Boot camp Capra Paris - Get fit with the armed forces

Armed force !

"Get fit with the armed forces", un entrainement physique à égale dominante musculation et cardio-training à la manière militaire, en particulier pour ce qui concerne le développement de l'esprit de groupe grâce à des petits jeux, des gages et des exercices de cohésion.   

Push-ups

Le thème attire tant de monde et surtout des nouveaux que nous migrons cent mètres au sud du square Eugène Varlin pour trouver un espace large et dégagé au bord du canal Saint-Martin. 

Après un échauffement articulaire et musculaire qui fait déjà bien brûler les épaules, la séance commence par quelques séries de pompes, éventuellement sur les genoux, mais en rythme !

Saute-mouton

A l'issue d'un jeu qui oppose deux équipes, un défi alliant pompes et gainage, l'équipe A se voit attribuer le gage de longer le canal à saute-mouton. Attention, il faut bien rentrer la tête quand on est en dessous et ne pas dévier vers le canal...

Saut pieds joints

Pour ne pas être en reste, l'équipe B accepte aussi un gage : sauter à pieds joints une vingtaine de fois sur les deux gradins qui délimitent notre espace d'entraînement. 

Thomas se laisse porter

Deux rangées face à face, des partenaires qui se tiennent par les coudes, et, assis au sol,  s'amarrent par les pieds à la rangée d'en face pour pencher le buste au plus près du sol et remonter, c'est le premier exercice de cohésion. Il travaille les abdominaux. 

Puis arrive le deuxième exercice de cohésion, cette fois-ci avec un seul groupe...

Portés en triomphe

Inspiré de l'entraînement des Pompiers de Paris, cet exercice amènent les sportifs à s'asseoir au sol, bien collés, à lever les bras et à porter en triomphe, tour à tour, l'un d'entre eux, une situation agréable... mais attention, l'atterrissage est parfois difficile. 

Pompes en 69

Si Thomas et Vincent, ou France et Isabelle, possèdent une belle aisance dans les pompes tête-bêche ou pompes en 69, je vois que les autres ont du mal. Eh, les gars, le 69, ça se travaille !!!

Moulinets

Pompes inclinées

Fentes

Pour conclure le boot camp, trois exercices simples mais qui vont bien brûler : des moulinets bras tendus (Aie, les épaules !), des pompes inclinées (Aie, les pectoraux !) et des fentes (Aie, aie, aie, les cuisses !). 

J'ai reçu quelques échos des nouveaux participants. Ils sont morts, ils ont mal mais ils ont hâte de revenir... 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com