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| Benjamin - Paris - Coach Capra |
"Incisif", un boot camp mordant qui va laisser des traces sur et dans les muscles ! Benjamin, nouveau coach Capra à Paris, décide prendre sa mission au pied de la lettre avec un programme inspiré de la méthode Lafay.
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| Sandrine et Isabelle |
Nous sommes au coeur de l'actualité. Après une première journée marquée d’emblée par le succès l’an dernier, le Conseil supérieur de l’audiovisuel est à l’initiative d’une deuxième édition des "24 heures du sport féminin". L'ensemble des acteurs impliqués se sont exprimés en faveur de l’organisation de cette deuxième édition qui a lieu ce samedi 24 janvier 2015.
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| Même les hommes ont du mal |
Sandrine et Isabelle sont à l'honneur. Soucieux de l'égalité hommes / femmes, Benjamin leur réservent le même programme qu'aux messieurs. Pour commencer : 6 x 10 dips + 6 x 10 pompes mains surélevées + 6 x 10 pompes pieds surélevés. Même les hommes ont du mal !
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| Egalité hommes / femmes |
Pour continuer, place aux tractions : 6 x 10. Bizarrement, tout le monde choisit la version femmes, des tirages poitrine plutôt que des tractions en pronation ou en supination. Par solidarité ?
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| Squats sur une jambe |
Un petit problème de stabilité ? On s'en moque, il y a des barres pour se tenir car l'équilibre est difficile sur les squats à une jambe : 6 x 10 sur la jambe droite + 6 x 10 sur la jambe gauche, avec un repos de 25 secondes, comme pour tous les enchaînements depuis le début.
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| Relevés de jambes à la barre fixe |
Pour les relevés de jambes à la barre fixe, ce que vous devez faire : pendu(e) à la barre fixe, les mains écartées de la largeur des épaules, les cuisses sont légèrement pliés et les genoux sont pliés.
En contractant vos muscles abdominaux, relevez lentement et progressivement votre bassin en amenant les genoux en direction de la poitrine, puis revenez à la position de départ en redescendant les genoux.
Pour que cet exercice soit efficace, faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux).
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous relevez le bassin et inspirez (gonfler les poumons) lorsqu'e vous descendez les genoux.
C'est parti pour 6 x 10 relevés de jambes à la barre fixe, avec Isabelle.
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| Avant la migration |
Crunches et répulsions à la barre pour les triceps (toujours 6 x 10) voient arriver Giorgio qui démarrent alors son échauffement, avant de poser pour la photo intermédiaire. Et hop, c'est la migration vers le stade de La Grange-aux-Belles !
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| Premier enchaînement cardio |
(30 secondes de dips + 30 secondes de squats jumps + 30 secondes de jumping Jacks) x 3, soit 4min30 d'effort, sans repos, c'est le début de la phase beaucoup plus cardio !
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| Deuxième enchaînement cardio |
(30 secondes de gainage + 30 secondes de relevés des coudes aux mains + 30 secondes de jumping Jacks) x 3, avec pour variante de lever une jambe puis l'autre lors des deuxième et troisième séries, voilà la suite.
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| Troisième enchaînement cardio |
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| La femme est l'avenir de l'homme ! |
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| Heures supplémentaires |
Bravo à toutes et à tous et donc surtout à toutes !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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