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dimanche 9 juillet 2017

Le maillon faible

Panne à l'entrée de Jonquières
Depuis 8h30, ils sont tous prêts. Malgré la petite pluie, les vélos sont sortis. Ils attendent le top départ. Grégory Capra prend la tête du groupe et improvise un circuit au départ de Sablet, sur les petites routes du Vaucluse. Paa est en charge de la queue du groupe.

Halte au vignoble Saint-André
Treize cyclistes, cela commence à faire du monde. Il faut faire quelques haltes pour s'assurer de la présence de tous. La première se fait aux Vignobles Saint-André, à Gigondas. La cave est malheureusement fermée.

Le drame !
A l'arrivée sur Jonquières, c'est le drame ! La chaîne du tandem de Grégory Capra et Laurent se casse... eh oui, Grégory Capra est le maillon faible ! Exclu du groupe, il emprunte un vélo simple pour rentrer à Sablet.


Laurent chez Anna & Seb
En attendant Grégory Capra, Laurent patiente au bar situé juste en face de la mairie de Jonquières, s'informant en lisant La Provence. 

Une sortie à 13 personnes ne pouvait se bien terminée !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

La prise de masse d'Alison

Alison - 26 ans - Paris
Il y a quelques mois, Alison me contacte pour prendre de la masse musculaire. Ectomorphe, il s'entraîne déjà suivant une routine très intensive, peut-être trop intensive. Je le remets entre les mains de Nicolas, coach Capra à Paris.

Aujourd'hui, Alison fait un point pour nous...

Pour ce qui est de l'entraînement, je travaille toujours plus les jambes, en ce moment, c'est à dire trois fois par semaine, en salle de sport :
- lundi, quadriceps, 
- mercredi, fessiers et ischio-jambiers, 
- vendredi, les deux, mais de façon plus légère. 
Les membres supérieurs, je préfère les travailler au travers d'exercices au poids du corps (Street Workout), dans les parcs, deux fois par semaine :
- mardi, pompes, tractions, dips, etc
- jeudi, isométrie et équilibre avec des figures de force telles que handstand, planches, front et back levers, etc). 
De temps en temps, je réserve samedi ou dimanche pour un petit cardio (jogging) au bois de Vincennes ou aux Buttes-Chaumont.

Pour ce qui est encore de l'entraînement des jambes, il est important de rappeler que je travaille soit avec des charges lourdes, en exécutant 8 répétitions, soit en mode drop sets.

Alison par Alexandre Ferrari
Concernant l'alimentation, j'ai trouvé très efficace le programme diététique que Grégory Capra m'a formulé dans le but de gagner en masse musculaire. Au bout de trois semaines, j'étais déjà passé de 68 kg à 70 kg et jusqu'à présent je ne dépasse pas cette marque. Pour moi, le plus dur, ce n'est pas l'abstinence de chocolat (en effet, je suis très friand de sucreries) ou le fait de pas manger à souhait, car le programme m'oblige à manger énormément, le plus compliqué est de faire marcher correctement les cinq repas journaliers (petit déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner). Déjà parce que je ne suis pas très ponctuel et j'ai du mal à respecter la pertinence de chaque repas vis-à-vis l'horaire !

Mais bon, je m'essaie à la discipline "fitness", si l'on peut dire de la sorte, et je suis plutôt optimiste grâce aux avancements déjà remarquables. Un grand merci à Grégory Capra et à toute son équipe de professionnels !

Alison - 26 ans - Paris

Bravo, Alison ! Bravo, Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 8 juillet 2017

Emilien en couverture de Karaté Bushido

Karaté Bushido - Juillet & août 2017
Se réveiller en étant pour la deuxième fois en couverture du magazine qu'il lit depuis l'âge de 7 ans, c'est ce qui vient d'arriver à Emilien, coach Capra à Los Angeles. Vous pouvez trouver le magazine dans tous les kiosques de France, dès maintenant et pendant tous l'été.

100 % martial, champion de taekwondo, Emilien est aussi acteur à Hollywood où l'on apprécie ses capacités physiques et ses cascades.

Pour contacter Emilien : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 juillet 2017

Quelle collation avant / après la musculation ?

Collation pré & post entraînement
Quand on cherche à perdre du poids, prendre du muscle ou tout simplement favoriser les effets de l'entraînement, il est capital de choisir minutieusement ses ingrédients pour décupler sa progression physique en musculation. Dans cet article, je vais détailler quelle collation on doit prendre avant et après la musculation et comment tirer le meilleur profit de la nutrition autour d´une séance de sport.

