Boot camp Capra Paris - Direct Sport

L'homme X-Bionic

"Direct sport", un boot camp classique et méthodique, échauffement, cardio-training, renforcement musculaire; étirements mais avec un homme X-Bionic pour nous rappeler que l'’évolution humaine a débuté il y a plus de 6 millions d’années et qu'un jour à l’homme parviendra à s’adapter aux exigences physiques que requièrent les sports extrêmes.  

Boot camp vs piscine

Pour convaincre Benjamin de participer à son premier boot camp, Frédéric a dû accepter de le suivre ensuite à la piscine. Après les trombes d'eau de la nuit, il s'en est fallu de peu que les deux spots soient réunis, notre terrain de jeu est bien trempé ! 

Echauffement

C'est parti pour l'échauffement, avec plusieurs tours de stade à petites foulées, en talons-fesses, en monter de genoux, en pas chassés, avant un échauffement des articulations supérieures : poignets, coudes, épaules, nuque,...

Circuit training n°1

Saut à la corde, saut à cloche-pied droit, saut à cloche-pied gauche, fente statique jambe droite, fente statique jambe gauche, squat, gainage, tel est le programme du premier circuit training. On tient 30 secondes chaque exercice et on tourne, jusqu'à réaliser trois tours de ces sept exercices. 

Deuxième round

Après une mini-pause boisson, la suite arrive, il n'y a que deux tours mais à chaque fois, il faut tenir 15 secondes de plus, ça ne paraît rien comme ça, mais même les plus forts commencent à souffrir... 

Troisième round

Pour finir, le renforcement musculaire des membres inférieurs, un dernier tour, un seul, mais il faut tenir une minute sur chaque exercice. Le pire : les sauts à cloche-pied car il est impossible de tricher, de ralentir l'allure, sur cet atelier, si l'on veut bénéficier de l'effet du rebond !

Circuit training n°2

Pour la deuxième heure, un deuxième circuit training qui se concentre sur le haut du corps : tirage à l'élastique pour renforcer les épaules, tractions en pronation ou en supination ou tirage poitrine, pompes classiques, pompes pieds surélevés et dips. On tient 30 secondes sur chaque exercice et on fait six tours !

Deuxième et troisième rounds

Pour le deuxième round, les mêmes exercices sont à répéter en tenant 45 secondes, sur trois tours. Pour le troisième round, les mêmes exercices sont à répéter une minute, sur un tour.... Courbatures assurées pour les pectoraux !

Les vestiaires

Pour la photo finale, je vous offre un tour dans les vestiaires improvisés du boot camp !

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory défie Grégory

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

Je m'appelle Grégory, je suis coach sportif dans l'équipe de Grégory Capra, sur le secteur d'Avignon et de Marseille, comme lui, je suis une petite bombe musclée, comme lui, mais je ne suis pas Grégory Capra. Mon sport de prédilection, c'est le judo, je prépare d'ailleurs les championnats de France par équipe. 

Comme je n'arrive pas à convaincre Grégory Capra de m'affronter sur le tatami, je vais me mettre au motocross, sa passion, pour le doubler sur les circuits !

Ma préparation aux championnats de France de judo : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/10/gregory-reprend-la-competition.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David revient du séjour sportif en Lubéron

Les sportifs du Luberon

Mon Grégory , 

Voici ce que je pense de ton séjour sportif de quatre jours dans le Luberon que j'ai eu le plaisir et l'honneur d'expérimenter. 

Tout d'abord tout est fait pour se sentir à l'aise avec toi et tout à l'air simple .

Effectivement il faut dépasser, pour moi surtout, le fait de rencontrer des nouvelles personnes, mais finalement ça roule et on s'entend bien au final car ce sont des gens qui sont ici pour faire du sport et ont une mentalité très saine et différente de ceux que l'on côtoit au quotidien dans son travail . 

