Romain est arrivé à Nice : 255km en 6 jours !

Romain... un sac trop lourd !

Romain est arrivé ce soir à Nice au terme de son défi, parcourir le GR5 entre Briançon et Nice soit 255 km en moins d’une semaine.

Défi réussi : 6 jours !! Les guides les plus optimistes préconisent 12 jours…

Voici le résumé des étapes fait par Romain par SMS depuis les Alpes.

Jeudi 12 août : Briançon – Château-Queyras
Parti la veille de Paris à 21h30, je roule toute la nuit. Arrivée à 7h00 à Briançon. Départ de la randonnée à 10h00, mais je tourne une heure avant de trouver le départ… GR trouvé, départ à 11h00. Arrivée au camping de Château-Queyras à 21h45.

Vendredi 13 août : Château-Queyras – Lac Sainte-Anne
Lever à 8h00, décollage à 10h00, arrivée au lac Sainte-Anne à 19h00 où je bivouaque. Depuis Briançon, j’avais un « co-voiturier ». Je le quitte à Ceillac, je marche plus vite quand je suis seul. Je fais surtout moins d’arrêts et moins longs.

Samedi 14 août : Lac Sainte-Anne – Larche
Ce matin, départ 8h30 et arrivée à Larche à 15h30 (trois heures de moins que l’indique le topo-guide) sous la pluie battante. Je suis trempé, la pluie, ça fait parti du jeu, c’est la nature ! J’aurais pu marcher encore jusqu’à ce soir, mais il pleut toujours et mes chaussures sont trempées. De plus, j’aurais été forcé de bivouaquer car rien avant plusieurs heures de marche et un col… Tant pis, là je me fait ch… au refuge, j’ai envie de courir, LOL

Lasagnes au dîner et nuit en dortoir au refuge de Larche. Le mental est là, pas de souci, mais j’espère que demain il fera beau, car je veux partir tôt.

Depuis le début, les paysages sont superbes, je cours dans la montagne, de très bonnes sensations. Vitamine C et arnica en homéopathie en préventif, ça doit jouer !
Maintenant que je sais que je suis suivi sur le blog, il va falloir que je mette le turbo !

Dimanche 15 août : Larche – Auron
Levé à 5h00. Finalement, les gens du refuge partent tôt, ils m’ont réveillé, je viens d’avoir la surprise de l’heure, je pensais qu’il était 7h00… Sale nuit, ronflements en dortoir, j’avais des boules Quiès mais le ronfleur était à côté de moi, sniff… Je suis mieux seul dans ma tente !

Départ de Larche à 6h15, arrivé à Saint-Etienne-de-Tinée à 15h00. Je repars quelques heures, jusqu’à Roya pour bivouaquer. C’est long, c’est dur mais c’était merveilleux ce matin, des paysages incroyables !

Finalement, je dors au camping d’Auron, j’ai lu que le bivouac était interdit dans le parc national du Mercantour.

Le bivouac

Lundi 16 août : Auron – Saint-Dalmas-de-Valdeblore
Hello, il est 6h15, je me lève. Le petit-déjeûner me réchauffe avec le réchaud dans la tente. J’ai froid, il y a des gouttes sur la tente. je prends la route dans moins d’une heure, je suis mort, j’ai les cuisses qui hurlent et une ampoule sous le pied… Allez, je remballe la tente et j’y go !

17h00, je suis à Saint-Sauveur-surTinée, j’ai mis 9 heures. Il fait super beau, la gueule en feu. Par contre, je tire sur mon corps, j’arrive à bout. Ampoule eclatée en marchant . J’ai serré les dents. Je ne fais plus que ça, serrer les dents. Heureusement, le soleil est là.

Arrivé à Saint-Dalmas. 12 heures de marche. Ca montait dur à la fin, j’en ai chialé. Mes jambes surtout….

Ouf, j’ai trouvé un gîte, 12h30 de marche, finalement. Je fonce à la seule pizzeria ouverte. Je n’ai plus rien à manger.

J’ai mis 12h30 au lieu de 17h10 selon le topo-guide, d’Auron à Saint-Dalmas. Demain, je veux être à Nice, quand l’eau est encore chaude, LOL! Et, je m’achète du champ !
Nice, baie des Anges

Mardi 18 août : Saint-Dalmas-de-Valdebrode – Nice
Bon, voilà, encore 5 minutes et je décolle. J’ai mal aux cuisses, elles sont raides, je les ai massées, hier, sous la douche chaude. Ampoule douloureuse… Ce matin 700 mètres de dénivelé et après, c’est fini… quoique j’aime bien les montées !

