René-Marc - Rennes - Coach Capra

Pratiquant depuis plus de vingt ans des disciplines d’arts martiaux d’origine chinoise, je me suis spécialisé depuis quinze ans dans les arts taoïstes et principalement le TAI CHI CHUAN (gestuelle martiale chinoise du corps et de l’esprit), et les Arts Energétiques Chinois.

Je me suis formé grâce à des stages à Tours, Lyon et Leeds en Grande-Bretagne sous la direction du maître Desmond Murray pendant 10 ans, et des cours privés à Londres avec les maîtres Lavinia Soo-Warr et Peter Warr pendant plusieurs années, et actuellement à PARIS et SAIGON avec le Maître YUEN MAN SIN

Ces pratiques corporelles sont plus que jamais d’actualité. Elles sont d’un apport positif et participent largement à un rééquilibrage du corps et du psychisme afin de tendre vers une plus grande souplesse naturelle et une meilleure gestion du stress.

Depuis de nombreuses années, j'anime des cours dans les structures de plusieurs foyers socio-culturels (Accès-Tours, Léo Lagrange), et dans différentes associations (E.C.T. association, Association Gymnastique Chambraysienne, A.S.P.T.T, A.S.C.H U,Aquarel Form…) et de la formation ponctuelle au centre hospitalier universitaire en soins infirmiers.

Je possède le diplôme du Tronc commun d'éducateur sportif ainsi qu'un diplôme fédéral en art martiaux chinois interne reconnu et agrée par Jeunesse et Sport, équivalent à un B.E.E.S 1er degré,

(carte professionnelle Jeunesse et Sport) ainsi qu'un diplôme fédéral en massages shiatsu et médecine chinoise, et le diplôme E. R. P.1/SSIAP (sécurité incendie)

Désireux de vouloir développer plus amplement les bénéfices apportés par la pratique de ces techniques (Gestion du stress, gestes et postures…), je vous sais susceptible d’être intéressé par ces activités.

Expérience technique

Depuis 2003 : Tai chi chuan, Boxes Chinoises (shaolin shi, taiji tanglang chuan) et Qi Qong/Nei Qong avec le Maitre YUEN MAN SIN, Stages au VIETNAM et en ESPAGNE, cours privé à PARIS.

2000/2002 : Tai Chi Chuan : forme de Cham Kan LI et les 5 éléments du Hsing I Chuan avec les Maitres Marilyn Soo-Warr et Peter Warr (Londres)

Boxe Chinoise style Win Chun à Tours, Shiatsu et médecine chinoise à Tours

1992/2000: Culture Energétique Chinoise (Qi Qong, yoga chinois, Tai Chi Chuan et massages Anmo Tui na) style Li a Tours, Stages 5 fois par an à Leeds (Angleterre), avec International Taôiste Society

1982/1992: Boxe chinoise style Choy Lee Fut à Tours

1980/1982: Karaté style Shotokan à Tours

1977/1980: Canoë-kayak à Chinon

1975/1976: Lutte Gréco-romaine U.S.E.P. Chinon

Expérience pédagogique

Depuis 2009: SUAPSS de Tours : Tai Chi Chuan

Depuis 2008: Larcay Acceuil à larcay gymnastique d’entretien et Yoga chinois

Depuis 2006: GYM FORM à Saint Avertin Qi Qong et Tai Chi Chuan

Depuis 2003: VITAFORM à Amboise Qi Qong et Tai Chi Chuan, Self Défense

Depuis 2002: Shiatsu détente chez particuliers, Cours privé: Yoga, Tai Chi Chuan, Qi Qong, gym. 

