Boot camp Paris - Galette des rois

Nicolas - Paris - Coach Capra

"Galette des rois", un boot camp avec beaucoup de sport et une douceur sucrée pour fêter l'Epiphanie, animé par Nicolas, coach Capra à Paris, permet de commencer l'année avec bonne conscience.

La présentation de Nicolas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

Square Henri Christiné

L'entraînement se déroule face au collège de la Grange-aux-Belles, sur le square Henri Christiné, nouvel espace de Street Workout installé le long du canal Saint-Martin. Nicolas a emmené quelques accessoires, ses cadeaux de Noël !

Mick - Paris

Cette séance marque aussi le retour en pleine forme de Mick au boot camp du samedi, après une blessure bien douloureuse... trois côtes cassées sur une chute à son domicile. Mick est increvable ! 

Nicolas en pleine installation

Nicolas ne se laisse pas attendrir, il installe la corde, les élastiques, le TRX,... pour que s'enchaînent les exercices de renforcement musculaire. C'est bon, les barres résistent bien !

Biceps et triceps

Un dernier circuit training sollicite biceps et triceps, muscles antagonistes, avant la récompense... Cette fois-ci, il ne s'agit pas d'étirements ! On verra pour ça à la maison...

La galette des rois

Dans la tradition de l'Epiphanie, une galette des rois à la frangipane et une bouteille de cidre brut clôturent le boot camp. C'est l'occasion de rappeler au plus jeune les bases de l'Histoire religieuse !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le 19ème séjour sportif de David

David - Sportif Capra en Luberon

"Est-ce que tu viens pour les vacances ? Moi, je n'ai pas changé d'adresse. Je serai, je pense, un peu en avance, au rendez-vous de nos promesses...", je peux toujours faire confiance à David (sans Jonathan !) pour mes séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon. De retour du séjour Spécial Saint-Sylvestre, il témoigne...

Bonjour mon pote,

Et voilà, mon 19ème séjour vient de se terminer en beauté ! Je n'ai pas vu le temps passer. Cela a été trop court. 

J'ai bien aimé le sport du samedi après-midi, c'était très ludique. La course, les exercices près de la fontaine avec Maxime et, pour finir, la course par équipe, c'était le top !

La randonnée du dimanche au mont Ventoux m'a énormément plu, certes on en a tous bavé mais cela a permis de déconnecter complètement de la vie trépidante que j'ai à Paris.

Qu'est ce que je me suis marré pendant la soirée du réveillon. J'espère que mes perruques et les cotillons que j'avais emmenés ont plu à tout le monde.

Et puis, grâce au jacuzzi, j'ai pu me relaxer. Et ton massage, quel bonheur de pouvoir retrouver mes muscles après des efforts intenses !

J'ai été vraiment heureux de retrouver Chris, Aurélien, Lolo, Nicolas, Samuel etc ....

J'espère que je verrai des photos de tout le séjour !!

Voilà déjà que mon 20ème séjour pointe son nez, j'espère qu'il y aura des surprises pour cet anniversaire ah ah ah ah ah !!!

Gros bisous et à très bientôt,

David - 44 ans - Paris

Croyez-moi, David ne sera pas déçu pour son vingtième séjour sportif !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour Spécial Saint-Sylvestre :

- Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/laurent-dans-lascension-hivernale-du.html

- Un retour difficile

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/un-retour-difficile.html

- Le bien-être de Stéphane en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/le-bien-etre-de-stephane-en-luberon.html

- Julien dans la fosse aux lions du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/julien-dans-la-fosse-aux-lions-du.html

- Samuel toujours en Provence

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/samuel-toujours-en-provence.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de janvier 2018

Pierre - Sportif Capra - Paris

C'est la nouvelle année, c'est le moment des bonnes résolutions,... et ça tombe bien car les boot camps sont de retour... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 janvier pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de janvier et toute l'année 2018 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- mercredi 3 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris

