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dimanche 10 mars 2013

Boot camp Capra Paris - Sensei

Sophie et Louise avec Cédric, coach Capra à Paris 

Sensei (先生, parfois francisé en « senseï ») est un terme japonais désignant « celui qui était là avant moi, qui est garant du savoir et de l'expérience d'une technique ou d'un savoir-faire », ou de manière plus condensée un maître qui donne son enseignement à un élève. Dans son utilisation habituelle, il est utilisé pour s'adresser à un professeur ou enseignant ou encore à un médecin et pour s'adresser à un artiste reconnu.

Dans les arts martiaux japonais,le terme « sensei » s'utilise à propos d'une personne qui a obtenu un titre d'enseignant.

Aujourd'hui, notre sensei est Cédric, coach Capra à Paris et champion de France de karaté contact.

Step à la table des filles
Boot camp à Vincennes, aujourd'hui. Comme d'habitude, rendez-vous à la sortie du métro Château de Vincennes. Attention au piège, il y a quatre sorties à cette station, il faut choisir la sortie qui se nomme aussi Château de Vincennes, celle qui débouche au plus près de l'entrée du château.      

Echauffement
Une fois l'appel terminé, les sportifs en tenue et les sacs déposés, départ en footing vers le bois de Vincennes. Arrêt dans une clairière bien dégagée pour l'échauffement des articulations principales : épaules, hanches, genoux,...

Lévitation
Cédric commande ensuite une séance de renforcement musculaire en commençant par les jambes : squats, fentes, coups de pieds, steps à un pied puis steps pieds joints sur les bancs habituellement réservés au pique-nique. Non, Arnaud et Laurent ne sont pas en lévitation !

Collector
Après les jambes, le buste et les membres supérieurs : pompes, dips, ... Problème de lessive, Paul a sorti le survêtement bleu de l'Armée de Terre des années 80/90, ça c'est du collector ! Un bleu vraiment flashy ! 

Virginie et Nathalie
Entre deux sprints et avant de passer au combat pieds-poings , Virginie et Nathalie posent pour la postérité. Parviendront-elles à esquiver, à parer les coups dans les minutes qui vont suivre ?

Démonstration
Cédric choisit un cobaye, ici Paul, pour expliquer chaque exercice. On commence facile avec seulement les bras, puis seulement les jambes avant d'enchaîner avec bras et jambes. Il va falloir être coordonnés ! Au tour des élèves, maintenant...

L'attaque 
Le fou rire
La parade
Sans coquille !
Low kick
Recherche d'efficacité
Quelques os qui craquent, un ou deux coups mal parés qui atteignent le visage ou un autre point très sensible chez les garçons (!) mais pas de blessures... Soyez rassurés ! Un bon cours de self-défense !

Avant les abdos
Les sportifs posent pour la photo finale avant le départ de Sophie. Ceux qui restent auront droit à dix minutes d'abdominaux avec des mouvements aussi divers que variées qui brûlent bien !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

samedi 9 mars 2013

Bug Facebook concernant les vignettes

Le bug du 6 mars 2013
6 mars 2013 : Plusieurs utilisateurs ont signalés que Facebook reprenait les mauvaises vignettes des publications.

Pour des raisons inconnues, la mention meta OG:image est toujours fonctionnelle dans le Debugger, mais ne l'est pas lorsque le message est partagé. D'après les signalements, Facebook reprendrait l'image la plus imposante de la page (taille et poids).

Le mieux que vous puissiez faire actuellement, est d'attendre que Facebook rétablisse correctement la situation.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comment Steeven a perdu 30 kg

Steeven - Belfort - 1m74 - 98 kg / 72 kg
Mars 2010, à 31 ans, Steeven pèse 98 kg pour lui c'est 98 kg de graisse. Ce flirt avec les 100 kg, c'est la prise de conscience, il faut faire quelque chose !    