13h00, c’est dur depuis ce matin. Ca me fait très mal sous le talon droit, j’ai traîné la patte pendant une heure. Je ne suis pas encore à Utelle, j’ai fait une pause, j’étais en hypo. Tu sais, c’est pas si descendant que ça ! Mais c’est sûr, je vais jusqu’au bout et aujourd’hui !

16h30, je suis à Levens. J’ai mis 8h30 au lieu de 14h50. c’est dur, c’est même ch… ,je suis dans la souffrance, je n’ai plus de plaisir, plus de concentration, je n’arrive plus à courir, je me prends les pieds dans la caillasse. Plus que 4 heures et je suis à Nice !

20h30, je suis à Nice. Fin de parcours difficile et avec peu d’intérêt. Moi, c’est la montagne qui me plaît et me manque déjà. Je suis partant pour refaire en mieux avec qui veut… mais avec un sac allégé !

Merci pour tout. Heureusement que tu étais là !

Les autres articles relatifs au défi de Romain :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/briancon-nice-150-km-en-moins-de-7.html

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/breaking-news-romain-mi-chemin.html

Contacter Romain pour une autre randonnée : manager@gregory-capra.com

Briançon - Nice : 255 km en moins de 7 jours

Romain - 28 ans - Un sportif Capra !

Il y a deux semaines, Romain cherchait une randonnée d'une semaine au départ de Briançon avec des lacs et des sommets. Je lui recommandais alors un parcours à cheval entre France et Italie dans le Parc Naturel Régional du Queyras et au pied du Mont Viso. Romain est revenu de cette aventure enchanté et il en redemande :

- "Salut Greg , merci à toi ! c'est à cause de toi, si je vais dans les Alpes LOL , si tu m'avais conseillé, il y a trois semaines d'aller en rando en Bretagne, c'aurait été plus plat, plus facile ! En tous cas, merci car j'ai re...trouvé la montagne , et je deviens accro".

Romain s'est fixé un nouveau défi. Il quitte ce soir, mercredi 11 août, Paris en direction des Hautes-Alpes, objectif rallier Briançon à Nice, par le GR5, en moins de 7 jours.

Quelques heures avant le départ, Romain se confiait :

"- Un sac vide de moins de 2 kg,

- une tente de 2.7kg,

- un duvet à 1.7kg (peut être 650grs merci Xavier , mon premier sponsor lol),

- 2 litres d'eau,

- 1kg de barres cérérales,

- 2kgs de fringues, produits et matériels divers (vitamine C , shorts , arnica, t shirt , k-way, lampe frontale , toilettes ...),

ce qui fait un sac de près de 12 kg pour le moment mais ça va s'alourdir , je n'ai pas encore mis les pates et le riz lol (pas de vin , seul je ne bois pas :)... puis vaut mieux pas , en zig zag le chemin serait plus long ;) )

J'ai regardé la météo. Jeudi quand j'arrive , il pleuvra :( ... Les jours qui suivent c'est guère mieux mais c'est pas grave, j'ai un méga pancho avec moi lol ça va être chaud (enfin humide !) ! LOL

150kms , 110h de marche environ selon les topo guides ... difficile d'évaluer combien de temps on peut mettre, on est tous différents, ce sont des ordres de grandeur, pour des randonneurs moyens, pas trop chargés. En plus de cela, il faut tenir compte de la fatigue, de la météo, des aléas comme les bobos, quand on s'égare, des détours pour récupérer de la bouffe, ou les pauses bronzettes !

Perso, je veux faire le parcours en moins d'une semaine, je dois être de retour à Paris jeudi de toute façon, j'ai pas le choix ;) Départ mercredi dans la nuit de Paris, arrivée à Briançon au matin , et là let's go ! on verra bien ! arrivée à Nice mardi , mercredi , jeudi ... ??? En tous cas l'idée d'aller sauter à l'eau en arrivant avec mon gros sac à dos, m'enthousiasme, surtout que je risque d'être crado de chez crado ;)

Comme lecture entre autres, jai pris un Amélie Nothomb, "Stupeur et tremblements", de quoi me rassurer la nuit ;) et Boris Cyrulnik "Un merveilleux malheur" sur la résilience.

Je ne capterai pas tout le temps en montagne, et je n'aurai pas mon chargeur non plus, mais j'allumerai de temps en temps mon portable lorsque je serai à proximité des villages. Quand on se retrouve dans la galère, que le moral est en berne, qu'on arrive au point où on se demande c'qu'on fout là, paumé au milieu de rien ... des ptits messages à lire en allumant son portable, c'est toujours motivant, et redynamisant mais pas d'inquiétude, je suis de nature solitaire, partir seul ne me dérange pas voici mon tel pour tous ceux qui voudraient, le temps de quelques secondes, m'envoyer un ptit coucou , c'est pas grand chose, mais dans des passes diffciles (comme la pluie, le froid...), c'est énorme quand on en reçoit à ces moments là !

