Enzo : de nouveaux abdos

Enzo sur son lit d'hôpital

Mi-novembre, Enzo, coach Capra à Lille, est victime d'un accident de la route. Son scooter est renversé par une voiture. Il a une main cassée et un pied cassé. Plâtré, ses capacités de déplacement sont limitées mais le courage et la détermination sont là !

Enzo, un mois plus tard

Un mois plus tard, Enzo pose devant un photographe à Lille. Une heure de vélo d'appartement et 45 minutes d'abdos par jour, ça donne du résultat ! Son atèle au poignet n'a été ôtée que pour la photo. Ce n'est que début janvier qu'elle sera enlevée définitivement comme le plâtre à la cheville et que débutera la rééducation.

Regardez bien la photo d'Enzo. Les gars, je ne veux plus entendre : "Je me suis cassé ceci ou cela, je ne peux pas faire de sport avant six semaines".

Bravo, Enzo !

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Bon aniversaire, Matthieu !

Matthieu - Orléans - Coach Capra

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Matthieu, coach Capra à Orléans, un beau bébé de 85 à 87kg pour 1m80. Matthieu est un joueur polyvalent, ailier/arrière du Rugby Club d'Orléans.

2011 a été une bonne année pour lui :

- trois essais marqués dans le championnat, en Fédérale 1,
- le BP JEPS AGFF option haltérophilie/musculation décroché.

Bon anniversaire, Matthieu !

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Neige en Provence

Neige en dans le Vaucluse

Ca y est, le froid est arrivé en Provence. En ouvrant mes volets, ce matin, j'ai vu les voitures couvertes de neige. Là, c'est l'hiver. Je vais peut-être aller skier au mont Ventoux.

Bonnes vacances à tous et attention sur la route !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tanguy : un coach en alerte orange

Tanguy - Brest et Quimper - Coach Capra

Alors que Météo France vient de placer 47 départements en vigilance orange, je ne peux m'empêcher d'avoir une pensée pour mes coaches du littoral atlantique qui seront touchés, cette nuit, par la tempête Joachim avec des vents pouvant atteindre 140 km/h. Je crains en particulier pour Tanguy, l'un de mes coaches bretons mais c'est un bon nageur et un excellent joueur de water-polo, il affrontera fièrement cette grosse tempête hivernale !

Tempête à Bénodet

J'ai une pensée aussi pour Denis et mes amis du Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet où nous avons organisé plusieurs séjours "coaching sportif et bien-être" en 2011. Pourvu que les murs de l'hôtel résistent au vent, nous avons prévu d'autres séjours en 2012 !

Pour contacter Tanguy ou pour participer aux séjours à Bénodet en 2012 : manager@gregory-capra.com

Georges dit merci à Enzo !

Enzo - Lille - Coach Capra

Un petit message de Georges dont vous avez constaté la transformation en 6 mois.

Salut Greg, merci pour cette dédicace ! Je dois ce résultat à toi et Enzo qui m'avez suivi depuis le début et encouragé à toujours me dépasser et à tenir bon dans ma diète et mon entraînement ! Quelques mois ont passé, j'ai beaucoup souffert de ce travail intense mais je suis heureux du résultat et j'ai atteint mes objectifs alors encore un grand merci à vous deux de m'avoir filer le virus de la remise en forme, et je recommande l'équipe Capra à tous les débutants et amateurs de sport ! C'est le top !

Georges - 27 ans - Fourmies (59)

Georges - Décembre 2011

Pour revoir les progrès de Georges : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/seche-2011-georges-fourmies-59.html

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Lilia a pensé à mon cadeau

Ca va piquer !

Lilia, une sportive parisienne que j'entraîne et que je masse régulièrement, a pensé à mon cadeau de Noël : un parfum, le parfum d'homme le plus brûlant et le plus piquant. Il évoque un monde mystérieux de passion et de séduction... j'adore !

Bises et merci Lilia !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Savoie et Genève - Coach Capra

Natif de Savoie, à l’âge de 6 ans, je commence le sport au Judo Club des 4 Vallées. A 9 ans, je m’oriente vers le football. Durant 8 ans, étant de nature réservé depuis mon plus jeune âge, ce sport collectif me procure une meilleure cohésion sociale et m’ouvre aux autres.

Footballeur de très bon niveau, je dois partir en centre de formation à Auxerre, à l'âge de 16 ans, mais, malheureusement, je dois stopper ma carrière suite à un accident de la route.
Après plusieurs mois de convalescence, je dois pratiquer une rééducation au niveau du genou droit. De part cette rééducation, je me dirige vers la musculation dans le but de renforcer, et de rééquilibrer mon muscle atrophié.

Depuis ma première séance, 13 ans de musculation se sont écoulés. Durant ces 13 ans, la passion prend le dessus et me conduit à la compétition à partir de la 8ème année.
Puis tout s'enchaîne très rapidement, un 1er titre de champion de France 2ème division dans la catégorie des – de 85kg ; l’année suivante un titre de champion de France Elite en 1ère division dans la catégorie des – de 75kg ; dans la foulée, intégration en équipe de France et champion d'Europe ; quelques mois après, champion du Monde. Je suis le plus jeune compétiteur à remporter tous les titres d'affilée et le 1er compétiteur à être invité personnellement par le Président de la République, M. Nicolas Sarkozy, au défilé du 14 juillet 2009 à la tribune présidentielle ainsi qu'à la garden party, un grand honneur pour mon sport et moi-même.