La bonne collation pour la musculation : les ingrédients
Devant les boissons déjà prêtes à boire et les en-cas bourrés de sucre, vous allez devoir choisir les ingrédients pour votre collation de façon clé afin de ne pas transformer vos efforts à la salle de musculation en vain. 

Premièrement, votre objectif ! Vous devez savoir ce que vous recherchez obtenir afin de déterminer, dans un second temps, ce que vous allez ingérer et la "mécanique" pour pouvoir y arriver. 

Que doit contenir la collation avant la musculation ? 
Pour ceux et celles qui veulent sécher, perdre du poids ou augmenter leur définition musculaire grâce à la musculation, la collation va devoir être composée d'ingrédients contenants 70% de protéines, 15% de glucides lents et 15 % de bonnes graisses (cela dépend aussi du reste de votre alimentation journalière et du volume de glucides et protéines que vous ingérez).

Les glucides sont présents même si vous souhaiter perdre de la graisse afin de faciliter l'assimilation des protéines pour la musculation, les bonnes graisses sont aussi utilisées comme source d'énergie lorsque les glucides manquent et favorisent même la perte de graisse stocké dans votre corps. Les protéines, quant à elles, ont pour rôle principal de minimiser la perte de muscle durant la séance et de favoriser une alimentation en acides aminés au cours de l'exercice (elles seront également utilisées comme source de carburant quand les glucides manqueront).

Pour les autres qui ont pour objectif de construire de la masse musculaire et gagner du poids, alors les quantités varient et passent à 40% de protéines, 50% de glucides lents et 10 % de bonnes graisses (comme cité plus haut, cela dépend aussi du reste de votre alimentation journalière et du volume de glucides et protéines que vous ingérez). Dans le cas d´une prise de muscle, vous ne devez pas manquer de force ou d´endurance pour finir les séries lourdes qui vous attendent à chaque entraînement et risquer la blessure. 

Le type de collation : Privilégiez les ingrédients sous forme liquide pour faciliter la digestion. Les protéines devraient être prises sous forme hydrolysée ou sous forme de protéine isolate pour aller directement se loger dans le muscle sans passer par un processus de transformation.

Le temps avant l'entraînement : La collation avant la musculation se prend au moins 40 minutes avant votre séance et jusqu´à 30 minutes maximum. Ne faites pas l'erreur de trop rapprocher votre séance de votre shake protéiné. 

Les ingrédients pour les protéines : protéine isolate, protéine de whey, acides aminés, bcaa; blanc de poulet, thon, jambon blanc dégraissé, œufs. 

Les ingrédients pour les glucides : poudre de flocons d'avoine, patate douce, quinoa, vitargo.

Les ingrédients pour les graisses : Ajouter une petite cuillère d'huile de noix de coco ou de beurre de cacahuètes à votre shake ou votre repas pré-entraînement. Les bénéfices de l´huile de noix de coco sont nombreux et pourront jouer un rôle primordial dans votre entraînement.

Les compléments alimentaires utilisés pour favoriser la perte de poids 
Avant toute chose, la carnitine qui est un excellent complément alimentaire pour favoriser l'utilisation des graisses de réserve en énergie pourra vous aider à déstocker votre surplus de gras. 

Les acides aminés vont également jouer le rôle de protecteur du muscle et être aussi transformés en énergie lors de votre séance. 

N´oubliez pas qu´il vaut mieux prévenir que guérir ! Une boisson chargée en acides aminés ou en protéines hydrolysées sera la parfaite alternative à votre bouteille d´eau habituelle. 

Compléments & Protéines
La collation après la musculation : fonctionnement et astuces 
Une fois votre séance terminée, il faut recharger rapidement vos batteries pour ne pas rester en état de « catabolisme » (destruction du muscle causée par le soulèvement de charges ou l´effort répété), avec un shake post entraînement composé de 50% de protéines et 25% de glucides rapides et 25% de glucides lents. 

Voici les ingrédients idéaux : 
- glucides rapides (miel, sucre de canne, vitargo, patate blanche, pâtes blanches, farine de blé), 
- glucides lents (flocons d´avoine, quinoa, patate douce, riz brun, farine de blé complet, céréales, pain complet), 
- protéines (whey protéine, protéine d´isolate, protéine de riz, protéine d´œuf, protéine hydrolysée). 