La diète de Steeven
Steeven va se mettre à la diète. Fini toutes les bonnes et grasses spécialités de sa région, la Franche-comté :  saucisse de Morteau, saucisse de Montbéliard, comté, cancoillotte, Mont-d'or, toutché, vin jaune, Pontarlier,..., Steeven privilégie les légumes, le poulet et le poisson avant d'enrichir son alimentation avec des sucres lents et des protéines.

L'entraînement de Steeven
Steeven se met au sport, tout d'abord avec beaucoup de cardio, environ 10 heures par semaine, puis il ajoute des séances de musculation en salle de sport et un programme en ligne signé Grégory Capra !

En deux ans, Steeven perd près de 30 kg. Depuis un an son poids est stable, autour de 72 kg avec des pectoraux et des abdos dessinés. 

Bravo, Steeven !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Reportage Homosexualité M6

M6 - C'est ma vie
Grâce à mes bonnes relations avec les médias, je suis régulièrement sollicité pour relayer des appels à témoins. 

Gianluca est journaliste de l’émission C’est ma vie, présentée par Karine Lemarchand et diffusée sur M6 le samedi après-midi, il prépare un reportage (émission spéciale) consacré à l'homosexualité. Les thèmes explorés sont très divers, avec plus d'attention pour l'homoparentalité et le mariage homosexuel. Gianluca m'en envoie un appel à témoins qu'il me demande de transmettre aux lecteurs de votre blog. 

L’émission C’est ma vie, présentée par Karine Lemarchand et diffusée sur M6, prépare actuellement un documentaire consacré à l’homosexualité et le mariage homosexuel : 

- Vous vivez votre première histoire d'amour homosexuelle et vous vous posez des questions ? 

- Vous allez vous marier/pacser et votre entourage ne comprend pas votre choix ? 

- Vous êtes un couple qui a décidé de se marier ou de se pacser dans les mois à venir ? 

- Vous êtes en couple et vous attendez dans les semaines ou le mois à venir un heureux événement ? (adoption, accouchement). 

- Vous êtes un couple en pleine démarche pour trouver les mamans "bonheur" ? 

- Vous êtes un couple en pleine démarche PMA ? 

- Vous êtes un couple homoparental ayant déjà un ou des enfants ? 

- Vous aimeriez révéler votre homosexualité à votre entourage ? 

- Un de vos proches vient de vous annoncer qu'il était homosexuel ? 

- Vous êtes un couple hors norme ? 

N'hésitez pas à contacter Gianluca pour parler du projet de reportage et lui raconter votre histoire 

Gianluca 
Journaliste C'est Ma Vie 
01 44 75 11 08 
Facebook : Gianlu Journaliste

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 8 mars 2013

Boot camp Capra Paris - Jeu de mime

Jérôme
Enfin, voici le compte-rendu de ce boot camp sur un thème mystérieux... Un jeu de mime pour apprendre à utiliser son corps comme moyen d'expression ? ... Plus ou moins... Il s'agit en réalité de réaliser ou de tenter de réaliser les mêmes exercices que le coach et à la même vitesse.

Mais pourquoi tout cette attente avant la publication de ce résumé ? Je voulais vous laisser le temps d'apprécier les images que Jérôme m'a dédicacées, je veux parler de son bain dans l'eau glacée du lac du parc des Buttes-Chaumont.


Step
Par cette matinée froide mais ensoleillée (Oh miracle !), tout commence par un rendez-vous à la sortie du métro Colonel Fabien puis un footing léger vers le parc des Buttes-Chaumont. Après trois premières ascensions des escaliers de l'entrée du parc, voici un peu de step et de squats pour chauffer les mollets et les cuisses.

Pompes 
Puis arrivent les quelques séries de pompes mais ce n'est que le début. Christophe, au premier plan, dira de ce boot camp que ce fut une tuerie. Vous allez voir pourquoi !

Maxime aérien
Une centaine de mètres plus loin, de nouvelles séries de pompes, de squats et de montées d'escaliers au sprint. Maxime et Jérôme s'envole littéralement sur les marches en béton au milieu de la pelouse où percent les premiers crocus printaniers.

En avant
En avant
En avant ou en arrière mais uniquement par petits bonds, jambes toujours fléchies, que ce soit en montée, en descente ou sur du plat, c'est comme cela que la course va se poursuivre pour un petit bout de temps. 