Dans la continuité, j'obtiens une 5ème place au championnat de France Elite 2009 car je me représente pour garder ma carte 1ère division. Puis je reprends plus sérieusement les compétitions en 2010 dans la catégorie du dessus, en – de 80kg, je suis vice-champion de France Elite, intégré en équipe de France puis vice-champion d'Europe.

Je mets alors en suspens les compétitions, très prenantes et très éprouvantes, je me consacre à ma carrière professionnelle de coach sportif.

Mon état d'esprit est l'équilibre, la longévité, le respect du corps, la régularité et par dessus tout l'humilité.

Je suis persuadé que mes qualités et mes compétences répondront à toutes vos exigences, alors essayez la différence, optez pour une prestation haut de gamme et offrez-vous les services d'un champion du monde.

Expérience technique
Titulaire d'un BP JEPS depuis Juin 2010, ainsi qu'une formation de Personal Trainer, je me lance dans le coaching personnalisé haut de gamme en septembre 2010.

Après une année d'activité en coaching, j'ouvre un centre de remise en forme de 450m2.

Sportif de haut niveau en body-fitness naturel avec des titres de champion de France, Europe et Monde, ma carte de visite parle d'elle même.

Je désire élargir mes horizons et développer ma 1ère passion qui est le coaching non loin de chez moi, en Suisse, et plus particulièrement à Genève.

Expérience pédagogique
J'établis des plans nutritionnels et training pour Monsieur et Madame tout le monde, prépare aussi des compétiteurs en culturisme naturel ainsi que tous les sportifs, toutes disciplines confondues (je suis un passionné de tous les sports), j'ai déjà préparé un skieur de bosse, un patineur de vitesse (Shortrack), et quelques cyclistes, mais la plupart de mes clients sont des chefs d'entreprises.

De nature très ouverte, je sais m'adapter aux attentes d'une personne et moduler le niveau de difficulté, je saurai vous donner l'envie de vous dépasser, de vous entretenir, de vous réapprendre à manger équilibré, je suis très complet.

Spécialités
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Préparation physique
- Cardio-training
- Plans nutritionnels et sportifs (perte de poids, sèche, prise de masse musculaire,…)
- Préparation de concours (pompier, police, armée,…)

Qualifications
- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques de la Forme et de la Force)
- Formation de personal trainer
- Formation en école de massage
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
Titres obtenus en Culturisme Naturel (FFHMFAC- UIBBN)
2007: Champion de France 2ème division, catégorie - de 85 kg
2008: Champion de France Elite 1ère division, catégorie - de 75 kg
2008: Champion d'Europe, catégorie - de 75 kg
Intégration à l'équipe de France de Culturisme Naturel (UIBBN)

2008 : Champion du Monde, catégorie - de 75 kg
2009: 5ème place au championnat de France Elite 1ère division- de 80 kg
2010: 3ème place au championnat de France Elite - de 80kg
Intégration à l'équipe de France de Culturisme Naturel
2010: Vice-Champion d'Europe - de 80 kg (UIBBN)

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Matthieu : dur, dur, le rugby !

Mathieu - Orléans - Coach Capra

Le monde du sport n'est pas forcément celui des bisounours. L'image de Matthieu, coach Capra à Orléans en est la preuve.

Matthieu est rugbyman, membre du Rugby Club d'Orléans, aujourd'hui, classé 9ème de sa poule en Fédérale 1. Le match de dimanche dernier a été bien difficile... Dur, dur, le rugby !

Malgré tout, Matthieu affirme : "Ca va aller, je vais assurer, la semaine prochaine !".

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Curling : des balais sur glace

Joueur de curling

Des pierres, des balais, une maison et des cris qui fusent de toutes parts. Voilà la recette secrète du curling !
Depuis plus d’un siècle, ce sport originaire d’Ecosse fascine des milliers de Canadiens d’un océan à l’autre. Le curling allie stratégie, agilité et esprit d’équipe, des qualités qui ont permis à ce sport d’hiver de devenir une discipline officielle des Jeux olympiques en 1998.

1/ Un héritage écossais
Le curling n’oublie pas ses traditions en rendant hommage à l’Écosse, où il naquit. Lors des compétitions d’envergure, comme les JO ou les championnats du monde, les joueurs font leur entrée sur la glace au son des cornemuses. Les musiciens portent le traditionnel kilt écossais. Mais l’histoire ne dit pas s’ils portent des sous-vêtements ou non!

