusqu’au bout !

Pacific Rim - L'affiche

Hunnam est en passe de rejoindre Guillermo del Toro dans un autre film, Crimson Peak, car ils constituent une grande équipe et apprécient de travailler ensemble.

Courez voir Pacific Rim !

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Burning Fat : François - Episode 1

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 26 juillet 2013

François pratique le Street Workout dans la région de Perpignan. Lorsqu'il a vu Rémi, son partenaire d'entraînement, se lancer dans l'opération Burning Fat, il a tout de suite accepter de se placer, sous mon autorité, dans la position de juge de ses résultats avant de demander à être soumis, lui-même, au programme. 

Comme pour Rémi, j'ai pensé qu'il n'avait pas tant de gras à faire fondre que cela. Pourtant François me dit que cela ne se voit peut-être pas trop mais qu'il a une bonne couche de graisse sur les abdos qu'il veut faire disparaître. 

François commence donc demain le programme Burning Fat à base d'abdos, de squats et de course à pied (même s'il n'aime pas ça) qui s'ajoutera à son entraînement habituel de Street Workout et à la piscine, François est pour deux semaines en vacances en Dordogne. 

Pas de régime alimentaire particulier pour François puisqu'il m'a affirmé ne pas se nourrir exclusivement de pizza et de coca et ne pas se saouler au whisky ! 

Enfin, et à sa demande, pas de restrictions de l'activité sexuelle... Au contraire, cela fait perdre des calories ! François va donc pouvoir passer de très chaudes vacances !!!

Prochaine photo dans une semaine !

A suivre...

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Nager à Paris

Brasse dans le Canal de l'Ourcq

Le 28 novembre 1988, le maire de Paris, Jacques Chirac, avait proposé de lancer une opération de dépollution de la Seine et promit d'être le premier à pouvoir le faire, avant la fin de son mandat. Il n'a pu encore réaliser cette promesse. 

Même si l'épreuve de natation du triathlon de Paris a régulièrement lieu dans la Seine, la baignade y reste interdite compte-tenu de la qualité de l'eau qui s'est pourtant bien améliorée et des dangers de la circulation fluviale (bateaux-mouches, péniches, vedettes rapides, ...). L'opération Paris-Plages n'y change rien... 

Maintenant, il faut sortir !

« Et si on se baignait dans le Canal de l'Ourcq », me direz-vous. Frédéric, coach Capra à Toulouse, l'a fait à l'occasion du Tri-City-Athlon organisé par Eurostar pour fêter ses 20 ans, un parcours de natation dans le Bassin de La Villette. 

En 2004, un rapport s'étonnait presque de la bonne qualité des eaux du Canal de l'Ourcq et annonçait que la baignade pourrait y être tolérée à partir de 2007 pourtant elle est toujours interdite, aujourd'hui, en raison notamment des déchets jetés dans l'eau qui pourraient s'avérer dangereux. 

Pourtant certains n'hésitent plus à se jeter à l'eau... Attention : un homme de 24 ans est mort noyé dans le canal de l’Ourcq, le 14 juillet dernier, du côté de Pantin, cependant, le comportement de cette personne est une des principales raisons de ce décès.

L'ouverture d'autres lieux de baignade, comme le Lac Daumesnil dans le Bois de Vincennes sont à l'étude.

A suivre...

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Short noir ou short bleu ?

Steven - 28 ans - Périgueux

Steven, ceinture noire de judo, m'a convaincu que le short de bain à fleurs était encore à la mode et pas seulement à Hawaï. Ce jeune périgourdin me demande maintenant si je préfère le short noir et le short bleu. Je ne suis pas une fashion victime, je ne suis pas trop calé dans le domaine vestimentaire. Difficile de répondre d'autant que tout lui va, le judo fait de beaux athlètes... 

Aidez-moi à choisir quel maillot Steven doit mettre pour rejoindre la plage ! Le noir ou le bleu ?

Ne répondez pas « sans maillot » sinon, il va se fâcher et c'est moi qui vais prendre !!!

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Le frigo de Juni

Juni - 25 ans - Marseille

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes), Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, Pauline, Steeven, Steven, Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie, Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme,Luc, Grégory, Julien, et Michel, voici le frigo de Juni, joueuse de football à l'Olympique de Marseille qui possède désormais son équipe féminine.

Juni est une bonne vivante qui aime se faire plaisir (les aliments contenus dans le frigo ne sont pas très diététiques mais bien savoureux), Juni est généreuse (aliments achetés en gros), méticuleuse et ordonnée (frigo propre et aliment rangés par famille).

Les plus :

- le thon

- les oeufs

- les yaourts nature

- l'eau

- le lait

- les jus de fruits

- les tomates

- la salade

- les bananes

- l'absence d'alcool

Les moins :

- la pizza

- le beurre

- la crème fraîche

- le fromage 

- les chocolats liégeois

- la mayonnaise

- le sirop

- le manque de viande fraîche

Mes questions :

- Pourquoi ranger les boîtes de thon au frigo ?