Bench jump
Pendant que deux participants réalisent des sauts pieds joints sur un banc, les autres exécutent des pompes. Pectoraux et quadriceps deviennent très très chaud d'autant que reprend un sprint sur des escaliers pour rejoindre le sommet  du parc.

Pompes au sommet
Une esplanade, un belvédère dominant tout Paris, la visite du parc des Buttes-Chaumont continue par une série de pompes. Les filles sont autorisées à poser les genoux au sol.

Jérôme et Thomas
Jérôme et Thomas tente d'imiter Maxime dans une figure de Street Workout, une petite pause pour les autres participants... 

La grande côte
Evidemment; après quelques pompes, fentes et squats, arrive le sprint dans la côte la plus raide du parc. Les participants ont droit à plusieurs ascensions et descentes avec même en apéritif une descente en  portant un partenaire sur les épaules !

Sophie
Sophie participe à son premier boot camp et elle tient bien le choc malgré un programme particulièrement sportif. Sophie apprécie l'ambiance et l'accueil que lui font les habitués du boot camp. 

Commando
Thomas et Jérôme tiennent dans cette position prolongée de chaise bien basse. Ca brûle au niveau des cuisses mais le mental les aident à ne pas craquer. Ce boot camp est comme les prémices de ce qui attend ces deux fusiliers marins qui entament dans trois jours un stage commando !

Pompes
Gainage facial
Gainage latéral
Pompes, gainage facial, gainage latéral, c'est bientôt la fin de la souffrance ! Le record de 21 minutes de gainage détenu par Maxime ne sera pas battu. 

Le groupe
Sophie et les soldats !
Les Daltons
Les amoureux 
Ce boot camp extraordinaire mérite bien plusieurs photos finale du groupe complet, de Sophie avec les commandos pour convaincre sa copine de venir, des soldats, de Bruno et Nathalie en amoureux,... 

Jérôme tâte l'eau
Jérôme est allé à l'eau
Evènement inattendu, Jérôme tâte l'eau du lac... 5°C !!! Oui il va "porter ses couilles" (je découvre l'expression) et se jeter à l'eau devant le regard inquiet et admiratif des autres participants et des promeneurs. Bravo et merci, Jérôme.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Séjour sportif en Savoie

Grégory Capra prêt pour le Bobsleigh
Je vous avais déjà parlé de ma descente en bobsleigh sur la piste olympique de La Plagne avec ses 19 virages et ses 1 500 mètres de bonheur absolu, enfin si on a le coeur bien accroché... 

Le résumé et la vidéo, ici : 

Jolie montagne 
La suite du séjour sportif se passent un peu plus haut dans la vallée de la Tarentaise, à Tignes. Pour surprendre les participants, j'ai choisi cette station de ski de décalée, cosmopolite, sportive et innovante qui offre l'expérience unique de vivre la montagne autrement. Station de sport d'hiver de renommée internationale, Tignes fait durer les plaisirs de la neige jusqu'au bout de la nuit !

Sur le circuit glace de Tignes
Et c'est à la nuit tombante, justement que nous nous me dirigeons vers le circuit glace situé à Tignes les Brévières à une altitude de 1550 mètres ou il bénéficie de conditions climatiques exceptionnelles. Sa piste homologuée et modulable de 800 mètres et son aire d'évolution de 3000 m² permettent un apprentissage sécurisé et ludique. Sa longueur permet une représentation de toutes les catégories de virages. 

Ma conduite sur glace à Tignes

Allons-y ! Je décide de tester mes qualités de conducteur au volant de cette grosse voiture grise sur une piste glacée et bien enneigée d'ailleurs je me mange quelques murs de neige. Regardez la vidéo...

Raclette
Après ces sensations et quelques litres de transpiration, j'autorise mes sportifs à déguster une bonne raclette avec des belles pommes de terre et de la viande des Grisons, un mets à très haute teneur en protéines et très peu gras. Du gras, il y en a déjà assez dans le fromage à raclette !

