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samedi 21 février 2015

Maison à vendre aux Pennes-Mirabeau

Maison 4 pièces - 110 m2 - Les Pennes-Mirabeau (13170)
445 000 € à débattre

Maison 4 pièce(s) - 110 m²

LES PENNES MIRABEAU 13170

Je vous propose à la vente, dans secteur calme et proche de toutes commodités, sur 630 m2 de terrain, une maison T4 de 110 m2 composée d'un vaste séjour lumineux avec beau volume de 30 m2, cuisine indépendante, avec coin repas, avec accès à terrasse, 3 chambres dont une suite parentale, 1 salle de bain, bureau en mezzanine, grenier aménagé avec fenêtre, dressing, Belle terrasse couverte plein sud donnant sur piscine Pool House, Garage, Panneaux photovoltaïques avec rendement de 2000 ?/an Coin très calme au fond d'une impasse.

A proximité : 
- Bus 5 min
- Gare Aix-en-Provence TGV  15 min
- Mer 20 min
- Aix-en-Provence 25 min

Produit rare. A visiter sans attendre. 
Tel : 06 14 71 75 27


Vue extérieur
Chambre 1er étage avec salle de bain
Mezzanine
Salon et escaliers vers la mezzanine
Salon
A vous, je peux le dire, il s'agit de la villa de mon enfance...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial Foot australien, un OVNI

Mathieu repère un OVNI
Mercredi 18 février 2015, il est entre 20h30 et 22h00, un bruit bizarre, des lumières étranges, Mathieu est le premier à repérer cet Objet Volant Non Indentifié, au dessus du stade Georges Carpentier.

Tous lèvent les yeux au ciel
Le joueur de football australien a vite fait d'informer ses amis sportifs. Intrigués, tous lèvent les yeux au ciel pour voir cet engin qui flotte au dessus du 13ème arrondissement. Des petits hommes verts, des lézards vont-ils débarquer ?


Ce bootcamp est comme un OVNI
Impossible d'en savoir plus. Ils n'ont pas voulu parler ! Mais finalement, il y a encore un plus grand mystère : le succès qui ne se dément pas du bootcamp Spécial Football australien. Ce rendez-vous sportif avec Kamel, coach Capra à Paris, résiste à tout !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 février 2015

Découvrez toutes les animations du Salon Body Fitness 2015

Erko Jung (au centre) et ses amis
Les choses se précisent, je commence à recevoir le programme détaillé du 28ème Salon Mondial Body Fitness qui se tiendra du 20 au 22 mars 2015 à la Porte de Versailles (75015 Paris), dans les pavillons 6 et 8.

Vous pourrez participer gratuitement aux cours de fitness et aux démonstrations : Piloxing, R-Lace, Zumba, Pilates, Bokwa, Jumping, Danse,... 

Vous pourrez découvrir des nouveautés, des shows de culturisme avec les plus grands athlètes, les conférences Fit'Pro, les conventions Les Mills/Reeboket, Leaderfit, la Spartan Race et la Hit Box,...

Laure sera ma reportrice sur ce salon, je pense qu'elle s'amusera bien, sur le stand QNT, avec Erko Jung, célèbre culturiste venu de Belgique !

Le programme : 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Florian : un jeune coach sportif fort et puissant

Florian - Nice - Coach Capra
Ce qui peut étonner en débarquant à Nice, surtout hors saison, c'est le quatrième âge aligné sur les chaises bleues, face à la Méditerranée. Pourtant si l'on va un peu plus loin, sur la Promenade des Anglais, dans les rues commerçantes autour de la place Masséna ou vers le château, on peut faire de belles rencontres. Je me souviens de Florian avec qui j'ai bu un café en terrasse et qui est devenu coach Capra à Nice et sur la Côte d'Azur ! 

