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mardi 18 décembre 2012

Saïd-Raphaël - Paris - Coach Capra


Enfant puis adolescent agité, passionné d'exercice physique, depuis petit, j'e suis omnibulé par les bandes dessinées et les super héros. Je veux leur ressembler. Je passe par bien des sports pour pouvoir trouver celui qui me passionne (boxe, judo, football,...). Le destin fait que je  tombe sur la « culture physique ».

Ayant une scolarité normale et un train de vie banal, je m'interroge sur mes projets à venir, sur la voie que je dois suivre. J'entends parler du métier de coach sportif. Je suis immédiatement  attiré. Pour cela, il me faut avoir la condition physique la plus appropriée. C'est là que commence mon épopée vers la « culture physique ».

L'entraînement, la découverte de la diététique et de son incroyable influence sur le corps humain m'accrochent. La discipline, l'éducation, la persévérance et la force mentale sont des qualités que je réussis à acquérir au fur et à mesure de la marche vers le corps idéal.

Je partagerai avec vous mes expériences passées et à venir, je vous guiderai pour acquérir « ces qualités », je vous enseignerai ma discipline et l'importance de la diététique. Cette histoire d'amour à commencé il y a maintenant trois ans. Elle est loin de s'éteindre.

Expérience technique
Je suis titulaire du Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force (BP  JEPS AGFF)  mention « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau » permettant de pratiquer l'activité de coach sportif.

Je m'entraîne sans relâche depuis trois ans, ceux qui m'a permis de tester tout un panel de méthodes d'entraînement que ce soit en musculation ou en cardio training. J'en retiens les plus efficaces.

Pour tirer un maximum de bénéfices de mon entraînement, je me dois d'avoir la diététique associée. Je vous conseillerai de mon mieux sur la manière de vous alimenter suivant vos objectifs.

Je suis personal trainer, je côtoie tout type de profil.

Expérience pédagogique
- Titulaire du BPJEPS AGFF
- Personal Trainer
- Coach en cours collectif
- Coach sportif sur plateau de musculation et cardio

Spécialités
- Prise de masse musculaire,
- Renforcement musculaire,
- Sèche
- Perte de poids.
- Cardio-training

Pour contacter Saïd-Raphaël : manager@gregory-capra.com

lundi 17 décembre 2012

Pierrick dans son bain

Pierrick - Lyon - 32 ans
Ce beau bébé Cadum, c'est Pierrick, un élève lyonnais que j'ai coaché et qui m'a aussi servi de cobaye dans des tournages TV.

Ce jeune homme de 32 ans et 83 kg pour 1m80 (quand je vous dis que c'est un beau bébé !) s'entraîne deux ou trois fois par semaine : pompes, dips, rameur, exercices avec haltères. Pierrick supplémente tous ses repas avec une dose de protéines et jure qu'il a arrêté le Nutella !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 16 décembre 2012

Boot camp Capra Paris - Boxing machine

Maxime, the boxing machine
Direction le quai de Valmy pour ce boot camp dont le programme est inspiré de l'entraînement du boxeur avec trois objectifs : augmenter le potentiel cardio, bénéficier d'une musculature adaptée, gérer le rythme d'un combat.

Opposition
Sur un terrain coincé entre la route et la canal où passent les bateaux chargés de touristes, commence un échauffement qui va vite faire tomber les vestes et les sweat-shirts : sauts, squats, shadow boxing, course en avant, course en arrière. Les sportifs se retrouvent quelques fois coincées dans les cordes... euh, les palissades ! La température monte...

Combat
C'est le moment d'arriver aux simulations de combat : touche de pieds, touche d'épaules, opposition épaule contre épaule debout ou en position de pompes, coups de genoux ; le tout ponctué de sauts, de squats et de rotations à la façon des derviches afin de déstabiliser les boxeurs. 

Echelle horizontale
La deuxième partie du boot camp s'ouvre de l'autre côté de la maison de l'éclusier, ce sera un cross-training sur les installations de street workout du quai de Valmy. 

