mercredi 10 août 2011
Un jour je serai vieux !
Franck : un massage avec Grégory Capra
J'ai beaucoup entendu parler de Greg sur le net et dans mon entourage également. J'ai alors voulu me faire ma propre impression.
J'ai un travail plutôt physique et qui me prend beaucoup de temps. Pour essayer de récupérer de cette fatigue physique et musculaire, je me rends dans des instituts afin de me faire masser. Après en avoir essayé plusieurs, je reste toujours sur ma faim... Les massages sont souvent trop doux. Ils manquent cette intensité qui permettrait aux muscles de se détendre.
Lorsque j'ai contacté Greg, j'ai beaucoup apprécié le fait qu'il m'accorde du temps. Il a pris soin de me téléphoner, pour connaitre EXACTEMENT mes attentes.
Il y a un échange énorme entre Greg et le "patient" ... La communication est bien là, ce qui fait qu'on est forcément rejoui du résultat.
Je recommande donc fortement les services de Greg et j'espère que tous les témoignages publiés permettront aux indécis de se lancer...
Merci a toi Greg"
Franck, 29 ans, Montpellier
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
lundi 8 août 2011
Méfiez-vous des dangers de la mer en vacances
Connaissez-vous réellement tous les dangers de la mer ? Personnellement non et vous trouverez dans cet article la grande peur que j’ai eu il y a quelques jours.
Alors que vous soyez sur la plage, au bord de l'eau ou même en pleine mer, nous vous rappelons quelques précautions à prendre si vous devez partir en vacances à la mer.
1/Jamais sans surveillance ...
La mer, c'est avant tout une étendue d'eau naturelle qui peut présenter des dangers cachés. Un brutal changement de profondeur, un courant qui vous entraîne malgré vous... Il vaut mieux donc ne jamais aller se baigner tout seul, même sur une plage surveillée. Les noyades arrivent très vite et même dans une étendue d'eau qui semble peu profonde, on ne sait jamais ce qui peut arriver. Une hydrocution peut par exemple faire perdre connaissance et entraîner une noyade. Si les plages surveillées sont une sécurité supplémentaire, il est bon de ne jamais s'y reposer complètement.
Concernant les enfants, la surveillance de chaque minute, les brassards de protection sont obligatoires à tout instant. Se mettre dans une position où vous pourriez vous laisser aller à un petit somme est donc un exemple de chose à ne pas faire.
Evidemment, en cas de mauvais temps, mieux vaut ne pas s'approcher de la plage, même pour admirer les grandes vagues de la mer en colère.
2/ L’hydrocution
C’est un refroidissement brutal appelé choc thermique ou hydrocution, il correspond à un refroidissement brutal imposé souvent par une entrée trop rapide dans l’eau, et par une trop grande différence de température entre la peau et l'eau. Ce refroidissement peut entraîner une perte de connaissance dans l'eau et donc une noyade. Le terme hydrocution s'applique d’ailleurs en général à un nageur inconscient qui coule à pic pratiquement sans aucun symptôme préalable.
Que faire en cas d’hydrocution ?
Face à toute hydrocution ou tout malaise dans l'eau, il est indispensable d'évacuer la victime sur la terre ferme. Il faut alerter les équipes de secours les plus proches, à savoir les maîtres nageurs sauveteurs s'ils sont présents sur les lieux de l'accident, le SAMU (15) ou les pompiers (18) en leur absence.
Dans tous les cas :
- Il est nécessaire de combattre l’hypothermie (baisse de la température du corps) de la victime en la séchant, la recouvrant d’une couverture, et en poursuivant ce réchauffement jusqu’à un retour à la normale ;
- Il est indispensable de rassurer la victime souvent angoissée ;
- Il faut également la surveiller dans les heures qui suivent afin de déceler toute évolution de son état. De ce fait, ne la laisser jamais seule.
Pour éviter l’hydrocution
Quelques signes peuvent précéder l'hydrocution…Trop souvent ils sont négligés parce que peu importants et peu spécifiques. Ce sont : les maux de tête, les crampes, l'angoisse... Devant l'apparition de l'un de ces signes, tout nageur doit se rapprocher du bord, et sortir de l'eau le plus rapidement possible.
· Entrez de manière progressive dans l'eau, particulièrement lorsque l'eau est froide et que vous vous êtes exposé au soleil ;
· Evitez les expositions au soleil trop prolongé ;
· Evitez de vous baigner après avoir bu de l'alcool en excès ou mangé un repas trop copieux.
