Lundi à Bénodet

Les vedettes

Lundi 24 juin, les choses sérieuses vont commencer. La veille, c'était les présentations ou les retrouvailles parfois émues (http://gregory-capra.blogspot.com/2013/06/des-rires-et-des-larmes-benodet.html). Ce jour marque le début du programme sportif. Mieux vaut donc démarrer par un petit-déjeuner buffet bien copieux. 

Vue depuis ma chambre au Grand Hôtel Abbatiale 

Je remonte dans ma chambre, à l'abri des paparazzi qui vont nous suivre durant tout le séjour, c'est vrai que nous sommes les stars du Grand Hôtel Abbatiale, cette semaine !

Je passe la tête à la fenêtre. Comme à chaque fois que je me rends en Bretagne, il fait beau, même si le reste de la France est sous la pluie !

Fentes

Course pliométrique

Equilibre

Tractions

Marche

Départ pour le bord de mer, il faut que je teste la condition physique des participants à ce séjour détente mais aussi sportif. Je leur concocte un programme muscu et cardio avec un petit footing, des fentes, de la course pliométrique, des tractions, de l'équilibre, de la marche,...

Grimaces

A l'issue de cette séance, mes petits sportifs ont l'air encore bien en forme, bien souriants,... Il va falloir que je mette la barre un peu plus haut pour les calmer !!!

Mathieu de Rennes

David de Paris

Laure de Paris

Stéphane de Bruxelles

Grégory de Strasbourg

Grégory Capra de partout !

Le tour de table, à l'occasion du déjeuner en terrasse à l'Alhambra, permet de constater la diversité des participants à ce séjour sportif : des hommes et des femmes de 20 à 55 ans venant d'Alsace, de Bretagne, d'Ile-de-France, de Belgique... Un beau panel !

Dégustation chocolatée

Nouvelle épreuve pour mes sportifs, je les soumets à la tentation à l'occasion d'une dégustation de chocolats du Morbihan organisée par Romain et Harry de la boutique Real Chocolat à Arzon (http://gregory-capra.blogspot.com/2013/06/des-abdos-comme-une-tablette-de-chocolat.html). 

Vont-ils résister ? 

Grégory Capra

Départ pour la thalasso, il faut que je réveille le groupe, que je détende l'atmosphère. Ca tombe bien, j'aime faire l'idiot !!! Je m'accroche aux mâts d'éclairage public en direction du centre héliomarin de Bénodet.

Retour à l'hôtel

Il est près de 20h00, nous rentrons au Grand Hôtel Abbatiale déchaînés. Denis reste impassible derrière son comptoir. Une journée bien remplie !!!

A suivre...

Pour participer au prochain séjour Coaching sportif et Thalasso à Bénodet : manager@gregory-capra.com   

Grégory Capra et son équipe, coaches 2.0 dans TETU Magazine

Yoann, coach Capra à Paris - Yann, coach Capra à Lyon - Grégory Capra 

Me voici de nouveau à l'honneur dans TETU Magazine avec deux coaches de mon équipe : Yoann à Paris et Yann de Lyon. Notre photo illustre l'article intitulé « Appli ou net ? Le match des coaches 2.0 », un titre bien choisi, cela fait bien longtemps que j'utilise les nouvelles technologies de l'information et de la communication pour stimuler mes sportifs avec notamment du coaching online et mon application. Cette méthode donne d'excellents résultats comme le montrent beaucoup de mes avant / après, les témoignages de mes élèves.

J'espère que cette parution sur TETU Magazine en appelera bien d'autres...

Mon coaching online : http://www.gregory-capra.com/fr/conseils-en-ligne

Mon application : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/lapplication-gregory-capra-est.html

Pour me contacter: manager@gregory-capra.com 

Axel, prêt pour la plage

Axel - Lyon - Coach Capra - 1er juin 2013

C'était le 1er juin dernier, Axel m'annonce la fin prochaine de sa sèche et m'autorise à diffuser cette photo, une image basique prise avec un téléphone portable et sans éclairage particulier. Imaginez donc les photos à venir lorsque Axel sera fin prêt pour la plage et que le shooting sera réalisé par un photographe avisé !

A suivre...

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

Des abdos comme une tablette de chocolat

La tablette de chocolat de Grégory Capra

Harry et Romain, jeunes propriétaires de la boutique Real Chocolat à Arzon, sont passés au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet pour faire goûter leurs produits aux sportifs qui participent au séjour détente que j'anime dans cette station balnéaire finistérienne.