Ce sont des immigrants flamands qui auraient développé ce sport sur glace en Écosse. Le jeu porte alors le nom de « kuting ». Au XVIe siècle, les Islandais, qui le pratiquent également, l’appellent « knattleiker ». Les premières pierres n’avaient pas de poignée et leur poids étaient variable. Pour les tenir, les joueurs devaient provoquer des éclats sur celles-ci afin d’être en mesure de les lancer.
Il faudra attendre en 1838 pour que le Royal Caledonian Curling Club d’Édimbourg, en Écosse, établisse les règles du curling tel qu’il est pratiqué aujourd’hui. Ce club écossais est considéré comme le plus prestigieux des clubs de curling.
Le curling est âgé de plus de cinq cents ans, et ses origines se perdent dans la nuit des temps, mais c’est en Ecosse qu’il s’est développé durant des siècles. Le premier club de curling au monde, aujourd’hui considéré comme « le père de tous les clubs », le Royal Caledonian Curling Club, y vit le jour en 1838. La légende veut que le curling soit un sport réservé aux plus fortunés. Sauf qu’il fut pratiqué à ses débuts par les paysans écossais, le dimanche, sur les lacs gelés de leur pays. Les Néerlandais estiment aussi que ce sport a pris naissance chez eux à partir du kuting, au XVème siècle, en évoquant un célèbre tableau de Pieter Brueghel.
Parfois discipline de démonstration aux Jeux Olympiques, les premières médailles olympiques décernées pour ce sport le furent à Chamonix en 1924 (or pour la Grande-Bretagne, argent pour la Suède et bronze pour la France), mais le CIO a attendu février 2006 pour officialiser ces résultats. Il devient discipline olympique à part entière aux Jeux de Nagano (1998), avec les victoires de la Suisse chez les messieurs et du Canada, chez les dames.
Le curling est une discipline encore considérée comme confidentielle par certains, mais très populaire pour d’autres pays comme le Canada, l’Ecosse, la Suisse... La France préserve aussi la tradition du curling de par ses fiefs ancestraux de Megève et Chamonix.

L'équipe norvégienne

2/ Le curling en France
Dix huit clubs accueillent les curleurs en France, la plupart ne possédant pas d’installations spécifiques et utilisant de la « glace de hockey » aménagée pour les besoins du curling. Seuls Megève, Pralognan et Saint-Gervais possèdent chacun une piste. Les clubs Français sont répartis sur tout le territoire métropolitain, et même un peu plus loin. En Ile de France, Paris et Viry-Châtillon vous attendent ; en Rhône-Alpes, Pralognan, Albertville, Lyon, Les Contamines-Montjoie, Chamonix, Combloux, Megève et Saint Gervais ; Narbonne et Marseille dans le midi de la France, Charleville-Mézières dans le nord ; Besançon, Haut-Jura (Prémanon – Les Rousses ) et Strasbourg dans l’Est. Enfin, Saint-Pierre et Miquelon, à 4500 km de l’hexagone.

Piste de curling

3/ Pratique et pratiquants
Le curling est un sport très technique basé sur une idée très simple : faire glisser une pierre (en compétition olympique spéciale on admet de l’aide communément appelée « tige de lancement » qui permet au joueur de lancer une pierre sans avoir à placer une main sur la poignée) sur une piste de glace de manière à ce qu’elle s’arrête au plus près d’une cible (appelée maison). Le problème est que votre adversaire fera tout, d’un point de vue tactique, pour vous empêcher d’atteindre votre but. Ce jeu exige de l’adresse, de la stratégie, de la finesse et de la concentration.
Le curling se dispute avec deux équipes de quatre joueurs et se joue en dix jeux. Une partie peut durer trois heures ! Le comptage des points pour chaque jeu se fait selon la position des pierres par rapport au centre de la cible et par rapport à celles de l’adversaire.
On joue au curling sur une piste (rink) de glace de 42 mètres de long sur 4,75 m de large, avec des pierres de granit pesant chacune environ 20 kilos.
A chaque extrémité de la piste se trouve une cible appelée « maison ». Au cours de chaque « manche » (end) 16 pierres sont jouées, soit 8 par équipe, et au terme de la manche l’équipe qui compte une ou plusieurs pierres plus proches du centre que celles de l’adversaire marque un nombre équivalent de points. Chacun des quatre membres d’une équipe joue 2 pierres, alternativement avec son adversaire de l’autre formation. Les pierres sont lâchées après une glissade d’un coté de la piste en direction de l’autre coté. Le joueur lâche sa pierre avec un effet appelé « curl », d’où le nom de curling. Selon les indications du lanceur appelé aussi skip, les partenaires balaient la glace devant la pierre, l’échauffant ainsi pour accélérer la pierre, affiner le rapprochement et modifier éventuellement la trajectoire. Le joueur peut jouer un point, sa pierre restant dans l’aire de jeu, un tir, avec lequel il chassera une pierre adverse ou une garde, point court qui s’arrêtera devant une de ses propres pierres, rendant ainsi la tache plus compliquée à l’adversaire qui voudrait la chasser.
Les règles du fair-play sont toujours de mise dans le curling. C’est une joie d’observer les traditions ancestrales appliquées dans l’esprit du jeu. Les curleurs jouent pour gagner, mais jamais pour humilier leurs opposants. Un vrai curleur préférera perdre plutôt que de gagner malhonnêtement. Un bon curleur ne tente jamais de distraire un adversaire ou de l’empêcher de jouer à son meilleur niveau. Aucun curleur n’enfreint délibérément une règle du jeu ni ne porte atteinte à ses traditions. S’il le faisait par inadvertance et s’en rendait compte, il serait le premier à l’annoncer. L’esprit du curling exige ainsi sportivité, respect, amitié et conduite honorable. On commence généralement le curling vers l’âge de 12 ans, et celui qui y a goûté le pratique bien souvent toute sa vie. Il n’y a pas d’âge pour arrêter, pour preuve, le plus vieux pratiquant Français, que chacun peut encore rencontrer en compétition, a 83 ans ! Nul besoin d’être un patineur émérite pour jouer au curling. Il est aussi facile et rapide d’apprendre à jouer au curling qu’au bowling ; une petite demi-heure suffit pour comprendre les fondamentaux … Quelques années pour parvenir au haut- niveau.
Le matériel n’est pas onéreux. Il suffit aujourd’hui d’une paire de chaussures de sport adaptée, l’une dotée d’une semelle glissante, l’autre une antidérapante, d’un balai et d’un survêtement (en entraînement car à ma connaissance en compétition pour y jouer, les curleurs ont certes un pantalon de survêtement mais un polo à manches courtes). Une dépense somme toute minime.