Florian est un sportif jeune et puissant. Voici son portrait :

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com

iGraal, c'est génial

iGraal
Vous me savez toujours prêt à tout faire pour soigner vos petits corps... Eh bien, lorsque j'ai un bon plan pour soigner votre épargne.. je vous en fait également part !

Grâce à iGraal, après une inscription en quelques clics à peine, lorsque vous ferez des achats sur internet... HOP ! vous gagnerez de l'argent en retour.

Et, dès que vous aurez plus de 20€ sur votre iGrraal.. vous n'aurez qu'à faire vous-même le virement vers votre compte...

Alors si dépenser vous rapporte... elle est pas belle la vie ??

A vous de jouer !

jeudi 19 février 2015

Les rouleaux de printemps de Grégory Capra

Rouleaux de printemps
Aujourd'hui, nous entrons dans l'année de La Chèvre, Capra en italien, c'est donc un peu mon année ! Pour fêter cela, j'ai confectionné des rouleaux de printemps, un plat frais, peu calorique et délicieux, idéal pour débuter un repas léger.

Les ingrédients
- 8 petites galettes de riz 
- 8 grosses crevettes cuites
- 40 g de vermicelles de riz
- 100 g de pousses de soja
- 50 g de cœur de laitue
- 50 g de carotte
- 8 feuilles de menthe
- 8 tiges de coriandre

La recette 
- Faire bouillir de l'eau dans deux casseroles différentes en ajoutant un peu de sel. 
- Dans la première, faire bouillir les vermicelles pendant trois minutes, puis les passer sous l'eau froide pour les rafraîchir, ensuite les mettre de côté. 
- Dans la deuxième casserole, faire blanchir les pousses de soja pendant une minute avant de les rafraîchir également sous un jet d'eau froide.
- Râper finement les carottes et tailler la salade en petits morceaux, puis décortiquer les petites crevettes.
- Mettre un peu d'eau tiède dans une assiette creuse et disposer un torchon propre juste à côté. Tremper délicatement quelques secondes la feuille de riz dans l'eau avant de la disposer sur le torchon.
- Placer un peu de vermicelles à une extrémité de la galette, puis quelques pousses de soja, de la laitue et de la carotte râpée, ainsi qu'une feuille de menthe et un peu de coriandre pour parfumer les rouleaux de printemps. Saler et poivrer. Pour finir, ajouter une ou deux crevettes selon leur taille.
- Pour l'assemblage, veiller d'abord à ne pas surcharger la galette de riz qui risque de casser, donc une petite quantité de chaque ingrédient suffit. Rouler ensuite jusqu'à la moitié de façon à en faire un tube. Replier les deux extrémités pour refermer complètement la galette et finir de la rouler.
- Placer au frais avant la dégustation avec une petite sauce sucrée-salée. 

Bonne année et bon appétit !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Olivier Rousteing dans Têtu Magazine

TÊTU Magazine - Mars 2015
TÊTU de mars (n°208) est disponible en kiosques, sur iPad et en téléchargement depuis le mercredi 18 février.

En une de ce spécial mode : Olivier Rousteing, le directeur artistique de Balmain, se met à nu devant l’objectif d’André & François. Après Jean Paul Gaultier en 2014, TÊTU donne carte blanche à un autre créateur ouvertement gay en lui proposant de devenir le rédacteur en chef exceptionnel d’un spécial Mode : Olivier Rousteing, 28 ans, aux commandes de la mythique maison Balmain depuis 2011.

« J’ai été enthousiaste dès que l’on m’a proposé le projet, explique-t-il. Être rédacteur en chef pour ce numéro me permet de m’exprimer sur l’homosexualité, la diversité et ainsi partager mon expérience. Mais aussi de pouvoir lever certains tabous et faire évoluer les idées reçues sur le monde gay ».

Dans une interview de 6 pages, Olivier Rousteing parle à cœur ouvert de ses traumatismes, de ses fiertés, de ses expériences et de son homme idéal.