Grégory Capra avec Romain et Harry

« C'était vraiment très sympathique et nous avons constaté que ta réputation du joyeux luron était bel et bien justifiée Nous étions là pour te rencontrer et passer un bon moment et la dégustation de chocolat était un bon prétexte pour cela. Notre but n'était donc pas de faire une réunion "Tupperware" avec ventes à la fin », expliquent Romain et Harry.

Une grande gamme de chocolats

« Notre chocolaterie est au Port du Crouesty, à Arzon (Morbihan) sur la presqu’île de Rhuys. Le concept de notre chocolaterie, c’est d’immerger le client au milieu du produit. 

Les produits sont présentés de façon attrayante, en grands volumes et dans une ambiance décontractée et colorée. Le client peut goûter avant d’acheter pour se faire une idée. 

Notre gamme comporte 80 références différentes entre les chocolats à la casse et en tablette, les nougats tendres, les guimauves enrobées, les billes de chocolat, les fruits secs ou les pâtes à tartiner aux goûts classiques ou originaux (Spéculoos, banane, cerise, coco, pétillant…).

Chocolat à la casse

Le principe du chocolat et du nougat « à la casse », c’est donc qu’il n’y a pas de conditionnement pré-défini. Nous cassons la quantité visuelle que souhaite le client. Nous proposons aussi des cornets assortis à offrir ou s’offrir ;-)

Un public conquis

Par ailleurs, Real Chocolat présente des avantages spécifiques :

- une fabrication selon des méthodes artisanales (moins de 10 personnes pour produire l’ensemble de la gamme),

- utilisation d’ingrédients de qualité (notamment du chocolat pur beurre de cacao et des arômes naturels),

- des produits fabriqués en France.

Un public attentif

Nous pouvons réaliser des ventes par téléphone ou mail. Les clients peuvent trouver nos coordonnées complètes sur www.breizh-market.fr

Enfin, nous ferons un petit geste commercial pour tous les clients qui se présenteront dans notre boutique d’ici le 31 août en nous indiquant le mot Capra », poursuivent Romain et Harry.

Grégory et la chocolaterie

J'ai passé un très bon après-midi avec Romain et Harry autour de tout ce chocolat. Je suis heureux que mes petits sportifs n'aient pas trop abusé de ces douceurs néanmoins, après tout ça, direction le centre héliomarin de Bénodet pour une séance de thalassothérapie !

Pour participer au prochain séjour sportif à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Des rires et des larmes à Bénodet

Mon avion Hop !

C'est le jour J ! Ils m'attendent tous à Bénodet pour le démarrage du séjour détente d'une semaine au Grand Hôtel Abbatiale, un séjour bien chargé avec quelques surprises. Je fais un bref passage à Paris et vite je prends le RER pour Orly Ouest... ça tombe bien, je pars dans l'Ouest !

Breizh

Une heure plus tard, je suis arrivé en Bretagne comme en témoigne le drapeau. Je patiente à la crêperie de l'aéroport Quimper-Cornouaille en regardant les quarante messages reçus durant le vol. Je suis un garçon très demandé...

Everlasting love

Enfin, c'est le premier dîner à Bénodet. L'émotion est trop forte pour Laure tellement contente de retrouver son Grégounet préféré. Laure ne peut retenir ni sa joie ni ses larmes !!! Impassible, je me concentre sur mon téléphone portable.

A suivre...

Pour participer au prochain séjour coaching sportif et Thalasso à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Les pieds de Sébastien

Sébastien - 30 ans - Aix-en-Provence

Sébastien a les pieds veineux, c'est une caractéristique qui saute aux yeux immédiatement. Cela veut-il dire que Sébastien est ultra sec, que ses veines apparaissent aussi au niveau de ses bras, dans le bas de son ventre dans ses jambes, en un mot : qu'il est sec ? Pas du tout, c'est juste génétique ! Loin de moi l'idée pourtant de vous dire que Sébastien est gras...

Le premier shooting de Sébastien : http://gregory-capra.blogspot.fi/2012/07/sebastien-premier-shooting.html

Merci à Sébastien pour sa participation au concours photo « C’est le pied ! », même si cela me fait moyennement plaisir de voir que ce sportif que j'ai coaché online a maintenant plus de mollets que moi !

Pour m'envoyer une photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Top muscu-cardio

Le petit homme vert

Pour ce boot camp, un programme muscu-cardio soit un enchaînement rapide d'exercices pour développer votre musculature et faire s'envoler votre rythme cardiaque, une méthode qui vous permet d'obtenir une silhouette athlétique avec des muscles bien dessinés.

