Grégory Capra

mardi 6 janvier 2015

TÊTU Magazine annonce la séparation de Mika et Grégory Capra

Grégory Capra et Mika par Mathias Casado Castro pour TÊTU Magazine

Philippe monte dans l'avion qui le ramène à la maison, un vol d'un peu plus d'une heure entre Nice et Lille. Entre les consignes de sécurité et le passage du chariot de victuailles, il occupe son temps à la lecture de la presse.

Le programme de Grégory Capra

En cette période de fêtes, rien de très original dans les magazines, des meilleurs jouets de Noël aux meilleures recettes pour le réveillon du Nouvel An, c'est la même chose partout... Alors Philippe feuillette le dernier numéro de TÊTU Magazine et découvre l'information choc !

La séparation

Mika et Grégory Capra se séparent ! Michaël, 29 ans, termine son expérience réussie de testeur de programmes sportifs avec ce numéro spécial fêtes de TÊTU Magazine. Mais à qui va-t-il accepter de céder sa place dans les bras de Grégory Capra, le mois prochain ? Suspense...

Allez vite acheter TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 5 janvier 2015

L'entraînement de Channing Tatum pour Foxcatcher

Channing Tatum

Foxcatcher, ou le destin tragique de Dave Schultz... Le destin de certains sportifs, épique ou tragique, est tellement émouvant qu'il mérite amplement une adaptation cinématographique. C'est l'une de ces histoires, assez récente et qui a l'avantage de mettre en lumière un sport peu médiatisé, la lutte, que je vous invite à découvrir ou redécouvrir en ce début d'année 2015.

Les frères Schultz

Foxcatcher retrace la rencontre de deux champions de lutte, les frères Schultz, avec John du Pont, un milliardaire excentrique.

Tout juste médaillé d'or en lutte libre (catégorie 74/84 kg) aux Jeux Olympiques organisés à Los Angeles en 1984, Mark Schultz est invité par le riche héritier John du Pont à venir le rencontrer dans sa magnifique propriété familiale.

Mark Schultz et John du Pont

John du Pont, passionné de sport, souhaite bâtir sur son domaine de Pennsylvanie un centre d'entraînement. Il propose à Mark Schultz de l'aider à mettre en place cette structure haut de gamme, dans la perspective de préparer les championnats du monde puis les Jeux Olympiques de 1988 à Séoul.

Mark Schultz

Bien qu'au somment de sa discipline à cette époque, Mark devait chaque jour trouver des soutiens pour continuer à pratiquer la lutte une fois les projecteurs éteints. Il n'en obtenait ni des instances sportives, ni des politiques. Il a donc répondu favorablement à cette proposition. Il espérait ainsi pouvoir se concentrer sur son entraînement et ne plus souffrir de l'ombre occasionnée par son frère Dave, lui-même médaillé d'or aux JO dans la catégorie inférieure.

Olympic games

Dans son centre, John du Pont financera la préparation de 17 lutteurs amateurs pour son équipe, Team Foxcatcher.

Flatté d'être l'objet de tant d'attentions, Mark verra chez son bienfaiteur un père de substitution dont il recherchera constamment l'approbation. John du Pont se montrera dans un premier temps encourageant envers son protégé dont il utilisera néanmoins la réputation mondiale pour rechercher la reconnaissance de ses pairs, et surtout de sa mère qui le juge très durement.

Avant le combat

Profondément cyclothymique, John du Pont changera peu à peu d'attitude et poussera Mark à adopter de mauvaises habitudes qui nuiront à ses entraînements (la consommation de drogue notamment). Le sportif, fragile et continuellement en manque de confiance en lui, sera rapidement déstabilisé par le comportement manipulateur de son mentor.

Mark et Dave Schultz

John du Pont va petit à petit se désintéresser de Mark, dont les résultats faiblissent, et s'obstiner à recruter son frère Dave comme entraîneur. Mark quittera la Team Foxcatcher après l'échec des JO de Séoul mais Dave restera au service de John du Pont.

Foxcatching

Le 26 juin 1996, alors qu'il est de plus en plus en proie à un comportement excentrique, John du Pont, âgé de 57 ans, abattra Dave Schultz, âgé de 36 ans, marié et père de deux enfants, en tirant avec une arme à feu dans le bras, la poitrine et le dos du lutteur. John du Pont, ensuite retranché dans sa propriété, sera arrêté à l'issue d'un siège de 48h par les forces de police. Finalement condamné alors qu'il plaidait l'aliénation mentale, il est décédé le 9 décembre 2010, à l'âge de 72 ans, au sein de la prison de Laurel Highlands.