- C'est quoi les conserves derrière le thon ? 

Ma note : 10 / 20

L'alimentation de Juni n'est pas exemplaire. Heureusement, son activité physique intense, essentiellement cardio, lui permet de garder la ligne. Juni a l'habitude de dire que le foot est sa seule et unique religion. C'est clair, son dieu, le ballon rond, lui permet de conserver une allure athlétique !

Et comme je suis né à Marseille : Allez l'OM !!!

Vous aussi, faites moi analyser votre frigo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : drh@gregory-capra.com

Burning Fat : Rémi - Episode 1

Rémi - 17 ans - 1m78 - 70 kg - Le 25 juillet 2013

Rémi pratique le street workout dans la région de Perpignan, cela signifie des entraînements techniques, presque tous les jours, un rythme qui lui donne déjà un corps bien dessiné.

Rémi m'a demandé de le prendre en main et de le soumettre au programme Burning Fat. Malgré mes réserves, lui indiquant qu'il n'avait pas beaucoup de graisse à perdre, il a insisté. 

Lorsque Rémi a découvert le programme Burning Fat, à base d'abdos, de squats et de footing, il a tenté de négocier pour remplacer le footing par de la corde à sauter, expliquant qu'il n'aime pas courir seul. Finalement, Rémi s'est ravisé, il démarrera le programme avec le footing et ce à partir de lundi.

Nous allons suivre les progrès de Rémi, sur ce blog, afin de lui mettre la pression !

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Sport à la plage 2013 : Vigilance orange

Paris Plage - 24 juillet 2013

Le temps à orages que nous avons en ce moment incite régulièrement Météo France à placer de nombreux départements dont Paris et la Petite Couronne en vigilance orange. Certains prennent les consignes au pied de la lettre, jusqu'au choix de la tenue vestimentaire.

Je valide cette marche sous l'orage pour mon concours photo « Sport à la plage 2013 ».

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Enchanté de La Villette !

Un gymnaste

J'avais entendu parlé de La Villette Enchantée, nouveau terrain de jeu estival, dans le parc, tout proche de la Cité des Sciences et de l'Industrie. Ma longue marche depuis la place de la République a été récompensée. Je n'ai pas été déçu du voyage !

Deux gymnastes

Ce n'est pas un, pas deux, mais trois gymnastes qui s'entraînaient sur la pelouse du Parc de La Villette, par une température idéale, propice à la plus grande des proximités avec la nature, enchaînant les figures au sol : roue, équilibre sur un bras, porter,...

Trois gymnastes

Le Parc de La Villette, à Paris, est décidément propice au sport et aux rencontres. Tout près de La Géode, deux athlètes m'ont proposé un concours de tractions sur les structures métalliques des annexes de l'établissement.

Bientôt d'autres photos de cette visite !

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Aurélien sait qu'on a rien sans effort

Aurélien - 26 ans - Charleville-Mézières

Je m'appelle Aurélien j'ai 26 ans, bientôt 27, je suis militaire depuis presque 2 ans. Voici en quelques mots mon parcours...

Il y a un peu plus de deux ans, je n'étais pas sportif du tout, je me suis alors engagé dans le Génie de l'Armée de Terre, et très vite je me suis découvert une réelle passion: le sport !

Le sport c'est environ 75 à 80% de notre temps de travail.

Inspection

J'ai rencontré Gregory, via Facebook, il y a de cela 4 mois plus ou moins, et très vite une excellente communication s'est très vite installée, mais également une réelle confiance. Après de nombreux échanges par téléphone, (désolé Greg si tu as dû avoir une facture de téléphone salé, lol) lors de mon départ en mission en Slovaquie.

J'ai, très vite, été à l'aise et senti un réel engagement, aussi bien de la part de Greg que de moi même.

Dans les Vosges

Aujourd'hui, j'ai opté pour le pack coaching OnLine, et je sais qu'en travaillant très dur et attentivement, en suivant les directives du Professeur Grégory, j'aurai le meilleur suivi personnalisé, que je puisse avoir, et je l'en remercie.

A l'heure actuelle, je suis prêt à le recommander à quiconque souhaite pratiquer le sport en prenant un coach.

Comme Dylan l'a fait il y a quelques mois, je terminerai également par une citation dans laquelle je retrouve et puise ma motivation. Trois mots : " RIEN SANS EFFORT !".

Aurélien - 26 ans - Charleville-Mézières

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A 40 ans, Nicolas ose tout !

Nicolas - 44 ans - Lyon

Nicolas commence un régime en 2010, son but est de maigrir, il se met aussi au sport. Au début de l'année 2012, sa perte de poids étant significative, il privilégie la musculation au cardio-training et commence à prendre de la masse musculaire. 