Thème : "Galette des rois", un boot camp avec beaucoup de sport et une douceur sucrée pour fêter l'Epiphanie ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 7 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Revival", la renaissance du boot camp avec des retrouvailles électriques et sportives, accompagnées d'un cocktail magique !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 10 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Burn out", un programme spécial pour brûler toutes les mauvaises graisses.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "La Cordillera", un boot camp spécial montagne pour préparer les sports d'hiver.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 17 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Vers la lumière", un entraînement qui annonce le printemps !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 21 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 24 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Mobilité", un boot camp pour bouger tout le corps, pour mettre tous les muscles en mouvement.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 28 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 31 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Samuel toujours en Provence

Samuel - 34 ans - Paris

Remarqué pour sa jeunesse et sa spontanéité, régulièrement entraîné par Nicolas, coach Capra à Paris, Samuel a du mal à se remettre de son séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra. Il témoigne...

Salut les Capristes,

Je ne suis toujours pas de retour chez moi car je fais un petit détour par Marseille. Je tiens simplement à dire que, de mon côté, le séjour sportif & détente s'est bien déroulé en tous les points (nourriture, ambiance, organisation).

Un grand merci pour David, coach rotonde, qui a réussi à nous faire exécuter une séance de sport sur le mont Ventoux. Je vais essayer de ne pas ... les plombs en attendant le prochain séjour!

Signé: assume d'être un coach Capra !

Samuel - 34 ans - Paris

Voici la preuve qu'il se passe des choses en Luberon !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour Spécial Saint-Sylvestre :

- Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/laurent-dans-lascension-hivernale-du.html

- Un retour difficile

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/un-retour-difficile.html

- Le bien-être de Stéphane en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/le-bien-etre-de-stephane-en-luberon.html

- Julien dans la fosse aux lions du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/julien-dans-la-fosse-aux-lions-du.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

La galette des rois de Rémi

Galette des rois de Rémi

Il ne se demande pas, tous les matins en se réveillant, ce qu'il va faire pour la France... Il le sait ! Ses missions l'amènent à passer plus de la moitié de l'année au Sahel ou au Moyen-Orient. Lorsqu'il rentre au pays, il consacre du temps à son coach sportif et à sa famille en cuisinant avec amour. Aujourd'hui, de passage à Paris, Rémi nous présente sa recette de galette des rois à la frangipane...

Les ingrédients

- 165 g de sucre glace

- 165 g de poudre d'amande

- 1 cuillère à soupe de maïzena

- 135 g de beurre doux

- 2 œufs

- 1 cuillère à soupe de rhum

- 2 pâtes feuilletées

- 1 jaune d'oeuf

La préparation

- Mélanger les œufs, le rhum et le beurre fondu

- Puis mélanger avec la maïzena

- Puis mélanger avec le sucre glace

- Puis mélanger avec la poudre d'amande

- Mélanger le tout jusqu'à obtenir une pâte sans grumeaux et homogène

- Placer dans un plat à tarte la première pâte feuilletée et la piquer avec une fourchette

- Verser à l'intérieur le mélange obtenu précédemment et bien répartir à l'aide d'une spatule ou cuillère en bois

- Recouvrir avec la deuxième pâte feuilletée et joindre les bords des deux pâtes de manière à ce que le mélange ne puisse s'écouler

- Tracer au couteau des dessins ou quadrillage de votre choix

- Tapisser de jaune d'oeuf à l'aide d'un pinceau de cuisine

- Cuire dans un four à chaleur tournante 10 minutes à 220° puis 30 min à 180°

Bonne dégustation !

Rémi propose d'accompagner sa galette des rois à la frangipane d'un bon cidre ou d'une clairette de Die... avec modération !

Merci, Rémi !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Tempête sur le bootcamp du mercredi

Obliques

Eleanor balaie la France avec la capitale sur sa course. Des rafales de 150 km/h sont enregistrées au sommet de la Tour Eiffel. Par précaution, les parcs et jardins sont interdits au public. Des échafaudages s'effondrent, des arbres tombent, des poubelles s'envolent,...

 

 

Sous la tempête

La tempête n'effraient pas les sportifs convoqués quinze minutes plus tôt que d'habitude pour un entraînement avec Aurélie, coach Capra à Paris. Ce soir-là, le trail est à l'honneur, avec une course dans les escaliers de la côte de Gravelle.

