Axel - 17 ans - Lyon |
jeudi 12 juillet 2012
Axel : avant la préparation mililtaire
mardi 10 juillet 2012
Boot camp Capra Lyon - Découverte
Cédrick, premières pompes à Lyon |
Axel sur la grande pelouse |
Torse nu |
Vincent |
Axel aux ketlebells |
Au fond, Cédrick |
Vincent |
Axel au TRX |
samedi 9 juin 2012
Karaté contact : les vidéos
De l'action ! |
mardi 5 juin 2012
Brian : mon premier boot camp
Ludovic et Brian |
lundi 4 juin 2012
Boot camp Capra Paris - Karaté contact
Course du Château |
Première station |
Deuxième station |
Karaté contact |
Ludovic et Brian |
Kevin et Nicolas |
Xavier et Eric |
Coup de genou |
Amenée au sol |
Nathalie et Bruno |
Le donjon |
dimanche 3 juin 2012
Agression dans le bois de Vincennes
Cédric agressé dans le bois de Vincennes |
La parade |
Kevin et Nicolas |
Christophe et Bruno |
Xavier et Eric |
Laurent et Paul / Brian et Ludovic |
mercredi 18 avril 2012
Marathon de Paris : la belle performance de Pascal
Dimanche 15 avril, Pascal participait au marathon de Paris.
"Marathon de Paris réussi en 3h10min et 24 secondes. Très belle expérience. Arrivé dans les 5% de tête. Les 10 derniers kilomètres ont été très durs. Heureusement que je suis bien coaché mentalement et physiquement ! Bonne soirée"
Pascal - 31 ans - Paris
Pascal est entraîné par Cédric, coach Capra à Paris. Avec ou sans l'autorisation de son coach, il a bien mérité cette glace, après le marathon !
Bravo, Pascal !
Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com
samedi 14 avril 2012
Roland, coach Capra, maintenant à Sens
Roland - Sens - Coach Capra
jeudi 5 avril 2012
Pascal : un nouveau record au 10 km
Hello, j’ai battu mon record au 10km. Ce matin, 1er avril, j’ai fait la Soli'run à Boulogne et j’ai effectué 38 mn 44 sec qui me classe 14ème sur 941. Maintenant, j’ai 15 jours pour être au Top au marathon de Paris. Merci à Cédric de m'avoir donné cette condition physique qui va crescendo.
Bonne journée à toi,
Pascal – Paris – 30 ans
Avec 1,2 millions de membres, le Rotary International est la première organisation de clubs service au monde. Il y a plus de 33 000 Rotary clubs dans plus de 200 pays et territoires. Les clubs sont apolitiques, non religieux et sont ouverts à toutes cultures et croyances. Comme la devise du Rotary, Servir d’abord, l’indique,...
Depuis 25 ans, l'association Habitat et Humanisme agit en faveur du logement et de l'insertion des personnes en difficulté. Créée à Lyon en 1985 par Bernard Devert, ancien professionnel de l'immobilier devenu prêtre, Habitat et Humanisme agit depuis 25 ans, en faveur du logement et de l'insertion des personnes en difficulté....
Bravo à Pascal pour sa performance sportive et son geste humanitaire.
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
mercredi 28 mars 2012
Boot camp Capra Paris - Mawashi Geri
Un boot camp au départ du Château de Vincennes avec Cédric, champion de karaté contact, qui devait enseigner quelques rudiments de combat... mais le temps est passé trop vite, il y avait une grande variété d'exercices au programme du jour. Le Mawashi Geri, ce sera donc pour une prochaine fois.
Direction, le bois pour un échauffement musculaire qui commence par les jambes : squats, fentes, coups de pieds,...
Jean-Félix, au premier plan, dira de son premier boot camp : "Je suis satisfait, car l'ambiance était bonne, le cadre sympathique (dans le bois sous le soleil), et les gens cools. Les exercices présentés par Cédric étaient chouettes, car il y en a plusieurs que je n'avais jamais faits ou que je souhaitais tester (du genre les pompes sur le banc des tables de pique-nique, en passant la tête en dessous, les exercices de jambes, etc...). En plus, alterner course et musculation, j'aime bien (je n'ai pas de parcours de santé chez moi). Il y avait aussi - comme tu me l'avais dit - des JSPP, donc c'était sympa de les regarder faire la planche. J'ai essayé ma première planche, à 20...que j'ai réussie !! Malgré une pitoyable gestuelle, j'ai réussi à ne pas m'aider des avant-bras".
Les anciens, le qualificatif n'est pas relatif à lâge mais à la date de première participation au boot camp, prennent aussi du plaisir. Ici, deux protagonistes dans la position de "chaise" pour muscler les quadriceps.