Depuis 2000: Ass. Gym Chambraysienne: Qi Qong et Tai Chi Chuan, Win Bo (aerobic martiale)

Depuis 1997: E.C.T.ass. Qi Qong, Yoga chinois, Tai Chi Chuan, boxe chinoise et Self Défense

2004 a 2009: consultant formateur en gestion du stress et une meilleur connaissance de soi. (C.H.U)

2003 a 2008: ass. Leo Lagrange à TOURS Tai Chi Chuan

2004 a 2007 : Organisation de stages et voyages au VIETNAM

2001 à 2004: A.S.P.T.T et A.S.C.H.U à TOURS : Qi Qong, Yoga Chinois et Tai Chi Chuan

1999 à 2001: Pak Shin Club Association à Amboise Boxe Chinoise

1997 à 2001: A.C.C.E.S. TOURS (Beffroi, Mirabeau, Courtelines) Qi Qong et Tai Chi Chuan

Spécialités

MUSCULATION, REMISE EN FORME

CARDIO-TRAINING

ARTS MARTIAUX CHINOIS, BOXE CHINOISE, KARATE

CANOE-KAYAK

SELF-DEFENSE

Ce système simple, ne nécessite pas d’une grande condition physique. Basé sur les mouvements réflexes, il permet à toute personne d’apprendre à vaincre ses peurs et appréhensions face a tous types d’agressions grâce au centrage du corps, l’enracinement et l’utilisation de ses armes naturelles et d’objets quotidiens usuels (clef, journal, sac a main, parapluie, écharpe, stylo…).

GYM SENIORS

Basé sur des techniques douces : préhension du pied sur le sol, réapprendre a marcher, contrôle de l’équilibre afin de prévenir les chutes, apprendre a se relever en limitant les contraintes du dos et des genoux, complété par des exercices pour soulager les articulations, respiration et relaxation.

TAI CHI CHUAN : gestuelle martiale de santé énergétique (style : Chen, Yang, Wu, Li, Sun)

C'est une suite de mouvements fluides et harmonieux qui se pratique comme une gymnastique douce, laquelle alliée à une profonde respiration abdominale, un alignement du squelette et une détente musculaire, favorise la circulation et le développement de l'énergie interne, amenant à un apaisement général pour l'équilibre psychophysique de l'individu et un renforcement conséquent du tonus corporel. Cette pratique se fait aussi avec armes : épée, bâton, éventail…

YOGA CHINOIS : K'ai men (étirements et respirations énergétiques).

Par des positions et des mouvements simples, l'accent est mis sur la simultanéité du geste, de la respiration, et sur le contrôle des tensions articulaires et musculaires.

La prise de conscience de ces paramètres amène, d'une façon douce et progressive à une souplesse et une mobilité accrues des muscles et des articulations.

RELAXATION : Le sourire intérieur.

C'est une pratique douce et apaisante pour le corps et le mental, basée sur des principes de méditations fondamentales dirigées; elle aide à avoir une prise de conscience de sa structure corporelle et spirituelle, favorise la transformation de ses émotions négatives en énergies positives. Cette pratique calme et paisible apporte une plus grande sérénité et permet de mieux gérer son stress quotidien.

QI QONG 5 ELEMENTS / 8 PIECES DE BROCARD + Les 6 sons curatifs.

Gymnastique posturale et respiratoire permettant de renforcer et d'équilibrer le fonctionnement des organes (poumons, reins, rate, foie, cœur, système nerveux). Les 6 Sons Curatifs servent à rafraîchir et nettoyer les toxines accumulées dans l'organisme, par une pratique de sons et de couleurs associés à un organe, pratiqués pendant les exercices.

NEI QONG : Renforcement musculaire chinois.

Cette forme est un qi qong externe qui favorise énormément le renforcement du corps et la tonicité musculaire ainsi que la préservation de la santé grâce à des exercices simples de respirations, de contractions musculaires, de concentration et de travail statique. Idéal en complément de tous autres pratiques sportives.

TAO YIN QI QONG : respirations énergétiques.

Les exercices de Tao Yin favorisent la circulation de la force vitale interne pour redonner du tonus à votre énergie individuelle, l'harmoniser, l'adapter et la régénérer. Au-delà d'une simple recherche de la santé, le Tao Yin recherche l'équilibre corporel et mental afin d'amener à une adaptation sans heurt aux transformations du monde physique et social.

QI QONG des YEUX

Automassages des zones entourant les yeux et gymnastique du regard associé a des exercices de qi qong appropriés permettant de soulager la fatigue oculaire et tonifier l’acuité visuelle suite à un long travail de fixation ou sur écran lumineux (travail de précision ou sur ordinateur).

AUTOMASSAGE : Automassage chinois.