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Mes quatre nouveaux chiots

Mes chiots de type Jack Russel

Ils sont nés le 7 novembre, quatre chiots type Jack Russel, trés affectueux, de mère pure race, tatouèe et vaccinèe, de père vaccinè, lofé et de pure race : 2 mâles et 2 femelles.

Je ne peux malheureusement les conserver, il me faut les vendre.

Pour plus d'informations me contacter : manager@gregory-capra.com

La neige arrive...

Massif du Vercors

Villard-de-Lans

Le Cornafion

La neige arrive comme le prouvent ces photos prises dimanche dernier à Villard-de-Lans. Visuellement, c'est beau mais "on est loin d'être prêt, il ne fait pas assez froid, les strates ne sont pas stabilisées, pas travaillables" explique Kevin.

Aujourd'hui, 30 cm supplémentaires sont tombés sur la station qui accueillit les JO en 1968. Il en manque encore un peu pour les vacances de Noël. Ca vous laisse le temps d'échauffer vos articulations !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre : une sèche réussie

Alexandre - 03 septembre 2011 - 1m82 80kg

Je m'appelle Alexandre. J'ai débuté la musculation à l'age de 16 ans avec un poids de 70-72kg, chez moi, durant 2 années, en faisant un peu n'importe quoi...

A l'âge de 18 ans, je décide de m'inscrire dans une salle de musculation où, en 2 ans de travail et de lecture, j'atteins un poids de 93,5kg.

A 20-21 ans, je continue une année de musculation beaucoup moins sérieuse où je stabilise mon poids et me retrouve à 84kg environ, puis j'arrête la musculation durant 3 ans.

En septembre 2011, à 24 ans, je décide de me réinscrire dans une salle de sport.

Alexandre - 25 octobre 2011 - 1m82 76kg

Objectif : faire une grosse sèche tout en essayant de choquer mon muscle par la reprise d'un entraînement intensif pour lui faire prendre en muscle/volume.

Certains vont être surpris, peut-être, du résultat en seulement 2 mois de sèche... Je tiens à préciser que je n'ai pris aucun produit illégal, aucun complément alimentaire tel que protéines, à part un booster à base de caféine pour pas tomber dans les pommes après ma deuxième semaine de sèche et mes 3 heures d'entraînement.

J'ai tout simplement un emploi du temps qui me permet de trés bien manger, et des connaissances en musculation et alimentation, grâce notamment à mon cursus STAPS.

Alexandre - 02 novembre 2011 - 1m82 75kg

Voici comment j'y suis arrivé au résultat que vous pouvez constater sur les photos.

D'abord par le sport : 3 entraînements par semaine avec des séances d'une durée 2h30 à 3h, deux muscles entraînés par séance, puis abdos, et 30 min de cardio.

Ensuite par l'alimentation...
Matin : 3 blancs d'oeuf +1 jaune + lait + céréales + 2 fruits
3h après : viande + trés légère dose de glucides + légumes verts + pain + fruit + yahourt
3h après : viande + légumes verts + pain + fruit + yahourt
3h après: viande + légumes verts
3h après: viande + légumes verts
Dernière collation, 2h avant d'aller dormir environ : 2 blancs d'oeuf ou viande ou fromage blanc.

Alexandre - 05 novembre 2011

Et pour clôturer, cette séquence, le 05 novembre dernier, je faisais un shooting avec Stéphane Malarange... J'ai d'autres défis en tête pour 2012. Je vous en parlerai plus tard...

Alexandre - 24 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le vomissement après un effort physique

Antoine au boot camp au bord du canal Saint-Martin

Les vomissements survenus à l'occasion du boot camp "Cross training", au bord du canal Saint-Martin, s'ils en ont impressionné plus d'un, n'ont rien d'alarmant.

Le vomissement après un effort (très intense) est tout a fait normal !! Le corps est fait comme ça ! Lorsque l'effort est très intense, on utilise au maximum la filière anaérobie lactique, c'est un filière qui relâche énormément d'acide lactique dans les cellules et donc, de suite après, dans le sang...

Une sur-dose d'acide lactique dans le sang abaisse le pH de façon dangereuse (pour le corps) et il trouve donc le moyen de l'évacuer... N'essayez pas de retenir les vomissements par quelconque moyen ! C'est naturel et normal !

Se retenir de vomir (par les médicaments par exemple) est néfaste pour la récupération après l'effort.

Pour bien récupérer et donc éliminer l'acide lactique présent dans le corps, il y a un moyen très simple (la nature est bien faite !) : faire un footing après l'effort intense (et même après avoir vomi) de 15 minutes à 50% de sa VMA (vitesse maximale aérobie). Et oui ! Effectuer un footing léger après l'effort utilise, cette fois, la filière aérobie ! Et celle ci utilise l'acide lactique présent pour fournir de l'énergie ! Elle dégrade donc cet acide lactique et aide à récupérer ! C'est pour cela que les sportifs de haut niveau (notamment les footballeurs par exemple) utilisent cette technique après un match, un entraînement, ... Et même le lendemain d'un effort intense !