C'est à la fin de l'année 2012 que j'entre en scène. Nicolas choisit tout d'abord le pack abdos pour cibler ses efforts sur sa sangle abdominale avant d'enchaîner par des séances de coaching en salle de musculation avec Yann, coach Capra à Lyon, qui remarque sa force, puis d'autres programmes de coaching on line. 

Aujourd'hui, devant les résultats obtenus, Nicolas n'hésite pas, il accepte même le nu artistique !!!

Bravo, Nicolas ! Tu prouves qu'à 40 ans, tout est encore possible !

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Grégory Capra se détend avec SPA by BCL

Grégory Capra - Coach sportif

« Après le sport, rien de tel que la gamme SPA by BCL pour détendre mes pieds, relaxer mes muscles et apaiser mes jambes lourdes » confie Grégory Capra, célèbre coach sportif !

La photo a été prise au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet, au milieu de tous les participants au séjour bien-être qui ont essayé, eux-aussi, le produit ! Bientôt leurs réactions...

Merci à toute l'équipe de Nail Harmony France qui me fait confiance.

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Les pieds de Jérôme

Jérôme - 40 ans - Paris

Lorsque j'ai lancé ce concours photo « C’est le pied ! », je n'imaginais pas qu'il aurait un tel succès. Je croule sous les photos de pieds... 

Aujourd'hui, c'est Jérôme qui m'envoie des clichés pris sur une plage de l'île de Ré, juste en face de La Rochelle. Il a encore du sable sur les pieds !

En voiture, Jérôme !

Jérôme fait confiance à mon équipe pour sa remise en forme : coaching sportif et massage. Il en a bien besoin avec tous ceux qui lui cassent les pieds !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Sofiane cherche un appartement à Paris

Sofiane - 19 ans - Paris

Sofiane, le jeune sportif que vous connaissez bien maintenant, prépare son corps pour l'été. Sa détermination et son professionnalisme donnent de bons résultats. Qu'en pensez-vous ? 

Sofiane a un autre projet : s'installer à Paris intra muros. Pour cela, il recherche un appartement T1 ou T2 (pas un studio) d'au moins 30 m² à louer à Paris. 

Si vous avez une proposition d'appartement pour Sofiane : drh@gregory-capra.com   

Fini le mal au dos pour Nicolas

Nicolas - 33 ans - Paris

Voilà quelques temps que je pratiquais du sport, et... que je cumulais sciatique sur sciatique... Rien à voir avec le sport, juste des problèmes de dos. Mon objectif premier avec Grégory Capra était donc de me renforcer le dos afin de pallier à ces crises régulières. 

J'ai donc fait d'une pierre deux coups, un développement musculaire à la hauteur de ce que j'attendais et me soigner le dos, car désormais je suis débarrassé de ces douleurs ! Tout cela en étroite collaboration avec mon kiné (que je bénis au passage !!) qui m'a affirmé que le travail que je faisais avec mon coach était en parfaite corrélation avec ses soins et que ses méthodes sont parfaites... Rien que ça ! 

Allez, assez de flatteries pour Greg, on se remet au travail ! J'ai encore du boulot pour toi !

Nicolas - 33 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Michel

Michel - 55 ans - Paris

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien,Arnold,Stéphane,Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra,Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie, Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme, Luc, Grégory et Julien, voici le frigo de Michel, un quinquagénaire parisien que je connais très bien puisque j'ai passé une semaine avec lui au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet à l'occasion du dernier (last but nos least) séjour bien-être. 

Michel est célibataire (le frigo n'est pas très rempli), organisé (les aliments sont rangés par famille), méticuleux (le frigo est propre), confiant (il ne fait pas de réserves comme ma mère qui mange encore des pâtes stockées pendant la première guerre du Golfe !) et soucieux de sa ligne (le frigo contient des produits allégés).

Les plus : 

- les yaourts

- le fromage blanc à 0% de matière grasse

- les fruits (pomme, pêches, abricots, kiwis, citron vert)

- la viande fraîche

- les légumes (laitue, tomates, courgette) 

- la moutarde

- les cornichons

- le jus de fruits

- la confiture

- l'eau plate et gazeuse

- l'absence de nourriture industrielle (plats ou salades préparées)

Les moins : 

- le beurre

Ma question :

Pourquoi ranger les fruits et surtout le café au frigo ?

Ma note : 19 /20

Bravo à Michel !!! Il a bien retenu mes leçons dispensées à Bénodet et celles de ses coachs parisiens : Cédric, Radhi et Nicolas qui prodigue aussi des massages.