Fentes

On le sentait venir. Depuis des semaines, la participation féminine grandissait et grandissait... Pour la première fois au boot camp, cette fois-ci, il y a plus de femmes que d'hommes ! Le programme est donc réorienté vers un travail des fessiers et des abdos.

Aurore

Premier atelier : 10 squats, montée des marches à pieds joints, 20 fentes... maximum de tours durant 5 minutes.

Repos : 2'30

Deuxième atelier : 5 squats, montée des marches à pieds joints, 10 fentes... maximum de tours durant 10 minutes.    

Louise

Louise, sur les conseils de Virginie, participe à son premier boot camp. Elle expérimente, ici, les fentes, un exercice terriblement efficace mais généralement mal aimé. Louise se félicite de ne pas être une débutante car le boot camp, c'est plus dur que la salle de sport !

Le killy

C'est comme ça que s'entraînait Jean-Claude Killy, champion olympique de ski. C'est comme que ça que s'entraînent mes sportifs !

Troisième atelier : 5 secondes de Killy, 20 mètres de footing, 10 secondes de Killy, 20 mètres de sauts pieds joints, 15 secondes de Killy, 20 mètres à cloche pied droit, 20 secondes de Killy, 20 mètres à cloche pied gauche, 25 secondes de Killy,.... 

L'exercice se poursuit ainsi jusqu'à 50 secondes de Killy. Ca brûle !!!!

Les hommes

Après une traversée du château, un nouvel atelier permet de travailler les bras, les pectoraux et les épaules... Ben oui, il y a aussi des hommes au boot camp !!! 

Quatrième atelier : départ en position de pompes avec les pieds sur un banc puis brouette jusqu'au banc suivant. 

Gainage

Et pour finir, juste avant la pluie et par 17°C (nous sommes au troisième jour de l'été !), une grosse séance d'abdominaux : gainage facial, gainage latéral, crunches, ...

La Sainte Chapelle

Inspiré, le groupe pose devant la Sainte Chapelle du château de Vincennes, un chef d'oeuvre de style gothique flamboyant destiné à abriter les reliques de la Passion du Christ. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Grégory arrive avant Grégory à Bénodet

Flânerie à Bénodet 

Moi qui attendais cela depuis longtemps, me revoilà à Bénodet pour le séjour remise en forme avec Grégory Capra. Rien de mieux que d'arriver avant les autres pour flâner et prendre quelques premières photos personnelles, comme un touriste ! 

Le vent souffle fort

J'ai pris les photos lorsque le soleil faisait de timides apparitions ... Mais je peux vous dire que le vent souffle fort... Hâte que Grégory Capra vienne nous inonder de sa bonne humeur et qu'il nous amène le soleil à Bénodet avec sa voix chantante.

Ma chambre au dernier étage 

Voici la vue depuis ma chambre, je suis installé au dernier étage, un très beau panorama sur l'estuaire de l'Odet et j'entends bien le vent souffler. J'espère que Grégory Capra sera autant gâté par Denis Tudal, le boss du Grand Hôtel Abbatiale !

La suite, lors de l'arrivée des autres guerriers !!!

Grégory - 28 ans - Strasbourg

Pour participer au séjour détente à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Jérôme

Jérôme - 35 ans - Paris

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie, Edwin (coach Capra à Rouen) et Sylvain, voici le frigo de Jérôme, un jeune homme parisien qui vient me visiter dans le midi, chaque été, pour faire du sport et que je coache sur Paris.

Jérôme est un garçon ordonné (frigo propre et bien rangé, les aliments sont alignés au cordeau), prévoyant (il fait des stocks). Jérôme a une vie bien rangée (une grande régularité dans son alimentation).

Les plus : 
- le lait bio
- les jus de fruits
- les cornichons
- la moutarde
- les yaourts
- la laitue
- les tomates
- les courgettes
- le jambon

Les moins : 
- les lardons 
- la sauce salade
- les sodas

Ma question : 
- pourquoi de tels stocks, fallait-il utiliser les smiles Monoprix ou les tickets Carrefour avant la fin du mois ? 

Ma note : 14 / 20

C'est vrai que moi, j'achète les haricots vers en gros, que je remplis deux caddies lorsque je vais au supermarché car je pense que faire les courses c'est du temps perdu. Je n'imaginais pas que Jérôme fut comme moi. On a toujours des surprises... 

