Boot camp Capra Paris - Shogun

Nathalie et Aurore

Non, elles ne défilent pas, d'ailleurs le pas n'est pas bien réglé (!), Nathalie et Aurore entament le renforcement musculaire sous la direction de Cédric, coach Capra à Paris, après un footing léger depuis le château de Vincennes jusqu'au bois du même nom. 

Chaise

Après un échauffement rapide de toutes les articulations, c'est un long travail sur les membres inférieurs qui attend les participants : squats, baby-squats, fentes, fentes sautées, chaise,... Un baptême du feu dont Aurore se sort très bien... Une première participation au boot camp dans la bonne humeur !

Ramenée de jambes

Maintenant, on attaque les choses sérieuses : 10 burpees + 30 secondes de ramenée de jambes en position de pompes (la photo) ; le tout trois fois de suite. C'est clair, les burpees, ça défonce vite ! 

Réalisé sans trucage

A table !!! Alors que certains se plaignent de la trop grande hauteur des bancs pour réaliser la séance de steps, Cédric démontre que c'est même possible à la hauteur de la table...

Dips et pompes à suivre sur la table ou les bancs...

Abdos

Personne n'a peur ni de se mouiller, ni de salir. Tout le monde s'allonge dans l'herbe (avoir un tee-shirt vert, ça aide) pour quelques minutes d'abdos : grand droit, obliques,... Ca y va sur les relevés de buste, les pédalages, etc...

Garry et Brigitte

Arrive le moment du karaté, Cédric, notre coach est champion de France de karaté contact. Le premier exercice est le Mawashi geri ou coup de pied circulaire. Il y a une petite vidéo didactique à regarder pour tout comprendre :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/11/mawashi-geri-coup-de-pied-circulaire.html

Coup de poing

Après le coup de pied, le coup de poing. Cédric explique comment donner et parer un coup de poing. Les participants passent à l'application. Bientôt une vidéo...

Pieds et poings

Maintenant on enchaîne pieds et poings. Fille contre garçon, ça marche aussi. Pierre s'aperçoit qu'une fille, ça peut-être très coriace ! Là aussi, vous aurez droit à une vidéo...

L'armistice

La cloche sonne au donjon du château de Vincennes, les combats sont terminés, la photo finale avec les soldats réunis célèbre l'armistice sous un beau soleil d'automne.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Mawashi geri - Coup de pied circulaire

Nicolas et Lionel

Le Mawashi geri ou coup de pied circulaire est une technique de percussion avec le membre inférieur fait dans un mouvement curviligne de l’extérieur vers l’intérieur du corps. Il atteint le plus souvent les cible latérales.

Les surfaces de frappe utilisées sont le bol du pied ou le dessus du pied, cependant utiliser le dessus du pied peut être plus dangereux du fait que cette zone est un point vital.

Cédric à la démonstration

Cédric, champion de France de karaté contact, explique le Mawashi geri aux participants du boot camp dans le bois de Vincennes et fait une démonstration de l'exercice avec Lionel en cobaye. Attention, ça peut faire mal !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com  

Bon anniversaire, Cédric !

Cédric, coach Capra à Chartres 

Cédric, ancien athlète de haut niveau, Millavois exilé pour son travail en région parisienne et maintenant à Chartres, attache au sport un sens social pouvant véhiculer les règles du vivre ensemble. 

Récemment, il dirige un stage avec son club de judo à Millau, il prend goût à retrouver, l'espace de quelques jours, sa ville natale ; un échange à double sens puisque, lorsque des judokas aveyronnais veulent partir étudier en région parisienne, ils peuvent, grâce à Cédric, bénéficier d'un accompagnement sportif et continuer leur passion.

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Cédric, coach Capra à Chartres. Il mérite bien ce petit article ! 

Bon anniversaire, Cédric ! 

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Bruce Lee

Un saut digne de Bruce Lee  par Cédric, coach Capra à Paris

Par ses contributions dans le cinéma et la télévision, Bruce Lee incarne pour beaucoup l'homme faible atteignant le sommet de la perfection physique et l'invincibilité au combat à mains nues.