A peine arrivés, nous sommes mis dans l'ambiance. La villa est vraiment bien !! C'est vrai que j'étais déçu de pas avoir ma propre chambre, c'était surprenant et pas très agréable mais on fait avec. Ca faisait très camping ou gite de vacances !!

Au niveau sportif, c'était vraiment intéressant car on se dit toujours que l'on ne va pas y arriver, mais il y a une alchimie entre toi, qui nous motive et nous grandis, et les autres, qui ne nous connaissent pas forcément, qui nous pousse quelque part à nous dépasser . 

Cela m'a rendu fier de moi de me dépasser pour rendre mon corps encore plus beau , même si il y a encore du boulot !!

Une expérience humaine comme celle là , c'est riche en émotions et cela rend les êtres humains intéressants . Que de philosophie !!

Tu m'as rendu heureux pendant ces quatre jours. Tu as réussi avec d'autres à me faire oublier ma vie parisienne, ma vie perso, etc. Tu m'a fais complètement déconnecté de la vie speed que l'on a chacun. Chapeau bas, Monsieur !

C'est rare ces moments-là, et il faut les apprécier le moment venu .

Je te souhaite une belle semaine et te fais d'énormes bisous 

David - 41 ans - Paris

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Week-end au Pays Basque

Bar de la Marine - Saint-Jean-de-Luz

Quand je vous dis que le meilleur de mes coachs est exceptionnellement disponible pour vous, ce week-end et le suivant, au Pays Basque, il faut bien que je vous le prouve. Alors voici quelques images de son début de journée. Tout d'abord, un petit-déjeuner au Bar de la Marine, à Saint-Jean-de-Luz, pour planifier les rendez-vous par SMS. 

La baie de Saint-Jean-de-Luz

Puis, comme c'est un nageur de longue distance, au petit matin, il se lance dans la traversée de la baie de Saint-Jean-de-Luz, à la nage. Cinq kilomètres de natation en mer, ce n'est pas pour lui faire peur !

Amis basques, béarnais, landais, c'est un vrai sportif qui séjourne chez vous pour vous coacher !

Pour réserver votre séance : manager@gregory-capra.com

Training in the rain

Bootcamp Spécial Foot australien 

Training in the rain and not Raining in the train that's what happened last wednesday evening. There were seven braves to face the bad weather and join Kamel for the Special Australian Football bootcamp.

Abs training

Ben oui, je parle aussi anglais ! Pour une fois, pluie battante oblige, le stade Georges Carpentier, à Paris, n'est presque que pour nous. Nous pouvons courir, squatter, sauter,... tout autour de la piste d'athlétisme pendant plus d'une heure !

Stretching

Merci à Kamel, coach Capra à Paris, pour cette séance intense mais sans plaquage. Il n'y a jamais aucun plaquage au bootcamp Spécial Foot australien !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Gros événement Capra au Pays Basque

Grégory Capra au Pays Basque

EXCEPTIONNEL : le meilleur coach de mon équipe est en déplacement au Pays Basque ! Il est disponible pour coaching, ce week-end (10-11-12 octobre) et le week-end prochain (17-18-19) sur Bayonne.

C'est un événement à ne pas rater pour mes sportifs basques, béarnais et landais ! Une séance de sport dont vous vous souviendrez toute votre vie !

Pour réserver votre séance : drh@gregory-capra.com 

Double ration de frites à Montélimar

Grégory Capra mange des frites

C'était en septembre, le dernier séjour sportif à l'hôtel Beausoleil de Montélimar et le dernier repas au Don Camillo. Les images de cette soirée aurait dû rester confidentielles mais des paparazzi m'ont surpris !

Double ration de frites

Oui, j'avoue, j'ai pris une double ration de frites, avec des lasagnes. Après une séance de sport très difficile, j'ai craqué ! Heureusement, je n'ai bu que de l'eau. C'est un demi-écart ! Enfin, j'espère...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

La saucisse au chou de Davy

Saucisse au chou

Après le couscous poulet et merguez, Davy revient nous proposer un mets traditionnel de la cuisine française : la saucisse au chou. Au moment où l'automne arrive, ce plat tombe à pic pour se réchauffer après un footing sur les bords de la Sarthe... Davy habite Le Mans !

