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| La chaise |
"Fessiers magiques", un entraînement qui va faire mal ! Rien que des maux, toujours des maux ? Non, non, le boot camp, c'est aussi du rire et de la bonne humeur ! Direction le stade de La Grange-aux-Belles...
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| Echauffement en musique |
D'abord il faut résoudre un problème technique, comprendre comment fonctionne cette nouvelle enceinte puis choisir la bonne playlist et enfin l'échauffement débute : 5 ou 10 fois, une minute de montées de genoux et une 1 minute de gainage.
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| Thomas - Coach aventure |
Une minute de saut à la corde, une minute de chaise, une minute de pompes...et bientôt deux minutes ou comment Thomas transforme le boot camp "Fessiers magiques" en boot camp "Cardio magique" !
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| L'apothéose ! |
Pour terminer, la première heure de boot camp, c'est l'apothéose avec 10 x (10 burpees + 10 pompes). Vous avez bien compté, cela fait 100 burpees et 100 pompes. Les burpees sont la nouvelle passion de Thomas !
Je vous rassure, 3 versions sont proposées pour adapter l'exercice au niveau de chacun.
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| Abdos |
La deuxième heure est résolument plus calme et débute avec une dizaine de minutes de travail des muscles abdominaux. Tout le monde en position plage !
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| 300 pompes |
4 x 25 pompes "petit coeur", 4 x 25 pompes à largeur d'épaules, 4 x 25 pompes prise large, cela fait arriver les meilleurs au chiffre magique de 300 pompes. Pour les autres, les séries peuvent être limitées à 5, 10, 15 ou 20 pompes...mais, lorsque l'on a choisi un chiffre, on ne revient pas en arrière !
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| Portraits |
C'est incroyable, le coach craque avant de finir les 300 pompes ! C'est l'occasion pour lui de se lancer dans la constitution d'une galerie de portraits...
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| Bravo à toutes et tous ! |
"Un grand merci à Thomas et à Eric pour l'organisation. Merci pour ce bon moment", conclue Philippe, juste après sa première participation au boot camp.
Bravo à toutes et à tous !
Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com
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