Cette forme d'automassage taoïste d'entretien apporte une vue différente, car il ne concerne pas seulement les muscles, mais il cherche surtout à stimuler l'énergie vitale en chacun de nous. Cette énergie activée vers certaines zones de notre corps, aide à libérer les blocages accumulés dans les méridiens des divers sens et organes. C'est en stimulant ces derniers par des techniques simples et efficaces que l'on parvient à une nouvelle vitalité.

ANMO TUINA et SHIATSU DETENTE: massages taoïstes et énergétiques.

Ces formes de massages (accupressions et digipressions) ont des effets à deux niveaux: physique et psychique.

Au niveau physique, les pressions vont permettrent de détendre les muscles, ce qui a pour effet de favoriser l'alignement vertébral, de faciliter l'irrigation sanguine et la ventilation pulmonaire, d'accroître la souplesse corporelle et la mobilité articulaire.

Au niveau psychique, les bienfaits physiques auront une répercussion sur le mental; amenant un état de bien être et de calme intérieur.

QI QONG AQUATIQUE.

Gymnastique posturale et respiratoire dans le milieu aquatique permettant d'équilibrer l'énergie du corps, la circulation sanguine et le système nerveux, de relâcher les tensions musculaires et de recentrer le corps.

WIN BO (aérobic martiale)

C'est une méthode d'aérobic empruntant une gestuelle basée sur des mouvements de boxe et d'arts martiaux. Cette pratique développe une plus grande endurance et renforce le système cardio-pulmonaire et physique.

Cela améliore aussi la coordination et le sens du rythme.

TAI JI TANG LANG CHUAN boxe de la mante religieuse(KUNG FU).

Méthode de boxe chinoise basée sur la rapidité, la mobilité, la simplicité des mouvements, le contrôle de son énergie interne. Les pratiquants n'utilisent pas la force brute musculaire. Ils doivent apprendre à maîtriser leur propre agressivité afin de parvenir à contrôler celles des autres. Puissance du Tai Chi Chuan et vitesse de la mante religieuse.

Qualifications

- Diplôme fédéral en massage Shiatsu détente

- B.P. A.M.C.I. (carte professionnelle Jeunesse et Sport), diplôme d’état et fédéral agréé par le ministère Jeunesse et Sport en "Arts Martiaux Chinois Internes" dans tout établissement. (niv.4) 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

J’aime le bricolage, la nature, les challenges, la vie de famille et les amis …

Pour contacter René-Marc : manager@gregory-capra.com

Le dopage sportif

Lutteurs

Ce week-end, j’ai regardé une partie d’une émission sur les dégâts causés par le dopage, a priori, sur des anciens rugbymen sud-africains. L’un d’entre eux notamment se retrouve en fauteuil à 43 ans, avec une difficulté d’élocution très importante due à une paralysie partielle alors que, dans les années 90, c’était un champion salué par Nelson Mandela.. 

Depuis que l’homme fait du sport, il a toujours essayé de se surpasser, d'oublier la fatigue, quitte à utiliser des dopants : les boxeurs et lanceurs grecs se nourrissaient de taureau, les sauteurs mangeaient des cabris dans l’espoir de sauter plus haut. Les athlètes grecs utilisaient l’hydromel, les romains appréciaient la feuille de sauge. Les chinois connaissent depuis très longtemps les vertus du Ginseng.

Coureurs

Au XIXème siècle, on donne à boire aux sportifs une boisson tonique à base de vin de Bordeaux auquel a été ajouté des feuilles de coca (7 mg de cocaïne dans la bouteille). Ce vin de Mariani a un énorme succès dans toute l’Europe, il est même recommandé par le pape du moment, mais aussi adopté par le monde littéraire et artistique. Emile Zola en l’occurrence. Certains prétendent que cette boisson aurait inspiré les créateurs du Coca-cola. Le vin de Mariani cocaïnisé sera autorisé jusqu’en 1910. 

Le premier sportif mort après dopage fut le cycliste Arthur Linton. On est en 1896. Il avait 28 ans. Il possède le record de l’heure en franchissant 45,33 km, décroche les records des 50 km en 1h 5min et des 100 km en 2h 29min en 1895. 

Le marathon olympique de 1904 a été remporté à Saint-Louis par Thomas Hicks grâce à un œuf cru, aux injections de strychnine et au brandy qu’on lui donne pendant la course. 