Pompes
Comme ce matin de décembre est doux et ensoleillé... Pour l'échauffement, quelques passages à l'échelle horizontale négociée un ou deux barreau à la fois et des pompes classiques ou sur les genoux. 

Mathieu et Benoît
Maintenant, les choses sérieuses peuvent commencer. Les sportifs chevronnés constituent le groupe Elite et ont droit à un traitement de faveur !!!

Squats
Le premier enchaînement pour le groupe Elite : 3 muscle-ups, 30 pompes, 20 tractions en pronation, 40 squats ; le tout à répéter 10 fois de suite avec le moins de repos possible...         

Julia
Les autres sportifs constituent un groupe qu'ils ont désigné : Le reste du monde ! Confirmés ou débutants, ont droit à un enchaînement plus light.

Jérémy
Le premier enchaînement pour Le reste du monde : 10 burpees, 20 pompes, 30 squats, 40 fentes ; le tout à répéter 10 fois de suite avec le moins de repos possible !

Guillaume
Deux courtes nuits, une joyeuse soirée, c'est le coup de barre pour Guillaume mais ne vous inquiétez pas, c'est promis, en 2013, il se remet au sport !

5 muscle-ups
100 pompes
100 tractions
5 muscle-ups, 100 pompes, 100 tractions, 100 squats, c'est le deuxième enchaînement du groupe Elite à répéter 5 fois (je ne suis plus très sûr du nombre de fois, mais beaucoup...). 

Christopher
C'est au tour de Christopher du groupe Elite de craquer, il faut dire qu'il est soumis au dur rythme de l'alternance école/entreprise sans oublier ses longues et régulières séances de sport : pompes, tractions, footing, grimper de corde...

Squats
Jump
Le reste du monde squatte et saute. Guillaume a réintégré le groupe, ça va mieux. L'ambiance est excellente dans le groupe. Julia motive Garry, Jérémy s'envole...

Réunification
C'est l'heure de la réunification, les deux groupes se rassemblent et se mélangent pour des pompes et des squats réalisés en commun et du gainage pour se reposer !

Au bord du canal
Après quelques étirements, les sportifs sautent la barrière pour poser sur l'écluse du canal Saint-Martin, un décor urbain et industriel du XIXème siècle du plus bel effet !

Répondant à une demande générale, un boot camp est organisé dimanche prochain. Rendez-vous à 10h30 à la sortie du métro Colonel Fabien. Nous comptons sur vous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Charly avec Yann dans les vestiaires

Charly et Yann, coach Capra à Lyon 
Mais qu'ils sont pudiques, Charly et Yann ! Alors qu'ils tentent leur chance au concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », ils n'ont pas tombé le tee-shirt. Peut-être voulaient-ils m'honorer en arborant cette couleur bleue qui est celle de mon logo ? Peut-être Charly avait-il attrapé froid dans la neige ?

Yann, coach Capra à Lyon , et Charly
Résidant à Albertville, Charly suit un programme online établi pour une durée de 6 semaines environ et fait le voyage à Lyon pour s'entraîner avec Yann, tous les trimestres. C'est alors l'occasion, pour le coach, de mesurer les progrès de son élève. 

Bravo Charly et Yann ! 

A qui le tour, maintenant ? J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 15 décembre 2012

Bon anniversaire, Brian !

Brian - Bourg-en-Bresse & Lyon - Coach Capra
Rugbyman et coach Capra, trois quart polyvalent et membre du bureau, Brian se donne à fond tous les week-ends pour l'équipe senior du Rugby Club Pondinois qui évolue en Championnat du Lyonnais - Groupe C. 

Après cinq matches, parfois joués au petit matin dans la neige, le RCP se classe 8ème sur 10 avec 4 points. Les temps sont durs... 

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Brian ! Bon anniversaire, Brian !

STAPS Reims se mobilise pour le Téléthon

Téléthon 2012 à Reims
L'Association Rémoise des Etudiants en STAPS s'est mobilisée cette année pour le Téléthon. Elle s'est lancée le défi de rouler pendant les 30 heures du Téléthon, du vendredi 14h00 au samedi 20h00, sur un home-trainer en se relayant entre Stapsiens.


