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lundi 12 décembre 2011

Alexandre : une sèche réussie

Alexandre - 03 septembre 2011 - 1m82 80kg

Je m'appelle Alexandre. J'ai débuté la musculation à l'age de 16 ans avec un poids de 70-72kg, chez moi, durant 2 années, en faisant un peu n'importe quoi...


A l'âge de 18 ans, je décide de m'inscrire dans une salle de musculation où, en 2 ans de travail et de lecture, j'atteins un poids de 93,5kg.


A 20-21 ans, je continue une année de musculation beaucoup moins sérieuse où je stabilise mon poids et me retrouve à 84kg environ, puis j'arrête la musculation durant 3 ans.


En septembre 2011, à 24 ans, je décide de me réinscrire dans une salle de sport.


Alexandre - 25 octobre 2011 - 1m82 76kg


Objectif : faire une grosse sèche tout en essayant de choquer mon muscle par la reprise d'un entraînement intensif pour lui faire prendre en muscle/volume.

Certains vont être surpris, peut-être, du résultat en seulement 2 mois de sèche... Je tiens à préciser que je n'ai pris aucun produit illégal, aucun complément alimentaire tel que protéines, à part un booster à base de caféine pour pas tomber dans les pommes après ma deuxième semaine de sèche et mes 3 heures d'entraînement.


J'ai tout simplement un emploi du temps qui me permet de trés bien manger, et des connaissances en musculation et alimentation, grâce notamment à mon cursus STAPS.



Alexandre - 02 novembre 2011 - 1m82 75kg


Voici comment j'y suis arrivé au résultat que vous pouvez constater sur les photos.

D'abord par le sport : 3 entraînements par semaine avec des séances d'une durée 2h30 à 3h, deux muscles entraînés par séance, puis abdos, et 30 min de cardio.

Ensuite par l'alimentation...
Matin : 3 blancs d'oeuf +1 jaune + lait + céréales + 2 fruits
3h après : viande + trés légère dose de glucides + légumes verts + pain + fruit + yahourt
3h après : viande + légumes verts + pain + fruit + yahourt
3h après: viande + légumes verts
3h après: viande + légumes verts
Dernière collation, 2h avant d'aller dormir environ : 2 blancs d'oeuf ou viande ou fromage blanc.


Alexandre - 05 novembre 2011


Et pour clôturer, cette séquence, le 05 novembre dernier, je faisais un shooting avec Stéphane Malarange... J'ai d'autres défis en tête pour 2012. Je vous en parlerai plus tard...


Alexandre - 24 ans - Paris


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

8 commentaires:

  1. Wow - impressionnant...
    Tu faisais 30min de Cardio APRES l'entrainement musculaire et les abdos ?

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  2. une fois que tu as pris tous ces muscles, tu es obligé de suivre ce régime alimentaire à vie sinon, tu perds tout ?

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  3. Ouave alors là c'est compolètement un truc de malade. Bravo à toi alexandre et félicitations. C'est impressionnant. FELICITATIONS!!!

    Laure72

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  4. Sport, diet, c'est un nouveau mode de vie, pas un régime alimentaire !

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  5. Oui exactement Greg;)C'est plus un régime aprés, c'est juste une alimentation classique mais avec une certaine hygiéne alimentaire;)

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  6. Félicitations ! Le Résultat est TOP !

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  7. Félicitations ! Pourrait on savoir combien de gramme de viande tu prenais ?

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