Pompes et gainage

Abdos

Killy

Comme le bootcamp, ce n'est pas que du cardio-training, Aurélie n'oublie pas de proposer un petit moment de renforcement musculaire !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Julien dans la fosse aux lions du Luberon

Julien dans la fosse aux lions

Julien participe à son premier séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra. Spécial Saint-Sylvestre, ce séjour est placé sous le signe de la fête. A son retour à Paris, Julien témoigne...

Salut Mister Greg,

Oui bien rentré, merci ! Le boulot ça va, je m attendais à pire ce matin donc très content. Vivement ce soir quand même ! Merci pour ce séjour, une première, très agréable. La seule chose que je peux te dire c'est que, du haut de tes 40 ans (!!!), tu es un sacré man. Bravo ! Ça donne de l'inspiration ! 

Julien - 36 ans - Paris

Je suis très content de lire ce témoignage mais je veux rectifier : je n'ai pas 40 ans, je suis même plus jeune que Julien !!!

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour Spécial Saint-Sylvestre :

- Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/laurent-dans-lascension-hivernale-du.html

- Un retour difficile

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/un-retour-difficile.html

- Le bien-être de Stéphane en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/le-bien-etre-de-stephane-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, GO de ses dames au Maroc

Grégory Capra - Coach sportif

Ce jour-là, Grégory Capra tient le rôle de GO de ces dames pour une excursion au départ d'Agadir qui permet d'explorer le mode de vie traditionnel du Maroc sur la route de la belle ville fortifiée de Taroudant.

Arrêt dans une exploitation agricole

En chemin, voici un arrêt photo pour capturer la beauté des arganiers oscillants et un troupeau de chèvres qui broutent dessus et la visite d'une exploitation agricole. Les oranges sont énormes. Grégory Capra doit aussi penser à ramener de l'huile d'argan pour sa Maman !

A midi, voici le déjeuner typiquement marocain dans un restaurant surplombant la palmeraie de Tiout avec un tajine de poulet, un couscous à la viande et aux légumes et un plateau de fruits de la saison.

Taroudant

Comme promis, l'excursion se termine par la découverte de Taroudant, l'ancienne capitale de la Dynastie des Saadiens. En plus de sa kasbah et l'ancien palais du Pacha, Grégory Capra succombe au charme des souks et ses artisans remarquables qui travaillent avec le cuir, le cuivre et en particulier l'argent. La ville aux murs rouges de Taroudant, avec son ancienne médina (vieille ville) et les coutumes traditionnelles de l'Est est un moyen idéal pour découvrir la culture marocaine de première main.

Voici que se conclut un magnifique séjour au Maroc !

Les articles précédents sur le séjour sportif à Agadir :

- Arrivée à Agadir

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/arrivee-agadir.html

- Footing sur la plage d'Agadir

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/footing-sur-la-plage-dagadir.html

- Quad au Maroc

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/quad-au-maroc.html

- Randonnée à dos d'âne au Maroc

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/randonnee-dos-dane-au-maroc.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bien-être de Stéphane en Luberon

Stéphane va se détendre dans le jacuzzi

C'est sûrement Stéphane qui a fait la plus longue route pour participer au séjour Coaching sportif & Bien-être Spécial Saint-Sylvestre, animé par Grégory Capra, en Luberon. De retour à Bruxelles, Stéphane témoigne...

Coucou,

Encore merci pour ce séjour du Nouvel An. Comme d'habitude, c'était top même si cette fois j'ai une petite pointe de déception due au fait que je n'ai pas pu participer à l'ascension du mont Ventoux à cause d'une blessure, mais j'ai donc pu apprécier d'autant plus le côté détente. Je devrai donc revenir pour le mont Ventoux ! 

Meilleurs vœux pour cette année !

Bises, 

Stéphane - 42 ans - Bruxelles

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour Spécial Saint-Sylvestre :

- Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/laurent-dans-lascension-hivernale-du.html

- Un retour difficile

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/un-retour-difficile.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

La bonne résolution de Claude

Claude - 54 ans - Amiens

Une bonne résolution, ça se met en place dès le 1er janvier ! Claude, l'un de mes élèves les plus appliqués, pédale déjà pour parfaire sa forme et apparaître au top pour ses prochains défis sportifs !