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Steven

Steven - Le 13 juillet à Trélissac

A Trélissac, juste à côté de Périgueux, Steven prépare son bronzage pour ses vacances prochaines dans le Midi. Allongé au bord de la piscine - on appelle cela aussi une plage -, il effectue de longues stations recto et verso.

Verso

C'est indéniable, ce judoka ceinture noire de 28 ans à les épaules larges, un vrai sportif, mais le maillot à fleur, j'ai un doute, ça ne colle pas trop avec cette image de colosse !

Bermuda

Ah, finalement, c'est un bermuda et ça lui va très bien. Je ne dis plus rien...

C'est un plaisir d'ajouter Steven à la liste des participants à mon concours photo « Sport à la plage 2013 ». A qui le tour maintenant ? 

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Boot camp Capra Paris - Un pour tous et tous pour un

Radhi - Paris - Coach Capra

Radhi, coach Capra à Paris, remplace Hassan pris pour un engagement de dernière minute. C’est là l’intérêt d’avoir une équipe de coachs, il y a toujours quelqu’un pour s’occuper de vous. 

Parfois, on me demande : « mais, c’est quoi l’intérêt de te prendre comme coach ? ». L’un des intérêts, c’est qu’avec mon équipe, j’offre une disponibilité de 7h à 23h, 7 jours sur 7 et 365 jours par an. Un coach absent, quelqu’en soit la raison (maladie, soucis personnels ou professionnels, vacances, compétitions,…) est remplacé par un coach tout aussi compétent.

Gary

Le boot camp de la semaine dernière avec Thomas est encore dans toutes les têtes que les participants du jour y aient assisté comme Gary ou qu’ils en aient lu le compte-rendu (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/boot-camp-capra-paris-depassement-de-soi.html). Est-ce que ça va être aussi long ? Est-ce que ça va être aussi dur ?

Ici, l'ombre

La photo est sombre ? C’est que nous avons choisi une verte pelouse à l’ombre d’un grand platane et au bord d’un ruisseau pour nous protéger des effets de la canicule. Il n’est que 10h30 du matin mais il fait déjà chaud.

Rotations des poignets, rotations des épaules, sautillements dans tous les sens, Radhi commande une intense séance d’échauffement articulaire et musculaire.

Mountain climbers

Toucher d'épaule

Pompes

Gainage

Arrive le premier circuit, les séries s’enchaînent sans repos :

- 20 mountain climbers,

- 20 touchers d’épaule avec la main opposée, en position de pompe haute,

- 20 touchers de genou avec la main opposée, en position de pompe haute,

- 20 secondes de gainage. 

Il y aura cinq circuits comme cela avec 1min30 de repos entre chaque circuit.

Squat

Flexion / Extension

Montée de talons

Cloche-pied

Ensuite le deuxième circuit. Toujours sans repos, les séries s’enchaînent :

- 20 squats,

- 20 flexions,

- 20 relevés de talons en position de squat,

- 20 sauts à cloche-pied avec le pied droit,

- 20 sauts à cloche-pied avec le pied gauche. 

Il y aura cinq circuits comme cela avec 1min30 de repos entre chaque circuit.

Décollage

Après le départ sur les coudes

Spiderman

                                                                               Gainage

Puis le troisième circuit. Toujours sans repos, les séries s’enchaînent :

- 20 montées en pompe à partir d’une position de départ complètement allongé sur le sol,

- 20 montées en pompe à partir d’une position de départ sur les coudes,

- 20 pompes spiderman,

- 20 secondes de gainage.  

Il y aura cinq circuits comme cela avec 1min30 de repos entre chaque circuit.

Abdos

Pour finir, c’est une quinzaine de minutes d'abdos qui se profile avec un bonus pour Christophe arrivé en retard… Il commence vraiment à faire très chaud… Seul le coach trouve que « ça va » !!!

Radhi et les trois mousquetaires... Reste à trouver qui est d'Artagnan !

Un grand bravo à Yann et Jérôme qui assistaient au boot camp pour la première fois et qui ont vraiment été à la hauteur. 

Bravo aussi à Radhi qui animait pour la première fois un boot camp du dimanche matin et qui a apporté des exercices nouveaux qui paraissent simples et faciles mais qui se sont avérés, au final, extrêmement exigeants.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra fait l'andouille

Grégory Capra - Coach sportif

C'était le 26 juin dernier, sur une île de l'archipel des Glénan, j'accompagnais mes petits sportifs pour une excursion en mer, un peu le point d'orgue touristique du séjour bien-être que j'animais à Bénodet avec le Grand Hôtel Abbatiale.  

Vous avez ici la preuve que le soleil tape aussi en Bretagne à en voir ma réaction devant ce menu typique. Le restaurant propose de l'andouillette mais j'ai l'impression que l'andouille, c'est moi !!! LOL

Pour participer au prochain séjour sportif à Bénodet : manager@gregory-capra.com