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Les pieds de Sasha

Sasha - 24 ans - Paris

Etant moi même fan de beaux pieds masculins dont les tiens, au passage (lol), je me permets de t'envoyer quelques clichés des miens. Je chausse du 45,  j'ai 24 ans et j'ai adoré ton site là-dessus. 

Sasha chausse du 45

Je suis admiratif de ton travail en tant que coach et de savoir que tu postes des articles sur les pieds me rend très heureux surtout quand tu montres les tiens !

Sasha - 24 ans - Paris

Merci à Sasha pour sa participation au concours photo « C’est le pied ! ».

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra ne participera pas au Tour de France 2013

Mon vélo cassé

Dimanche 14 juillet, le Tour de France arrive au Mont Ventoux, juste à côté de chez moi. C'est mon étape, celle que je dois gagner, qui plus est un jour de fête nationale. Alors, hier, je pars m'entraîner.

Au cinquième kilomètre, je casse la chaîne. Peu après avoir réparé, je casse un rayon. Pour finir, je crève... C'est un signe du destin, je ne participerai pas au Tour de France 2013 ! 

J'espère tout juste que je serai moins ridicule lors de la sortie vélo à Bénodet, à l'occasion du séjour détente que j'anime à partir de dimanche soir...

Pour faire du vélo avec moi : manager@gregory-capra.com  

Les pieds de Laure

Laure - 23 ans - Paris

Voici les photos tant attendues de Laure pour le concours photo « C’est le pied ! ». Laure avoue être allée très loin chercher cette idée en rapport avec son sport de prédilection : la natation. Il y a cinq ans, Laure montait, dans le Loir-et-Cher, l'équipe UNSS en vue des championnats régionaux. Une discipline qui lui a permis de décrocher un 20 / 20 au bac.

Laure a pris, ce soir, cette photo, durant sa séance d'abdos. Il ne faut jamais perdre l'occasion de faire du sport. Coaching sportif individualisé, coaching online, boot camp, séjour sportif à Bénodet et même test de gestion du stress, Laure est sur tous les coups !

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com   

The Challenger - Tournoi de Street Workout à Lyon

 The Challenger - Tournoi de Street Workout - 29 et 30 juin 2013 à  Lyon

The Challenger Body Art Athlètes de Rue... Un grand moment de rencontre autour d'une discipline le Street Workout... Cette rencontre se veut 100 % freestyle, car le divertissement sera mis à l'honneur, ce dernier week-end de juin, à Lyon.

Chaque participant se devra, avant tout, de faire le show, afin de faire vibrer les berges, et même au delà. Toutes les prestations seront retransmises sur un écran géant de 8 mètres... Le but, sera de prouver que force, agilité, et créativité sont compatibles... Qui saura le plus se démarquer ?

L'affiche

Samedi 29 juin 2013 à partir de 14 h

Démonstrations, animations, ateliers enfants (initiations au street workout de façon ludique, jeux d'eau, KaraOdance... ) et rencontres avec les athlètes... 

Show exclusif des Body Art Athlètes de Rue. 

Dimanche 30 juin 2013 à partir de 10 h 

Tournoi de Street Workout 100 % Freestyle avec la présence de France 3.

Toutes les épreuves se dérouleront sur des structures spécialement montées, pour l'occasion par notre partenaire GL Events... 

Les athlètes se produiront tous sur le podium et seront filmés. Leurs prestations seront diffusées, en direct, sur un écran géant de 8 mètres...

Les agrès utilisés habituellement, constitueront la zone d'échauffement, pour athlètes.

Au delà de la performance physique, ce qui est désiré avant tout, ce jour-là, c'est du spectacle.Les athlètes seront jugés sur la technicité, l'originalité, et la fluidité des mouvements. 

Un festival de mouvements, sur les barres de tractions, les barres parallèles et aussi au sol avec les figures de pompes.

Ce jour sera un très bon moment d'échanges entre plusieurs athlètes de la France entière.

Un moment convivial en perspective... Autour d'une même passion le Street Workout...

Le règlement

Animation
DJ KRISFADER
DJ IZO

Lieu
Sur les berges du Rhône au niveau de l'hôpital St Joseph, St Luc...
20 quai Claude Bernard 69007 Lyon

Profitez de l'arrivée de l'été pour participer ou assister à ce spectacle !