On considère que le dopage s’est professionnalisé dans les années 50 avec l’arrivée des hormones de croissance et des corticoïdes. 

Avec l’intérêt croissant des Jeux Olympiques, des confrontations sportives en général, les lobbies économiques mais aussi idéologiques ont poussé les sportifs à accroître leurs performances. La première réglementation du dopage date de 1920. Mais les tests anti-dopage étaient inefficaces voire inexistants.

En 1988, le cas de dopage le plus célèbre fut celui de Ben Johnson, champion du monde de 100 mètres, testé positif aux anabolisants aux jeux olympiques de Séoul. 

Depuis le scandale du Tour de France, un organisme international indépendant qui établiraient des normes pour la lutte anti-dopage a été constitué à Lausanne en novembre 1999 : l’Agence Mondiale Anti-dopage, après l’initiative du Comité International Olympique pour créer une conférence mondiale sur le sujet. 

Jérôme - Lorient - 47 ans

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Affluence au bootcamp Spécial Foot australien

Mariana et les participants au bootcamp 

Kamel, coach Capra à Paris, se révèle indisponible pour animer le bootcamp Spécial Foot australien dont il est l'animateur référent. Il faut lui trouver un remplaçant pour l'événement qui a lieu dans à peine plus de 24 heures. 

Dynamique !

L'avantage d'avoir un réseau dense de coachs, c'est que l'on trouve vite une solution. Mariana est la première à répondre à l'appel. Ca tombe bien, lutteurs tous les deux, ils se connaissent. Mariana, coach Capra à Paris, est membre de l'équipe de France de lutte, inscrite sur les listes ministérielles, sélectionnée à plusieurs championnats d’Europe et du monde, plusieurs fois championne de France.

No comment !

Kamel explique rapidement à Mariana le fonctionnement des bootcamps Spécial Foot australien. Elle décide de mettre en place une séance calquée sur l'entraînement des lutteurs à l'INSEP et promet que les participants seront bien crevés, à la fin !

La brouette

« Génial ! Elle nous a fait souffrir mais on n'a pas vu passer le temps ! », explique Giorgio. Mariana a réussi son examen d'entrée... 

La brouette

« Super bien ! Ils n’en pouvaient plus et étaient contents. Giorgio était au top, c’est lui qui a fait la quête à la fin ! », conclut Mariana. 

L'équipe

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Mariana - Paris - Coach Capra

Je suis originaire de Bourgogne. Dès 4 ans, débordante d'énergie et voulant faire comme mon frère, mes parents m'inscrivent au club de judo de ma ville. La lutte étant aussi enseignée là-bas, à l'âge de 10 ans, j'essaie la lutte en parallèle. A 16 ans, je deviens ceinture noire 1er dan. 

Par la suite, je conquiers le titre de championne d’Europe de lutte, ce qui me permet d’intégrer la section sport étude à l’INSEP. A 18 ans, me voilà partie sur Paris afin de m’entraîner deux fois par jour en lutte, j'arrête alors le judo.

Je suis membre de l'équipe de France de lutte, inscrite sur les listes ministérielles, sélectionnée à plusieurs championnats d’Europe et du monde, plusieurs fois championne de France.

Expérience technique

J’obtiens mon bac ES à l’INSEP, ensuite je passe un BTS dans le social, et enfin j’obtiens mon diplôme de coach sportif (BPJEP AGFF).

Depuis toute petite, mon souhait est de devenir pompier. En 2012, je passe le concours d’entrée à la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris et le réussis mais mon statut de sportive de haut niveau ne me permet pas intégrer, tout de suite, le fort de Villeneuve-Saint-Georges, je dois m’entraîner en vue des Jeux Olympique de Rio de Janeiro en 2016. De ce fait, je ne monte que quelques gardes, en tant que réserviste, pour le moment.

Expérience pédagogique

J'entraîne plusieurs fois les jeunes de mon club de lutte. 

En 2013, j’anime des cours fitness dans une chaîne réservée aux femmes et commence à donner des séances de coaching personnel. Je me forme aussi formé à la Power Plate.

Je fais aussi un stage dans une salle de remise en forme à Vincennes afin de connaître un peu de plateau musculation. 

