Sylvain - Colmar & Mulhouse - Coach Capra

Petit, étant introverti et manquant de confiance en moi je me suis passionné pour les sports de combat qui m’ont  permis de prendre de l’assurance et de m’ouvrir aux autres. Le taekwondo est le sport de combat dans lequel j’ai le plus évolué, jusqu’à la ceinture noire 1^ère dan .

Curieux de nature, j’ai essayé différents sports avec une très forte détermination, tout en m’entraînant seul à améliorer les techniques (football, taekwondo, ping-pong, musculation, capoeira). Mon engouement pour le sport m’a mené à enseigner le taekwondo à un public d’enfants et d’adultes.

De là, découle un grand intérêt pour  le bien-être des autres et j’intègre alors une formation dans métiers de la forme pour devenir coach sportif à domicile. J’en ai fait ma spécialité. Cette approche toute particulière de ce métier m’intéresse au plus au point de part le contact direct avec l’élève. Il faut savoir être à l’écoute et adapter ses séances en fonction des aptitudes physiques de chaque personne et savoir régulièrement se remettre en question.

Chaque nouvelle expérience m’enrichit et améliore mon professionnalisme. 

Expérience technique

Je suis titulaire du Brevet Professionnel des Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec une spécialisation en musculation (au CREPS de Besançon en 2008), du Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateurs option Sports Collectifs et du niveau ceinture noire 1^ère dan de taekwondo (stage d’arbitrage combat et technique poomse).

Expérience pédagogique

-         Coaching sportif à domicile depuis 2007 

-         Professeur de sport à domicile

-         Professeur d’aquagym en club de vacances

-         Professeur de taekwondo en club associatif

-         Professeur en salle de remise en forme (animation cours collectifs, suivi individuel)

-         Animateur sportif en centre aéré

Spécialités

-          Prise de masse ( méthode hypertrophie musculaire)

-          Renforcement musculaire (circuit training )

-          Renforcement postural

-          Cardio – Training ( footing, Tae-Bo, corde à sauter….. )

-          Stretching, relaxation

-          Taekwondo

-          Self-défense

Qualifications

-          B.P.A.G.F.F ( Brevet Professionnel des Activités Gymniques de la Forme et de la Force)

-          Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateur option Sports Collectifs

-          Attestation de Formation aux Premiers Secours

-         Formation à la méthode Grégory Capra

-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs

Musculation, Arts martiaux, Capoeira

Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

Nicolas, un coach dans l'oeil du cyclone à La Réunion

Nicolas - La Réunion - Coach Capra

L’alerte rouge du plan ORSEC cyclone a été levée par le Préfet de la Réunion depuis 20h. La Réunion entre maintenant dans la phase de sauvegarde qui consiste à gérer au mieux l’après passage du cyclone. Les vigilances fortes pluies, fortes houles et vents forts sont toujours en cours.

Les conditions météorologiques devraient rester dégradées tout au long de la soirée et de la nuit avant un retour progressif au calme demain.

Vous êtes nombreux à me demander des nouvelles de Nicolas, coach Capra sur l'île de La Réunion. Voici son témoignage depuis la Ligne des Bambous, un bourg du sud-ouest de l'île de La Réunion situé sur le territoire communal de Saint-Pierre. 

A 18h11 en métropole, 21h11 chez lui, Nicolas m'écrivait : "Eh bien, on était en alerte rouge,obligé de rester chez soi sous peine d'amende. Ça va, c'était finalement un cyclone d'intensité moyenne. Chez moi pas trop de dégâts juste un peu de vent qui a abîmé quelques arbres".

Vous voilà rassurés !

Demain, Nicolas ramassera les branches d'arbres tombées, c'est aussi du sport !

Le portrait de Nicolas : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/06/nicolas-coach-capra-la-reunion.html

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Laure dans son bain

Laure - 22 ans - Paris

Laure m'a demandé si le concours photo "Bains-Douches" était réservé aux garçons.... Bien sûr que non, tout comme le coaching sportif, les boot camps, les séjours sportifs, les massages et toutes les autres activités que je propose, ce concours est aussi ouvert aux filles. Alors Laure s'est jetée à l'eau !

Laure aime l'équipe Grégory Capra

D'ailleurs l'eau, c'est la spécialité de Laure, comme nous avons pu le vérifier à plusieurs reprises en séances individuelles de coaching sportif à la piscine, dans l'océan Atlantique ou au centre hydro-marin de Bénodet lors du séjour sportif de septembre dernier. 