A côté de ce vélo, un autre vélo, pour le public, était installé sur home-trainer, relié à un simulateur de course.

Grâce à nos partenaires financiers, nous avons touché quasiment un euro du kilomètre. Malgré le froid, la neige, l'humidité, nous avons réussi à parcourir plus de 500 km.

Avec nos autres partenaires, nous avons organisé une tombola avec de nombreux lots. Le principe, toutes les enveloppes sont gagnantes et à 2 euros.

Une vente de repas et de produits de la boutique Téléthon a été mise en place environ deux semaines avant et jusqu'à la dernière seconde.

Les fonds récoltés qui s'élèvent à 1 500 euros environ ont été intégralement reversés à l'AFM Téléthon.


Bravo les gars ! Et merci à Tristan pour cet article !

Pour faire un don au Téléthon : 3637


Pour me contacter : manager@grégory-capra.com

Romain, fier de ses résultats !

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
« On ne déguste pas le miel, sans avoir au préalable enduré les piqûres des abeilles » (proverbe marocain).... La rage de vaincre..... Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, ne va pas à la salle pour enfiler des perles, Romain ne va pas à la salle pour taper la discussion avec les potes ! Ca gueule, croyez-moi quand il s'entraîne, comme ici, au soulevé de terre roumain.

Pourquoi Romain s'inflige-t-il tellement de souffrance physique et de sacrifice alimentaire ? Parce que ça lui apporte tellement de ....FIERTE ! Et croyez-moi cela vaut tout le reste ! 

La génétique, ça ne s'achète pas et Romain n'a malheureusement pas la bonne génétique, pense-t-il ! Alors,  il avance sans, grâce à une diététique de pointe et une hygiène de vie au top.

Bravo, Romain !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

vendredi 14 décembre 2012

Le string éléphant, ça trompe énormément

Vous m'imaginez avec ça ?
Vous osez tourner Noël au ridicule... Quelle honte, LOL !!! Voilà le cadeau que j'ai reçu aujourd'hui ! Oserai-je porter de tels sous-vêtements ? 

Le string éléphant est un slip humoristique faisant office de marionnette à tête et à trompe d'éléphant !

Offrez moi des cadeaux utiles, les loulous !!!! Je ne peux pas aller à la musculation avec ce string ;-)

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les bienfaits et dangers du bronzage

Grégory Capra - Coach sportif

Synonyme de chaleur, de beauté et de bien-être, le soleil est très apprécié ! Il a en effet plein d'effets positifs sur notre corps et notre organisme. Sa lumière nous remonte le moral et donne bonne mine, et nous avons besoin des rayons UV pour remplir notre besoin quotidien en vitamine D. En plus, il met en valeur les corps...Cependant, le soleil en excès est néfaste pour la peau. Il la fait vieillir plus rapidement (rides et taches de vieillesse), et augmente le risque de nombreuses maladies. Le soleil est donc à consommer avec modération !

1/ Qu'est-ce que bronzer ?
Le bronzage est le phénomène par lequel la peau prend une couleur plus sombre en réaction à l'exposition à un rayonnement ultraviolet (UV) d'origine naturelle (comme le soleil) ou artificiel. Alors que l'exposition modérée au soleil est bénéfique pour la santé, le bronzage qui est dû à la production de mélanine par l'épiderme, traduit un mécanisme de défense naturelle en réponse à un excès de rayonnement, lequel pourrait avoir un effet délétère sur l'ADN des cellules. En effet, une surexposition à ces rayonnements, y compris artificiel peut engendrer des brûlures (coups de soleil) et à long terme favoriser l'apparition d'un cancer de la peau. Pour une exposition prolongée, l'utilisation de crème solaire filtrant les rayons UV s'avère donc indispensable.