En septembre 2013, je suis une formation CrossFit et donne donc des cours de temps en temps, le soir.

Enfin, je passe le diplôme de préparateur physique de l’INSEP.

Spécialités 

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Judo/Lutte, self-défense

- Crossfit

- Power Plate

Qualifications

- Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force - BPJEPS AGFF

- Diplôme préparateur physique en cours 

- Formations secourisme pompiers : PSC1 PSE 1 PSE2,…

- Concours Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mariana : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra - 300-3D

Quatre filles contre Thomas

"300 - 3D", un entraînement qui trouve son inspiration dans la bataille des Thermopyles avec des exercices par séries ou répétions de 300 et un combat final, inégal en nombre. Comme les 300 spartiates qui combattirent l'armée perse bien plus nombreuse, Thomas devra affronter, tout seul, quatre filles puis trois garçons. 

L'entraînement des hoplites

Mais revenons au commencement... L’armée occupe une place particulière à Sparte, cité où tous les citoyens en âge de porter les armes sont censés être des hoplites (fantassins lourds) et, en conséquence, subissent depuis leur enfance une éducation qui doit les préparer au combat. C'est notre entraînement sur le quai de Valmy...

Guerriers de Sparte

Plutarque écrit que la seule réputation des hoplites spartiates « frappait d'effroi leurs adversaires qui, même avec des forces égales, ne se croyaient pas capables de lutter sur un pied d'égalité contre des Spartiates. »

La bataille de Salamine

Tout comme le péplum américain, sorti au cinéma, le 5 mars dernier, nous avons misé sur des hommes forts et n'avons pas hésité  à mobiliser les Vedettes du Pont Neuf pour la bataille de Salamine. Notre mer Egée, c'est le canal Saint-Martin !

L'entraînement à la guerre

La discipline spartiate se nourrit de l'importance particulière accordée à la « belle mort », c'est-à-dire la mort au combat, avec des blessures faites par-devant. Le citoyen mort à la guerre a droit à une stèle à son nom, alors que les autres doivent se contenter de tombes anonymes.

Des spécialistes du combat

Sparte apparaît aux autres cités grecques comme une spécialiste du combat : en décrivant la cérémonie des ordres donnés le matin par le roi à ses troupes, Xénophon note : « si vous assistiez à cette scène, vous penseriez que tous les autres peuples ne sont, en fait de guerre, que des improvisateurs, et que les Lacédémoniens seuls sont vraiment des artistes en art militaire. »

Pugilat

Dans les compétitions panhelléniques, comme les Jeux Olympiques, les Grecs de l'Antiquité livrent trois sortes de combat : la lutte, le pugilat et le pancrace. Ils se pratiquent nus comme toutes les autres épreuves sportives, dans un espace non délimité et sans distinction entre les catégories de poids.

Dans le pugilat, les coups ne doivent se donner qu'à la tête et il faut bien maintenir sa garde. Notre pugilat ressemble plus à du taekwondo et personne ne combat nu !

La lutte

Les épreuves de lutte se déroulent dans un espace non délimité et sans distinction entre les catégories de poids ; les lutteurs sont donc le plus souvent massifs. Si les poids lourds semblent avantagés, le fait d'être plus léger confère à l'adversaire souplesse et rapidité de réaction.

Comme dans la lutte contemporaine, un athlète doit renverser son adversaire sur le sol ; la hanche, l'épaule, les fesses ou le dos doivent nettement toucher le sol lorsqu'il tombait. Pour gagner le match, il faut faire tomber son adversaire trois fois. On a le droit de casser les doigts de son concurrent... On n'est pas allé jusque là !

Grappling

Le boot camp se termine par une séance de grappling : toutes les filles contre Thomas puis tous les garçons contre Thomas... Là on n'a pas d'images car le photographe est un garçon ! C'est alors un gros défoulement et un grand délire qui font s'interroger les promeneurs du quartier de La Grange aux Belles !!!

Thomas porté en triomphe

Vainqueur de ses deux combats, seul contre toutes puis tous, Thomas est porté en triomphe par ses adversaires. Promis, il y aura de nouveau du grappling au boot camp !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Tous à poil contre la crise ?

