Boot camp Capra Paris - Fessiers d'enfer

Thomas - Paris - Coach aventure

Quatrième jour consécutif de boot camp, c'est ça la rafale de boot camps du mois de mai ! Au programme du jour "Fessiers d'enfer", un entraînement très réclamé par les filles, trop souvent délaissé par les garçons : une séance consacrée à la musculation de ces muscles essentiels... mais avec aussi des pompes et des abdos !

Un petit coin de verdure

Si le boot camp démarre tout juste à l'entrée du parc des Buttes-Chaumont puis dans l'univers minéral des escaliers menant de la rue Manin à la Butte Bergeyre, pour des sprints en montée, c'est un petit coin de verdure que trouve Thomas pour commencer les abdos.

350 squats

Ce havre de paix est toute fraîcheur grâce à une cascade et un petit ruisseau, endroit idéal pour réaliser quelques squats. Combien ? On ne le sait pas au départ et guère plus à la fin, mais environ 350 !!!

Pompes au-dessus du ruisseau

Plus pour le fun que pour la performance, chacun réalise 25 pompes au-dessus du ruisseau. La peur de tomber à l'eau motive les participants !

Julien

De retour au boot camp après plusieurs mois d'absence, Julien récupère après une heure d'entraînement... Le bonheur est dans le pré !

100 pompes

Pour les autres, l'entraînement reprend : 100 pompes à réaliser sans limites de temps. Dans la pente, les pieds surélevés, c'est plus difficile pour Thomas !

La course au cèdre

"Vous voyez le cèdre là-haut ? Vous avez 30 secondes pour courir jusque-là", explique Thomas. Trop facile, tout le monde y parvient, ce sera alors 25 secondes au deuxième tour puis 20 secondes au troisième tour. 

Abdos

Abdos, jumping Jack, pompes et footing dans le parc concluent ce boot camp ensoleillé mais rude pour les cuisses et les fesses !

Rattrapage

On a oublié la photo finale et les étirements aussi d'ailleurs, alors ces deux images des squats au bord du torrent, avec presque tout le monde, fera office de conclusion. 

Bravo à toutes et à tous ! Bravo, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Martin cherche photographe

Martin - 18 ans - Rennes

Etudiant en sport étude athlétisme, à Rennes, Martin pratique 9 à 10 heures de sport par semaine, ce qui lui donne une silhouette (1m78 - 73 kg) qu'il voudrait mettre en valeur. Il entraîne des jeunes en musculation et au lancer du disque mais aujourd'hui il aimerait tenter sa chance dans le mannequinat et cherche un photographe pour un premier shooting.

Ah oui, j'oubliais de vous le dire : Martin est mon cousin !

Pour contacter Martin : manager@gregory-capra.com

Fred, nouveau venu au boot camp

Thomas et Fred

Convaincu par ses amis récemment convertis au boot camp, Fred découvre cette activité au Parc des Buttes-Chaumont. L'entraînement est animé, avec dynamisme, par Thomas. Comme le veut notre nouvelle tradition, Fred pose donc avec Thomas, à la fin du boot camp.

Thomas et Fred

En Thomas, ce n'est pas seulement le coach aventure que Fred veut rencontrer mais aussi le modèle potentiel. Fred est en effet photographe. Il explore particulièrement l'univers du sport, de la mode et des codes qui les entourent et qui sont une vraie source d'inspiration pour lui.

Le travail de Fred : http://www.fred-m-photography.book.fr/

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Hard corps

Thomas - Paris - Coach aventure

"Hard corps", un boot camp hardcore et pourtant drôle pour obtenir des muscles bien durs, à l'occasion duquel, Thomas montre son étonnante capacité à se renouveler en délivrant une séance au format inédit.

10 minutes d'abdos

Bruno a amené de la musique. Il sélectionne la play-list "Sexy workout", Alexandra en connaît tous les morceaux ! Dans le stade, résonne la voix d'Henrique Iglesias et les abdos se font en rythme mais c'est dur quand même !

10 minutes de gainage

Comme une pause, c'est parti pour cinq minutes de gainage... Euh, non, dix minutes puisque pour la première fois, de la musique est diffusée au boot camp. Attention, on ne pose pas les genoux !

Thomas - Paris - Coach aventure

Puis ça repart pour 10 minutes d'abdos, en position plage, penchés en arrière, les coudes au sol mais les pieds toujours levés. 

"Il y a des gens qui ont mal ? On tient jusqu'au bout, sinon je rajoute 10 secondes chaque fois que quelqu'un pose les pieds au sol !" , explique Thomas ! 

300 pompes

4 x 25 pompes mains serrées, 4 x 25 pompes mains à largeur d'épaules, 4 x 25 pompes mains écartées, avec 45 secondes de repos entre les séries, cela fait bien 300 pompes... la nouvelle tradition des boot camps avec Thomas. 

Mick

Morgan

Carol

Mick nous rejoint pour la deuxième heure du boot camp, juste au milieu de la séance de pompes. Morgan et Carol, qui viennent au boot camp pour la première fois et pensaient ne rester qu'une heure décident de prolonger jusqu'au bout. C'est dur mais c'est vraiment une très bonne séance. 

On se tape dans la main

Deux rangées face à face, en position pompe, on descend, on remonte, on se tape dans la main droite puis dans la main gauche et on redescend...

La pause

On profite de la pause pour se désaltérer et soigner ses allergies grâce à des méthodes naturelles : de l'huile essentielle d'eucalyptus, puissant antiseptique des voies respiratoires. Vous aussi vous souffrez d'allergies, en ce moment ?!