Comme le dit Laure : "La natation, c'est le top du top. J'en suis accro. Je ne peux pas m'en passer. Je nage au minimum une fois par semaine avec une séance qui dure au moins deux heures. C'est du pur bonheur surtout depuis que j'ai commencé le coaching (en une semaine, les progrès sont impressionnants), je vais encore plus vite, je suis beaucoup moins essoufflée, je suis en meilleure forme et je parcours plus de distance".

Bravo à Laure d'avoir relevé le défi de ce concours et à très bientôt au boot camp et en coaching sportif.

Laure a pris de très grandes résolutions pour 2013. Vous allez être très surpris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bilan de l'année 2012

C'est le jour ou jamais de faire le bilan des visites sur mon site et mon blog pour l'année 2012. L'accumulation de records, mois après mois, ne pouvait conduire qu'à une année record. Le nombre de visites sur mon site et mon blog, pour l'année 2012, s'élève à 339 243 visites avec un minimum de 507 visites journalières et un maximum de 1 897. Le nombre de visites est en hausse de 96,7% par rapport à 2011, c'est à dire deux fois plus de visites !!!

Le nombre de pages vues pour l'année 2012, s'élève à 814 852. On vise le million pour 2013 ?

Tom Hardy est Bane dans "The Dark Knight Rises"

Le détail des statistiques révèle quelques surprises. La page la plus lue sur l'année, avec 6 216 visites, relate la préparation physique de Tom Hardy pour son rôle de Bane dans le nouveau Batman sorti cette année... peut-être une conséquence de la tuerie d'Aurora... 

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/lentrainement-de-tom-hardy-pour-dark.html

Vient ensuite la présentation du "Pack abdominaux". Cette page recueille 6 066 visites. Dans la même veine, la présentation du "Pack Musculation à domicile" et la présentation du "Pack Pectoraux-Biceps-Triceps" ont fait de bons scores.

  

Revoir ces packs :

- Abdominaux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/methode-capra-pack-abdominaux.html

- Musculation à domicile

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/methode-kevin-pack-musculation-domicile.html

- Pectoraux - Biceps - Triceps

http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/12/methode-kevin-pack-pectoraux-biceps.html

Forts des résultats de cette année 2012, prenons la route des 400 000 visites pour 2013 !

Bonne année à tous,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pack Pectoraux - Biceps - Triceps

Les bonnes résolutions, c'est maintenant qu'il faut les mettre en place. Le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps de Thomas est là pour ça !

Le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps s'étale sur 12 semaines, il est composé d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouverez dans ce pack :

- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle

- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines

Semaines 1 et 2 - Force ultime

Semaines 3 et 4 - Congestion extra

Semaines 5 et 6 - Congestion ultime

Semaines 7 et 8 - Duo ultra

Semaines 9 et 10 - Duo ultime

Semaines 11 et 12 - Sèche

avec, à chaque fois, une séance pectoraux, une séance biceps, une séance triceps

- les fiches détaillées des exercices

- les photos et vidéos de Thomas effectuant les exercices.

En bonus, vous recevrez les coordonnées de Thomas afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Le pack est disponible dès aujourd'hui au tarif de 149 euros soit moins de 50 euros par mois pour vous construire des pectoraux, biceps et triceps à l'image de Thomas.

Let's go for 2013 !

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Test : le champagne zéro dosage

Champagne zéro dosage

Courir avec un casque lourd qui brinquebale sur la tête, ce n'est pas trop jouissif donc plus d'orgie avant une course ! Nicolas, sportif parisien entraîné par l'équipe Capra, a décidé de tester le champagne zéro dosage après en avoir entendu les louanges sur la plus grande radio de France. 

Comment ça marche ? 

Après avoir reposé en caves entre 18 mois et 5 ans, les bouteilles de champagne sont progressivement mises à la verticale tête en bas avant d’être dégorgées, les lies accumulées près du goulot sont expulsées par ouverture rapide de la bouteille.

Le vigneron compense le volume expulsé lors du dégorgement avec du vin identique et introduit la liqueur d’expédition, un mélange de vin de réserve avec du sucre de canne très pur. Cette opération s’appelle le dosage et la quantité de sucre résiduel (sucre ajouté + sucres naturels provenant du raisin) va déterminer le type de champagne.