Piscine Roger Le Gall

Tous à poil contre la crise... Qui se souvient de ce slogan, utilisé par l’une des candidates malchanceuses à l’élection présidentielle de 2012 ?

Si ce mot d’ordre est resté sans écho en France, il n’en est pas de même de l’autre côté des Pyrénées. En effet, après avoir constaté que deux piscines de leur région proposaient des journées mensuelles dédiées aux naturistes, les propriétaires d’un club de gym espagnol, frappé de plein fouet par la crise, ont mis en pratique cette idée en ouvrant leurs espaces à ces clients un peu particuliers.

A Paris, excepté quelques endroits reculés du bois de Vincennes, ou encore la piscine Roger Le Gall, dans le 12e arrondissement, qui ouvre ses portes trois soirs par semaine aux naturistes (les lundis et mercredi de 21h à 23h, et les vendredis de 21h30 à 23h30), rares sont les espaces autorisés à cette « philosophie ».

Coureurs antiques

Si cette coutume est aujourd’hui tombée dans l’oubli, il faut néanmoins se rappeler que pratiquer le sport nu, en plein air ou en gymnase, était pourtant courant dans l’Antiquité Grecque.

A cette époque, pour l’entraînement et les compétitions, les athlètes étaient toujours nus, car ils devaient refléter l’idéal d’un équilibre harmonieux entre le corps et l’esprit. Selon cet idéal, seul celui qui entraînait son corps pouvait développer son esprit (idée ensuite reprise à l’époque romaine, et incarnée par l’expression « mens sana in corpore sano » : un esprit sain dans un corps sain).

Lors des Jeux Olympiques, les athlètes, venus de toute la Grèce, s’affrontaient dans des épreuves qualifiées de « gymniques », c’est-à-dire, au sens propre, « nues », car les athlètes y concouraient complètement nus (y compris la tête et les pieds). Cette pratique, devenue la norme sportive en Grèce Antique au VIIIe siècle avant J.C., était considérée comme un progrès par rapport à l’usage antérieur, consistant à porter une sorte de caleçon moulant.

Site Olympique

Les épreuves de course à pied comprenaient :
-  le stadion ou stade, épreuve de vitesse dominante, courue sur la piste d’Olympie d’un bout à l’autre (200 m) ;
-  le diaulos ou double stade (environ 400 m) ;
-  le dolichos ou long stade (course de fond de 7 à 24 stades).

Discobole

Le disque était à l’origine taillé dans la pierre, puis fut réalisé à partir du plomb ou du bronze. La technique du lancer s’apparente à la technique actuelle.

Lutteurs

La lutte était fort prisée, étant considérée comme une forme d’exercice militaire sans armes. Le combat ne s’achevait que lorsque l’un des lutteurs reconnaissait sa défaite.

Boxeurs

Les boxeurs entouraient leurs mains de lanières en cuir souple pour renforcer leurs poings et affermir la jointure des doigts.

Saut en longueur

Pour le saut en longueur, les athlètes utilisaient des poids en pierre ou en bronze (haltères) pour améliorer leur saut. Ils tenaient dans chaque main un haltère jusqu’à ce qu’ils retombent et les jettent en arrière.

Dès cette époque, les athlètes suivaient un régime et une hygiène stricts. Initialement, le régime comprenait du pain d’orge, de la bouillie de froment, des noix, des figues sèches et du fromage frais. Au Ve siècle, un régime carné plus adapté fût mis en place.

L’hygiène de l’athlète consistait à prendre un bain, puis s’enduire le corps d’huile d’olive (pour échauffer les muscles avant l’effort et limiter la déperdition d’eau pendant l’épreuve) et le saupoudrer de sable fin afin de régulariser sa température et le protéger du soleil. Certains athlètes portaient également un bonnet à brides noués sous le menton pour se protéger du soleil.

Alors, un club de gym naturiste, est-ce un retour aux sources ?

Article rédigé par Jérôme - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Bercy beaucoup

Kamel - Paris - Coach Capra

Ce dimanche à Vincennes, c'est semi-marathon. Pas question d'aller gêner les coureurs ou de laisser les coureurs nous gêner donc le boot camp est délocalisé au Parc de Bercy. C'est Kamel, coach Capra à Paris, qui l'anime et ça tombe bien, il connaît le parc comme sa poche. 