Channing Tatum a pris 13 kg

Pour se préparer à incarner les personnages, Channing Tatum (Mark Schultz) et Mark Ruffalo (Dave Schutlz) se sont entraînés sans relâche à la lutte pendant 7 mois. Leur préparation avait notamment pour but de leur permettre d'acquérir de la puissance et de l'agressivité. Ils ont également du prendre environ 13 kg de muscles et un peu de graisse pour obtenir une morphologie de lutteur.

Un peu de prot ?

Si Mark Ruffalo a déjà pratiqué la lutte lorsqu'il était au lycée, il ne disposait cependant pas d'un grand avantage sur Channing Tatum et a du recommencer l'entraînement à la base. Pourquoi me direz-vous ? Tout simplement parce que Dave Schultz était gaucher alors que Mark Ruffalo est droitier.

Foxcatcher

Les deux acteurs ont également travaillé la posture typique des lutteurs, c'est-à-dire apprendre à avoir un corps incliné vers l'avant. Cette posture, les lutteurs l'acquièrent en raison de la pression supportée dans ce sport par leurs épaules, et qui rejette le torse vers l'intérieur (ce qui donne l'impression, du fait de leurs pectoraux développés, d'incliner leur torse vers le bas).

Je vous conseille d'aller voir ce film et vous constaterez par vous-même l'impressionnante métamorphose de Channing Tatum, totalement imprégné par son rôle de lutteur.

Combat

D'ailleurs, dès l'ouverture du film, plutôt qu'un long prologue pour mettre en place l'histoire et les personnages, le réalisateur nous plonge directement dans cette discipline, en nous montrant Channing Tatum déjà à l'entraînement alors qu'il vient à peine de rentrer au pays avec sa médaille.

Bel hommage à la lutte

Si Foxcatcher retrace l'histoire dramatique des frères Schultz, ce film rend également un bel hommage au sport amateur et à ces athlètes, passionnés, qui atteignent les sommets de leur discipline par leur seule force physique et aussi, parce que dénoués de soutiens, par la force de leur volonté.

Wrestlers

Avec de la volonté, rien n'est impossible. Vous vous en rendrez compte en allant voir ce film dans les salles à partir du 21 janvier prochain.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport break à Fontaine de Vaucluse

François et Grégory Capra à Fontaine de Vaucluse

C'est d'abord un bruissement d'eau, c’est à Fontaine de Vaucluse, que cette eau limpide voit le jour surgissant du gouffre. La Sorgue présente un débit extraordinaire en période de crue. Les eaux qui bondissent à Fontaine de Vaucluse, proviennent de l’infiltration des eaux de pluie du Plateau d’Albion, de la Montagne de Lure et de la fonte des neiges du sud des Monts de Vaucluse.

François et Grégory Capra sortent de l'eau

Avec un écoulement total moyen de 630 millions de m3 par an, cette source est la première de France, et une des plus importantes au niveau mondial, par son volume d’eau écoulé. Elle résulte de l’émergence d’un immense réseau souterrain. Source fraîche et paisible en été, bouillonnante et impétueuse au printemps-automne, la Fontaine, véritable caprice de la nature ne cesse d’intriguer curieux et chercheurs depuis l’antiquité.

Le footing de François et Grégory Capra

Les eaux qui bondissent à Fontaine de Vaucluse proviennent de l’infiltration des eaux de pluie et de la fonte des neiges du sud du Mont Ventoux, des Monts de Vaucluse et de la Montagne de Lure qui représentent un « impluvium » de 1240 km2 et dont l’unique issue demeure la Fontaine.

Attention à la crue !

Si les crues spectaculaires du printemps-automne suscitent l’étonnement et l’admiration des visiteurs (90m3 par seconde) par contre, l’écoulement régulier durant l’été et durant les saisons d’absence de pluie restaient plus énigmatique pour les spécialistes.

Investigation sur les origines de la Fontaine

Ils réalisèrent des expériences de coloration dans les cours d’eau souterrains du massif calcaire, les spéléologues ont mis en évidence l’existence de collecteurs, véritables drains naturels alimentant la Fontaine de Vaucluse. C’est à ce jour la source la plus étudiée au monde, des centaines d’études et d’ouvrages à son sujet existent.

Non, ils ne plongeront pas !

La fin du XIX° siècle voit se dérouler la première tentative de plongée du conduit noyé de la Source, et plus d’un siècle d’audacieuses explorations permettent aujourd’hui de comprendre partiellement le mystère de son fonctionnement et l’origine des eaux.

Comme au jardin d'Eden

Vous l'avez compris, c'est dans ce décor idyllique que j'ai décidé de courir avec François... et c'est bien agréable !