Lorsque vous vous baignez, veillez bien à ne pas dépasser les bouées de démarcation qui servent à délimiter les zones pour la navigation de celles pour les baigneurs. Si les embarcations telles que les pédalos ont le temps de vous voir, ce n'est pas toujours le cas des bateaux à moteur qui peuvent parfois aller très vite.
Si vous pratiquez une activité nautique que se soit du pédalo, de la glisse en bouée ou à ski nautique ou du nautisme, le port d’un gilet de sauvetage est obligatoire. En effet, en cas de chute dans l’eau la vitesse exercée et la hauteur du point de chute peuvent rendre la surface de l’eau plus résistante que du béton. Une chute d’un mètre soixante-dix (1m70, taille moyenne d’un adulte) à une vitesse de 50 km/h rend l’eau résistante à 1.2G. Pour les non experts cela équivaut à tomber du second étage d’un immeuble sur la terre.
« J’ai profité d’un week end pour tester la bouée tirée par un bateau à moteur, c’est génial. On monte sur la bouée bien gonflée pour glisser sur l’eau. Elle est tractée par un bateau allant à 35 nœuds (soit 70km/h), Lors de la ballade, la mer commence à être mouvementée, de bonnes vagues se forment, sous l’effet du mistral, et me croyant suffisamment aguerri je ne porte pas de gilet…
Faute, grave faute car les vagues aidant, je perds l’équilibre alors que la bouée est hors de l’eau à environ 2m de la surface et atterri dans l’eau violemment ; heureusement les pieds devant ce qui permet de mieux pénétrer dans l’eau. Malgré tout, la chute me coupe la respiration, je sens le choc de la pénétration sur mes cuisses et je trouve le temps très très long entre le moment où je tombe de la bouée et le temps que le bateau arrive à mon secours. J’avoue il ne s’est pas passé plus d’1 minute mais pour moi ce fut une éternité. »
Si vous partez en bateau, n'oubliez jamais de vous munir d'une quantité suffisante d'eau potable en cas de dérive pour pallier à tout éventuel danger de déshydratation et partez toujours accompagné si cela est possible.
Les habitants de la mer peuvent parfois constituer un danger, même si c'est souvent bien malgré eux. Les principales intéressées sont les méduses et leurs tentacules vénéneuses qui peuvent causer des blessures douloureuses, voir parfois graves. Faire attention aux alertes des médias et prévoir des pommades, crèmes et autres contre les piqûres peut se révéler plus que judicieux.
Si en France les eaux ne sont pas suffisamment chaudes pour attirer les requins, attention si vous partez à l'étranger de vous renseigner sur les points de baignades et de plongée sous marine où vous pouvez vous trempez sans aucune crainte.
5/La mer et la plage
Si la mer a ses propres dangers comme nous l'avons vu, il faut également se méfier de la plage. Même sans aller dans l'eau, il existe en effet certains dangers au bord de la mer. Comme par exemple le soleil, auquel il vaut mieux ne pas s'exposer de 12h à 16h, sous peine de coups de soleil, voir parfois d'insolation. D'un autre côté, le sable cache aussi ses dangers (mégots, bouts de verres, seringues…). Mieux vaut donc choisir des plages entretenues si vous avez des enfants, pour être sûr qu'elles ont été nettoyées la veille.
6/Ecouter les médias pour éviter les dangers prévisibles
Aujourd'hui, on peut prévoir les tempêtes et donc partir à la mer quand elle est calme. Mais on vous donne également des indications sur le taux d'ensoleillement, celui de pollution, sur les embouteillages... Pour des vacances plus agréables, Internet, la radio et la télévision sont donc de bons moyens de prévoir au jour le jour les éventuelles difficultés d'une sortie à mer, utilisez les !
dimanche 7 août 2011
Jérôme : Triathlon de la Baie de Somme 2011
Les organisateurs présentaient la journée comme "une épreuve sportive de haute volée avec un triathlon dont le parcours de natation fait la renommée !". Ils ont vu juste...
Pour contacter Jérôme : manager@gregory-capra.com
Bootcamp Capra Paris - Découverte des Buttes-Chaumont
samedi 6 août 2011
Paris Plages: retour du beach-volley
L'entraînement de Chris Evans pour Captain America
Chris Evans : 2011 vs 2015 |
Freddy G : beau tout nu... la suite !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Nicolas: des vacances sportives
Pour me contacter: manager@gregory-capra.com
David - Dunkerque - Coach Capra
Arrivé au lycée, je décide de faire de ma passion qui est le sport, mon métier. Je pars donc en STAPS et pratique de nombreux sports me permettant ainsi d’être relativement polyvalent dans ce domaine.
Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.
M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.
Expérience technique
De corpulence assez chétive, il me faut prendre du poids. Je commence donc la musculation et l’haltérophilie à l’Université pour en faire ainsi ma spécialité de 3ème année. Je prends rapidement de la masse musculaire, vois le changement et je commence à m’intéresser de plus en plus à mon physique. Aujourd’hui, animé d’un certain culte du corps et avec une bonne hygiène de vie, je pratique la musculation de nombreuses fois par semaine afin de préparer mes nouvelles compétitions notamment ma qualification pour le championnat de France mais dans une autre discipline cette fois : le culturisme naturel visant un physique irréprochable mais tout en respectant son corps, je pense.
Expérience pédagogique
A ce jour, j’ai obtenu ma licence et suis actuellement en 1ère année de Master STAPS. Je travaille également à côté que ce soit aussi bien auprès d’un public féminin que masculin dans des centres de remise en forme ou encore auprès d’adolescents dans un collège. J’effectue la gestion de la salle de musculation et anime des cours collectifs tels que le renforcement musculaire, le TAF (Taille-Abdos-Fessiers), le cardio-boxe, le stretching…J’ai donc la chance à ce jour d’avoir pu réaliser un de mes rêves, faire de ma passion, mon métier !
Spécialités
- Musculation, Renforcement musculaire et Nutrition sportive (Prise de Masse, Définition musculaire et Perte de poids)
- Fitness et Remise en forme
- Sports de combat : Karaté et Full Contact
- Stretching
- Relaxation
- Bases en Haltérophilie
Qualifications
- Master S.T.A.P.S option Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive (en cours)
- Licence S.T.A.P.S option Entraînement Sportif avec mention Assez bien
- A.F.P.S (Attestation de Formation aux Premiers Secours)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
vendredi 5 août 2011
Séjour sportif : le kart
C’est sur une base d'aviation Américaine en 1951 que le kart a vu le jour. Quelques tubes, des roues et un moteur de tondeuse à gazon, les équipes au sol, bricolent le premier « go-kart ». Chacun fabrique son propre engin et les premières compétitions ont bientôt lieu. La France découvre le kart en 1959. C'est un véritable «boom».
Aujourd’hui, le nombre de circuits indoor et outdoor est important en France, environ 350. Il se déroule sur les circuits outdoor, quelques 300 compétitions par an.
Comme Prost, Scchuhmacher, Trulli, Fisichella, Alonso, Barrichello, Hamilton, Vettel, Button, Massa et tant d'autres, sans oublier le regretté Ayrton Senna (deux fois vice-champion du monde), tous ces pilotes ont fait leur début de carrière en karting.
Passionné de sports mécaniques, ma spécialité est le motocross. J’ai évolué dans le championnat national de l’âge de 11 ans à l’âge de 18 ans. J’ai connu des victoires, des défaites et quelques bonnes blessures. Pour moi la compétition est terminée, je ne pratique plus qu’en loisir. Comme il est difficile d’inclure le motocross dans un séjour sportif, c’est le kart qui le remplace. Ca tombe bien, j’adore ça aussi ! Ici, c’est Jérôme que j’ai emmené sur la piste.
Pour essayer le kart avec moi : manager@gregory-capra.com
Thierry inscrit au Paris-Versailles
Allan Théo : Emmène-moi !
jeudi 4 août 2011
Freddy G : beau tout nu !
J'ai reçu ces photos de Freddy, dont je vous ai déjà parlé, sans trop savoir pourquoi... L'album s'intitulait "Moi, maintenant, après mon pari". Que dois-je imaginer ? Qu'après avoir suivi mes conseils sportifs et alimentaires, il s'est inscrit à "Beau tout nu" avec William Carminola ? J'avoue que c'est un mystère...
Enfin, je suis satisfait que mon programme ait bien fonctionné: 50 kilos perdus en un an!
Mon précédent article sur Freddy : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/freddy-g-mais-quel-changement-de-ouf.html
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Kevin raconte sa première séance de sport avec Matthieu
C'est le grand jour. Le jour où je vais enfin avoir ma première séance sportive, ma première séance avec un coach. Malgré une envie, une motivation très forte pour des raisons multiples et une expérience qui me semble plus que positive, un stress me gagne... Une boule au ventre... Sur qui vais-je tomber ? Comment la séance va se passer ? Vais-je y arriver ? Eh oui, je suis un Lion et un pure Lion: Lion ascendant Lion. Et, comme tout bon félin, roi des animaux que je suis, je déteste ne pas y arriver...