Merci, Romain"

Vous l'avez compris, ce défi est une épreuve autant physique que morale. Romain est bien décidé à améliorer ses performances en course à pied, à la rentrée. Cette randonnée doit lui conférer la condition physique et le mental dont il pense qu'il lui manque parfois.

Pour contacter Romain, positionnez-vous le long du GR5... pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yoann - Nice - Coach Capra

Passionné de sport de haute performance et de préparation physique, j’évolue dans le milieu sportif depuis maintenant plusieurs années (joueur de basket-ball, entraîneur, préparateur physique…). Après avoir choisi de me former, à travers mon cursus, à l’encadrement des sportifs de haut niveau, j’interviens dans le milieu sportif à différents niveaux. A la recherche d’une expertise toujours plus grande, je multiplie les expériences, de la formation du jeune sportif à l’encadrement de sportifs professionnels en passant par la formation d’entraîneurs et de cadres sportifs.

Mes connaissances théoriques sur l’entraînement sportif et mon expérience pratique font de moi un coach polyvalent, capable de s’adapter à tout type de public, d’offrir une personnalisation très poussée et un entraînement varié et efficace.

Expérience technique :
- Depuis 2005 : Entraineur de basket-ball (niveau régional à national)
- Depuis 2007 : Préparateur du centre de formation de l’olympique d’Antibes basket Ball
- 2008-2009 : Intervenant sur le module aérobie, musculation et santé à l’université de Nice Sophia-Antipolis
- Depuis 2009 : Préparateur physique de l’équipe professionnel de l’olympique d’Antibes basket (PRO B)
- Depuis 2009 : Coaching individuel pour sportifs et particuliers

Expérience pédagogique :
Depuis 2009 :
- Formateur pour la société SFI (sport formation insertion).
- Formateur de cadre pour la ligue Cote d’azur de basket-ball.

2008-2009 :
- Enseignant vacataire à l’université de Nice-Sophia Antipolis

Spécialités :
- Renforcement musculaire (travail de force, force fonctionnelle, volume musculaire et de puissance) avec méthodes et outils variés,
- Amélioration du tonus postural et des qualités d’équilibre,
- Amélioration de la performance sportive (planification, quantification, évaluation biomécanique…).

Qualifications :
- Master 2 STAPS. Ingénierie de la performance physique Option préparation physique
- Licence STAPS entraînement sportif
- Brevet d’état éducateur sportif 1er degrés option Basket Ball
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
- Basket-ball en compétition
- Sport en général
- Cinéma, lecture

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Romain - Nice & Monaco - Coach Capra

Présentation :
Hyper actif, dés mon plus jeune âge, le sport a été pour moi une source de plaisir et de confiance où j’ai pu dégager toute mon énergie.

La passion du football a émergé très vite. Dés le début de ma 4eme année d’existence, j’ai commencé au CAVIGAL, très bon club formateur de la ville de Nice. Légèrement plus doué que mes camarades, les entraîneurs de l’école de foot m’ont surclassé, dés ma première année, me permettant de m’épanouir de jour en jour dans ce club qui ma vu grandir jusqu'à mes 16ans.

Toujours très actif, et usant les cassettes de combat à la maison, mon père a voulu que je pratique un sport de combat, mais pas trop violent à son goût. Il trouva, par hasard, le club de Taekwondo de Lionel MELOUL. Premier essai à 5 ans , essai concluant, j’ai été adopté par le club, car en peu de temps, j’ai rencontré Mickaël MELOUL, 19ans et champion du monde, une rencontre et un déclic. Lionel, son frère et mon entraîneur, m’a conduit jusqu'à la plus haute marche des podiums nationaux et internationaux (multiple champion de France).

Aujourd’hui, à 23ans je lui fais toujours confiance et je m’entraîne toujours avec lui malgré des blessures chroniques.

Au fil des années, de multiples rencontres font que, j’essaie plusieurs sports :
- à 7ans, course à pieds et VTT, demandé par un club réputé de la Côte d’Azur, le Biot AC (j’y ai fait mes meilleures performances, plusieurs fois champion départemental et régional),
- à 11ans, tennis de table,
- à 15ans, full contact,
- à 18 ans, boxe française,
- à 21 ans Futsal (vice champion Côte d’Azur 2007 et 2008), football …premier amour,
- à 22 ans boxe chinoise et boxe anglaise.

Le sport, apparemment, ça fait partie de ma vie, donc pourquoi faire des études autres que celles-ci (UFR STAPS de Nice) ?