Pour participer à mon prochain séjour sportif à la montagne : manager@gregory-capra.com  

jeudi 7 mars 2013

La prise de masse de Romain

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Augmentation calorique depuis un mois... amélioration volume, énergie et performance. Pour tous ceux qui s'interrogent, une prise de masse (correcte, cela va sans dire) ne signifie pas prise de gras ! Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand tente l'expérience pour nous. 

Baisse des proportions de protéines et augmentation d'hydrates. Romain essaie de diminuer ses apports en protéines animales pour observer l'impact physique et surtout casser les idées reçues. Les protéines en trop grande quantité dans notre organisme sont mal absorbées, acidifiantes et toxiques à long terme.

Romain apprécie de tester de nouvelles méthodes et de sortir un peu des chemins tout tracés. Les chemins tracés ?! Très peu pour lui, il trace le sien et que ceux qui l'aiment le suivent !!!

La suite, après les vacances de Romain...

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra débarque sur Stootie

Grégory Capra sur Stootie
Grégory Capra débarque sur Stootie, l'application mobile pour se rendre service ! Stootie c'est une application mobile gratuite disponible sur L'App Store et Google Play.

Besoin d'un coup de main pour un déménagement, de 3 croissants pour le petit dej' ou d'une bonne idée pour sortir ce weekend ? Lancez une mission et les utilisateurs prêts à vous apporter un service, seront avertis en temps réel, et vous contacteront directement sur l'application !

Stootie, c'est aussi une solution pratique pour empocher de l'argent en rendant service autour de vous. Activez vos alertes afin d'être averti des nouvelles missions disponibles à proximité.

Les petits plus de Stootie : 
- Lancez et réalisez des missions parmi plusieurs catégories de services : achats/ courses, livraison, conseil, dépannage ... 
- Profitez des avantages de la géolocalisation pour trouver et entrer facilement en contact avec les stooters à proximité. 
- Une fois la mission lancée, un système interactif d'enchères vous permet de fixer, de suivre et de commenter le montant des prestations offertes par les stooters. 
- Grâce au Chat, discutez avec les stooters en temps réel avant de faire leur rencontre au cours d'une mission. Un mode de conversation privé permet de dialoguer et d'échanger vos informations personnelles en toute confidentialité.

Sites web :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 6 mars 2013

Beach rugby à La Grande Motte

Beach rugby - La Grande Motte
Le Beach Rugby est un sport collectif dérivé du rugby à XV ou à XIII. Il se pratique, comme son nom l’indique, sur la plage ou au moins sur du sable. Il oppose 2 équipes de 5 joueurs, lors d’un match d’une durée de 10 minutes.

La vocation première du Beach Rugby est de faire découvrir la pratique du rugby à un nouveau public d’une façon plus ludique, autour de matches de rugby à toucher, d’ateliers d’initiation au rugby et d’animations divertissantes, les pieds dans le sable. Hommes, femmes, ados, enfants, amateurs de rugby ou simplement curieux, tout le monde peut s’essayer au Beach rugby. 

Le Rugby Club de la Grande Motte et Intervalie vous invitent, le samedi 22 juin 2013, à la 4e édition du LGM Beach Rugby à la plage du couchant de La Grande-Motte. 

Sur cet événement, le LGM Beach Rugby s’associe avec le Comité du Languedoc pour développer les nouvelles pratiques comme le rugby à toucher. 

La mairie de la Grande Motte, met à disposition son site, et apporte son soutien en logistique et communication. 

Les inscriptions pour les équipes sont ouvertes. Limitées au plus de 15 ans et à 48 équipes, rendez vous rapidement sur le site internet : www.beachrugby.intervalie.fr et pour les news sur le groupe Facebook INTERVALIE BEACH RUGBY.

Le Tournoi Intervalie (ouvert aux licenciés) sera rude mais le jeu en vaut la chandelle. En effet, chaque finaliste se verra offrir un Smartphone nouvelle génération et les vainqueurs remporteront des tablettes numériques. 