Bravo, Claude !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un retour difficile

Neige en Haute-Savoie

Ce n'est pas la neige du mont Ventoux qui leur a fait peur. Ils ont quitté la Haute-Savoie sous la neige pour participer au séjour Coaching sportif & Bien-être Spécial Saint-Sylvestre, animé par Grégory Capra, en Luberon. Ils ont retrouvé la Haute-Savoie sous la neige à leur retour, comme ils en témoignent...

Sommes bien arrivés. La neige tombe.... avons repris le cours normal de notre vie de vices !!!! Fondue et champagne !!!!!

Bonne année 2018 ! Merci pour le week-end !

À plus,

Stéphane et Laurent

A suivre...

L'article précédent sur le séjour Spécial Saint-Sylvestre :

- Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/laurent-dans-lascension-hivernale-du.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Randonnée à dos d'âne au Maroc

Grégory Capra - Coach sportif

Après les déboires mécaniques dans le petit désert d'Agadir, je choisis une monture traditionnelle et plus sûre pour visiter la belle oasis de Tiout. C'est parti pour une randonnée à dos d'âne. 

Grégory Capra - Coach sportif

Comme les gens du pays, je me promène tranquillement à dos d'âne dans la charmante palmeraie de Tiout. Sur une colline surplombant les villages berbères, cet oasis tranquille a attiré des visiteurs depuis de nombreuses années.

Mon ami belge

Je me fais des amis durant cette excursion. Cette escapade au Maroc est vraiment un séjour comme je les aime : soleil, sport, découverte, rencontres, surprises, ...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif à Agadir :

- Arrivée à Agadir

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/arrivee-agadir.html

- Footing sur la plage d'Agadir

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/footing-sur-la-plage-dagadir.html

- Quad au Maroc

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/quad-au-maroc.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

Laurent dans l'ascension du mont Ventoux

Laurent vient tout juste rentrer à Paris. Par SMS, il témoigne après le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon Spécial Saint-Sylvestre, animé par Grégory Capra.

Bonsoir Grégory, 

Je viens juste d'arriver. Je te dis merci pour ce magnifique séjour de la Saint-Sylvestre. Nous avons quitté Cabannes sous une température douce. A Paris, c'est froid et vent qui annoncent la tempête. Je crois que je me souviendrai toujours de cette ascension du mont Ventoux sous la neige. 

A bientôt et à nouveau une belle et heureuse année 2018 !

Bises,

Lolo - 57 ans - Les Sables-D'Olonne

Merci, Laurent !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Quad au Maroc

Grégory Capra - Coach sportif

Vous connaissez ma passion pour les sports mécaniques ! Elle ne connaît ni limite ni frontière. C'est pourquoi je mets une sortie en quad, au programme du troisième jour de mon séjour sportif au Maroc.

Grégory Capra - Coach sportif

C'est parti pour la visite du petit désert d'Agadir, une excursion qui permet de découvrir des paysages riches et variés de la région de Souss Massa avec des orangers, des oasis, des bananiers, des palmiers et dunes de sable... mais la machine tombe en panne... vous comprenez mon air grincheux !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif à Agadir :

- Arrivée à Agadir

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/arrivee-agadir.html

- Footing sur la plage d'Agadir

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/footing-sur-la-plage-dagadir.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bonne année 2018 !

Grégory Capra - Coach sportif

Posant sur un champ de blé tout juste moissonné, avec en arrière-plan les collines de Provence et le mont Ventoux, je vous présente mes meilleurs voeux pour l'année 2018. Je vous souhaite beaucoup de bonheur et de rencontres !

Grégory Capra - Coach sportif

Pour votre santé, je m'en occupe en vous proposant des séances de sports individuelles ou collectives, des séjours sportifs en groupe ou privatifs, des suivis sportifs et nutritionnels en ligne, des compléments alimentaires, des massages,...

Grégory Capra - Coach sportif

Oui, je serai votre homme de l'année 2018 ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com