Globalement, la tendance sur plusieurs siècles est de déguster le champagne de moins en moins sucré. Aujourd’hui, si les champagnes de grande consommation restent souvent dosés à plus de 10 gr/litre, les meilleurs champagnes sont généralement dosés à moins de 8 gr/litre. De plus, la recherche de la maturité des raisins permet aux vignerons d’avoir des champagnes non dosés, la démarche étant de rechercher l’expression la plus pure possible de la matière.

Le résultat du test

Pas de dosage donc pas de sucre ajouté, Nicolas espère éviter ainsi les mesures de rétorsion de son coach qui se montre de plus en plus exaspéré par les écarts alimentaires de son élève depuis quelques temps, il verra cela dans quelques jours...

Mais au lendemain du réveillon, quel est le verdict ? 50% des convives se réveillent avec la gueule de bois, 0% des convives partent faire un footing,...

Décidément, sport et alcool ne font pas bon ménage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de décembre 2012

L'année se termine en beauté, c'est une pluie de confettis, une explosion de pétard, un feu d'artifice, ... Un nouveau record de fréquentation a été battu et bien battu !

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de décembre : 35 771 visites avec un minimum de 688 visites journalières et un maximum de 1 441 soit une hausse de 22,5 % par rapport au mois de novembre 2012. 

Ce mois de décembre 2012 se classe premier en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 150 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 81 367 pages vues sur le mois.

Mon premier cadeau de Noël

Comme tous les enfants, vous avez été sensibles à la magie de Noël... Un sapin, une étoile, des guirlandes et des boules qui scintillent, vos yeux se mouillent de larmes... 

L'article le le plus lu sur le mois de décembre est le petit mot de remerciement que je fais à Alex pour mon premier cadeau de Noël. Cet article a recueilli 1 052 visites sur le mois de décembre 2012.

Cet article est aussi le plus lu sur une seule journée avec 519 visites, le 11 décembre 2012.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/12/mon-premier-cadeau-de-noel.html

Merci à tous pour les grandes joies que vous m'apportez ! Merci pour votre soutien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Maximilien !

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Maximilien, coach Capra à Toulon, est avec Francis, lui aussi coach Capra à Toulon, l'initiateur des bootcamps dans le Var. Le bootcamp est un programme d’entraînement inspiré par les méthodes de préparation militaire, pouvant être réalisé par tous. Maximilien aime à se dire chef de camp d'entraînement !

Avec un peu de chance, vous croiserez peut-être Maximilien, ce soir, à Paris. Anniversaire, Saint-Sylvestre, Nouvel An, c'est l'occasion pour Maximilien de s'offrir quelques vacances dans la capitale quand d'autres descendent dans le Sud...

Bon anniversaire, Maximilien !

Le portrait de Maximilien : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/08/maximilien-toulon-coach-capra.html

Sully, une prise de masse tout en douceur

Sully - Novembre 2012

Cela fait 1 an et 4 mois que Sully est inscrit en salle de musculation. Oui, il s'appelle Sully, c'est le premier garçon que je connais qui s'appelle Sully. Jusqu'à présent, pour mois Sully était le ministre du roi Henry IV... Voilà pourquoi, l'an dernier, j'avais appelé Sully, David qui est en fait son patronyme !

Sully a 17 ans et habite la région d'Hyères dans le Var.

Sully - Décembre 2012

En un peu plus d'un an, Sully est passé de 59,9 kg à 71 kg pour 1m72. Outre son inscription en salle de musculation, comment ce jeune homme s'y est-il pris pour prendre de la masse tout en restant aussi sec ? Laissons lui la parole...

Sully - Décembre 2012

Avant, je ne m'envoyais vraiment que des glucides mais, énormément, cela ne sert à rien de faire de trop trop grosses prises de masse, enfin c'est mon avis... Je préfère prendre un peu et me voiler et après sécher tranquillement plutôt que de monter beaucoup pour ne pas me sentir bien tout l'hiver et galérer à me forcer à manger puis, en redescendant, perdre beaucoup de muscle.

Sully - Décembre 2012

Donc je fais selon les envies de mon corps, comme je le ressens, à manger des légumes, des féculents, de la viande, avec toujours mes 30 gramme de protéines à chaque repas.

Et si tu fais une nouvelle page ou quoi, mon prénom, c'est Sully et pas David ^^

Le suivi de Sully (alias David) :

- Juillet 2011 -  http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/07/prise-de-masse-les-progres-de-david.html

- Février 2012 - http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/02/prise-de-masse-david-6-mois.html

- Juin 2012 - http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/david-gagne-en-dorsaux.html
 
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Sylvio !