Vous pouvez également utiliser un complément alimentaire regroupant tous les ingrédients nécessaires comme le Balance recovery de Scitec Nutrition.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 juillet 2017

La salade RPM

Salade RPM
Nicolas, sportif parisien, adepte des cours de RPM ou cycling, a besoin de faire le plein d'énergie, après une bonne séance de sport. A peine rentré dans son logis, il se met à la cuisine pour concocter une recette des plus efficaces : la salade RPM.

Les ingrédients (pour une personne)
- 1 tomate rouge
- 1 tomate jaune 
- 1/2 concombre
- 6 cornichons
- 1 carotte
- huile d'olive de Tunisie, pressée à froid
- sel et poivre

La recette
- couper les légumes en petits morceaux
- arroser d'huile d'olive
- salez et poivrez
- mélanger le tout

Pour un repas complet, Nicolas accompagne sa salade croquante d'une petite tortilla et de pain aux céréales... sans vin... on reste très sain !

Merci, Nicolas !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Le repas sans glucide de Franck

Franck - 25 ans - Bellegarde-sur-Valserine
En ce début d'été, l'objectif de Franck, sportif de 25 ans pratiquant la musculation et les arts martiaux, près de Genève, est de sécher. Pour cela, il met toutes les chances de son côté : sport régulier, travail éprouvant sur chantiers de travaux publics et diète stricte.

Repas sèche de Franck
Le repas "sèche" de Franck est sans glucide : merguez, champignons, tomates, salade, six oeufs et paprika. Riche en protéines, il lui permet de conserver toute sa masse musculaire.

Je vous laisse constater le résultat sur son dos bronzé !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas au bootcamp du mercredi

Fouzia, Antoine, Nicolas, Mick et Thomas
C'est les vacances pour Aurélie et Kamel, les animateurs habituels du bootcamp du mercredi mais Grégory Capra ne laisse pas tomber ses fidèles sportifs. Nicolas, coach Capra à Paris, est sélectionné pour gérer la séance du soir. Ce sera un entraînement bien cardio, dans la chaleur de juillet, au stade Léo Lagrange (Porte de Charenton - 75012).

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mardi 4 juillet 2017

Pancake time in Provence

Pancake time
Il me faut tirer un grand coup de chapeau à Yannick sans qui ce séjour de juin 2017 en Luberon n'aurait jamais été aussi agréable et gourmand. Matin, midi et soir, Yannick, venu de Suisse, nous a régalé de bons petits plats sains et diététiques.

Pain de viande
Après le renforcement musculaire, le tennis, le badminton et la pétanque, Yannick nous a concocté un pain de viande pour le dîner... un repas bien protéiné et faible en glucides.


Une montagne de pancakes
Le lendemain, pour les lève-tôt, Yannick prépare une montagne de pancakes ! Greg, le Strasbourgeois, ne rate pas l'affaire !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Yannick après son séjour en Luberon

- Premier jour en Luberon

- Canoë sur le Petit-Rhône

- Boot camp en Camargue

- Gros boot camp en Luberon

- Tennis à Caumont-sur-Durance

- Badminton au Thor

- Une partie de pétanque

- Apéritif dans un décor de rêve

Pour participer au prochain séjour en Luberon ; manager@gregory-capra.com

lundi 3 juillet 2017

Grégory mouillé dans Garçon Magazine

Grégory Capra dans Garçon Magazine n°10 - Juillet et août 2017
Evidemment la photo de Cyril Hanouna en une de Garçon Magazine peut faire hésiter à acheter ce numéro de l'été 2017. Laisser le magazine en kiosque serait pourtant une erreur car vous rateriez ma rubrique Coaching sportif, en page 60, dédiée aux sports à pratiquer en milieu aquatique, avec un titre adéquat : "Ca mouille, les mecs" !

Ce numéro est disponible tout l'été, alors courez vite acheter Garçon Magazine, pour en profiter sur la plage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Apéritif dans un décor de rêve

Le rosé de Provence !
Au terme d'une extraordinaire journée (renforcement musculaire, tennis, badminton, pétanque), il est bien temps de profiter d'un apéritif dans le décor de rêve qu'offre cette villa du Thor, en bord de Sorgue. On débouche le rosé de Provence !