Le Challenge du Sourire permettra aux non licenciés de partager un moment convivial autour du Beach Rugby.

Contact : 
Bertrand DELRIEU 
06 19 58 23 90

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 5 mars 2013

Deux ans d'évolution pour Anthony

Anthony - 23 ans - Toulon
Anthony réside près de Toulon. A 23 ans, il mesure 1m73 pour 69 kg. Anthony est sportif depuis toujours. Jeune, il a pratiqué l'escalade, la marche (beaucoup de marche !), du BMX, un peu de vélo. Anthony a commencé la musculation, il y a un an, mais il travaille sérieusement depuis cinq mois. 

Anthony est actuellement en période de sèche, il respecte un régime alimentaire adapté (à bas le gras !) grâce auquel il est tombé de 88kg en septembre 2012 à 69 kg, aujourd'hui. 

Anthony envisage de prendre en masse, un peu plus tard. Anthony aimerait, dans deux ans, commencer des représentations.

Un grand bravo à Anthony !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Toulon - Mission n°4

Maximilien - Toulon - Coach Capra

La pluie de ces derniers jours a un peu refroidi les participants mais le petit groupe de dix que nous sommes, arrive au Parc Saint Jean où nous attendent Maximilien et Francis pour ce quatrième boot camp à Toulon.

Echauffement
Nous commençons notre échauffement par un petit footing autour du parc sous les yeux un peu affolés des oies et canards peuplant le petit étang.

Paul
Une fois bien chauds, nous enchaînons avec des pompes, des fentes et des fractionnés, le tout dans la bonne humeur. Bien sûr, Max profite pour me faire faire plus de choses !   

Jeux d'enfants
Nous avons droit à notre petit parcours du combattant sur l’aire de jeux pour enfants. Pas de grosse compétition mais une belle partie pleine d’humour entre les concurrents.

Finish
L’heure est à la photo de groupe, tout le monde est heureux et se donne rendez vous pour le prochain boot camp.

Paul - 30 ans - Toulon

Un grand merci à Waren Jourdren, notre photographe : https://www.facebook.com/pages/Waren-photographie/330000793713547

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com



lundi 4 mars 2013

Wayan, professeur de Yoga

Wayan - Bordeaux - Coach Capra
Le yoga est avant tout une démarche spirituelle mais il possède aussi de nombreuses vertus thérapeutiques, aussi bien préventives que curatives. La pratique régulière de cette discipline équilibre tant sur les plans physique, mental, émotionnel que spirituel et permet, entre autre, de développer calme, concentration, force et souplesse. C'est donc tout naturellement que Wayan, coach Capra à Bordeaux a décidé de se spécialiser dans l'enseignement du yoga.

Jeune cadre stressé, retraité, femme enceinte, enfant ou sportif, nous pouvons tous tirer d'énormes bénéfices de la pratique du yoga. Ne nécessitant pas d'aptitudes physiques particulières, les séances de yoga sont ouvertes à tous. 

Le yoga est une technique à essayer sans attendre !

Pour contacter Wayan : manager@gregory-capra.com

dimanche 3 mars 2013

Neige et froid 2012 / 2013 : Abel

Abel - Le 25 février à Castres (81)
Abel est cubain, il est arrivé en France, il y a quelques mois. Lorsque la neige tombe abondamment sur le Sud-Ouest en cette fin février, Abel est émerveillé, il monte sur le toit de sa maison pour faire un bonhomme de neige.

Abel a 32 ans, mesure 1m82 et pèse 80 kg. Il parle couramment 4 langues : espagnol, anglais, italien et français. Il a commencé la musculation avec un coach personnel, il y a un mois. Abel aime beaucoup mon blog et essaie de suivre un maximum de conseils donnés dans mes articles.

La neige a fondu en plaine mais il en reste beaucoup en montagne. A qui le tour ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

samedi 2 mars 2013

Michel pose dans sa douche

Michel - 55 ans - Castres
J'entends souvent : « Oui, tu ne mets que des photos de jeunes » ou encore « je suis trop vieux pour faire du sport »,…. La photo de Michel qui ose se lancer dans le concours photo « Bains-douches » est là pour vous rassurer. Oui, je coache aussi des personnes qui ont plus de trente ans !