Passerelle Simone de Beauvoir

Lorsque Kamel égrène son palmarès, vingt ans de rugby et champion de France avec son club, dix ans de lutte et professeur de lutte à l'US Créteil, moniteur de tir et, enfin, coach sportif depuis deux ans, certains ont envie de partir en courant. Justement, pour l'échauffement, Kamel emmène mes sportifs de l'autre côté de la Seine, en footing ! 

Test de la poutre

Heureusement, l'ingénieur qui a dimensionné les structures métalliques de la passerelle Simone de Beauvoir a prévu une marge de sécurité ! Après quelques échauffements articulaires, tout le monde s'accroche à la poutre et reste quelques secondes dans cette position, en statique. 

Tractions

Tractions commando

L'atelier se poursuit par des tractions classiques et des tractions commando. Pierre-Eudes et Caroline, un couple de sportifs qui nous ont rejoint, assurent. On n'arrête plus Pierre-Eudes aux tractions !!! Attention à la descente, la piste est glissante, la pluie vient tout juste de s'arrêter. 

Salle de lecture

Nathalie

Pierre-Eudes

Maintenant, direction la Bibliothèque François Mitterrand, non pas pour rejoindre les salles de lecture mais pour s'accrocher à quelques structures métalliques afin de travailler les triceps. J'ai le vertige pour eux, ceux qui connaissent le site savent que, derrière, c'est le vide ! 

Pour éviter la chute, deux positions sont autorisées, la plus difficile, avec les jambes tendues, comme l'illustre Pierre-Eudes et la plus simple, avec les jambes fléchies, comme l'illustre Nathalie. 

Course sur le plan incliné

Descente par les escaliers

Course dans les escaliers

Descente par le plan incliné

De retour sur la rive droite de la Seine, c'est le moment du fractionné avec un enchaînement de course à 75% de ses capacités sur un plan incliné ou des escaliers puis un retour à allure plus légère. Quatre tours comme ça...

Briefing

Pierre-Eudes et Jean-Christophe

Bruno et Paul

Caroline, Francis et Nathalie

Après un briefing, place à l'épreuve suivante, des sprints de plus en plus longs et en montée, par groupes de deux ou trois, pour le challenge ! Et Kamel se rend compte que Paul est très fort à ce petit jeu, les huit tentacules du poulpe l'aideraient-il à courir plus vite ?

Travail des fessiers

Maintenant, c'est l'entrée dans le tréfonds du Parc de Bercy pour la promenade de la mort... je n'ai pas oublié les mots de Kamel ! 

Tout commence par un travail des fessiers. Et c'est Francis qui tient la position parfaite !

La blagounette

Pendant que Kamel raconte une blagounette, Francis témoigne...

Je sors de mon troisième boot camp, avec trois coachs différents. Hier, c'état à Bercy et j'ai beaucoup apprécié, comme les deux premiers. Le week-end prochain , je ne suis pas là mais après c'est tous les dimanches juqu'à Noël. Je passe chez Décathlon, dans 10 jours, pour me ré-équiper, et voilà !

Je serai donc déjà un peu remis en forme pour Bénodet où on pourra faire un point sérieux. Je confirme déjà que mon problème le plus aigu, pour moi, c'est la respiration (rythme, coordination avec les mouvements).

Voilà un petit point, et pour te dire aussi ma satisfaction des boot camps ; toujours variés, dans la bonne humeur, chacun selon ses capacités mais avec une incitation à progresser et se surpasser... J'ai quand même l'âge d'être le père des coachs et de la moitié des participants à chaque fois !

Abdos et fessiers

Fentes

Sautillements

Steps

Haka

Chaise

Triceps

Pompes

Equilibre

Rameur

Gainage facial

Gainage latéral droit

Gainage latéral gauche

Abdos et fessiers, fentes, sautillements, steps, haka, chaise, triceps, pompes, équilibre, rameur, gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche, ... malgré tous ces exercices, tout le monde est ressorti vivant du parc. 

Photo non censurée

Après les étirements, c'est la photo finale. Malheureusement, je ne peux pas diffuser la photo en tenue d'Eve ou d'Adam, comme sur les vitres de la cinémathèque, ça ne passerait pas la censure sur Facebook...

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com