Dans les sociétés humaines, notamment dans le cadre de la séduction sexuelle, le bronzage est perçu différemment suivant les époques et suivant les cultures. Ainsi, jusqu'au XXe siècle dans le monde occidental, le teint clair était valorisé. Mais depuis l'après-guerre, le bronzage est au contraire souvent recherché dans les sociétés occidentales, incitant à l'utilisation de lampes UV ou de produits colorants simulant un teint hâlé (autobronzant). Inversement, dans d'autres régions du globe les populations à teint naturellement hâlé ont tendance à valoriser de plus en plus la peau claire, notamment les femmes des nouvelles classes aisées (Afrique, Asie...). Par ailleurs, les individus diffèrent dans leur sensibilité à l'exposition au soleil et dans leur capacité à bronzer, notamment en fonction du degré de pigmentation de la peau.

2/ Le bronzage vu par la sociologie
Au cours de l'histoire le teint hâlé a été à la mode de façon cyclique.
Pendant des siècles, les civilisations ont pratiqué le culte solaire (incas, aztèques, égyptiens, civilisations orientales) : ces sociétés étaient structurées à travers l'architecture mais aussi l'ordre politique autour d'une élévation vers cet astre divin. Pour la classe aristocratique, il fallait avoir la peau blanche pour se différencier du peuple paysan à la peau naturellement tannée. La blancheur de la peau était alors synonyme de richesse et d'une bonne situation.
Au XIXe siècle, en Occident, la mode pour les classes supérieures continuait à préconiser le teint pâle accentué ou rectifié si nécessaire avec un maquillage de poudre de riz. Une motivation de cette mode était de bien montrer la différence entre la classe supérieure et la classe laborieuse. Cette dernière (cultivateurs, ouvriers du bâtiment, ...) exerçant souvent son activité en plein-air avait un teint hâlé. Ce faisant les personnes de la classe sociale supérieure affirmaient leur distinction.
Progressivement, dans la seconde moitié du XXe siècle, en Occident, la tendance se renverse. Le teint hâlé par le soleil (visage et corps) est signe de succès et propre à ceux qui ont des loisirs de plein air (montagne, ski, nautisme, randonnée, voyage dans les pays méridionaux) et donc signe d'aisance financière. Les fonds de teint et éventuellement les crèmes auto-bronzantes viennent répondre à ce besoin de paraître bronzé. Le commerce des crèmes solaires se développe : protection à degrés multiples, crèmes après soleil. D'autres accessoires plus folkloriques mais prétendument efficaces viennent sur le marché : matelas pneumatique à réflecteur incorporé, parasol filtrant les UV, lampes et cabine de bronzage etc. Le fait que les rayons solaires aident à fixer la vitamine D contribue à renforcer l'idée qu'une peau cuivrée par le soleil reflète un corps sain tandis qu'une peau blanche exprime l'anémie, le manque d'énergie voir la déprime.

La mode de la peau hâlée est accentuée par une érotisation de plus en plus massive de la vie sociale combinée avec un développement des activités sportives comme loisirs. À titre d'exemple on jouait jadis au tennis en pantalon ou jupe mi-longue tandis qu'à la fin du XXe siècle, les shorts, mini-jupes et chemises sans manches, largement décolletées sont la règle.
En 1971, on vit apparaître la poupée Barbie-Malibu qui avait la peau pigmentée, des lunettes de soleil et son flacon de crème solaire. C'est dans les années 70 qu'apparurent les premiers systèmes commerciaux de bronzage (les lampes puis les bancs solaires). On estime qu'en 2009, il y a dans le monde 50 000 boutiques de bronzage alors qu'en 1990 il n'y en avait que 10 000.

Je vous passe les détails sur comment bronzer pour aborder les conséquences d'une trop forte exposition au rayons du soleil.

3/ Quelles conséquences à fortes doses ?
La protection offerte par la peau face aux radiations ultraviolettes n'est pas parfaite. Dans un premier temps le bronzage est un processus lent, la peau reste donc très vulnérable lors des premières heures d'expositions. En cas de surexposition solaire, notamment pendant l'enfance et pour les peaux les plus claires il peut y avoir risque de cancer de la peau.

Les principaux facteurs de risques favorisant les cancers de la peau sont :
* l'hérédité ;
* l'abus d'exposition au soleil avant l’âge adulte ;
* la faible pigmentation, chez les roux et les blonds à teint laiteux ;
* les composés de goudron, créosote, d'arsenic et/ou radium lorsque côtoyés régulièrement ;
* les régimes alimentaires riches en gras.