Sylvio - Paris - Coach Capra 

Bon anniversaire, feliz cumpleaños, Sylvio ! C'est un petit clin d'oeil pou te rappeler tes voyages de l'année à Madrid et Carthagène. 

L'histoire sportive de Sylvio, c'est le judo. Et pourtant, il excelle dans la préparation à la course à pied. Ses élèves parisiens font des prouesses dans les 10 km, les semi-marathons et autres courses intermédiaires. Bravo, Sylvio ! Et bravo à eux aussi ,-)

Bon anniversaire, Sylvio... avec deux jours de retard !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com    

Boot camp Capra Paris - Before Christmas

De belles nuances de gris

Mes sportifs les plus courageux me réclament un boot camp juste avant Noël, à Paris. Ce n'était pas prévu ? Que cela ne tienne, il suffit de demander. Rendez-vous est fixé au petit matin à la sortie du métro Colonel Fabien. Ca va, il ne fait ni trop froid, ni trop humide...

Jump

Direction le parc des Buttes-Chaumont en courant, ça monte dès le début. Pas de surprise, un boot camp très cardio a été annoncé. Pour parfaire, l'explosivité, une série de sauts pieds joints sur les bancs publics s'imposent avant le sprint sur la fameuse côte !

Le garde à vous chinois

Certains l'appellent le garde à vous chinois, le test de Killy, le test de la chaise... quoiqu'il en saut un bon exercice pour vous préparer au ski ! Tout en haut du parc, un arbre, un réverbère fait l'affaire et c'est parti pour 2 minutes... Essayez à la maison contre le mur !

Mariana

Mariana, sportive de haut niveau, 7 fois championne de France de lutte depuis les jeunes, 2 titres de championne de France par équipe, championne d’Europe cadette en 2005 à Tirana (Albanie), sélectionnée en équipe de France pour les championnats du monde du 28 au 30 septembre 2012 à Strathcona County au Canada, participe à son premier boot camp.

Mariana et Maxime

Ce que Maxime dit de Mariana : « Très cardio ! Je l’apprécie. Je n’ai pas pu trop la tester mais qu’elle vienne le 13 janvier, je vais faire quelque chose qui pique bien ». 

Debrief

Ce que pense Mariana du boot camp : « Je m’attendais à un truc de ouf ! Franchement, si je ne faisais pas autant de sport la semaine, je viendrais tout le temps mais là, il ne faut pas que mes coachs le sachent, je suis censée me reposer. Je ne pourrai pas venir le 13 janvier, je serai en stage, on a les championnats de France, le 19 janvier ».

Dernière photo de groupe de l'année 

Il est déjà l'heure de la photo de groupe, la dernière de l'année. Le boot camp fait relâche entre Noël et Nouvel, il reprend le 6 janvier, jour de l'Epiphanie. Qui viendra partager la galette des rois avec nous ? 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Steeven sous la douche

Steeven - 33 ans - Montbéliard

Steeven avait été le premier à relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid », saison 2012/2013. Maintenant, il emprunte les pas de Pierrick et Sébastien en posant sous la douche. 

Il y a peu de recul, dans une petite cabine de douche, au sport, et, à deux, ce n'est pas évident ! Un plan plus large vous aurait permis d'apprécier les résultats de mon élève. Steeven a bénéficié d'un pack pour prendre de la masse musculaire (bras et pectoraux), affiner et sculpter sa silhouette, perdre les poignées d'amour qu'il lui restait puisque il pesait encore 95 kilos, il y a deux ans. Aujourd'hui, Steeven pèse 73kg pour 1m74 et s'entraîne en salle de musculation. 

Le pack Pectoraux - Biceps - Triceps : http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/12/methode-kevin-pack-pectoraux-biceps.html

Pour progresser comme Steeven : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Thomas !

Thomas - Caen & Deauville - Coach Capra

Il est né si près de Noël qu'il aurait pu s'appeler Jésus, ses parents ont préféré Thomas, on reste tout de même dans les prénoms bibliques... Trêve de plaisanteries, Thomas a dû entendre ces sornettes quelquefois et bien souffrir aussi de l'impression de rater une tournée de cadeaux, c'est ça lorsque l'on est né un 24 décembre... Oui, oui, je suis en retard de cinq jours !