Les bords de Sorgue !
Eh oui, ça se passe comme ça, les séjours avec Grégory Capra en Luberon !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Yannick après son séjour en Luberon

- Premier jour en Luberon

- Canoë sur le Petit-Rhône

- Boot camp en Camargue

- Gros boot camp en Luberon

- Tennis à Caumont-sur-Durance

- Badminton au Thor

- Une partie de pétanque

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dimanche 2 juillet 2017

Anniversaire à Ottobiano

Grégory Capra organise un séjour anniversaire pour Claude
Claude réside en Picardie. C'est un habitué des services proposés par Grégory Capra : séjour sportifs collectifs, séjours sportifs individuels, coaching sportif, boot camps,... Pour son anniversaire, il a demandé à Grégory Capra de lui organiser un séjour exceptionnel. 

En route pour l'aventure !
Vous allez découvrir, au fil des articles, les activités et les sites hors-normes choisis par Grégory Capra pour émerveiller Claude et lui laisser des souvenirs inoubliables de ses 54 ans !


Sur le circuit d'Ottobiano
Ce jour-là, c'est dépaysement total avec un voyage en Italie pour pratiquer le motocross sur le circuit d'Ottobiano, situé dans la province de Pavie, en Lombardie, entre Turin et Milan.


Le voyage à Ottobiano

Robin Faure est du voyage, il filme les moments clefs et monte cette vidéo, bien fidèle à la réalité de cette épopée... jusqu'à la panne sur l'autoroute !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une partie de pétanque en Luberon

Keryan et Grégory Capra
Certains délaissent la partie de badminton et préfèrent la partie de pétanque. C'est comme cela que ça se passe en Luberon, sur les séjours animés par Grégory Capra. Chacun choisit son son sport.

L'équipe !
Quand reviennent les beaux jours Sur les places et les cours 
On voit sous platanes 
Plus d'un groupe s'amener 
Ce sont les acharnés 
Les joyeux boulomanes 
On joue ça en quinze points 
Faut voir avec quel soin 
On sort ses intégrales 
On lance un godet 
Qui tourne dans l'air 
Si c'est pile : "A toi Bébert !" 
"Vas-y Léon. Envoie bien le bouchon !" 

Keryan
Une partie de pétanque Ça fait plaisir 
La boule part et se tanque 
Comme à loisir 
Tu la vises et tu la manques 
Change ton tir ! 

Une partie de pétanque 
Ça fait plaisir ! 


Keryan et Grégory Capra
Il faut voir le beau chichois 
En chemise de soie 
Pantalon de flanelle 
Le foulard et le pailleux 
Rabattu sur les yeux 
Jouer sa matérielle 
Avec Titin ou Pauleau 
Quand pour un joli lot 
Il se prend de querelle 
Il lui dit, moqueur : 
"Si tu es vainqueur 
Eh ben ! tu auras son cœur 
Si tu es vaincu, 
Ben ! ... Je t'en dis pas plus !"

Il pointe !
Une partie de pétanque 
Ça fait plaisir 
La boule part et se planque 
Comme à loisir 
Tu la vises et tu la manques 
Change ton tir ! 
Une partie de pétanque 
Ça fait plaisir !

Contestation ? 
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Yannick après son séjour en Luberon

- Premier jour en Luberon

- Canoë sur le Petit-Rhône

- Boot camp en Camargue

- Gros boot camp en Luberon

- Tennis à Caumont-sur-Durance

- Badminton au Thor

Pour participer au prochain séjour en Luberon ; manager@gregory-capra.com

samedi 1 juillet 2017

Santé sexuelle - Enquête sur le festival Solidays 2016

Grégory Capra - Coach sportif
Présente sur le festival Solidays 2016, l'association Rainbhôpital en profite pour réaliser un sondage sur la santé sexuelle. Cette enquête prend le jour après une réflexion commune entre COREVIH Ile-de-France et Rainbhôpital.

Hassan - Paris - Coach Capra
L'actualité de la lutte contre le sida les pousse vers une réflexion sur la santé sexuelle, le thème est donc choisi. Les deux équipes se forment en un comité scientifique afin de construire le questionnaire et s'élargit avec un infirmier du CeGIDD Valois et une sexologue du Centre Intercommunal de Créteil pour avis d'experts.

Cédric - Paris - Coach et masseur Capra
Après validation du questionnaire, un briefing est organisé avec les enquêteurs sur la manière d'aborder les festivaliers : casser l'effet groupe ou couple pour répondre aux questions, orienter vers le stand où sont affectées les personnes en charge des sujets liés à la santé sexuelle. 