Voila pour ce fameux acide lactique... et bravo, bravo et bravo encore à Antoine et Pierre dont vous pourrez lire les performances et admirer l'état d'esprit dans le compte-rendu du boot camp qui va suivre.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pierre - Lorient, Vannes, Quimper - Coach Capra

Depuis tout petit, je pratique le sport. Dès l’âge de 5 ans, j’ai commencé le judo, que je pratique toujours aujourd’hui. Je suis compétiteur en – de 60 kg, au niveau national 1ère division. Qui dit compétiteur en judo, rime souvent avec perte de poids, régime, et une alimentation spécifique et appropriée. La course à pied et la musculation font partie intégrante d’une préparation physique d’un combattant, c’est pourquoi j’effectue deux ou trois séances hebdomadaires en course à pied (endurance, fractionné, sprint…) et une à deux séances de musculation par semaine. J’enseigne également cet art martial depuis 7 ans au sein de plusieurs clubs de judo/jujitsu.

Je me suis mis à la natation et à la gymnastique, lorsque j’étais plus jeune. Actuellement en plus du judo, je pratique le surf, le bodyboard et le kite-surf.

Expérience technique
Naturellement, je me suis tourné vers des études dans le sport ou j’ai obtenu une licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) en 2007, ainsi que le Brevet d’Etat de judo/jujitsu premier degré en 2005, puis le second degré en 2007.
Je suis titulaire de l’AFPS et du Brevet de sauvetage aquatique. Je suis ceinture noire 3ème DAN de judo /jujitsu.

Je suis professeur de judo/jujitsu depuis 7 ans, j’interviens aussi en remise en forme auprès d’adhérents de mes différents clubs.

Expérience pédagogique
- Musculation
- Remise en forme
- Sports de combat, self-défense
- Professeur de judo et de jujitsu (self défense) depuis 2004
- Professeur d’Education Physique et Sportive (EPS) depuis 2007
- Intervenant en remise en forme (Cours à pied, entretien musculaire, conseil en alimentation), depuis 2007

Spécialités
- Musculation
- Remise en forme
- Sports de combat, self-défense
- Suivi diététique
- Conseils en hygiène de vie au sens général

Qualifications
- Licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) en 2007
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif judo/jujitsu premier degré en 2005 puis le second degré en 2007
- DESJEPS (2011)
- AFPS (2004)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
- Pratique du judo en compétition au niveau national 1ère division
- Course à pied
- Surf
- Kite-surf
- Plongée sous-marine

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Première séance avec Maximilien

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Monia est étudiante en BP JEPS AGFF, elle se prépare au métier de coach sportif. Lorsqu'elle me contacte, Monia pratique la musculation, à raison de trois séances par semaine, depuis un an et demi, mais ne constate que très peu de résultats. Il n'y pas de personnel dans la salle qu'elle fréquente pour la conseiller, sa nutrition n'est pas appropriée.

Monia souhaite prendre de la masse musculaire et pour cela avoir des conseils alimentaires, voire des menus type, et un programme sportif adapté. Nous envisageons donc un premier coaching en live avec Maximilien, coach sportif de mon équipe sur Toulon, puis un suivi en ligne.

Premier rendez-vous avec Maximilien, Monia nous raconte : "Trop contente, motivée à fond pour atteindre mon objectif ... Merci à Maximilien, coach Capra ! Ca c'est super bien passé, on a fait un point sur mes performances : maxi en développé couché, tractions squats, etc... Il m'a donné plusieurs infos par rapport à la nutrition et a relevé mes habitudes alimentaires pour faire régulièrement le point. En plus, j ai pu être conseillée par une dame de la salle qui faisait des compétitions, avant. Je suis très contente !"

Vous voyez, Mesdames, le coaching sportif Grégory Capra, c'est aussi pour vous !

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Georges - Fourmies (59)

Georges - Juin 2011

Georges a 27 ans. Il habite dans le Nord. Il me contacte en juin dernier. J'examine son parcours sportif et je comprends vite que Georges a du potentiel. Il pratique la boxe anglaise, il a été champion des Flandres et vice-champion de France.

Son but : construire du volume musculaire tout en gardant ses capacités physiques, rester un athlète complet ou encore améliorer ses capacités dans le cadre de la boxe, ne pas devenir un bodybuilder mais bien garder un gabarit athlétique.

Georges - Juillet 2011

Compte-tenu de l'expérience et de la volonté de Georges, nous partons sur un programme sportif et alimentaire en ligne complété par des séances de coaching ponctuelles. Georges reçoit un programme de séances d'entraînement et un plan alimentaire.

Georges est un gars sportif dans l'âme, c'est un vrai plaisir de travailler avec lui, il a un bel état d'esprit. C'est quelqu'un de très observateur, très carré et très organisé. Il sait donc répeter les séances que nous faisons ensemble lors de ses entraînements en solo, il sait exécuter les mouvements de manière correcte, il sait respecter l'organisation et l'enchaînement de ses séances. De plus, il contrôle, très bien son alimentation.

Georges - Décembre 2011

Avec le travail, les résultats sont là. Enzo, son coach, écrit : "En un mois, Greorges est passé de 88 kg à 83,5 kg... Super enthousiaste, un plaisir !... Un élève ravi à un point jamais vu... Il envisage même de changer d'objectif : arrêter la boxe durant un an pour se consacrer à la muscu, au culte du corps".

Bravo à Georges et bravo à Enzo !