C'est une année bien chargée que vit Thomas, coach Capra à Caen et Deauville, puisqu'il cumule aussi moult fonctions au sein du Cabourg Basket :

- Educateur U7 - Baby basket

- Entraîneur de l'équipe U17 G (cadets)

- Accompagnateur de l'équipe Senior masculine 1

Bon anniversaire, Thomas !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Sébastien pose dans son bain

Sébastien - 30 ans - Meyreuil

Quand il ne joue pas les Zorro, Sébastien se détend dans un bain bouillonnant, en thalassothérapie. Non, il ne fait pas ça chez lui... Je ne sais pas pourquoi, d'ailleurs !

Sébastien est aussi devenu un beau bébé avec ses 83 kg pour 1m84. Il a bien suivi mes conseils, il a appris a bien s'entraîner en salle de musculation et à bien manger qu'il soit au restaurant, à la cantine ou à la maison.

Bravo, Sébastien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

La finale de Body Art Athlètes de Rue

Body Art Athlètes de Rue

L'aventure « La France a un incroyable talent » touche à sa fin... Ce fut une très belle aventure, jusqu'à la fin... Les gagnants de cette saison, n'ont pas démérité... Même s’ils n'ont pas obtenu la première place, les Body Art Athlètes de Rue ont énormément gagné, en notoriété. Le challenge qu’ils se sont fixés, a été relevé avec brio... Et ce grâce, à 12 talentueux athlètes, qui avec un esprit sain, dans un corps sain, on su mener à bien leur mission... Partis de rien il y a six mois, ils ont interprétés trois créations qui n'ont pas terni leur images, mais les ont sublimés... Pour ce qui est de la finale, la dernière création, a été faite en seulement trois jours, avec les restes de fatigue de la demi-finale et, là encore, ils ont assuré... Bravo à Mhadji , Loïc, Rémy, Bachir, Heythem, Mohamed, Lazar, Ayman, Marc Anthony, Princi et Yoko Neggers qui ont été, à mes yeux, plus que merveilleux. L’aventure Body Art  Athlètes de Rue continue... Merci à tout ceux qui les ont soutenus... Affaire à suivre !!!

Le classement de cette 7ème saison de  « La France a un incroyable talent »

12ème : Entourage

11ème : Théo Dari

10ème : Body Art

9ème : Insane

8ème : El Caramelo

7ème : Tatiana

6ème : Black Rain

5ème : Pierre Marchand

4ème : Chrysalide

3ème : Raffi

2ème : André

1er :  Die Mobilés avec 15,65% des suffrages

Bravo à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mes cadeaux de Noël

Grégory Capra en arbre de Noël

Le Père Noël s'est lâché, cette année ! Du coup, c'est moi qui ressemble à un arbre de Noël avec tous vos cadeaux accrochés à mes branches.

Je vous laisse deviner qui est le plus près de moi de par son cadeau. A vous de deviner... Le débat est ouvert !

Joyeux Noël à tous !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Vive le vent d'hiver !

Bonnes fêtes de fin d'année

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'enfance de Grégory Capra

Julien et Grégory

Aujourd'hui, Maman faisait du tri et, dans une vieille boîte à chaussures, elle a retrouvé des photos du tout début de ma vie. En costume de marin, dans le jardin familial, aux Pennes-Mirabeau je pose avec Julien, mon jeune frère. A cette époque, je suis plus grand que lui !

La période de Noël est propice à la nostalgie...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra en Formule Renault sur circuit

Grégory Capra au Circuit du Var

Vous vous demandez ce que je fais de mon temps libre ? Eh bien voilà ma dernière sortie en Formule Renault sur circuit au Luc-en-Provence, une piste de 2,4 km en pleine pinède au coeur du département du Var, à 20 km de la baie de Saint-Tropez.

Grégory Capra et Jean-Baptiste Emeric

Pour cette sortie, j'étais accompagné de Jean-Baptiste-Emeric. Jean-Baptiste, c’est l’amour de la course automobile. Il sait communiquer à tous, la volonté de progresser. 

Hier la Formule 3, aujourd’hui le Sport Prototype, demain le Tourisme, Jean-Baptiste Emeric est vainqueur 2012 au général en Formule Renault, élu meilleure équipe Formule Renault 2012.

Le site de Jean-Baptiste : http://www.jbemeric.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Matthieu !