Cependant un bronzage minimum est nécessaire pour la fixation des vitamines, la consolidation de la masse osseuse, le sommeil.
Une méta-analyse indique que les bénéfices des courtes expositions solaires des bras et des jambes ou des mains, des bras et du visage (15–20 minutes plusieurs fois par semaine sans protection) seraient plus grands que les risques. La réserve de vitamine D constituée par l'exposition régulière au soleil permettrait de prévenir des milliers de décès attribués au cancer aux États-Unis. En effet, aux États-Unis, de 50 à 60 000 personnes meurent chaque année de cancer dû à une carence en vitamine D, ce qui est davantage que les 8 800 morts dues aux mélanomes et aux carcinomes spinocellulaires.

4/ Pourquoi bronzer ?
Mais alors, pourquoi bronze-t-on ? Si le corps s’est génétiquement photo-adapté au cours de l’évolution humaine, il a également conservé un mécanisme naturel de photo-adaptation pour réguler la dose d’UV absorbée. Ce mécanisme sain et naturel s’appelle aujourd’hui le bronzage. Le soleil donne la même couleur aux gens grâce à la mélanine qui colore la peau. Celle-ci permet de filtrer la dose d’UV absorbée par le corps afin d’éviter d’être en surdosage de rayonnement qui par coups de soleil interposés peuvent rapidement déboucher sur une destruction cellulaire importante. Il est évident que le bronzage rentre en jeu dans la régulation de la production de vitamine D, mais il est loin d'être le seul phénomène participant à la régulation de la synthèse de la vitamine D. Il est intéressant de constater que les coups de soleil ne sont pas un moyen d'alerte efficace étant donné que la sensation de brûlure apparaît souvent plusieurs heures après que les dommages cellulaires aient été causés ! Cette relative inefficacité de l'alerte est accrue par notre mode de vie moderne, qui réduit l'exposition au soleil alors que les vacances doivent, eux, être une période de forte exposition au Ssleil. Notre peau dispose d’un mécanisme de réparation naturelle, mais si ce dernier est déclenché trop souvent, il risque de se fatiguer, ce qui pourrait entraîner des lésions cutanées permanentes.

Autre avantage, le bronzage renforce l'aspect des muscles. Il fait partie des techniques d'embellissement du corps. Certaines études indiquent que les hommes bronzés sont plus populaires auprès des femmes. L’important dans notre société est de se montrer sportif, musclé, et que l’on partage ce fameux culte du corps. Un beau corps, un beau bronzage et de belles lunettes de soleil : voilà qui permet de rester dans le coup, de se sentir bien et … qui en jette ! Il est vrai que le climat méditerranéen et les paysages du Midi incitent au plein air et qu’il est très facile de pratiquer, mais la montagne aussi le permet.

 Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 13 décembre 2012

Patrice avec Pierre dans les vestiaires

Pierre, coach Capra à Nancy, et Patrice
Patrice relève le défi du concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », il pose avec Pierre, coach Capra à Nancy, après une séance de sport inédite.

Patrice et Pierre sur les barres parallèles
Pierre initie Patrice à la Gymnastique Artistique Masculine (GAM), ils m'ont préparé une petite surprise sur les barres parallèles. A plus de 40 ans, la performance de Patrice est exceptionnelle ! 

Je suis le Coach officiel de ConstEnse et nous organisons un boot camp par mois avec l'ensemble des salariés. Pierre anime ce boot camp, maintenant ouvert à toutes et à tous.

Rendez-vous ce samedi 15 décembre à 10h00 à la MJC Lillebonne - 14 rue du Cheval Blanc - 54000 Nancy. 

Bravo Patrice et Pierre

A qui le tour, maintenant ? J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

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mercredi 12 décembre 2012

Neige et froid 2012 / 2013 : Charly

Charly - 9 décembre 2012 à Albertville (73)
Les circonstances de cette photo : en fin de matinée, un grand soleil, seulement -1°C et pourtant Charly n'a pas eu froid, le basket dans la neige, ça réchauffe !