Expérience technique :
Le sport, apparemment, ça fait partie de ma vie, donc pourquoi faire des études autres que celles-ci ?

Tout naturellement, je m’inscris à l’UFR STAPS de Nice et décroche ma Licence option entraînement sportif avec mention.

Parallèlement, je poursuis aussi dans les sports de combat, j’obtiens le grade de ceinture noire, premier dan de Taekwondo, en étant major de promotion et avec la meilleur note nationale.

Pour pouvoir enseigner, je passe le Brevet d’Etat d’Educateur Sportif (BEES) de Taekwondo.

Expérience pédagogique :
- Professeur de Taekwondo en section enfants et en section adultes,
- Préparateur physique de sportifs (marathonien, footballeur, samboiste, triathlète, Taekwondoiste, …),
- Responsable du plateau musculation et aide au développement physique des adhérents d’une salle de sport,
- Coach sportif pour sédentaires (perte de poids et renforcement musculaire).

Spécialités :
- Arts Martiaux : technique de base pieds poings (dans le vide, sur cible, patte d'ours), self défense (coups portés, armes, saisie..), combat sportif pour être en réelle situation d'agression, puissance sur pao, endurance et stretching,
- Musculation,
- Remise en forme,
- Prise de masse,
- Perte de poids,
- Course à pied

Qualifications :
- Licence STAPS entraînement sportif avec mention,
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif Taekwondo
- Ceinture noire 1er dan de Taekwondo, major de promotion et première note nationale,
- Attestation de Formation aux Premiers Secours (AFPS)
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
- Sport de combat
- Musculation
- Football
- Enduro
- Course à pied
- Escalade
- Ski
- VTT

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Morgan - Nice - Coach Capra

Présentation :
Depuis mon plus jeune âge, je voulais travailler dans le sport et faire de ma passion mon métier.

Après le lycée et de nombreuses années de tennis et de rugby, je suis entré en faculté du Sport où j’ai pu acquérir et développer toutes mes connaissances dans de nombreuses activités.
Durant mon cursus, j’ai continué à pratiquer le rugby ce qui m’a permis de mettre en application certaines méthodes de préparation physique.

Après une grosse blessure j’ai dû mettre entre parenthèses ma pratique. Malgré cela, je passais toujours autant de temps dans les enceintes sportives mais, cette fois, pour développer mes connaissances théoriques. Durant cette période, j’ai continué à entraîner.

Ayant obtenu mon diplôme, je me suis orienté vers les centres de remise en forme pour pouvoir transmettre mon savoir et mes connaissances au plus grand nombre.
J’ai passé mon Brevet Professionnel pour continuer à acquérir de nouvelles techniques et continuer à progresser.

J’exerce depuis plusieurs années mon métier que j’affectionne, je peux donc vous transmettre tout mon savoir pour vous faire progresser de manière optimisée.

Expérience technique :
Après ma Licence S.T.A.P.S (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), je décide d’approfondir encore mes connaissances de l’entraînement et de la préparation physique.

Pour cela, je passe mon BPAGFF (Brevet Professionnel Activité Gymnique de la Forme et de la Force). Durant cette année, j’améliore mes connaissances de la remise en forme et je peux mettre en pratique de nombreuses techniques d’entraînement.

Je passe plusieurs formations sur les concepts les Mills : body pump, RPM, pour améliorer mes connaissances et être encore plus performant en cours.


Expérience pédagogique :
J’entraîne en clubs et j’encadre dans différentes disciplines auprès d’enfants et de jeunes adultes, au cours de mes années de scolarité et pendant toutes les périodes scolaires.

Je participe à l’organisation de manifestations sportives au sein de ma commune où j’interviens avec d’autres entraîneurs sur différentes disciplines sportives.

J’entraîne ensuite en école pendant une année.

Je travaille dans un centre de fitness où j’encadre et entraîne tous types de public : du haut niveau en golf (international moins de 18ans) à des personnes de 78 ans en RPM.

J’ai acquis une grande expérience grâce à la multitudes de cas que j’ai rencontrés durant ces années.

Spécialités :
- musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- renforcement postural pour travailler la posture et lutter contre le mal de dos.
- amincissement/sèche et tonification
- sports collectifs (rugby,…)

Qualifications :
- Licence STAPS
- BPAGFF mention forme et force
- 1er cycle éducateur rugby
- Formation Powerplate, I’tonic, Vibrogym
- Formation body pump (musculation en salle)
- Formation RPM Spinning (cours de vélo en salle)
- Attestation de formation aux premiers secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
- Musculation, course à pied, moto, sports mécaniques, sports nautiques, sports de pleine nature
- Lecture, cinéma, musique

Pour contacter Morgan : manager@gregory-capra.com