Cédric, coach Capra à Paris, champion de France de karaté contact anime le bootcamp du jour. Il  va réveiller tous nos muscles, nous montrer quelques techniques et acrobaties dignes de Bruce Lee.

Footing

Depuis notre point de rencontre habituel à la sortie du métro Château de Vincennes, nous partons en footing léger vers l'Ouest afin de trouver une clairière dans le bois. Deux nouveaux assistent à l'entraînement : Aline et  Pierre. 

Pompes

Chaise

Abdos

Squats

Fentes

Nous avons trouvé une clairière... et des spectateurs, c'est parti pour l'échauffement et le renforcement musculaire : pompes, abdos, squats, fentes, burpees,...

Aline, Arnaud et Alain

Les muscles sont chauds, on peut passer à plus acrobatique, un baptême du feu pour Aline et Pierre sur cet assemblage normalement destiné au pique-nique. Pas de souci, ils sont à la hauteur. Belle entrée dans le groupe ,-)

Explication

Démonstration

Coup de poing direct et blocage

Explication

Démonstration

Coup de pied direct et blocage

Arrive enfin l'initiation au karaté. Cédric enseigne aujourd'hui les techniques du coup de poing direct avec blocage et du coup de pied direct avec blocage. Les images parlent d'elles-mêmes...

Retour en footing

Etirements

Photo finale

Retour en footing vers le château de Vincennes, étirements et photo finale comme le veut la tradition ! Bravo à toutes et à tous pour cet entraînement au karaté contact.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Contre-attaque

On lève le menton !

C'est Cédric (à droite sur la photo), coach Capra à Paris et champion de France de karaté-contact, qui a la lourde tâche d'instruire les recrues, ce dimanche. Cédric poursuit leur initiation à la self-défense. 

Partie de jambes en l'air

Tout d'abord, l'échauffement, un petit footing dans le bois de Vincennes, puis une séance de renforcement musculaire, à commencer par les abdos. En karaté-contact, les abdos, c'est important. D'abord pour l'équilibre puis pour savoir encaisser les coups. Dans karaté-contact, il y a "contact", les coups sont portés ! Cédric en sait quelque chose !!!

Triceps

Pectoraux

Quadriceps

Epaules

Abdominaux, triceps, pectoraux, quadriceps, épaules, c'est un échauffement et un renforcement général pour tous afin d'éviter les blessures. 

Rouge !

Rouge

Comme un soleil couchant

De Méditerranée

Rouge

Comme le vin de Bordeaux

Dans ma tête étoilée

Rouge

Comme le sang de Rimbaud

Coulant sur un cahier

Rouge

Comme la mer qui recouvre

Le désert de Judée

Il y a une chose dont je ne suis pas responsable, c'est la profusion de tee-shirts rouges... Ils se sont donnés le mot ou quoi ? Je n'avais pas imposé de dress-code, LOL 

Le poulpe toujours imprévisible !

Parade

Jérôme (à droite) séduit par cette activité

Jérôme est un compétiteur en triathlon (natation, vélo, course à pied). C'est après une réelle hésitation qu'il s'est décidé à participer à ce boot camp. Les sports de combat, ce n'est pas sa tasse de thé. Finalement, il a bien apprécié cette activité nouvelle pour lui... « C’était bien amené », confie-t-il !

Dead !

Un meurtre au boot camp ? Que fait Christophe au sol ? Il a succombé à l'entraînement, au combat ? Se relèvera-t-il ???

Attention au doigt !

Ouf, Christophe est debout pour la photo finale. On voit que le photographe officiel n'était pas là... Attention au doigt !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Cédric, maintenant Coach Capra à Chartres

Cédric - Chartes - Coach Capra

Magnifique forêt de colonnes de pierres, teintée à l’intérieur par de riches vitraux, Notre-Dame de Chartres est un monument historique majeur. Cependant, la cathédrale de Chartres n’est désormais plus la seule fierté du département de l’Eure-et-Loir puisque Cédric, coach Capra, vient de s’installer dans cette belle cité.