Charly suit les programmes de coaching online de Yann, coach Capra à Lyon. Et ça marche bien... Au niveau sport, super régularité, endurance élevée, et adaptation rapide à tous les nouveaux mouvements. Vraiment beaucoup de bonnes choses constatées !

Bravo, Charly !

Qui sera le prochain courageux à faire du sport torse nu dans la neige et le froid ? Qui accepte de relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid » ?

J'attends vos photos !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 11 décembre 2012

Mon premier cadeau de Noël

Grégory Capra et le cadeau d'Alex
Eh bien voilà, j'ai reçu mon premier cadeau de Noël, un boxer envoyé par Alex, jeune normand qui fait ses études à Clermont-Ferrand. Rouge, blanc, jaune, vert,..., pour être sûr de ne pas se tromper, Alex a choisi un boxer multicolore, d'aucuns diraient arc-en-ciel. 

Alex m'avait mis au défi de poser avec son cadeau croyant que je n'oserais pas. Pari tenu ! Et, comme il a perdu, il va devoir exécuter son gage : s'inscrire en salle de sport !    

Quel est le prochain cadeau que m'apportera le Père Noël ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 9 décembre 2012

Neige et froid 2012 / 2013 : Christian

Christian - 9 décembre 2012 à Cranves-Sales (74)
Kris (Christian) a 29 ans et pèse maintenant 70 kilo pour 1m77, il a repris la musculation et les régimes depuis un an et a perdu au total 22 kg !

Aujourd'hui, à Cranves-Sales en Haute-Savoie, à coté de Genève, par une température de 2° C, grâce à un petit rayon de soleil, Christian a chaussé les chaussures de randonnée pour une virée au flanc du massif des Voirons. Effectivement, il faisait froid mais qu'importe, Christian a laissé le tee-shirt à la maison. Dans une heure, il sera à la piscine et pourra se réchauffer... 

Depuis le début du mois, Christian a recommencé le Pack Abdos de Kevin. Tiens, ils ont presque les mêmes tatouages ! 

Bravo, Christian !

Qui sera le prochain courageux à faire du sport torse nu dans la neige et le froid ? Qui accepte de relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid » ?

J'attends vos photos !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Réchauffement maximal

Sébastien - Paris - Coach Capra
Début décembre, une période difficile pour se convaincre de faire du sport, il fait gris, il fait froid, les jours sont courts, les courses de Noël occupent les têtes, on se dit à quoi bon forcer, les réveillons arrivent, mes efforts seront vains, autant attendre la rentrée... C'est un raisonnement qu'il ne faut pas suivre, évidemment !

La fosse
Etrange, la fosse découverte par Sébastien, coach Capra à Paris, qui anime le boot camp du jour. Personne ne l'avait remarquée auparavant, cela fait pourtant un moment que nous arpentons les lieux. On dirait une bouche de métro qui a été murée... bizarre à cet endroit-là.... Enfin, pompes et squats au fond de la fosse et montées répétées d'escaliers font monter le cardio, il faut se réchauffer !

La grille
A la grille de la caserne Carnot, l'entraînement continue avec un travail des triceps (pompes et dips), des mollets, des quadriceps,... Les gardes républicains ne sont pas intervenus, il nous ont laissés nous accrocher à la grille. 

La chaîne
Vous vous souvenez de l'élastique ? Mais si, vous y jouiez dans la cour de récréation. Non, ce n'était pas réservé qu'aux filles ! Sébastien propose un exercice équivalent où une grosse chaîne en métal remplace l'élastique. 

La chaîne
Gare à celui qui ne lève pas assez les pieds, il risque de s'affaler sur le bitume et de passer sous les roues d'un véhicule !  Bruno adore les entraînements sur le bitume, une bouffée d'air pur et de nature !!!

L'arbre
Retour en forêt pour un atelier autour d'un tronc d'arbre vertical pour une chaise, et de deux troncs d'arbres horizontaux pour des pompes et des dips ; les trois troncs étant reliés par une piste virtuelle d'athlétisme que parcourt trois fois l'un des participants avant de passer le relais. 

