Fluctuat nec mergitur

Paris se souvient

Aujourd'hui, dans Paris, l'émotion se lit aussi sur les panneaux publicitaires, avec partout la devise de la ville : Fluctuat nec mergitur !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Himalaya

Stan - Paris - Coach Capra

"Himalaya", un bootcamp sportif et méditatif, animé par Stan, coach Capra à Paris, qui emmène les participants au sommet du monde, comprenez qui leur fait dépasser les limites, atteindre un niveau d'entraînement qu'ils ne toucheraient sans lui. 

La présentation de Stan : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/08/stan-paris-coach-capra.html

Renforcement musculaire

Après le passage de la perturbation la veille, le temps reste encore humide ce dimanche. Le plafond est bas et bouché. De la bruine arrose le bois de Vincennes, rien de très gênant pour faire du sport !

Après un footing d'approche, après l'échauffement articulaire pour éviter les blessures, Stan explique et montre les exercices qui composent l'échauffement musculaire et le renforcement musculaire : squats, squats sautés, pompes en tout genre, sit-ups, fentes, jumping Jack, burpees,...

On lui dit : "C'est horrible !". Stan répond : "Merci pour ce compliment !".  

 

Lancer de tronc

Stan pénètre dans la forêt et choisit trois troncs d'arbre d'essence, de taille et de poids différents. Le plus légers sert pour la démonstration du lancer de tronc mais est vite oublié quand il s'agit de la compétition. Bientôt une participation aux jeux gaéliques !

Equilibre

Le tronc de taille intermédiaire, posé au milieu du chemin, sert de socle brinquebalant - c'est le but ! - pour un exercice d'équilibre. Qui réalisera le maximum de squats, juché sur ce tronc ?

Cardio-training

Jumping Jacks, pompes, squats, fentes, squats sautés, fentes, mountain climbers, footing a allure modérée et sprints s'enchaînent presque sans repos pour cette séquence de cardio-training. Stan fait monter les watts !

Un dimanche d'automne

Puis c'est le retour vers le château de Vincennes pour les étirements et la photo finale. Stan prédit : "C'est demain que vous penserez à moi !".

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Stan !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La villa du Thor

Un paradis au bord de la Sorgue

Après Lourmarin, je poursuis ma visite des villas qui pourraient abriter mes prochains séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon. 

Aujourd'hui, je vous présente une villa située au Thor avec un accès direct sur la Sorgue : un petit paradis au bord de l’eau  !

Le séjour

Il s'agit d'une villa de plein pied, de 160 m², avec 

- dix couchages,

- un terrain de 4000 m² clôturé, 

- une piscine de 10 m x 5 m clôturée avec alarme NF 

- une cuisine (four, micro-ondes, frigo, lave vaisselle) et aussi lave-linge, fer et table à repasser,

- un grand séjour avec TV,  internet, wifi,
- deux salles de bain avec douche,
- un WC indépendant,
- quatre chambres,
- un barbecue et du mobilier de jardin.

Piscine

Accès direct à la Sorgue

Outre la piscine, le gros atout de cette villa, c'est son accès direct à la Sorgue. A nous les plongeons dans la rivière et les promenades en canoë !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Adrien - Ostéopathe Capra - Calvi & L'Ile Rousse

Originaire de Corse, j'ai toujours pratiqué beaucoup de sports , mon père était très sportif, plus jeune. Mes parents m'ont inscrit dans différents clubs tout au long de mon enfance et adolescence. J'ai pratiqué la natation, le judo, l'escrime, le tennis…. 

Puis j'ai commencé les sports de combat à 15 ans, notamment le kick-boxing, à une époque où j'avais besoin de vraiment me défouler. J'ai commencé à m'instruire en nutrition pour contrôler mon poids et j'ai démarré la musculation pour m'étoffer, de façon irrégulière cependant. 

Après à quelques années de pratique et ayant acquis bon niveau, je décide d'arrêter, je n'ai plus envie de recevoir des coups ou d'en donner, mais je continue la musculation, je m'inscris en salle et poursuis la nutrition. 

A 19 ans, ce désir de connaître toujours plus mon corps m'a amené à entamer des études d'ostéopathie, où j'ai reçu des enseignements en physiologie, nutrition, posturologie, relaxation.... tout ce qui touche aux différents domaines du corps. Je suis toujours étudiant actuellement.

J’ai de plus été formé aux massages relaxants et au drainage lymphatique manuel (qui aide beaucoup notamment les femmes qui ont des problèmes de retour veineux aux membres inférieurs). 

Ces connaissances, associées à ma pratique personnelle de la musculation et du stretching me permettent d'amener les gens vers leurs objectifs tout en améliorant leur état de bien-être physique . 

Je pratique également le tir de précision depuis l'âge de 11 ans. J'ai été champion de Corse et classé 2ème au niveau national. Cela m'a permis de développer mon mental et ma concentration à un niveau assez élevé, ce qui me sert au quotidien et dans le sport . 

Je fais mes études à Sophia-Antipolis et continue mes activités sportives afin d'avoir une bonne condition physique, de me dépasser et d'être toujours plus en harmonie avec mon corps. 

Expérience technique 

Grâce a mon parcours, je comprends de mieux en mieux le corps humain et les liens possibles avec l'esprit et le mental, j'ai testé différents régimes sur moi-même et plusieurs techniques de gainage, d'étirements et de musculation . 

Je suis contre les régimes et programmes intenables qui entraînent fatigue et frustration. Je suis à même d'évaluer votre motivation, votre caractère, votre condition physique pour convenir avec vous d'un plan réaliste. 