Temps de préparation : 15 minutes

Temps de cuisson : 2 heures

Les ingrédients (pour trois personnes) :

- 3 belles saucisses au couteaux d'Auvergne ou de Bretagne

- 1 oignon

- 1 carotte

- 1 chou vert

- 9 pommes de terre à chair ferme

- 1/4 de litre de vin blanc

- farine

- huile d'olive

- beurre

- bouquet garni

La préparation de la saucisse au chou

La recette :

- Faire bouillir une casserole d'eau salée

- Couper le trognon du chou et enlever les feuilles flétries, couper le chou en deux ou en quatre, le plonger 20 minutes dans l'eau bouillante pour le faire blanchir

- Dans une autre casserole, faire bouillir de l'eau et y plonger les saucisses pendant 5 minutes

- Epluchez la carotte et l'oignon, les couper en petits morceaux

- Mettre de l'huile d'olive et un peu de beurre dans un grand faitout, y faire revenir les saucisses, la carotte et l'oignon, puis enlever les saucisses et les réserver

- En dehors du feu, mettre de la farine jusqu'à absorption de tout le liquide, remuer jusqu'à temps que le mélange soit homogène et mouiller avec du vin blanc (environ 1/4 de litre) et de l'eau (1 litre à 1,5 litres), saler, poivrer et ajouter un bouquet garni, ajouter le chou et laisser cuire 45 minutes, avec un couvercle (le chou doit être recouvert de liquide)

- Découvrir, ajouter les saucisses et les pommes de terre, préalablement épluchées, et laisser cuire environ 45 minutes à découvert. 

L'astuce de Davy

La petite astuce de David : il ajoute un bouillon de poule au pot et quatre cuillères de crème fraîche ce qui ne fait finalement pas de cette recette un plat si diététique !!!

Merci, Davy !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Greg en Village People

Greg - Dunkerque - Coach Capra

Les Golden Blog Awards fêtent leurs 5 ans et sont fiers d'avoir accueillis, découverts ou permis de mettre en avant des blogueurs de talent qu'ils fassent partie des 80 lauréats ou qu'ils aient juste participé. 

Pour frapper fort, marquer les esprits et se qualifier pour les Golden Blog Awards 2014, les X Y et Z ont décidé de reprendre une chanson du groupe Village People : Macho Man. Parmi eux, Greg, coach Capra à Dunkerque, celui que l'on voit torse nu dans le clip exhibant son corps d'athlète !

Macho Man

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à voter pour eux !

La vidéo sur YouTube : http://youtu.be/BzFIpIROfwA

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

Water jump dans le Luberon

Grégory Capra avant le grand saut

A chaque séjour sportif animé par Grégory Capra, son grain de folie. Ce week-end, dans le Luberon, le water jump ! François et Grégory Capra dévalent une pente à vélo et atterrissent dans un petit lac. On a les vidéos des deux marioles !

Les casse-cous 

Attention, les enfants ! Il ne faut pas refaire ça, à la maison ! Tonton Greg est un malade !!!!

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le shooting d'Alann, coach Capra à Toulouse

Alann - Toulouse - Coach Capra

Avec les coachs de mon équipe, je n'entretiens pas que des relations professionnelles tournées autour du sport. Un esprit d'entraide règne entre nous. Avec Alann, coach Capra à Toulouse, nous parlons photo. Je le mets alors avec un photographe de sa région qui avait déjà travaillé avec un de mes modèle, Christopher. 

Il y a trois semaines environ, Alann rencontre Anthony Gardes, le photographe. En exclusivité, voici la première photo, sans aucune retouche !

A suivre...