Pour contacter, Enzo : manager@gregory-capra.com

Idée cadeau originale pour Noël

Bientôt Noël

Bientôt Noël, vous êtes en panne d'idée cadeau, vous n'avez pas envie de vous faire bousculer dans les magasins bondés. J'ai la solution, une solution originale et personnalisée, offrez un moment de sport, un moment de bien-être :

- coaching sportif,

- bootcamp,

- massage,

- séjour sport et bien-être,

- suivi sportif et diététique.

Le chèque cadeau Grégory Capra

Le cadeau sera matérialisé par un chèque cadeau Grégory Capra. Les tarifs débutent à 10 euros ! Nous couvrons la France, la Suisse, la Belgique,...

Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, coach expert du magazine "Elle"

Le dossier spécial sports d'hiver du magazine "Elle"

C'est de saison, le magazine "Elle" consacre un dossier spécial aux sports d'hiver. Avant de chausser ses skis, il est important de bien se préparer physiquement pour éviter les accidents de parcours. Voici quelques conseils pour être paré à dévaler les pistes en toute sécurité et ne pas finir le dos cassé ou la cheville foulée que je donne dans le magazine, en qualité de coach expert :

http://www.elle.fr/Minceur/Dossiers-minceur/Ski-la-bonne-preparation-1821388

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Entre les mains de David Douillet

David Douillet à Vire

Le ministre des Sports, David Douillet, est en visite à Vire, lundi 6 novembre, en fin d’après-midi. Cette visite s’inscrit dans le cadre de la Journée internationale du bénévolat. A cette occasion, l’ancien judoka détaille son plan « 1 000 jeunes bénévoles, futurs dirigeants d’associations sportives » qui a pour objet d’inciter les 16-25 ans à prendre des responsabilités dans les clubs.

Un temps d’échange est prévu à l’hippodrome avec les dirigeants d’associations sportives. Auparavant, à 17 h, le ministre inaugure la piste d’athlétisme et le terrain d’honneur du stade Pierre-Compte, puis à 18 h, le centre équestre. Entre-temps, David Douillet effectue un petit crochet vers 17 h 30 au gymnase du Val-de-Vire pour rencontrer les judokas virois.

Et au milieu de tout cela, Julien, un jeune sportif normand entraîné par Thomas, coach Capra à Caen, réussit une petite prouesse. Julien remet un flyer Grégory Capra à David Douillet, ministre des Sports. Et cela n'est pas une première pour Julien puisqu'il a déjà parlé de moi au ministre du Travail et de la Santé, Xavier Bertrand.

Bravo et merci, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David : son résultat au Barbython 2011

David - Annecy - Coach Capra

Tel qu'annoncé dans un article précédent, David a participé au Barbython, course de 10 km organisée en Savoie dans le cadre du Téléthon 2011. David, coach Capra à Annecy, se classe 35ème au général et 20ème dans sa catégorie, il termine la course en 44 mn 41 sec soit une moyenne de 13,43 km/h.

Le Barbython, c'était un superbe parcours, une ambiance extra, un plateau de coureurs régionaux de bon niveau, adeptes des courses nature...., nous dit David qui prépare d'autres courses pour 2012.

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Enzo !

Enzo - Lille - Coach Capra

Bon anniversaire à Enzo, coach Capra à Lille ! Enzo est diplômé du BP JEPS AGFF et fait des miracles sur les élèves qu'il entraîne... bientôt les photos...

Enzo fête ses 20 ans, aujourd'hui... enfin, hier, j'ai un jour de retard !

On n'a pas tous les jours 20 ans. Profite !

Spécial dédicace pour Enzo !

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Emmanuel : le massage après l'effort sportif

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

Nicolas est volleyeur et rugbyman, il a 30 ans. Il est un des premiers à avoir connu les massages d'Emmanuel à Lyon. Emmanuel et Nicolas font tous deux partie de la même équipe de rugby. Emmanuel a donc demandé à Nicolas de parler de ce que le massage évoquait pour lui.

Nicolas - Lyon - Volleyeur et rugbyman

<< Le massage a beaucoup d’avantages en ce qui concerne le post- effort. Il permet d’évacuer les tensions, de minimiser les courbatures, de libérer les nœuds musculaires. Pour la pratique du rugby, c’est d’autant plus important car cela me permet d’enchaîner les matchs lors des tournois. Et on le constate, il y a de plus en plus de masseurs dans les équipes. J’apprécie beaucoup le côté préventif et curatif du massage. Grâce au massage d’Emmanuel, je me sens apaisé, la pression de mon travail (je suis infirmier) est oubliée, de même que les tensions générées par le sport. Ce qui est agréable c’est que l’ensemble du corps est massé avec précision. J’ apprécie le mélange de la force de la main masculine et de la douceur quand il le faut. On sent qu’Emmanuel s’investit physiquement et émotionnellement, il sait faire naître une notion de bien être, de plaisir et d’efficacité au travers du massage. Je ne peux que vous encourager à passer entre ses mains pour apprécier ce moment de relaxation >>

Les sportifs lyonnais savent maintenant comment se détendre !

Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com

Une patate d'enfer !

Grégory Capra

Voici le genre de témoignage qui me plait et me donne, à moi aussi, une patate d'enfer !

Coucou Greg,

J''espere que tu vas bien ? Moi, ça va super, j'ai une patate d'enfer, hihi.

