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dimanche 1 juin 2014

Boot camp Capra Paris - Préparation à la Spartan Race - Phase 1

Thomas - Paris
Katouni s'est inscrite à la Spartan Race, la célèbre course d'obstacles. Pour préparer cette course, elle a mis en place des entraînements de type boot camp, dans les Yvelines, depuis quelques temps auxquels elle invite ses partenaires et tous les sportifs volontaires. 

Prenant les choses au sérieux, nous avons construit ce boot camp comme une mise en condition physique et mentale. Attention, les choses sérieuses commencent...






Franchissement d'obstacles
Après un échauffement musculaire et articulaire sur le parking de la base de loisirs de Saint-Quentin-en-Yvelines, l'ascension d'une petite côte, un footing en forêt et le franchissement de petits obstacles, nous voici au premier franchissement sérieux : une grosse branche d'arbre.






Thomas - Ramper dans la boue
Un slalom en courant nous amène sur un spot intéressant : trois belles flaques de boue. C'est un endroit idéal pour tester le ramper militaire. Thomas montre le chemin...





















Tout le monde suit...
Malgré une petite hésitation, je dirais plutôt un peu d'incrédulité devant l'ordre et l'exemple donné, tout le monde suit et rampe dans la boue. L'odeur n'est pas agréable mais il faut s'entraîner et vaincre ses appréhensions ! Les premiers attendent les derniers en position de pompes...













Le ruisseau
Après une errance en forêt, un demi-tour à cause d'une course pédestre et cycliste, une attaque d'archers et quelques pompes en forêt, nous tombons sur un ruisseau... Quelle bénédiction !!! Thomas teste la profondeur et ordonne à chacun de descendre dans le ruisseau pour une marche avec de l'eau jusqu'aux cuisses. 







Tractions
Suspendus à un pont au dessus de l'eau ou à une branche, les pauses tractions ponctuent un long footing autour de la base naturelle... Oui, nous nous sommes un peu perdus...
















Aventure, baignade et lessive
Après une bonne demi-heure de footing tranquille, enfin un accès au lac ! ...Encore faut il franchir un grillage et puisque nous sommes dans le lac, autant faire trempette. Les garçons en profitent pour faire la lessive de leurs tee-shirts maculés de boue. Une séquence qui redonne de la motivation aux filles...




La dégustation de criquets
Du courage et de la motivation, il en faut pour la dégustation de criquets...

Pas question de prendre trop de risques non plus, j'ai choisi des criquets élevés en Europe et préparés en France à Miserey (27), afin d'offrir la meilleure qualité et la meilleure garantie. Ces insectes qui croustillent sont de la marque Jimini's.

Au naturel, les criquets auraient un goût particulier, alors deux assaisonnements originaux sont proposés : 
- poivre et tomates séchées,
- curry fruité.

Les criquets proviennent de La Cantine de Quentin, épicerie fine et restaurant situé au 52 rue Bichat - 75010 Paris (Tel : 01 42 02 40 32), tout près du canal Saint-Martin. 
















Saut de poubelles
Il est largement passé midi, le parc embaume de la fumée des barbecues et nous n'avons que quelques criquets dans le ventre... Allons nous faire les poubelles ? Non, nous allons les sauter !!!





Fentes, tractions et pompes
Fentes, tractions et pompes ponctuent le retour au camp de base... Ce premier boot camp dans les Yvelines est un souvenir extraordinaire pour nous et pour les participants à en lire les réactions !

"Merci à l'équipe pour cette superbe expérience !" - Aurélie

"Cétait top un vrai bootcamp comme je le souhaitais avec dégustation de criquet et sauterelles Lol" - Sandrine

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 31 mai 2014

Boot camp au zoo de Beauval

Zoo de Beauval
Très engagé dans la protection des espèces menacées et classé parmi les 15 plus beaux zoos au monde, le ZooParc de Beauval est un lieu magique et inoubliable. Plus de 5700 animaux évoluent au sein d'installations exceptionnelles : koalas, okapis, lamantins, kangourous arboricoles, tigres et lions blancs... sans oublier les pandas géants !

Franchissement
Au cœur des châteaux de la Loire, le ZooParc de Beauval se situe entre Tours et Vierzon, au sud de Blois, dans le département du Loir-et-Cher (41). C'est le lieu qu'a choisi Isabelle pour passer le samedi avec ses enfants, délaissant le boot camp. 

Boot camp au zoo
Mais finalement, le zoo n'est pas si éloigné du boot camp. Les singes franchissent des ruisseaux comme nous sur des cordes et des rondins de bois instables !

Merci, Isabelle, pour ces photos ! Et à demain au boot camp parisien !