Pour contacter Alann : manager@gregory-capra.com

Massage en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Les séjours animés par Grégory Capra en Lubéron, c'est du sport mais aussi du bien-être. Par bien-être, j'entends convivialité, rires, bon repas, farniente, bronzage et massage. Quoi de plus agréable que les mains expertes de Grégory Capra pour détendre vos muscles durcis par l'effort ? 

Grégory Capra masse en Luberon

En Luberon, puisque la météo le permet, les massages sont dispensé en extérieur. Grégory Capra prend alors soin de tout votre corps, pieds, jambes, cuisses, dos, épaules, bras, mains, tête, torse, ventre, avec l'intensité que vous souhaitez, faible – effleurement doux, modérée, appuyé - sportif. 

Les massages avec Grégory Capra, c'est possible aussi ailleurs en France. N'hésitez pas à demander !

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Les conseils de Grégory Capra pour se muscler avec des sangles dans TÊTU Magazine

Grégory Capra avec un TRX

«Ce n’est déjà pas très simple de trouver l’écartement idéal des mains pour faire des pompes, si en plus on rajoute des sangles…», pensez-vous. Oui, mais là, c’est Grégory Capra qui explique et fait la démonstration de tout ce que l’on peut accomplir avec cet accessoire. Forcément, ça donne envie de s’y mettre. Même Mika, un lecteur de TÊTU qui a eu le plaisir d’être coaché par Grégory, approuve et a constaté les effets de ses efforts.

Les conseils de Grégory Capra pour se muscler... par TETUMAG

Utiliser des sangles vous semble inextricable? Faites confiance à Grégory Capra pour démêler tout ça !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois d'octobre 2014

Attention, il ne sait pas bien compter !

Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent à l'automne. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 1er octobre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- mercredi 1er octobre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 4 octobre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Du simple au double", un titre vaguement inspiré du tennis pour une séance qui n'aura rien à voir, juste des exercices en double pour les plus forts ou selon la volonté du coach !!! "

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 5 octobre - 10h30 - Parc des Buttes Chaumont 

Thème : "Contre la montre", un nombre de répétitions à exécuter dans un temps limité, des pauses boissons chronométrées... Dépassement du temps, nombre de reps non atteint... gages !!! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 8 octobre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 11 octobre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Direct sport", échauffement, renforcement musculaire; cardio-training, étirements.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 12 octobre - Île de Puteaux 

Thème : "Spécial cocktail", un cocktail d'exercices physiques et une dégustation de compléments alimentaires à boire. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 15 octobre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 18 octobre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Sculptural", un renforcement musculaire complet pour prendre du volume, jusqu'à la congestion ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 19 octobre - 10h30 - Parc des Buttes Chaumont

Thème : "Equilibre corporel", sport, récupération, nutrition, apprendre à vivre en équilibre...

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 22 octobre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 25 octobre - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Au taquet", un boot camp pour bien vous préparer, vous motiver.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 26 octobre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "L'agitateur", une séance de sport qui va bien bouger ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 29 octobre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Petit-déjeuner à la villa du Luberon

Petit-déjeuner

Nous sommes samedi matin, maintenant tout le monde est arrivé à la villa pour le premier séjour Coaching sportif et Bien-être, en Luberon, animé par Grégory Capra, c'est à dire moi, LOL. 

Le paysage

La terrasse, la piscine, la prairie, les pins, la colline, c'est le paysage magique que l'on découvre au réveil. Le soleil brille, une belle journée sportive nous attend. 

Activités nocturnes

Chacun raconte sa nuit. Il y a ceux qui ont surfé sur internet et il y a Jean-Serge qui a fait partager à tous les photos de ses séjours précédents avec moi, à Bénodet et à Montélimar... séquence nostalgie !

Rustique

Dans ce décor provençal rustique et typique, dépêchez-vous de manger, arrêtez de parler, vite il faut qu'on parte faire du sport, comme des guerriers !!!

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com