Le lac
Le lac de Saint-Mandé à moitié gelé sert de décor à un relais en binôme, chaise et sprint. Personne n'a osé plonger dans le lac pour une épreuve de natation !

Le chemin
La fréquentation modérée du bois, en ce matin de décembre, nous permet d'investir le chemin pour des pompes, des burpees, des chaises, des flexions, des sauts...

Le banc
Le banc n'est pas fait pour se reposer mais pour faire des abdos. On se salit moins mais il faut savoir garder l'équilibre... Après ça, étirements et photo finale... ou pas !

On y retourne !
Et à part cela, qu'avez-vous raté ? Le debriefing du dîner-débat autour de la diététique et du sport au Tomato Bistro, une discussion sur le taux glucidique de la pomme de terre, des conseils pour accélérer en course à pied,... Eh oui, il faut venir ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 8 décembre 2012

Neige et froid 2012 / 2013 : Thierry

Thierry - 8 décembre 2012 à Senlis (60)
A Paris, j'ai vu tombé quelques flocons mais la neige n'a absolument pas tenu au sol. En grande banlieue et surtout au nord, ce n'est manifestement pas la même chose. Par une température de -1° C, Thierry n'a pas hésité à sortir dans son jardin pour exécuter quelques squats. 

Cet homme de 43 ans qui pratiquait la musculation en salle de sport a accepté de relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid » avec un magnifique slip rouge pour seule tenue.

Bravo, Thierry ! 

Qui sera le prochain courageux à faire du sport torse nu dans la neige et le froid ? J'attends vos photos !!!

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La belle tablée au Tomato Bistro

La belle tablée
Réveil difficile après ce premier dîner-débat autour du sport et de la diététique au Tomato Bistro, à Paris mais il faut bien aller travailler... Un seul absent, malgré des conditions météorologiques difficiles, vous étiez motivés. 

Tout a commencé sérieusement avec mon exposé sur l'intérêt des différents aliments pour le sportif, le tout illustré par le menu élaboré par Romain, le boss du Tomato Bistro, avec mon accord. Puis l'ambiance s'est détendue... Quelle belle tablée ! Très sympa, une bonne petite soirée !!!

J'ai eu la surprise de revoir Manuel qui a donné un coup de main à Romain. Il a bien travaillé,  il s'est bien débrouillé, il a bien assuré et a rendu un grand service... Manuel est l'auteur de la photo ci-dessus et il m'en promet bien d'autres que je recevrai bientôt ! Seront-elles toutes publiables ?

Les biscuits roses de Reims, un cadeau de Bruno
Bruno est venu de loin pour assister à ce repas. Il est parti à 18h00 de Chalons-en-Champagne, sous la neige, a été arrêté à Reims par un bouchon,... mais il est arrivé sain et sauf avec une belle attention pour moi, des biscuits roses de Reims de la Maison Fossier, la plus ancienne des biscuiterie de France reconnue jusqu'aux cours royales pour la qualité de sa production. Bon, au niveau diététique, suis pas sûr... LOL

Mais le retour de Bruno a été plus difficile puisqu'il m'écrit : « Voilà Greg, je suis enfin arrivé chez moi ! Je suis donc parti à 1h30 , j'ai annulé le dépanneur car un routier m'a donné un coup de main. Il a fini ce que j'avais commencé, j'aurai sûrement les jantes en alliage et les deux pneus avant à changer, plus le parallélisme, la voiture tire à droite. Pour aller droit, le volant est de travers ! Il y a du verglas et encore beaucoup de neige près de Chalons. En arrivant sur Chalons, l'ESP s'est déconnecté ! ».

L'important, c'est quand même que Bruno n'ait pas été blessé dans cet accident !

A la rubrique des petits malheurs :
- Bruno (le plus jeune) a oublié son chapeau, hier soir, il le récupérera au boot camp, demain,
- un parapluie oublié mais je ne sais pas par qui...