Le zoo de Beauval : https://www.zoobeauval.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séances de coaching fitness aux Solidays 2014

Rainbhopital et Grégory Capra - Solidays 2014
Imaginez-vous, qu'il y a quelques jours, je ne savais pas ce qu'était un kakemono. Quand Philippe m'a parlé de la création d'un kakemono pour le stand Rainbhopital aux Solidays 2014, je me suis bien demandé de quoi il voulait parler...

Maintenant, le visuel est prêt, tout est en place pour le festival des Solidays 2014. Je peux vous dire que vous allez transpirer !

Rendez-vous sur le stand Rainbhopital, du 27 au 29 juin prochain et venez assister aux séances de sport dispensées par l'équipe Grégory Capra. Quand on est bien dans son corps, on est bien dans son esprit...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Premier week-end aventure en Normandie (21 & 22 juin 2014)


Thomas mène l'aventure
A l'initiative de Thomas, habitué de nos boot camps, et à l'occasion du solstice d'été, nous vous invitons à un séjour en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate, samedi 21 juin et dimanche 22 juin 2014.

Falaises des Vaches Noires
LE PROGRAMME
Samedi 21 juin 
- Rendez-vous à 12h15 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 10h10)
- Marche d'approche en bord de mer jusqu'au camping ou à l'hôtel (environ 12 km) ou bus.
- Installation au camping ou à l'hôtel
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Dîner
- Sortie de nuit à la lampe frontale
- Bain de minuit

Thomas

Dimanche 22 juin

- Petit-déjeuner
- Footing en mer
- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Déjeuner
- Canoë
- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.
- Marche vers la gare de Deauville (environ 12 km) ou bus
- Retour à la gare de Deauville à 20h30 (départ du train vers Paris saint-Lazare à 20h58) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

La rivière sauvage

PARTICIPATION AUX FRAIS 

- 200 € pour samedi et dimanche
- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 
- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique
- Animations
- Activités sportives
- Hébergement en camping (tentes fournies) 

Non inclus
- Transports
- Hébergement en hôtel

Initiation aux règles de survie
Equipement à prévoir
- sac à dos
- sac de couchage ou duvet (pour camping)
- vêtements de rechange
- vêtements de bain mais aussi vêtements chaud et imperméable (Kway)... ça reste la Normandie
- trousse de toilette

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

vendredi 30 mai 2014

Boot camp Capra Paris - Awesome abs training

Thomas est aussi un spécialiste des abdos !
"Awesome abs training", un entrainement spécial pour vos abdominaux avec un objectif plage ou la route vers le 8pack... Vous allez découvrir qu'il existe mille façons de muscler votre sangle abdominale !



Obliques et gainage
Quand je dis mille, ce n'est pas qu'une formule, puisque le boot camp démarre par mille crunchs... douleur assurée dans les abdos mais aussi dans les cuisses, il faut porter ses mollets !

Pour suivre : 400 obliques et du gainage !

 

 
Abdos à la barre fixe

On peut aussi faire des abdos à la barre fixe en s'y suspendant et en relevant les jambes, voire en les maintenant en statique, mais avant cela, il faut renforcer ses muscles dorsaux, alors tirages poitrine et tractions !


Le rameur
"Rame, rame. Rameurs, ramez. On avance à rien dans c'canoë", chantait Alain Souchon. Douleurs au coccyx, douleurs aux lombaires, douleurs aux jambes, je peux vous dire qu'on est loin d'attaquer la falaise et que l'on peut continuer à ramer... 


Variations
Quelques exercices imaginatifs pour muscles ses abdos : suspension aux barres parallèles et rotation, gainage sur poignets à pompes, roulette norvégienne (pas omelette norvégienne !). 


Gainage
Gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche concluent presque le boot camp mais il y en a un qui ne gaine pas... Pourquoi ? 

Thomas et Anne
Ah ben voilà, Thomas discute avec Anne, la nouvelle participante au boot camp, j'ai l'impression qu'ils ont quelques projets communs...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Drôle de séance avec Hassan


Bories avec Hassan, coach Capra à Paris
Je dois bien vous avouer que parfois je me pose des questions sur les méthodes employées par les coachs de mon équipe. J'ai confié Bories à Hassan, coach Capra à Paris, notamment dans l'optique de la poursuite de sa perte de poids et de tonification musculaire. 

C'est quoi ces haltères ? 
Je les retrouve avec des haltères bizarres à la main. Ne me dites pas que ce liquide bleu, c'est du curaçao et que ce liquide vert, c'est de la Marie Brizard, je n'y survivrais pas... Dites-moi que c'est juste pour rire !

Bories
Non mais vous voyez comme moi ? Bories s'empiffre une gaufre chantilly après sa séance de coaching ! Ils sont où les conseils diététiques ? Il est où le coaching mental pour faire respecter les bonnes règles ? Ca va sévir... Bories, tu vas avoir mal !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com