Aujourd'hui, il a fait beau et bon. J'en ai profité pour sortir un t-shirt assez près du corps et avec un colle en V. Et voici la réaction de mon bijoutier quand je suis entré dans la boutique : "Wahouuu doudou, ça faisait longtemps que tu n'avais pas mis de manches courtes et en plus ce nouveau corps te va parfaitement. Comment as-tu fait pour avoir ce resultat en peu de temps ?"

J'ai tout simplement répondu : "Bah, merci, c'est gentil. Ce resultat, je le dois à mon coach, Grégory Capra, ainsi qu'à ses collègues".

Il a été époustouflé du résultat...

Et de mon coté, ça fait 5 jours que je fais le nouveau programme qui me plait énormement même si j'ai mal partout mdr, je sens le résultat et aussi je le vois car, ce matin, devant le miroir, j'ai enfin bien vu le V qui se dessine sur moi et j'aime.

Alors, bah, encore un grand merci à toi et à l'équipe qui est vraiment efficace et rapide lorsque j'ai des questions et là je suis encore plus surmotivé :)

Bises

Ce jeune sportif bénéficie de mon suivi en ligne, le coaching on line !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

No pain no gain : l'entraînement fusilier marin de M.T.

Fusiliers marins à l'entraînement

Pour des raisons évidentes de Défense Nationale, je me contenterai de l'appeler M.T., tout simplement.
M.T. prend contact avec moi, il y a quelques semaines, dans le cadre de sa préparation physique pour le concours d'entrée à l'Ecole des Fusiliers Marins de Lorient. Il a déjà un bon niveau, notre discussion débute autour d'un défi "Pompes sur une main" puis se poursuit sur les entraînements tractions, pompes, abdos, footing,... utiles pour le concours. Forcément, on part sur un programme complet avec des séries répétées à l'échec musculaire. No pain no gain !

M.T. rentre, la semaine dernière, de ses tests à Lorient et m'annonce les résultas.

Yop',
Comme promis, je te communique mes résultats concernant les tests physiques effectués, lundi.
Corde: grosse déception, car seulement 2 x 3 mètres (pour un maximum de 4 x 3). Je dois impérativement trouver une corde pour m'entraîner, quitte à la fixer à juste trois mètres de hauteur.

Pompes: 35 (maximum atteint), et petite déception, car j'ai eu l'impression de faire n'importe quoi.

Abdo's: 50 (maximum atteint).

Traction: 14 (maximum atteint). Grosse surprise, car j'ai atteint ce chiffre sans forcer. Je pense que si j'avais pu continuer, j'aurais atteint les 17/18 tractions (peut-être plus). Sur ce coup-là, j'étais fier de moi.

VAMEVAL: palier 19 (maximum atteint). J'aurais pu facilement continuer, car je n'étais ni essoufflé, ni fatigué.

Marche (4 km avec sac de 6 à 8 kg): 16'55''. Idem que le VAMEVAL: l'instructeur n'étant pas allé plus vite, j'ai fini la course en pleine forme.

Autrement, il y avait de la natation, mais ce n'était pas chronométré.

Voilà pour les tests. Je suis content de moi, et mon dossier scolaire n'étant pas mauvais, j'espère être pris où je le souhaite.

Concernant l'entraînement, je vais le reprendre (probablement de façon intensive, mais dans une ou deux semaine). Je me laisse un peu de répit, histoire de "changer d'air"). Il faudra peut-être revoir certains programmes (du genre commencer le 5x43 pompes une ou deux semaines après la reprise de l'entraînement), histoire de reprendre progressivement. Autrement, pour les abdo's, je te donne mes scores, histoire que tu puisses me concocter un programme (je ne le suivrai peut-être pas, mais c'est pour avoir une idée) :

-pieds bloqués: 200 ou 300 maximum.
-crunches: 600 (je me suis arrêté, faute de temps).

A très bientôt, je l'espère!!

PS: un gars rencontré à Lorient connaissait un Commando Marine enchaînant plus de 70 tractions et plus de 600 pompes. Impressionnant!!

Devant de tels résultats, je n'ai pu encourager M.T. à aller encore plus loin pour se préparer maintenant à son intégration dans l'Ecole des Fusiliers Marins et ses entraînements sévères. C'est donc parti !

Yop',
je cours déjà avec un sac : j'ai commencé à faire 8 kilomètres avec 6 kg, puis 10 kilomètres avec 6 kg, et enfin 8 kilomètres avec 8 kg. J'aime bien courir avec un sac (je tenais une moyenne d'environ 12 km/h). En ce moment, je cours 8,5 kilomètres à environ 14 km/h (objectif atteint; il y a deux mois, j'étais à 11 km/h) - sans sac. Maintenant, je vise le 15 ou 16 km/h. Pour l'armée, il faudra surtout que je m'habitue à courir avec des rangers.

Pour le reste, no problemo: un peu de repos, et je reprends. Je vais quand même rester sur des exercices légers, histoire de ne pas perdre mes acquis.

Mes objectifs avant fin Janvier:
-20 à 30 tractions,
-100 pompes,
-500 à 750 relevés de buste (abdos),
-1000 à 1500 crunches,
-pompes bras droit et bras gauche, environ 30 de chaque bras.

Avec de la volonté, je pense que c'est faisable (j'ai tendance à me lasser d'un entraînement trop répétitif).