Les mêmes ou presque sur le banc pour muscler les triceps, une alternative ou un complément aux pompes traditionnelles qui ont eu lieu juste avant !
Des pompes justement, mais pour les sportifs confirmés, avec les pieds sur le banc. Pour ses 16 ans, 1m75 et 67kg, Kevin s'en sort très bien mais dit de sa performance : "Ce n'est rien d'extraordinaire...".
A l'échelle horizontale, c'est le tour de Christopher de se distinguer. Pour ses 16 ans, 1m77 et 75kg, il a monté 11 planches à 20 (6 d'abord, un peu de repos, puis 5). Christopher s'entraîne 2 ou 3 fois par semaine, et, à la caserne, en plus. Il a beaucoup progressé et il est capable, aujourd'hui, de réaliser 30 tractions en supination.
Ne vous effrayez pas de ces performances. Le boot camp est ouvert à toutes et à tous. Et, avec ou sans l'aide du coach, tout le monde est parvenu à réaliser quelques tractions. C'est l'intérêt du boot camp de mixer tous les niveaux et l'art du coach de maintenir la cohérence du groupe.
Sur le chemin du retour, un exercice pour ouvrir la cage thoracique. Une info : plus la barre est basse, plus c'est dur ! Une consigne : il faut que les mains soient bien écartées et que la poitrine touche la barre en position haute.
Des abdos puis des étirements sous le soleil printanier et la chaleur estivale pour terminer ce boot camp auprès du Château.
La photo finale prise sur le gazon pour éviter la trop forte réverbération ! Le cliché précédent sur le béton était en surexposition !
Merci à tous pour votre participation et à dimanche !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
vendredi 23 mars 2012
Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Cela fait quelques années que je pratique cette activité à laquelle je consacre énormément de temps avec des heures d’entraînements, une hygiène de vie et une diététique élaborée par mes soins ! En effet, mes connaissances de la diététique et de mon corps me permettent de me construire un corps sain et esthétique. La construction musculaire est importante pour l’augmentation de ses performances physiques et de son esthétique mais cela permet aussi d’être et de rester en bonne santé. Je pars du principe que notre corps est notre plus gros investissement sur la vie et je souhaite capitaliser sur l’avenir, et pourquoi pas faire un « beau vieux » ! Et en ce sens, le sport complété par une bonne diététique permet d’envisager plus sereinement un avenir en bonne santé ! Et c’est ce que je vous propose, rester en forme avec des formes !
Au-delà, des aspects de santé, cela m’a permis aussi de me consacrer à ma deuxième passion qui est la photo. En effet, cette plastique m’a amené à rencontrer certaines personnes notamment des photographes souhaitant me constituer un book. Cela m’a donc ouvert, de ce fait, de nouvelles perspectives professionnelles dans le mannequinât que j’exerce puis un peu plus d’un an, aujourd’hui.
Et pour finir, mon côté avenant, pédagogue, communicatif me pousse désormais à forcer les portes du coaching et de l’encadrement sportif afin d’améliorer vos performances, votre physique, votre capacité à vous dépasser, vos aptitudes mentales et vous transmettre un peu de mes connaissances !
Vous avez un objectif, nous le réaliserons ENSEMBLE ! Rien n’est impossible avec moi !
Expérience technique
· Brevet fédéral d’assistant animateur en salle de musculation
· Brevet professionnel Activité Gymnique de la Forme et de la Force avec mention musculation
Expérience pédagogique
· Assistant dans la salle de remise en forme où je m’entraîne depuis de nombreuses années.
· Coach remise en forme sur le plateau musculation pendant 1 an dans une salle fitness
· Planification et programmes de musculation, suivi diététique de certains sportifs dans divers domaines notamment la boxe, le ski, le football ainsi que le bodybuilding
· Coach Power Plate et autres plateformes vibrantes.
Spécialités
· Musculation (Prise de masse, construction musculaire et sèche)
· Diététique (conseils alimentaires)
· Développement de la motivation, du dépassement de soi ainsi que du mental
· Amélioration de la confiance en soi
· Cours de renforcement musculaire en groupe
Qualifications
· Brevet Fédéral d’assistant animateur musculation
· BP AGFF (mention musculation et forme sur plateau)
· Formation aux premiers secours et gestes de préventions santé
· Formation à la méthode Grégory Capra
· Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Loisirs – divers
· Champion d’Auvergne en Kata par équipe Karaté
· Participation en ligue d’Auvergne Basket-ball pendant 2 ans.
· Finaliste aux championnats de France de culturisme naturel en catégorie espoir + de 85 KG