Matthieu - Orléans - Coach Capra

Solide gaillard, avec ses 85 kg pour 1m80, Matthieu a renouvelé son engagement au Rugby Club d'Orléans pour la saison 2012 / 2013. Matthieu occupe le poste d'arrière et aussi de préparateur physique de l'équipe. 

A la moitié de la saison, le RCO se positionne à la deuxième place du classement de Fédérale 3 avec 34 points pour 10 matches joués. 

Continue comme ça, Matthieu et bon anniversaire, puisque c'est ton anniversaire, aujourd'hui... ou presque !

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com   

Nedeleg laouen !

Damien - 37 ans - Saint-Nazaire

"Nedeleg laouen", ça veut dire "Joyeux Noël" en breton et c'est le message que nous envoie Damien de Saint-Nazaire. Reste à savoir si Saint-Nazaire est en Bretagne...

Comme vous le constatez la température est douce sur la Côte d'Amour et le vent du large souffle fort par la fenêtre ouverte...

Damien a pratiqué l'aviron pendant 10 ans, puis la natation et la musculation régulièrement jusqu'en septembre 2011, puis il a arrêté la natation suite à un déménagement et il s'est lassé des salles de musculation. Depuis quelques mois, il se contente de footings réguliers et de musculation chez lui (il possède un banc, une paire d'haltères et une barre pour les dorsaux), mais ça ne compense pas l'arrêt de la natation alors Damien a participé à l'un de mes séjours "Coaching sportif et thalassothérapie" au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet pour se rebooster.

Pectoraux et abdos dessinés, le résultat est là ! Bravo, Damien !!!

Qui osera poser en Père Noël sportif comme Damien ? Je lance le concours...

Le programme Bénodet 2013 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/sejour-sport-et-thalasso-detente-et.html

Pour participer au prochain séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com

La bonne idée cadeau pour Noël

Le chèque cadeau Grégory Capra

Bientôt Noël, vous êtes en panne d'idée cadeau, vous n'avez pas envie de vous faire bousculer dans les magasins bondés. J'ai la solution, une solution originale et personnalisée, offrez un moment de sport, un moment de bien-être :

- coaching sportif,

- boot camp,

- massage,

- séjour sport et bien-être,

- suivi sportif et diététique

- dîner-débat. 

Le cadeau sera matérialisé par un chèque cadeau Grégory Capra. Les tarifs débutent à 10 euros ! Nous couvrons la France, la Suisse, la Belgique,...

Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com

Philippe Quintero prépare Colmar 2013

Philippe Quintero

J'ai 26 ans , je pèse 91kg pour 1m82. J'ai commencé la musculation à l'âge de 19 ans, dans la salle de sport du gymnase universitaire à Strasbourg. Je devais avoir sensiblement la même taille mais je ne pesais que 78 kg environ. 

Plus jeune, je me suis essayé à divers sports : judo, puis foot, j'ai joué en club quelques années. Arrivé au lycée, je me suis surtout consacré à la course à pied et à la natation. 

Depuis que je pratique la musculation, je continue juste à faire des footings et de la natation qui sont d'ailleurs des activités que j'inclus dans mon programme sous la forme de "cardio". C'est très important pour moi de garder cela en parallèle.

Musculation et cardio

J'ai toujours pratiqué la musculation dans un cadre amateur, la musculation représentant pour moi plus un mode de vie qu'une réelle compétition. Mais par la volonté de m'améliorer en permanence et l'envie de pouvoir vivre de ma passion, je souhaite commencer la compétition en 2013. J'ai donc un palmarès vierge pour l'instant. 

Ma prochaine ou plutôt ma première compétition sera Colmar 2013 qui aura lieu début avril. La date m'impose donc de finir ma prise de masse mi-janvier pour pouvoir consacrer un minimum 2 mois à ma sèche.

Musculation et natation

Concrètement , la prise de masse implique un entraînement intense avec des charges lourdes et je vais privilégier des exercices complets tels que le squat, la presse, le soulevé de terre ou le développé couché par rapport aux exercices d'isolation. Concernant l'alimentation, je dois observer quotidiennement un surplus calorique en mangeant toutes les trois heures des quantités suffisantes de protéines et d'hydrates de carbone. C'est un travail d'épicier, comptabiliser les calories et faire les bons ajustements pour optimiser les rendements.