Je ne promets jamais la lune mais, avec du travail et de la motivation, chacun peut progresser à son niveau et les résultats sont là ! 

Avec mes connaissances et mon expérience en nutrition et autres domaines, je peux aider à changer les habitudes alimentaires, la posture (beaucoup de gens travaillent assis toute la journée et ont des douleurs importantes au dos) de façon durable et progressive pour tendre ainsi vers le bien-être et le dynamisme physique. 

J'aime partager la joie de ne plus "subir" le corps mais de disposer d'une "machine" bien entretenue et contrôlée, par l'alimentation, l'entraînement physique en renforcement et le cardio-training. 

Expérience pédagogique 

Je suis déjà intervenu auprès d'amis ou connaissances de mon cercle social à de nombreuses reprises, que ce soit pour établir des programmes de fitness et de nutrition, pour simplement perdre du poids et se tonifier ou pour fournir des conseils afin de corriger une posture "perverse". 

J'ai aussi déjà pratiqué les massages relaxants, beaucoup de gens accumulent le stress dans les fascias du corps et créent aussi des tensions douloureuses. 

J’ai terminé ma formation en ostéopathie qui correspond à un Master (bac + 5) afin d'être autorisé à manipuler en dehors de mon école et je me suis installé en Balagne. 

Spécialités 

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire... adaptable aux hommes et aux femmes 

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching, 

- Massages relaxants, drainage lymphatique manuel (membres supérieurs, membres inférieurs, tête et cou) 

- Posturologie et exercices adaptés 

- Techniques mentales de relaxation pour initiés ou non, applicables au quotidien 

Qualifications

- Formation en ostéopathie équivalent à un niveau Master (bac +5) dans le domaine paramédical

- Formation en massages et drainage lymphatique 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

Musculation, stretching, méditation et relaxation, lecture, tir sportif et de précision, natation,

course a pied , randonnées ….

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - STAPS

Ils ne craignent pas le froid

"STAPS", un boot camp qui évoquera les Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives, animé par Nicolas, coach Capra à Paris, et avec la participation de Wickie, étudiante en STAPS. Avouez que cela tombe bien !

La présentation de Nicolas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

Square Eugène Varlin

Sur le square Eugène Varlin, se déroulent les échauffements articulaires, les échauffements musculaires, le renforcement musculaire : 75 pompes, 75 demi-squats, 75 tractions australiennes, 75 dips, à réaliser dans un ordre au choix de chaque binôme. 

Quelques burpees viennent ponctuer la séquence, avant les exercices pour abdominaux.

Des photos surexposées !

L'appareil photo est réparé, son optique encrassée de sable a été remplacée, mais maintenant les capteurs de lumière défaillent : presque tous les clichés son surexposés. 

Nicolas, lui, s'occupent de faire surchauffer les corps, c'est bien nécessaire en cette fraîche matinée !

Jeux d'opposition

Vous l'avez constaté, nous sommes maintenant sur le terrain de sport de La Grange-aux-Belles, de l'autre côté du canal Saint-Martin, pour la deuxième partie du boot camp consacrée au cardio-training. 

Claude et Nicolas

Claude n'est pas complètement remis de sa blessure au genou, un souvenir de la Spartan Race d'octobre sur le circuit Paul Ricard. Nicolas trouve une alternative pour lui, afin d'épargner ce genou douloureux. Il faut dire que Claude l'a impressionné par son niveau en pompes et en tractions !

On n'est pas à Disneyland !

Le boot camp, ce n'est pas Disneyland. On ne se penche pas sur les vieux albums de Mickey et de Picsou, on revient sur la piste pour des squats, des sauts à cloche-pied, des sauts de crapaud... un bon travail des cuisses.

Bravo à toutes et à tous !

La séance se termine par du gainage et des étirements pour lesquels Wickie officie.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La villa de Lourmarin

La piscine de la villa à Lourmarin

Ces villas, ces piscines, ces jardins, ces terrains et ces intérieurs n'existent que dans vos rêves ou sur vos petits écrans en visionnant The Bachelor ou toute autre émission de télé-réalité ? Eh bien, non puisque de tels lieux existent vraiment en Luberon, la preuve, je les ai visités ! 

Vue générale de la villa

La table pour les repas auprès de la piscine

Est-ce que je fais du tourisme immobilier ? Non, je cherche de nouvelles villas pour vous accueillir lors des prochains séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon et ainsi vous surprendre et vous faire découvrir des environnements inédits.

L'intérieur de la villa

J'en ai fait l'expérience cet automne, il pleut parfois en Luberon. Il est donc important de disposer d'un intérieur spacieux, lumineux et accueillant pour se mettre à l'abri si nécessaire. 

Qu'en pensez-vous ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Randonnées dans le sud du Tarn et en Montagne Noire

Randonnée avec Cédric, coach Capra à Mazamet

Cédric, coach Capra à Mazamet, vous fait découvrir, avec passion, fleurs, animaux, roches, lacs, cours d'eau et milieux humides, histoire des hommes, des vallées et des territoires, art architectural, produits du terroir, artisanat et métiers anciens, agriculture et pastoralisme, légendes, histoire des noms de lieux, bâti,...

Cédric vous propose des randonnées accompagnées en toutes saisons, à la journée, en week-ends, en séjours et circuits itinérants. Les randonnées sont accessibles à tout type de public (particuliers, groupes, entreprises, écoles) recherchant le contact avec la nature et la découverte d'un patrimoine souvent méconnu.

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com