Lui-même a souhaité interviewer des personnalités chères à son univers : le rugbyman Frédéric Michalak, sa muse Kim Kardashian, le double champion du monde de Formule 1Lewis Hamilton, le DJ Brodinski ou encore le photographe de mode Mariano Vivanco.

Olivier Rousteing a également signé la direction artistique d’une série mode exclusive shootée par Mariano Vivanco dans le cadre prestigieux de chez Maxim’s à Paris. Intitulée A Sexy night out with the Balmain army, elle met en scène 13 mannequins hommes et femmes habillés et déshabillés par Balmain.

TÊTU Magazine - Mars 2015
Également au sommaire de ce numéro :
- Dossier culture : Mon Bowie à moi
- Interview de Giorgio Moroder : « Si j’ai pu faire se rapprocher les corps des gays, j’en suis content ! »
- Interview de Soko : « L’amour de ma vie, c’est mon gode ! »
- Culture : Black is the new gay, Björk, La Duchesse de Varsovie, Berlinale, Perez, Dan Burton, Saints Row IV
- News : Musulmans et homos, Caricature et homosexualité. Tribunes de Rokhaya Diallo, David Biblio, Anna Margarita Albelo
- Lifestyle : le coaching de Grégory Capra, le sport en immersion totale, compléments alimentaires. Secrets de hammam. Les groupes de parole contre le VIH, les nouveaux traitements contre l’hépatite C, les vaccins. J’ai tout tenté pour récupérer mon ex. Que dire à mon mec en cas de panne ? Peut-on se muscler la verge ? Mes parents refusent que je fasse « un métier de fille ». Déco, cuisine, voyage…

Alors, courez vite acheter ce numéro de TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 18 février 2015

50 nuances de Greg

Grégory Capra - Coach sportif
Que diriez-vous de perdre le contrôle pendant quelques instants, de ne plus être totalement maître de votre corps et de laisser quelqu'un vous guider vers de nouvelles expériences ?

Rien de plus facile pour cela, laissez-moi prendre les choses en mains et suivez sans rechigner mes instructions.

Pour commencer cette expérience, il nous faudra tout d'abord un endroit particulier, à l'écart du bruit de la ville. Un endroit suffisamment abrité du dehors pour que les riverains ne puissent surprendre le moindre cri ou le moindre essoufflement. Et un sous-sol me semble le lieu idéal pour permettre à votre corps de s'exprimer pleinement, sans retenue.

Sur place, pas de temps mort, vous entrerez immédiatement dans mon univers, et vous vous rendrez compte de l'immense variété des moyens que je peux mettre à votre disposition pour permettre au meilleur de vous-mêmes de s'exprimer... car ce sont des plaisirs insoupçonnés que je vais vous faire découvrir.

Avec moi, ou plutôt grâce à moi, vous allez prendre goût à de nouveaux plaisirs, ceux que procurent par exemple l'afflux d'adrénaline dans votre organisme. Mais attention, cela ne sera pas facile, cela n'ira pas de soi. Il vous faudra me faire totalement confiance et suivre scrupuleusement mes indications, même si mes demandes pourront vous surprendre.

Pas d'inquiétude, nous irons progressivement, par étapes, mais toujours dans l'idée d'aller plus loin à chaque nouvelle expérience. Car évidemment, il ne s'agira pas de brusquer les choses, votre initiation prendra nécessairement du temps. 

Dans les premiers temps, justement, le plaisir ne sera peut-être pas immédiat. Peut-être serez-vous davantage focalisé sur l'accélération des battements de votre cœur. Rassurez-vous, ce ne sera pas lié à la peur, ni à l'angoisse. Je solliciterai votre corps de telle manière qu'il sera nécessairement amené à s'adapter à l'effort. Votre fréquence cardiaque ne s'accélérera que pour accroître l'apport de sang (et donc d'oxygène) à vos organes. Il s'agira là de l'une des nombreuses réactions que votre organisme sera contraint de fournir pour répondre à mes exigences.