Grégory Capra et Hassan entourent les officiels
1269 personnes répondent aux questionnaires. 1220 questionnaires sont validés. L'échantillon est constitué de 59% de femmes, 40% d'hommes, 1% de trans. L'âge moyen des femmes est de 24 ans, l'âge moyen des hommes est de 25 ans, l'âge moyen des trans est de 37 ans. 

 
Restitution de l'enquête

Les résultats de l'enquête sont restitués sans un opuscule de 40 pages, illustré par les photos de Grégory Capra et son équipe, en l'occurrence Hassan et Cédric, présents lors du festival Solidays 2017. 

Merci pour cet honneur !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Badminton au Thor

Badminton
Au troisième jour du séjour Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra en Luberon, après le renforcement musculaire et le tennis, l'activité physique se poursuit par une partie de badminton.

Montage du filet
Grégory Capra laisse les participants au séjour se débrouiller. C'est l'esprit team building qui doit émerger de cette activité à commencer par le montage du filet. En bordure de Sorgue, la terre est meuble donc planter les poteaux devrait être un jeu d'enfants ! 



Le filet est tendu
Les travaux sont sous contrôle
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Yannick après son séjour en Luberon

- Premier jour en Luberon

- Canoë sur le Petit-Rhône

- Boot camp en Camargue

- Gros boot camp en Luberon

- Tennis à Caumont-sur-Durance

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vendredi 30 juin 2017

Venez participer au Ben 10 Challenge

Ben 10 Challenge
Bienvenue dans l'univers Ben 10 ! Des fans de Ben 10 dans votre famille ? Participez au tout nouveau Ben 10 Challenge qui combine des épreuves de logique et des épreuves sportives !

Constituez une équipe de trois personnes pour participer à une série de challenges autour de l'univers Ben 10. L'équipe se compose obligatoirement de ​2 enfants entre 6 et 13 ans et un adulte​

Il n'est pas nécessaire que les deux enfants soient frère et sœur. Ils peuvent être des camarades de classe, de clubs sportifs ou encore des cousins/cousines.

Si vous avez deux enfants du même sexe, pourquoi ne pas vous allier avec des cousins/cousines ou avec des camarades de classe pour vous challenger entre amis ?

IMPORTANT
Le tournage de l'émission aura lieu à Madrid en Espagne entre le 17 et le 21 juillet 2017. Il est important que tous les candidats soient bien disponibles pendant cette semaine. Le tournage aura lieu sur 2 jours. Tous les frais des trois candidats (transport, logement, nourriture) sont pris en charge par la production. 

Les frais de personnes non-candidates ne seront pas pris en charge par la production. Merci pour votre compréhension. 

POUR S'INSCRIRE
Envoyez quelques photos du trio avec nom, prénom, âge, ville de résidence et téléphone des participants à ben10challengefr@lacompetencia.tv

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Cyril Hanouna dans Garçon Magazine

Garçon Magazine n°10 - Juillet et août 2017
Mettre Cyril Hanouna en couverture du numéro 10 de Garçon Magazine n’a pas été un choix facile pour la rédaction, car un bel éphèbe en slip de bain aurait mieux incarné l’été, mais la presse gay est avant tout là pour s’engager, parfois avec virulence, quand les droits des homosexuels, par exemple à l’indifférence, sont menacés.

Malgré cette actualité pesante, Garçon Magazine reste néanmoins fidèle à son engagement. Plus de 45 articles « plus légers » sont là pour vous faire faire un tour de France des belles initiatives de la communauté pour que sa diversité s’exprime à tous les niveaux : associatif, spectacles, festivals, films et DVD…

Bien sûr, dans ce cadre, en page 60 du magazine, dans la rubrique Coaching sportif, je vous conseille comment bien vous rafraîchir en faisant du sport dans l'eau !

Ce numéro est disponible dans les kiosques, alors courez vite acheter Garçon Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp après la pluie

Après la pluie
Cette dernière semaine de juin à Paris est bien difficile. La météo est vraiment imprévisible. Périodes pluvieuses et périodes ensoleillées se succèdent. Paul et Fouzia profite d'une éclaircie pour rejoindre Aurélie, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange (Porte de Charenton - 75012) et participer au bootcamp qui se tient tous les mercredis soir en ce lieu, avec un programme sport et cardio.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com