Depuis dix ans, Cédric entraîne un groupe de jeunes compétiteurs de haut niveau en judo (champion de France cadet et vice championne de France cadette) et de plusieurs athlètes internationaux en judo à qui il prodigue mon savoir.

Son expérience du haut niveau et le type de sport qu’il pratique, le judo, sport à catégories de poids l’ont conduit à apprendre à s’alimenter de manière saine et à savoir perdre du poids efficacement en alliant performance et nutrition.

Cédric a appris à puiser dans ses ressources psychologiques et il a exploré les différentes techniques de la préparation mentale (relaxation, self-control ou encore visualisation…) afin d’être relaxé et encore capable de donner le meilleur de lui-même au moment des compétitions.

Cédric sera donc votre coach pour vous permettre d’atteindre vos objectifs et mettre son savoir-faire et ma passion du sport à votre service !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com 

Karaté contact : les vidéos

De l'action !

Initiation au karaté contact

Brian et Cédric

Kevin et Nicolas

Nicolas en toute agilité

Le prochain boot camp, c'est demain : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Karaté contact

Course du Château 

Difficile de stationner à Vincennes, des voitures et des motos partout... Que ce passe-t-il ? La quinzième édition de la course du Château, un 10 km, qualificatif pour les championnats de France. On comprend mieux...

Première station

Le boot camp commence pourtant à l'heure et comme un boot camp normal avec un footing, des pas chassés, des talons-fesses, des montées de genoux jusqu'à la première station. Suivant la hauteur des barres, les sportifs effectuent quelques tirages ou quelques tractions et des squats ou des pompes en attendant leur tour.

Deuxième station

Le boot camp se poursuit jusqu'à une deuxième station sur une barrière d'accès pompiers, à une meilleure hauteur pour des tirages poitrine, et des pompes avec les pieds surélévés pour les meilleurs... Le monsieur assis au fond ne fait pas partie du groupe !!!

Karaté contact

Encore quelques minutes de footing pour trouver une grande clairière et passer à la chose promise, une initiation au karaté contact par Cédric, champion de France !

Pour la première démonstration, c'est Laurent qui sert de cobaye sous le regard ébahi de Bruno et Paul... Cliquez sur la photo pour agrandir, vous verrez !!!

Ludovic et Brian

C'est au tour des élèves de s'y mettre. Ludovic et Brian participent à leur premier boot camp, ces deux Lensois impressionnent autant le coach que les autres recrues. Musculation, body-pump, gymnastique, twirling,... ce ne sont pas des débutants !

Kevin et Nicolas

Kevin et Nicolas, les deux Jeunes Sapeurs Pompiers de Paris, assurent aussi. Il faut dire qu'ils sont jeunes et bien entraînés ! Vous verrez les vidéos...

Xavier et Eric

Pour acquérir une meilleure effiicacité, Xavier et Eric recueillent les conseils du coach. Attention, Cédric, arrête le coup de poing avant le visage, LOL

Coup de genou

Pour le deuxième exercice, c'est Brian qui joue le cobaye. Il attaque le coach, se prend comme un coup de sabre puis un coup de genou dans le ventre avant de finir au sol... dans la bonne humeur.

Amenée au sol 

Et voilà l'amenée au sol avec Kevin et Nicolas. Une fois l'adversaire au sol, il ne reste qu'à l'achever... mais on n'est pas allé jusque là !

Nathalie et Bruno

Avec de la technique, une femme peut battre un homme comme le prouve Nathalie. Désolé, Bruno, toi qui ne voulais pas de photos compromettantes !!!  

Le donjon

Après quelques autres combats, de grands moments de défoulement, la course reprend vers le château de Vincennes pour les étirements et la photo finale devant le donjon. 

Vidéos à suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com