Après une bonne sèche

Pour la sèche, c'est la même logique : déficit calorique, trouver ainsi le bon ratio protéines/ hydrates de carbone / lipides (on va par exemple remplacer les féculents par des légumes verts), travailler moins lourd, plus fréquemment (sans trop se soucier de la récupération musculaire). Le secret d'une bonne sèche : faire descendre les glucides tous les 3/4 jours.

Presque pas besoin de compléments alimentaires

Concernant les compléments alimentaires, les seuls qui me suivent régulièrement sont les multi-vitamines et de la protéine en poudre (whey). Pour le reste, je les considère comme une dépense inutile et qui n'apportera rien de mieux qu'une bonne alimentation.

Volonté

Aucun souci pour concilier travail et musculation. Je considère la musculation comme un devoir. Je dois caser les séances que j'estime obligatoire. En période de masse, il s'agit donc de caser 3/4/5 séances dans la semaine qui dureront, disons 1h15. Tout le monde peut faire ça ... Concernant les repas fréquents, c'est juste de l'organisation.

Un homme musclé, ça impressionne les filles !

Le regard des autres, je le ressens particulièrement l'été, quand j'arbore des tenues légères. J'ai eu droit à beaucoup de réactions mais les plus fréquentes sont les suivantes :

- jalousie, "lui il se dope", "c'est trop je trouve", "aucun mérite, il fait de la muscu, lui ..."

- reconnaissance, "félicitations!", "tu peux me donner quelques conseils ..."

On fait tous de la musculation pour (également) impressionner la gente féminine ( ), et j'avoue que ça marche presque aussi bien qu'une belle voiture !

Pour contacter Philippe : manager@gregory-capra.com

Gérer les excès alimentaires des fêtes

Foie gras et vin blanc au citron vert

Vous n'allez pas pouvoir éviter le réveillon chez Maman qui, trop contente de revoir son grand fils ou sa grande fille, vous servira champagne et amuse-bouche, foie gras et Sauternes, boudin blanc, dinde farcie aux marrons et Madiran, fromages affinés, bûche pâtissière au Cointreau.

Vous remettrez cela au déjeuner de Noël chez Tata Thérèse avec Martini et bouchées au lard, moules farcies et Vinho Verde , gigot et Crozes-Hermitage , ronde des fromages, pavé au chocolat et Jurançon.

Le 31 décembre, ce sera la fiesta au Macoumba avec Lucien et Monique. Sous les cotillons, vous descendrez un magnum de champagne à 600 euros.

Alors, comment gérer les excès alimentaires des fêtes ? Votre coach vous répond...

Mangez des légumes verts car les fibres sont des ralentisseurs de la vitesse d'assimilation  des sucres et permettent d'éviter le pic d’insuline.

Régulez les apports sur la semaine, en cas d'excès sur un repas, mangez moins avant et après,  mais toujours  en gardant protéines, sucres lents et fibres.

Avec tous ces conseils, je vous souhaite de bonnes fêtes !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Stéphane s'est réconcilié avec le sport

Stéphane - 37 ans - Bruxelles

Lorsque tu m'as contacté l'an passé, j’étais plutôt sceptique, je me demandais si c’était pas une nouvelle arnaque et je me suis dit : "Encore un truc sportif que je vais laisser tomber après quelques semaines". J'ai donc suivi tes aventures sur ton blog et sur Facebook.

Puis, à force de persévérance, j'ai plongé la tête la première et j'en suis très content. 

Grâce à tes méthodes, ta gentillesse, ta bonne humeur et ton professionnalisme, sans oublier Laurent, je me suis réconcilié avec le sport. Voilà donc 6 mois aujourd'hui que j'ai pris ma première séance avec Laurent et depuis je suis accro au sport, j'ai retrouvé la forme et gommer mes formes (oui! je sais! j'ai encore du boulot lol), j'ai même gagné en confiance en moi. 

Maintenant que je vois le résultat, je me dis " WOW" et ça s'est en grande partie grâce à mes efforts mais aussi grâce à toi et Laurent. Je me demande, aujourd'hui, pourquoi je n'ai pas dit oui plus tôt :) 

Je voulais donc, sincèrement, te remercier pour tout ce que tu m'as apporté et dire à ceux qui hésitent à s'inscrire. N'hésitez pas, l'équipe Grégory Capra, c'est du lourd. Ils savent s'adapter et ils sont à votre écoute. 

Je te souhaite de bonnes fêtes de fin d'année et te donne rendez-vous en 2013 pour une année encore plus sportive :)

Stéphane - 37 ans - Bruxelles

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme regarde toujours ce qu'il y a de mieux !