Peut-être serez-vous déconcerté par la difficulté des mouvements. Ne capitulez pas pour autant. Vous finirez par maîtriser complètement l'exercice, ce qui m'amènera, bien entendu, à passer à l'étape suivante. Et oui, il ne faudra jamais s'endormir sur ses acquis, nous irons toujours plus loin ensemble. Plus loin dans l'effort, plus loin dans la difficulté, mais également plus loin dans les résultats obtenus.

Pour cette nouvelle expérience, certaines étapes seront indispensables avant de passer au meilleur. Alors, ne soyez pas effrayé en contemplant dans les miroirs qui vous entoureront les quelques grimaces exprimées par votre visage. « No pain no gain », comme on dit. A l'issue de nos rencontres régulières, vous ressentirez parfois de petites douleurs passagères avant de récolter les fruits de votre engagement avec moi. Rien d'insurmontable cependant. Ces quelques courbatures vous feront uniquement comprendre que votre corps réagit à l'effort demandé. En rien elles ne vous empêcheront d'en redemander, je vous rassure.

Au bout du compte, comme pour toute expérience, vous en ressortirez profondément changé avec le temps. Alors, qui d'entre vous est prêt à franchir le pas ? Qui d'entre vous est assez curieux ou téméraire pour découvrir de nouvelles expériences et se laisser guider par un expert ?

Faites-moi confiance, vous ne le regretterez pas. Lancez-vous, soyez tentés par ces « 50 nuances de Greg », et suivez-moi en salle de sport.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 17 février 2015

Le poulet au porto

Poulet sur le marché de Porto
Le poulet, aliment préféré des muscles affamés de protéines offre un quasi sans-faute nutritionnel. J'ai besoin de poulet, tous les jours ou presque, où que je sois... 

Fraîchement débarqué à Porto, dans la moiteur atlantique, mes pas me portent au marché pour trouver une bonne volaille. Aie, l'animal est vivant !!! L'occasion de discuter avec l'éleveuse qui me confie une recette locale : le poulet au porto.


Les ingrédients

- 1 poulet 
- 5 carottes
- 1 oignon
- 1 dl de porto
- 1 dl de bouillon de poule
- 1 cuillère à café de farine
- 20 cl de crème fraîche allégée
- 40 g de beurre ou de margarine
- 1 cuillère à soupe d’huile

La recette 
- Couper le poulet en morceaux et les faire dorer dans le mélange beurre/huile
- Assaisonner, saupoudrer de farine, joindre l’oignon haché et les carottes émincées
- Mouiller de porto, couvrir et laisser cuire 35 minutes à feu doux
- Retirer les morceaux de poulet et lier la sauce à la crème

Pour finir, servir avec des pommes de terre, du riz, des pâtes et/ou des épinards.

Très simple et rapide, ce plat plaît à toute la famille, même aux enfants et permet de faire passer quelques carottes. Comme quoi, on ne mange pas que de la morue au Portugal !

Desfrute de sua refeição !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Doug perd 5,5 kg en deux semaines

Doug - J + 14
Courageusement et pour montrer l'exemple, Doug a décidé de nous faire suivre sa perte de poids. Cette saga a démarré au début du mois, avec les engagements et le programme de ce jeune dunkerquois : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-veut-perdre-12-kg.html

Doug - J + 14
En deux semaines, Doug a perdu 5,5 kg et pourtant les tentations de dérapages étaient fortes durant cette période. Le carnaval bat son plein, à Dunkerque... Heureusement, Doug ne boit jamais d'alcool !

 
 Doug - Biceps à J +14

Doug n'a pas non plus fait d'excès alimentaires, durant les festivités, tout juste un shit-meal pour la fin du carnaval, avec son ami, Tom, et la bande de Dunkerque !

Bravo, Doug !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 16 février 2015

L'entraînement de Taron Egerton pour Kingsman

Taron Egerton
Se façonner un physique pour sauver le Monde...