Pour une séance de sport avec moi : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Les trois mages

Les trois sportifs

"Les trois mages", Melchior, Balthazar et Gaspard, parce qu'il étaient trois rois mages à suivre l'étoile du berger pour apporter leurs présents au nouveau né, l'entraînement du jour (presque l'Epiphanie) tournera autour du chiffre 3...

Animal sauvage

L'entraînement dans la nature comporte des dangers. Après sprints et courses à allure normale, du fractionné, c'est alors que les sportifs exécutent 30 pompes que surgit un animal qui subtilise le tee-shirt de Vincent et s'en va le cacher dans les bois. Ses maîtres s'avèrent incapables de faire obéir le chien. Le poursuivre, le cerner, ne sert à rien... C'est par la ruse que nous arrivons à récupérer le vêtement.

Prise de masse

Sèche

Désormais vos objectifs 2015 sont suivis au travers des boot camps.Cela veut dire qu'il y a un entraînement général et quelques variantes suivant l'objectif de chacun. Les consignes sont passées si besoin de coachs en coachs pour un suivi complet !

Prise de masse ou sèche, les instructions sont données. Autant de préconisations qu'il faudra suivre à la maison... Les résultats seront vérifiées par le coach, lors d'un prochain boot camp !

Abdos

Echec de toute l'équipe aux abdos militaires ! On part alors sur du un peu moins dur mais quand rien à voir avec les exercices d'abdominaux vus en salle de sport. Le coach nous réserve, parmi les mouvements qu'il a essayés, les plus difficiles mais les plus efficaces !

Le défi atour du chiffre 3

3 équipes à peu près équilibrées, 133 squats, 133 pompes, 33 tractions, 133 abdos, la compétition est si acharnée pour remporter la partie que la tricherie s'installe. Difficile de déterminer les vainqueurs !

Découverte du parcours de santé

Le temps passe mais une découverte rapide du parcours de santé s'impose, avec un arrêt sur les barres parallèles, les échelles horizontales et les plots, pour quelques exercices physiques.

Galette des rois

Retour au château de Vincennes... Juré, Paul n'avait pas encore bu lorsqu'il a versé à côté du verre (la première photo), c'était même son premier cocktail de l'année, une bonne récompense, après ce boot camp tonique !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 janvier 2015

Boot camp Capra Paris - Burning Fat

Paris - Quai de Valmy

"Burning Fat", une méthode d'entraînement brûle graisse au programme du premier boot camp de l'année 2015... Les bonnes résolutions, ça marche, notre assemblée occupe tout le square Eugène Varlin, sur les bords du canal Saint-Martin.

Benjamin et Giorgio

Comme la semaine dernière, ce boot camp est couplé à une opération recrutement. Le coach principal est assisté de deux candidats coachs : Benjamin et Charly, deux frères, bientôt titulaires du BP JEPS AGFF, dont les références m'ont été transmises par un autre de mes coachs. Ca s'appelle de la cooptation !

Pompes

La séance démarre par un entraînement en commun dispensé par le "chef", comme certains l'appellent, avec un échauffement articulaire (poignets, chevilles, nuque, épaules, coudes, genoux, bassin) et un échauffement musculaire (101 squats... il y avait un piège..., pompes) en rythme.

Frédéric et Charly

Pour tester de nouveaux coachs, quoi de mieux que de les mettre à l'épreuve. Benjamin coachera Giorgio durant deux heures, Charly coachera Pascale et Frédéric durant une heure, Fabienne et Eric durant deux heures, sous la supervision discrète du maître de céans.

L'équipe de Charly

Avec Charly, c'est un entraînement méthodique de l'ensemble des muscles du corps qui permet au groupe d'apprécier ses connaissances techniques, sa pédagogie, sa créativité, ses capacités d'animation et son envie de pousser toujours les élèves.

Giorgio et Benjamin

Après trois mois de prise en main par Grégory Capra et ses coachs, Giorgio a perdu 5 kg, malgré les réveillons de Noël et de Nouvel An. Benjamin apprécie la mobilité et le cardio retrouvés de Giorgio mais ne lui épargne rien. Objectif : 95 kg puis 90 kg !

Pompes

Muscle-ups

Tractions

Dips et abdos

Les plus forts se concentrent sur un entraînement du haut du corps (pompes, tractions, abdos, dips). C'est l'occasion de vous rappeler, aussi au travers des photos et commentaires précédents, que le boot camp, c'est "full option" : enfants, juniors, seniors, débutants, confirmés, experts, une heure ou deux heures,...