L'épreuve va être l'organisation de mon entraînement. Je bosse trois à quatre fois par semaine (45-50 minutes l'aller-retour en vélo). De plus, j'ai deux fois natation par semaine (45 minutes le Lundi, et 1h30 le Vendredi). J'ai aussi entraînement de Boxe Thaïlandaise les mardis et jeudis soir, à partir de 18h00 (mais j'ai arrêté depuis un mois afin de me concentrer sur les pompes et tractions, ainsi que sur le footing).
Donc l'épreuve va être de réussir à caler les entraînements pompes-abdo's-tractions dans la semaine, en plus des footings (je vise deux par semaine) et du reste. Avec toujours ce même objectif, en plus de progresser: ne pas se lasser ni se fatiguer!! Je vais réfléchir à ça...

A très bientôt'

M.T. va vraiment faire un combattant hors pair ! Son inspiration, la vidéo de pompes sur une main ci-dessous.

Pompes sur une main

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Téléthon

Sébastien - Paris - Coach Capra

Autant le dire tout de suite, un gros problème d'appareil photo pour ce bootcamp ! Nous y reviendrons... Dans le flou, vous reconnaissez peut-être Sébastien, l'un de mes coachs parisiens qui anime le boot camp aujourd'hui.

Sébastien, titulaire d'un DEUG STAPS avec un stage au CSINI (Cercle Sportif de l’Institut National des Invalides), sous la tutelle de M. de Iudicibus (Directeur Technique National Haltérophilie), sur le thème "Approche du Handicap, conception de programme pour personnes en fauteuil ou atteintes d’un handicap physique", suivi de l'acquisition du Brevet d’initiateur en Haltérophilie), titulaire également d'une Licence STAPS Activités Physiques Adaptées avec un stage au CRIF (Comité Régional Ile de France Handisport) suivi par une employée (professeure APA) dans diverses structures (IME, CRF, Maison d’accueil, Foyer de vie, …), sur le thème "Conception d’ateliers, de programmes individuels, organisation de tournois, musculation adaptée" est le choix idéal pour ce boot camp Téléthon.

Les tours de la Société Générale

Appareil photo en panne, arrivé en retard, impossible de trouver une place de parking, une grosse journée de shopping des Champs-Elysées à la Bastille dans les pattes, une mauvaise journée pour notre reporter.

Enfin garé, les tours de la Société Générale sont en vue. C'est le point de repère pour retrouver toute l'équipe !

Le cimetière de Puteaux

Raccourci ou impasse ? Traverser le cimetière de Puteaux est un pari pour gagner du temps et rejoindre l'Arche de La Défense. Manque de bol, pas de sortie côté est. Le cimetière est une impasse !

Tout ce temps perdu fait arriver notre reporter à 11h00 sur le champ de bataille !

Place Ronde

Après une rencontre au pied de la Grand Arche, direction la place Ronde pour un premier enchaînement de pompes et flexions sur les bancs. Le toit vitré de la place protège de la pluie, les quelques gouttes qui passent font un effet brumisateur comme à Paris-Plages...

Gainage Capra par Thierry

Sur la place, par groupes de une personne (nouveau concept de Sébastien !) s'organise un circuit training : chaise, gainage, abdos, pompes, flexions, fentes,... L'occasion pour Thierry de montrer, à tous, le gainage réalisé avec Greg, jeudi dernier.

Thierry sera absent au prochain bootcamp car engagé dans "La corrida de Noël" à Issy-les-Moulineaux, course à pied sur un parcours de 10 km. Nous l'encourageons pour ce nouveau défi !

Monter et descendre

Un exercice imaginé par Sébastien : monter et descendre les marches deux par deux, trois par trois, pieds joints,... Les bootcampeurs apprécient le marbre de Carrare !

Abdos

Puis un exercice de renforcement musculaire au choix de Sébastien : crunches, relevés de buste, flexions, pompes, gainage,...

Sprint sur la jetée

La durée de l'exercice précédent est fixée par le temps mis par l'un des bootcampeurs, ici Maryline, pour parcourir un aller-retour sur la jetée qui s'élance de Paris vers le Havre ! Je vous rassure, demi-tour avant d'atteindre la Manche...

Gainage

A l'abri sous la Grande Arche, gainage et départ en sprint d'un pilier à l'autre, histoire de mesurer l'attention, l'explosivité et les réflexes de nos sportifs puis leur habileté à éviter les touristes qui déambulent en ce lieu.

Sébastien en tête

Sébastien se retrouve bien sûr en tête des différents sprints et, tel Steeve Austin, mène la course !

Allez, encore un peu d'énergie pour quelques exercices vers les tours de la Société Générale et le cimetière de Puteaux.

Notre photo finale

Après les étirements sur la place Ronde et la récupération des sacs de sport, les bootcampeurs posent sous la Grande Arche pour la photo finale.

Comme convenu, les bénéfices de ce boot camp seront reversés au Téléthon. En 2012, nous ferons une plus grande promotion médiatique de cet évènement.

Merci à tous mes courageux sportifs !

Pour assister au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Judo : championnat de France 2011

Christophe, Romann et Julien, trois coaches Capra sur le podium

Liévin, le 13 novembre dernier, trois coaches Capra se hissent sur le podium avec leur équipe. L'Olympic Judo Nice se classe 3ème du championnat de France de judo par équipe.

Sur la photo vous reconnaissez, en partant de la gauche :
- Christophe (n°4),
- Romann portant le titre (n°5),
- Julien (n°7).

Tous officient à mes côtés en coaching sportif sur Paris avec les spécialités musculation, arts martiaux et kettlebells.

Pour contacter Christophe, Romann et Julien : manager@gregory-capra.com