L'élite du renseignement britannique est à la recherche de sang neuf. Vous êtes intéressé ? Pour être recruté, rien de plus simple, il vous faudra subir un entraînement parmi les plus difficiles au monde. Mais attention, chaque épreuve éliminatoire sera mortelle. Il ne faudra donc en rater aucune. 

Vous estimez au contraire que ce n'est pas pour vous. Ne baissez pas les bras, suivez l'exemple d'Eggsy, jeune homme impertinent de la banlieue londonienne, que rien ne prédestinait pour ce genre de défi. 

Et pourtant, embauché (pour ne pas dire débauché de son école dans laquelle il excelle en tant que cancre) pour figurer parmi l'élite de l'espionnage, Eggsy devra contrer la terrible menace que fait peser sur le monde un génie de la technologie à l'esprit torturé : Richmond Valentine.
Kingsman
De l'action, « Kingsman : Services secrets » n'en manque pas. Ce film, incroyablement physique, a nécessité un acteur de talent pour incarner le rôle d'Eggsy. Et cet acteur, c'est Taron Egerton. Mais tous les autres acteurs, même Colin Firth, ont eu un subir une préparation adaptée (en s'adonnant aux arts martiaux notamment).

Inondation !
Pour réussir certaines scènes, comme celle de l'inondation du dortoir, Taron Egerton a dû mettre à profit sa préparation physique : gestion du souffle, bonne utilisation des techniques d'arts martiaux et de gymnastique.

Acteur gallois de 26 ans au physique façonné par des années de danse, Taron ne se trouvait pas d'emblée préparé pour les exigences physique du personnage. A l'issue de son audition, il a dû suivre deux mois de préparation intense (plusieurs heures de sport par semaines) ainsi qu'un régime drastique.

Sous l'eau !
Au final, la graisse corporelle de Taron est tombée à 5% et sa masse musculaire est passée à 88 kg, pour 1m73. Taron avoue qu'il n'avait jamais effectué ce type de démarche avant de préparer ce film et se montre aujourd'hui fier du résultat. Il se dit même prêt à recommencer à nouveau. 

Vous voyez donc que rien n'est impossible et qu'il ne faut pas avoir peur de se lancer des défis.

Taron Egerton
Pour l'anecdote, sa préparation physique a été l'occasion d'une compétition amicale avec son acolyte Edward Holcroft (qui interprète le rôle de Charlie). Sachant qu'ils devaient jouer plusieurs scènes torse nu, les deux acteurs s'affrontaient régulièrement au cours de leurs entraînements pour déterminer qui avait le plus développé ses muscles pectoraux et abdominaux. Taron estime qu'il a gagné haut la main. Pour vous faire une idée, il vous suffira de vérifier en salle dès ce mercredi.

Et si, après le film, l'envie vous vient de vous lancer dans l'aventure et de préparer les sélections les plus ardues, ou tout simplement de vous mettre au sport, contactez-moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mon coeur est empli d'émotions !

Grégory Capra en Luberon
Salut mes petits élèves !

Vous êtes tous presque rentrés chez vous.. Moi, je viens de faire deux heures de sieste tellement j'étais HS après ce super séjour "private" ensemble. Mon grand âge se rappelle à mon bon souvenir quand je me couche tard trois soirs d'affilée.. Lol. 

J'avais juste envie de vous remercier pour votre gentillesse, votre dynamisme, vos sourires, votre sens du partage, votre engouement dans toutes les activités que l'on a pu faire ensemble. Je suis vraiment heureux de partager cela avec vous... Vous plongez au coeur de ce j'aime et qui me rend heureux : la vie .. La plus simple et pure possible...  

Chaque année, un événement spécial m'emplit d'émotion et me permet d'écrire un mot comme celui-ci pour les fêtes.. Cette année, ce sera grâce à vous, et c'est sincère ! 

