Boot camp Capra Paris - Retour de Pâques

Un lieu chargé de souvenirs

"Retour de Pâques", un boot camp organisé à la demande d'Olivier et Jean-Marc qui avaient sûrement beaucoup à se faire pardonner d'une semaine pascale sur la Côte d'Azur, un entraînement pour faire fondre tout le chocolat...

L'entrée dans la forêt

Après l'échauffement articulaire et musculaire à deux cent mètres du château de Vincennes, Gena est soumis à un défi : retrouver tout seul le parcours de santé Daumesnil. Tout près du zoo, le rocher est un bon repère.

Fentes

Après quelques kilomètres de vélo, Edouard nous rejoint pour son premier boot camp. Il est déjà bien chaud, pas trop besoin d'échauffement... Les fentes qui font travailler les quadriceps, il les sent bien passer !

Sur les barres

Tractions australiennes, tractions en pronation ou supination, muscle-ups, dips, gainage,... le gros de l'entraînement se déroule autour des barres fixes avec du renforcement musculaire et assez peu de repos. Les exercices sont adaptés au niveau de chacun. 

Limbo ? 

Un bâton horizontal, posé sur deux plots, est-ce parti pour un limbo, comme à Hawaï ? Non, juste 5 x 5 sauts de part et d'autre de ce morceau de bois. Ouf ! 

Gilet lesté à 10 kg

Pour terminer, Gena, des Street Bar Warriors, fait son hommage à la barre et même un peu plus, avec un gilet lesté à 10 kg prêté par un sportif qui s'entraîne à côté de nous sur les barres.... la fraternité des sportifs !

Le site de leur premier boot camp

Emus, Jean-Marc et Olivier retrouvent le site de leur premier boot camp : le pont, le barrage, l'île... le décor du boot camp militaire !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

En cuir à Oppède avec Grégory Capra

Panorama depuis Oppède

Eh oui les amis…. 25°C en Provence… après une petite séance de bronzage pour améliorer mon teint, avant mon prochain shooting photos et pouvoir satisfaire ceux qui liront les prochains articles TÊTU Magazine, hop, je saute sur ma moto pour aller repérer les restaurants que mes sportifs du séjour de juin auront la chance d’écumer !

  

Oppède

Nous pourrions… commencer par nous promener à Oppède. Le nom d'Oppède apparaît pour la première fois au début du XIème siècle. Il vient peut-être du mot oppidum (ville fortifiée gauloise, sur un lieu généralement en hauteur), ce qui correspondrait bien au site d'Oppède-le-Vieux, qui est le vieux village perché d'Oppède.

On a trouvé quelques traces d'occupation romaine, un autel au dieu Mercure (au musée de Cavaillon), des monnaies. La voie Domitienne passe en bordure du Cavalon.

Restaurant à Oppède

Pour nous restaurer, nous pourrons nous installer à la terrasse du Petit Café, restaurant méditerranéen (https://plus.google.com/+LePetitCaf%C3%A9Opp%C3%A8de/posts).

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Pas de repos pour les guerriers !

Tom - Dunkerque

Ce matin, j'ai fait des tractions lestées, steps, abdos et piscine. Demain, même le dimanche, je fais les jambes n'ayant pas eu le temps de les faire une deuxième fois cette semaine ... Tant pis, pas de repos pour les guerriers !

Cette semaine, j'aurai reparti mes différents entraînements 7 jours sur 7 !

Tom - Dunkerque

Vous comprenez mieux maintenant le physique impressionnant de Tom et sa volonté d'entrer dans les Forces Spéciales de l'Armée de Terre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Jambes et abdos

Gena - Paris

"Jambes et abdos", un entraînement adapté au relief du Parc des Buttes-Chaumont, qui promettait de piquer ! J'en ai déjà mal aux jambes et aussi au dos... pourtant je ne me suis pas lancé comme Gena dans des muscle-ups avec gilet lesté !

Aie !

Gros problème pour ce résumé : le photographe n'a dégainé l'appareil qu'au bout d'une bonne heure donc c'est raté pour le footing d'approche et moults abdos, fentes, squats,... sur l'aire de jeux du jardin d'enfants. 

 

Mollets et quadriceps

Trop souvent négligés, les jambes sont à l'honneur au sommet du Parc des Buttes-Chaumont. Gena m'a expliqué qu'il avait un référent : Adam Raw, pratiquant de Street Workout tchèque, de la ville d'Ostrava, impressionnant que ce soit pour ses jambes ou ses abdos !

Un exemple : 

https://www.youtube.com/watch?v=TkygdL2z4oU

Pas que les jambes

Incorrigibles, nos sportifs ne veulent pas se limiter aux abdos et aux jambes, c'est donc parti pour quelques franchissements d''échelle incurvée, muscle-ups et tractions avec gilet lesté à 10 kg !

Une autre esplanade...

Tous ces adultes qui transpirent sur les jeux d'enfants, c'est malsain !!! Nous trouvons donc une autre esplanade pour finir ce boot camp : squats, ascension d'escaliers, chaise... 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Workout et Endurance

Pierre - Paris - Coach Capra

"Workout et Endurance", un entraînement pour gagner en force dans la durée, Pierre m'a dit que ce thème lui convenait... Banco pour un rendez-vous sur le quai de Valmy et à lui de mettre en place le scénario avec des acteurs qu'il découvrira au dernier moment.

Dips

Et là, c'est la surprise : rien à voir avec l'affluence et la jeunesse du boot camp Spécial Saint-Cyr (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/boot-camp-capra-paris-special-saint-cyr.html) ! 

Aujourd'hui, on est en petit comité et entre seniors, ça parle d'Isabelle Aubret mais le coach ne connaît pas !

  

Premier circuit

Après un échauffement articulaire et un entraînement méthodique muscle par muscle, Pierre met en place un premier circuit : dips, fentes, squats, pompes, suspension à la barre fixe, tractions australiennes...

Deuxième circuit

En avril, ne te découvre pas d'un fil... C'est vrai qu'il ne fait pas bien chaud, sur les bords du canal Saint-Martin ! Pierre met donc en place un deuxième circuit : pompes, sauts, squats, franchissement de l'échelle horizontale.

Au-dessus du caca d'oie !

Bravo à toutes et à tous ! Bravo d'avoir éviter le caca d'oie qui jonchait le sol et les barres... Comme quoi, la diarrhée, ça arrive aussi aux animaux !!!

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com