Et ça reprend

Deux rangées face à face, en position pompe, on descend, on remonte, on se tape dans la main droite puis dans la main gauche et on redescend... Il y aura 4 x 25 pompes comme cela et on peut poser les genoux au sol.

Cinq minutes de Jumping Jacks

Cinq minutes de Jumping Jacks puis 10 x 5 burpees qui se terminent par des séries de 8 puis de 15... Les règles changent tout le temps, mais avec Thomas en face, difficile de tricher !

13 x (0 + 13) pompes

On forme un beau cercle, on se met en position de gainage, le premier fait 13 pompes, les autres attendent en position de gainage, jusqu'au tour de Thomas qui terminera. Et bien sûr on compte le 0 sinon on recommence. Intentionnellement, Thomas oubliera plusieurs fois le 0 !!!

C'était vraiment hardcore !

Le boot camp a tenu ses promesses, c'était nouveau et surtout, c'était vraiment hardcore !

Bravo à toutes et à tous ! Merci à Bruno pour la musique ! Bravo à Thomas pour l'animation. 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Carol et Morgan, les nouveaux du boot camp

Carol, Thomas et Morgan

Suivant le rituel lancé lors du boot camp de la semaine dernière, voici la photo des nouveaux participants avec Thomas, coach aventure et animateur du boot camp. 

Carol avait déjà participé à un boot camp à Montpellier. Morgan a été convaincu de venir par Bruno. 

Carol et Morgan ont promis de nous retrouver très vite !

A suivre... Cet article très court me permet de gagner du temps avant de rédiger le compte-rendu complet... Resto mauricien, ce soir !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Motocross en Lombardie

Lecco - Lac de Côme

Au côté historico-culturel du lac de Côme, s’ajoute le côté sportif et les nombreuses activités en plein air. Le lac représente une destination idéale pour des vacances sous le signe de l’activité physique.

  

En été les passionnés des sports aquatiques n’ont que l’embarras du choix: faire de la voile ou de l’aviron, du windsurf, du motonautisme ou encore pratiquer du ski nautique, faire du canoë et du kitesurf. 

Les sports d’air comme le deltaplane, le parapente et le vol à voile offrent la possibilité d’observer les merveilleux panoramas du lac à partir d'une perspective privilégiée.

Quant’aux amateurs de la montagne, ils peuvent se lancer dans des activités telles que l’escalade, les excursions et les randonnées, le VTT et les promenades à cheval.

Grégory Capra en motocross

Convaincu par les repérages de mon équipe, je me décide à passer un week-end en Lombardie pour assouvir une passion : le motocross. 

Je suis vraiment satisfait de la qualité des terrains de la région de Milan. Je parviens à faire de très bons envols et à bien me réceptionner !

Un très bon séjour sportif !

Pour participer à mes séjours sportifs : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de mai 2015

Thomas - Paris - Coach aventure

Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent au mois de mai alors que celui-ci est truffé de ponts et de jours fériés. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le vendredi 1er mai et même de mettre en place une rafale de boot camps pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de mai :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- tous les jours fériés et jours de pont, un boot camp supplémentaire, 

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- vendredi 1er mai - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "Bon entraînement", un programme complet pour tonifier l'ensemble du corps...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- samedi 2 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "La palestra", un entraînement inspiré de la Rome antique... en deux mots, je précise bien en deux mots !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- Dimanche 3 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Reportage Street Workout", car Grégory Petit, journaliste, tournera un sujet sur le Street Workout à l'occasion de ce boot camp. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- mercredi 6 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- vendredi 8 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Fight club", un boot camp pour découvrir les meilleures techniques d'attaque et de défense...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- samedi 9 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Body Sculpt", un boot camp pour découvrir les diverses techniques permettant d'obtenir des muscles secs et galbés...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 10 mai - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Parcours sportif des Minimes", un boot camp pour découvrir un nouveau parcours sportif, installé par la Ville de Paris, dans le bois de Vincennes, long de 1 800 m et composé de 13 ateliers.

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 13 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- jeudi 14 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Agressivité", un boot camp pour développer votre agressivité dans un esprit ludique où le coach n'hésitera pas à payer de sa personne ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- vendredi 15 mai - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "Ascension plus", car c'est le lendemain de l'Ascension et que ça va monter... un boot camp cardio. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- samedi 16 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Hard corps", un boot camp hardcore et pourtant drôle pour obtenir des muscles bien durs ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 17 mai - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "Fessiers d'enfer", très réclamés par les filles, trop souvent délaissés par les garçons, ce boot camp sera consacré à la musculation de ces muscles essentiels... mais vous ferez aussi des pompes ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros

- mercredi 20 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 23 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Festival de Cannes", un boot camp dédié au cinéma... Chacun propose un titre de film et le coach s'en inspire pour développer 5 à 10 minutes d'entraînement en rapport avec celui-ci ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 24 mai - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "1 500 pompes", un défi que vous serez surpris de relever !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- lundi 25 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Combat rapproché", une initiation aux meilleures techniques de combat 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- mercredi 27 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 30 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "L'été approche", l'entraînement essentiel pour briller sur la plage

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 31 mai - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "Cardio Up", une course de côte pour bien vous affiner sur un parcours au dénivelé relativement important.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Charly sur le Parking des Anges

Charly - Paris - Coach Capra

Dans les années 80, une époque où beaucoup des coachs de mon équipe n'étaient pas encore nés, Marc Lavoine chantait Le Parking des Anges. Trente ans plus tard, voici que la promesse se réalise : comme un ange, Charly pose sur un parking !

Charly est un coach sportif de mon équipe, très apprécié !

La présentation de Charly : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/charly-paris-coach-capra.html

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com