A presque 55 ans, Michel est venu vers moi après un accident de ski : col du fémur cassé. Michel s'était remis au ski après 30 ans d'inactivité physique. Lors de notre premier cours, Michel marchait avec une canne.   

Michel - Castres & Avignon
Michel réside à Castres, dans le Tarn, et reviens de temps en temps dans le Vaucluse pour rendre visite à sa famille, c'est donc deux coachs qu'il a eu sur le dos pour l'aider : Nicolas, coach Capra à Albi, et moi qui lui prodiguait en plus des massages. 

Au bout de six mois, Michel avait lâché sa canne et faisait des footing. Notez cette information qui pourra servir pour ma canonisation !     

Je félicite Michel pour son évolution sportive et pour son courage. Bravo Michel ! Qui aura l'audace de m'envoyer sa photo sous la douche ou dans son bain ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Romain : dragon flag, Rocky IV inspiration

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Alors qu'arrive sur nos écrans Du plomb dans la tête avec Sylvester Stallone en tête d'affiche, c'est dans Rocky IV que Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand va chercher son inspiration pour un entraînement hard-core. 

Après Bruce Lee, Sylvester Stallone a popularisé le dragon flag dans le quatrième volet de cette saga pour préparer son combat contre le terrible boxeur russe, Ivan Drago. Cet exercice est particulièrement difficile. Il ne s'adresse qu'à des experts avec des abdominaux entraînés depuis des années.

Le Dragon flag repose sur une contraction isométrique très intense des abdominaux. Il est considéré comme l'exercice ultime pour les abdominaux. Les personnes qui l'exécutent donnent ainsi la preuve d'un niveau d'excellence atteint par une détermination hors du commun.... comme Romain !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 mars 2013

Roy pose dans son bain

Roy - 24 ans - 1m80 - 65 kg
Vous avez aimé Roy sous sa douche (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/01/roy-pose-sous-sa-douche.html), voici Roy dans son bain. De ce bain vous ne saurez pas grand chose, est-ce le soir ou le matin, l'eau est-elle froide ou chaude,... ? 

Roy attend ...
Par contre, des pétales de rose, un petit canard,... voici quelques indices pour vous laisser deviner pourquoi, pour qui Roy pose dans son bain... Roy pose pour son chéri ! Il y en a qui ont de la chance, LOL !

Bravo à Roy pour son audace ! Qui sera le prochain ou la prochaine à oser poser sous sa douche ou dans son bain ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de février 2013


Un mois de 28 jours seulement, des problèmes informatiques à répétition (résiliation à tort de ma ligne téléphonique et de mon abonnement à Orange, bugs de Facebook), le résultat ne pouvait être que médiocre...

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de février : 28 617 visites avec un minimum de 737 visites journalières et un maximum de 1 361 soit une baisse de 23,2 % par rapport au mois de janvier 2013. 

Ce mois de février 2013 se classe au huitième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 65 270 pages vues sur le mois.

Ryan Reynolds
L'article le plus lu sur le mois de février est un avant / après, celui de Ryan Reynolds, cet acteur et grand gaillard de 1m88 né à Vancouver qui s'est transformé en 2003 / 2004 pour son rôle dans Blade Trinity. Cet article a recueilli 1 254 visites sur le mois de février 2013.

Pour découvrir le régime alimentaire de Ryan Reynolds : 

Grégory Capra en Ralph Lauren
L'article le plus lu sur une seule journée est mon petit mot à l'intention de mon admirateur anonyme qui m'a offert tout un assortiment de vêtements de la marque Ralph Lauren et que j'ai remercié en posant au petit matin dans ma cuisine. Cet article a recueilli 392 visites sur la seule journée du 28 février 2013.


Axel - Lyon - Coach Capra
Mention spéciale pour Axel, coach Capra à Lyon, dont vous avez admiré l'IMC et l'IMG ! Vous ne comprenez pas de quoi je parle ? 


Merci et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com