A bientôt et retenez mes leçons de diététique !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012 / 2013 : Jérémy

Jérémy - 7 décembre 2012 à Wittenheim (68)
Le premier épisode neigeux sérieux de l'hiver traverse le Nord et l'Est de la France avec une couche de poudreuse importante sur la Lorraine et l'Alsace. Il fait -2°C lorsque que Jérémy rentre chez lui, à Wittenheim, près de Mulhouse, ce 7 décembre. Sa terrasse est couverte de neige.

Ce jeune homme de 25 ans qui pratique la musculation en salle de sport a accepté de relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid », en réalisant ses étirements en extérieur. Jérémy avoue qu'il a eu « un peu froid » mais sans plus !

Bravo, Jérémy ! 

Qui sera le prochain courageux à faire du sport torse nu dans la neige et le froid ? J'attends vos photos !!!

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vendredi 7 décembre 2012

Bon anniversaire, Enzo !

Enzo - Lille - Coach sportif 
Il est jeune, il est beau, il est sportif, il est musclé, il est souriant, il est drôle, Enzo, coach Capra à Lille, a donc décidé d'ajouter une corde à son arc. Tel Magic Mike, il se produit régulièrement sur scène pour de torrides shows qui finissent parfois en nu intégral, après strip-tease !

Enzo est un garçon qu'il faut connaître, il vous fait partager de longues séances de sport qui amènent des résultats. Il faut bien entretenir son corps !

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire d'Enzo. Bon anniversaire, Enzo !

Pour contacter, Enzo : manager@gregory-capra.com

Dog training

Une idée de James
Aujourd'hui, le chien connaît les mêmes troubles que son maître. Autrefois utilisé pour la chasse, la garde du troupeau ou la défense du logis, le chien est devenu un animal de compagnie qui souffre d'ennui et d'obésité. La cause de tout cela : une vie sédentaire et une alimentation trop riche. 

Ma voiture
Votre chien a droit lui aussi aux services de l'équipe Capra, c'est pourquoi j'ai le projet de me lancer dans le dog training avec des séances de sport en extérieur ou à domicile et des préconisations alimentaires en fonction des objectifs définis pour votre chien (perte de poids ou prise de muscle). 

J'envisage aussi la  préparation de votre toutou aux concours de beauté (expositions canines) ou à des compétions sportives (agility, courses de lévriers ou de chiens de traîneau, dressage).

Bien sûr, je pourrais mixer sport pour le chien et sport pour son maître au travers de formules couples.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 décembre 2012

Lionel - Mulhouse, Belfort, Bâle - Coach Capra


Depuis le jour où je mets les pieds dans le milieu du sport, je n’en sors plus. Je commence très jeune par le football, je fais une petite carrière au niveau national, je tente ma chance dans différents centres de formation puis je décide de passer de l’autre côté de la barrière, c’est à dire à la place du coach !

Je pratique également l’athlétisme et la boxe anglaise.

Grâce à mes différentes formations,  je voyage et fais de nombreuses rencontres sportives.
  
Aujourd’hui, je suis beaucoup plus orienté vers la musculation et une nouvelle activité qui me passionne le crossfit.

Expérience technique
Après ma Maîtrise STAPS, option Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation, j’approfondis encore mes connaissances avec un BEES 1 Football ou encore la formation ACPASPORT dans le milieu de la préparation physique.

Je compte également suivre des formations Kettelbell, Ghetto Workout ou encore l’analyse posturale…

Expérience pédagogique
Pendant deux ans employé à temps plein dans un club de football, je prends en charge la préparation physique des équipes seniors et des catégories jeunes.

J’interviens en salle de musculation pour aider les abonnés à atteindre leurs objectifs (prise de masse, sèche, remise en forme,…), je dispense des cours collectifs basés sur le renforcement musculaire général.

Spécialités
-          Préparation physique (sports collectifs et individuels)
-          Perte de poids / conseils en nutrition
-          Cardio-training
-          Musculation (prise de masse, sèche…)

Qualifications
-         Maîtrise option Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation
-         Licence STAPS Entraînement Sportif
-         Formation ACPASPORT
-         BEES Football
-         Formation à la méthode Grégory Capra
-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
-         Musculation, crossfit, football, boxe anglaise,…
-    Cinéma, voyages,….


Pour contacter Lionel : manager@gregory-capra.com