Je me prépare et toujours ce stress palpable. Des idées négatives me tiennent les tripes... C'est aussi pour cela que ce coaching est nécessaire... Ne plus me dire que je suis incapable... Bon à rien... Un gros tas pitoyable sans aucune confiance en lui. Une grosse brèle en somme...
15h00... Le monsieur est là. J'ouvre la porte et vois un grand monsieur à l'accent du sud, de Toulouse Il a l'air sympa mais en général c'est souvent le pire... Vous savez les gros sadiques...
Je plaisante ou pas... Vraiment, il a l'air gentil et surtout c'est un sportif. Ça se voit, c'est indéniable. Il a des épaulettes le monsieur ??? Eh bien non ! C'est à ce moment là que tu te dis... « J'ai pas intérêt à faire mon kéké... » (Elle était facile...).
Mat me dit qu'il est rugbyman..., ça se voit. Qu'il vient de Toulouse…, ça s'entend. On se dirige vers la salle de musculation que ma résidence possède et on s’assoit... On parle de mes objectifs, de mes envies... Il découvre vite mon problème: mon manque de confiance dû à ma posture voûtée, mon repli sur moi-même, mon dégoût de mon corps... Je lui dis que je suis obèse, que je voudrais perdre 15 kilos. Pour lui c'est faux... Je suis même bien... Je ne suis pas encore prêt à l'entendre..., à le comprendre...
Après un bon moment on se met en place pour l'échauffement. NON ! Il y a un déclic dans mon cerveau de blondasse... Je veux pas y aller… Dix minutes sur une machine. J'y arrive... Je dois parler en même temps. J'y arrive... La blondasse peut. La blondasse fait. Je suis capable de le faire ?... Eh bien oui.
Après cela. On travaille progressivement. Squat… Je pige la posture. Je fléchis à fond. Je tiens. Je ne fatigue pas. Et là, il me sort : « Et tu me dis que tu n'es pas souple ? ». Je suis content de moi. C'est moi qui pense ça?
Puis on fait des exercices au sol. Je pige les postures. Je tiens. Et là, il me sort : « Tu piges vite toi ».
Je suis content de moi. Il faut que j’arrête de me la péter, je crois !
Après d'autres exercices, viennent les pompes, je les fais, je corrige ma posture, je comprends. Et je dois enchaîner... Et là c'est le drame, je veux continuer mais je ne peux plus. Mes bras faiblissent...
Impossible. J'ai honte. Mais il me dit que je ne dois pas, je dois progresser, c'est normal. Je déculpabilise et je continue. Je m'applique vers la fin de la séance qui se termine. Déjà ?
Je n'ai rien vu passer... J'ai même aimer... 1H05 de sport. Ça m'a fait du bien.
Le coach est juste génial. Attentif, encourageant... Il m'a dit que j'étais doué. Je ressors de la séance pas si fatigué que cela. J'ai tenu même. Quelques petites douleurs mais cela reste minime. J'ai hâte de reprendre. C'est hyper positif. Je me dis que je suis capable et que je vais enfin pouvoir me libérer de plein de choses négatives, incapacitantes, bloquantes... Je vais pouvoir avancer. Je vais pouvoir évoluer. Je vais pouvoir grandir. Mentalement, je ne resterai pas un nain! C'est bon ce sentiment de se dire qu'on est pas un gros tas de m…., que finalement on n’est pas si pourri, même doué à quelque chose. Je tiendrai, j’y arriverai. Le lionceau va rugir et va devenir un lion majestueux. GRRRR… Il me faudra encore un peu de temps mais, vous allez voir, un prédateur est en marche pour dévorer la vie à pleine dents :-)
Allez, à la douche ! Du fauve je n'ai pour l'instant que l'odeur...
Témoignage rédigé par Kevin - 22 ans - Orléans
Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com
Nouveau: massage à Paris par Grégory Capra
mercredi 3 août 2011
La dame léopard (private joke)
Thomas est un coach très bien !
Thomas est un coach très bien. C'est un plaisir de reprendre le sport avec lui et de se sentir encadrer après plus de 15 ans sans sport. Merci à toi et ton équipe de m'aider à réaliser mes objectifs et merci à lui d'être aussi rigoureux et actif.
Julien - Caen - 25 ans
Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com