Jérôme - 45 ans - Ploemeur

Cela fait déjà deux ans que je connais Grégory et trois mois qu'il est mon nouveau coach, le plus souvent par correspondance.

Il me concocte, selon ce que nous avons décidé ensemble, un programme pour un mois. Chaque soir, vers 18h00, je me retrouve face à mes haltères et la liste des muscles à travailler. Avec chaque exercice, j'ai une description assez explicite du placement et des mouvements à effectuer, le tout avec une photo. 

Pas toujours facile de se motiver c'est pourquoi, je libère le créneau de 17h45 à 19h00 quatre fois par semaine, plus une séance de footing le dimanche matin sur la plage et les chemins des douaniers, près de chez moi. La difficulté étant d'être seul devant son miroir. C'est pourquoi souvent j'inonde Grégory de SMS avec bon nombre de questions, j'ai besoin de savoir qu'il est présent. Heureusement que, quelques fois, je peux me rendre sur Paris, on peut ainsi revoir, tous les deux, les exercices pour lesquels j'ai un doute. 

Si je cours depuis très longtemps, cela fait 2 ans seulement que je fais de la musculation avec un coach. Mais pour progresser, il faut aussi prendre son alimentation en considération, point sur lequel, je me dois de travailler davantage au risque de me faire tirer les oreilles par le coach. 

Certes, il y a une certaine évolution mais pas assez significative à mon goût même si en comparaison des gens de mon âge qui m'entourent, je ne suis pas si mal mais ceux qui me connaissent savent que je regarde toujours ce qu'il y a de mieux...

  

Alors, Greg, je te remercie vivement pour ton investissement à mes côtés et toute cette formidable énergie que tu me communiques ! 

Jérôme - 45 ans - Ploemeur

Jean remporte le marathon de Metz 2012

Jean - Metz - Coach Capra

Il y a quelques mois, je vous annonçais la décision de Jean, coach Capra à Metz, de courir le marathon de Metz en équipe :   http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/jean-coach-capra-prepare-le-marathon-de.html

Marathon Metz Mirabelle 2012

14 octobre 2012, on dirait que le sol est mouillé. Eh oui, météo pourrie : pluie vent et froid !!! La Lorraine !

La 3ème édition du Marathon Metz Mirabelle s'est courue autour de Metz, à travers les communes voisines (Pouilly, Fleury, Cuvry, Marly, Augny, Montigny). Sur une bonne partie des 42km195, les 1.300 coureurs ont essuyé la pluie. Un petit désagrément qui n'a pas eu raison de la détermination des marathoniens, portés par l'énergie.

L'équipe de Jean

L'équipe de Jean est arrivée première sur 200 équipes : 42.5km en 2h37min. Jean a assuré le dernier relais, 10km en 33min02 !!

La photo officielle

Jean est militaire. Le général, gouverneur de Metz s'est déplacé au pied levé pour féliciter Jean et son équipe alors qu'il s'agissait d'une course civile ! 

Près d'une centaine de soldats du 3ème Régiment de Hussards de Metz participaient au Marathon Metz Mirabelle. 18 équipes pour le marathon en relais et 22 coureurs individuels étaient dans la course. Une belle expérience sportive et humaine.

Bravo, Jean !

Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com

BodyArt Athlètes de Rue, un incroyable talent !

BodyArt Athlètes de Rue

Ce soir à 20h50, vous pourrez assister sur M6 à la diffusion en direct de la très populaire émission « La France a un incroyable talent » à laquelle participent mes camarades de BODYART ATHLETES DE RUE.

La décision de participer à cette émission visionnée par plus de 4 millions de téléspectateurs revient à Agnès Maemble, présidente de l’association BODYART ATHLETES DE RUE, qui oeuvre pour rendre accessible à tous les plaisirs et les bienfaits du sport à travers la pratique du street workout.

Ce sont donc plusieurs jeunes de Lyon qu’elle a décidé d’emmener pour relever le défi d’aller jusqu’en finale de cette émission.

Vous aurez la possibilité de voter pour eux par SMS et ainsi de leur donner la chance de réaliser leur ambition : Accéder aux finales de « La France a un incroyable talent ».

Soutenez BODYART ATHLETES DE RUE et donnez leur la chance de poursuivre cette formidable aventure humaine.

N'hésitez pas à transférer cet article car votre soutien sera leur grande force !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com