Merci vraiment à tous, je suis content d'avoir conclu mon année 2014 sur ce séjour et vais, maintenant, ralentir mon rythme jusqu'à l'arrivée des congés afin de me reposer... Et revenir encore plus en forme en 2015 pour vous torturer encore et encore ! 

Excellentes fêtes à toutes et à tous ! 

Amicalement, 

Greg
Le 15 décembre 2014

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Fight for love

Fight for love
Star de la ligue underground, Tate Remington est un boxeur à l'animalité exacerbée dont le pouvoir de séduction rend folles toutes les filles autour du ring. Depuis qu'il a croisé son regard, la seule femme à laquelle il pense, celle qu'il a choisie, c'est Brooke, ancienne athlète de haut niveau qui, suite à un accident, s'est reconvertie dans la thérapie sportive. Mais pour que leur histoire devienne bien réelle, Remington devra se dévoiler à Brooke... Deux caractères forts qu'un désir charnel intense, pur et obsessionnel consume. Une histoire d'amour sous tension et des personnages d'une rare complexité.

Je n'ai pas lu le roman de Katy Evans, traduit par Benita Rolland, je me suis arrêté à la couverture et me suis fait la réflexion que les abdos, ça fait vendre !

Qui a lu ce livre ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 février 2015

Boot camp Capra Paris - Piste verte

L'équerre
"Piste verte", un boot camp nature, tout en douceur ! Plutôt que de dévaler les pistes enneigées, c'est dans le bois de Vincennes que nous nous retrouvons pour un parcours sportif et un dictionnaire de nouveaux exercices.


Echelles horizontales
Première mission : retrouver les échelles horizontales où Sébastien et Naya nous attendent. Pour corser l'épreuve, l'organisateur met les sportifs sur un itinéraire nouveau et les abandonne au milieu de la forêt (pour satisfaire une envie pressante !). Ils retrouveront néanmoins le chemin et pourront commencer le travail de renforcement des abdos et des dorsaux !





Satané contre-jour
Satané contre-jour qui affecte la preuve des performances sportives des participants soumis à quelques dizaines d'exercices inédits de Gena. Il faut dire que dans l'Europe Orientale, ils ont de l'avance sur nous en entraînement au poids de corps... Inspirations ukrainiennes, russes,...




Le soleil revient
C'est au moment de notre étape sur les barres parallèles que le printemps revient. Oui, regardez les ombres sur le sol ! C'est alors parti pour quelques dips et quelques équerres... Les sportifs du dimanche sont impressionnés !

Спасибо, Гена
A notre arrivée dans la prairie proche du Château de Vincennes, après plus de deux heures de boot camp, nous apprenons qu'à peine la moitié du programme a été réalisé, alors il va y avoir du rab !!!

Спасибо, Гена ! Спасибі, Гена !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Cours collectif en Luberon


Grégory Capra - Coach sportif
Grégory Capra, titulaire d'un Brevet d'Etat d'Educateur Sportif option HA.CU.M.E.S.E (Haltérophilie, Culturisme et Musculation Educative Sportive et d'Entretien), n'hésite pas à sortir les haltères, lors des séjours sportifs en Luberon.

 
Thomas et David

Même en décembre, le climat provençal permet des entraînements en extérieur. C'est encore le cas ce matin-là. Tout le monde dehors pour transpirer un peu, sur la prairie, autour de la villa avec piscine où se tiennent ces séjours Coaching sportif et Bien-être.


 
Squats

Les squats, c'est un peu facile ! Alors, ajoutons-y du poids pour renforcer les jambes. Après une randonnée en vélo, dans le Luberon, ça tue bien ! Il n'y a pas mieux pour bien se cramer les quadriceps.


L'équilibre
Coaching sportif et Bien-être ! Au cours des week-ends en Luberon, on ne travaille donc pas que la force. On travaille aussi l'équilibre physique et alimentaire... N'est-ce pas, Chris ?!

Bon sport et bon appétit !

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com