Plus d'infos : Agnès Maemble (https://www.facebook.com/AGNES.AMZ/about)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le pied de Patriziu

Patriziu - 35 ans - Porticcio

Le concours photo « C’est le pied !» fait escale sur l'Ile de Beauté, juste à côté d'Ajaccio. 

Ce pied élégant, vous l'imaginez se prélassant sur la plage de la Viva, la plage d'Agosta, la plage de la Stagnola, la plage de l'Isolella, la plage du Ruppione ou la plage de Mare e Sole. C'est vrai que Patriziu s'allonge parfois sur le sable blanc des plages de Porticcio mais son pied est aussi soumis à de plus rudes épreuves. Je ne veux pas parler de randonnées dans le maquis mais de sports de combat...

Patriziu pratique la musculation et la boxe, depuis 10 ans. Son rythme actuel est de 3 séances de musculation et 4 entraînements de boxe thaï par semaine. 

Pour mettre toutes les chances de son côté, Patriziu suit un programme sportif et alimentaire que je lui ai concocté, c'est ma formule de coaching online. 

Patriziu est un sportif, un vrai, sérieux sur le sport et l'alimentation. C'est un plaisir de l'entraîner dur pour la plage !

Rendez-vous à la paillotte avec Patriziu...

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

Mariana Kolic aux Jeux Méditerranéens 2013

Mariana Kolic - Lutte

Vous l'avez peut-être croisée lors d'un de mes boot camps parisiens. Un jour de neige, Mariana a même remplacé, en dernière minute, un coach qui n'arrivait pas à rejoindre Vincennes. Mariana était à nos côtés pour le tournage du reportage pour M6. Dans quelques jours, Mariana sera un peu plus loin...

Le 9 juin dernier, à Savigny-sur-Orge (91) se tenait la 5ème édition du Mémorial Charles Kouyos, championnat de lutte par équipes du CIFL, qui concluait la saison régionale 2012-2013. Mariana et son équipe ont terminé à la deuxième place. Mariana est ainsi qualifiée pour les Jeux Méditerranéens qui se tiendront du 20 au 30 juin 2013 à Mersin en Turquie.

Tu as tous mes encouragements, Mariana ! Nous comptons sur toi...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Sylvain

Sylvain - 31 ans - Paris

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

La porte du frigo de Sylvain

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre,Pauline,Steeven ,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie et Edwin (coach Capra à Rouen), voici le frigo de Sylvain, jeune homme originaire du Sud-Ouest exilé à Paris.

Le congélateur de Sylvain

Sylvain est un garçon qui ne cache rien (il m'a envoyé des photos de son frigo, de son congélateur et de son placard). Sylvain est méticuleux (frigo et placard propres) et organisé (aliments rangés par famille et dans des boîtes en plastique) avec une vie bien remplie (pas le temps de dégivrer le frigo), parfois crevante (boissons énergisante). Enfin, Sylvain est un gourmet (certains plats sont sophistiqués et donnent vraiment envie). 

Le placard de Sylvain

Les plus : 
- le bouillon de volaille
- le gratiné de Saint-Jacques au basilic sur fondue de poireaux (hummm)
- le miel
- la confiture
- les flocons d'avoine
- les herbes et les épices (thym, persil, ail,...)
- l'huile bio
- le vinaigre
- les conserves de légumes ou fruits (haricots, salsifis, ratatouille)
- les pruneaux aux amandes entières cuisinés aux épices douces (hummm)
- les marrons
- le blé 
- les pâtes au blé complet
- les oeufs
- la moutarde
- le jus d'orange
- le lait de soja
- les boissons énergisantes sans sucre (même si je ne suis pas fan)
- le lait
- l'eau
- le fromage blanc à 0% de matière grasse
- les yaourts nature à 0% de matière grasse
- le jambon sans couenne
- les filets de poulet
- la viande de porc non grasse
- le pain complet
- les pommes
- les poires
- les oignons
- le surimi
- le poisson

Les moins :
- les champignons à la crème fraîche
- la bière

Ma question :
- qu'y-a-t-il dans les boîtes en plastique dans le frigo et le congélateur ?

Ma note : 19 / 20

Le frigo de Sylvain est extraordinaire. Il est sérieux, aucun excès de sucre ou de gras, sans être ennuyeux. La nourriture est saine, intéressante et variée. Je comprends mieux encore la réussite de la sèche de Sylvain et les 15 kg qu'il a perdus !

La sèche de Sylvain : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/sylvain-perd-15-kg-et-devient-pompier.html

Bravo, Sylvain ! Vraiment un grand bravo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com