Grégory Capra au pays d'Obélix

Alignements de Kermario

Petit comme Astérix, fort comme Obélix, voici Grégory Capra à Carnac, capitale mondiale des mégalithes ! Il ne sait quels alignements choisir : Kerlescan, Le Menec ou Kermario. Ce sont finalement les 982 pierres de ce dernier qui retiennent son attention. 

Menhirs

Evidemment, le coach sportif se posent des questions : comment ces menhirs ont-ils été érigés et pourquoi ? Peut-être des extra-terrestres ont-ils aidé les Celtes ? Aujourd'hui encore les archéologues s'interrogent. 

Menhirs et dolmens

Dans la lande tondue par les moutons, point de réponse. Grégory Capra doit poursuivre son voyage sans en savoir plus. C'est frustrant quand même, d'autant qu'aucun banquet avec sangliers rôtis n'est organisé, en son honneur, sur le site ! 

Menhirs

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour itinérant de Vendée en Bretagne, en septembre 2021 :

- Nuit à Saint-Jean-de-Monts

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/nuit-saint-jean-de-monts.html

- Réveil à Saint-Jean-de-Monts

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/reveil-saint-jean-de-monts.html

- Grégory Capra sur la plage aux Dames

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-sur-la-plage-des-dames.html

- Grégory Capra au bois de la Chaise

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-au-bois-de-la-chaise.html

- Grégory Capra dans les marais salants

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-dans-les-marais-salants.html

- Grégory Capra sur le passage du Gois

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-sur-le-passage-du-gois.html

- Grégory Capra à Pornic

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-pornic.html

- Le sentier des douaniers sur la presqu'île du Croisic

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/le-sentier-des-douaniers-sur-la.html

- Grégory Capra et le charme de la Vilaine

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-et-le-charme-de-la-vilaine.html

- Grégory Capra et les surfeurs de la prequ'île de Quiberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-et-les-surfeurs-de-la.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Joyeux Noël avec Grégory Capra

Merry Christmas

Quel menu pour Noël ? Quels cadeaux pour Noël ? Quelle playlist pour Noël ? Que de questions désuètes lorsque l'on a la chance de passer Noël avec Grégory Capra, caché derrière le sapin ! 

Joyeux Noël à toutes et à tous ! 

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Calanque de Sugiton

Belvédère de Sugiton

Que de souvenirs se bousculent dans la tête de Grégory Capra lorsqu'il décide de guider Jérôme vers la calanque de Sugiton : ses trois années en STAPS à la Faculté de Luminy, son premier shooting pour Têtu Magazine, ...

Calanque de Sugiton

Sans mentir, il peut dire que c'est là que tout a démarré ! C'est donc avec émotion que le coach sportif et masseur fait découvrir à Jérôme le Parc National des Calanques, entre Marseille et Cassis, par un magnifique soleil d'automne. 

Calanque de Sugiton

La piste au départ du campus de Luminy permet d'accéder à la calanque de Sugiton. Le chemin passe par le col de Sugiton dont les amis s'écartent quelques minutes pour faire un tour au belvédère qui offre une très belle vue plongeante sur la calanque de Morgiou. 

La descente vers Sugiton

La descente sur Sugiton commence par un petit sentier puis se poursuit sur une route bétonnée ayant une forte inclinaison. Au dernier virage encore en hauteur, la calanque de Sugiton se dévoile avec ses deux petites criques et l'ilôt du Torpilleur.

La calanque de Morgiou

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, avec Grégory Capra, en novembre 2021 :

- Bol d'air en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/bol-dair-en-luberon.html

- Vers l'abbaye Notre-Dame de Senanque en VTT

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/vers-labbaye-de-notre-dame-de-senanque.html

- Bootcamp au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/boot-camp-au-lac-de-monteux.html

- Jogging au bord du canal de Carpentras

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/jogging-au-bord-du-canal-de-carpentras.html

- Parcours de santé

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/parcours-de-sante.html

- La grotte des Brigands

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/la-grotte-des-brigands.html

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Grégory Capra et les surfeurs de la prequ'île de Quiberon

Surfeur

Vous connaissez la nouvelle passion de Grégory Capra : le surf ! Le coach sportif ne manque jamais une occasion de repérer de nouveaux spots. En séjour découverte de Vendée en Bretagne, le voilà qui apprécie les rouleaux s'écrasant sur les falaises de la Côte Sauvage qui s’étend sur une dizaine de kilomètres depuis le village de Portivy à Saint-Pierre Quiberon jusqu’au Château Turpault à Quiberon.  

La Côte Sauvage

L’érosion façonne au fil des saisons cette côte granitique. Falaises abruptes, criques sauvages, arches creusées par les flots… Sans cesse fouettée par les vents et la mer, la Côte Sauvage offre un spectacle vivifiant, à Grégory Capra.

La Côte Sauvage

La Côte Sauvage se découvre à pied ou en vélo. Pour savourer pleinement les grands espaces et l’air iodé, les sentiers balisés offrent de très beaux itinéraires, comme ce chemin de 8 kilomètres qui permet de se ressourcer en pleine nature, face à la mer souvent puissante, toujours impressionnante.

Surfeurs de la presqu'île de Quiberon

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour itinérant de Vendée en Bretagne, en septembre 2021 :

- Nuit à Saint-Jean-de-Monts

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/nuit-saint-jean-de-monts.html

- Réveil à Saint-Jean-de-Monts

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/reveil-saint-jean-de-monts.html

- Grégory Capra sur la plage aux Dames

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-sur-la-plage-des-dames.html

- Grégory Capra au bois de la Chaise

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-au-bois-de-la-chaise.html

- Grégory Capra dans les marais salants

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-dans-les-marais-salants.html

- Grégory Capra sur le passage du Gois

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- Grégory Capra à Pornic

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-pornic.html

- Le sentier des douaniers sur la presqu'île du Croisic

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/le-sentier-des-douaniers-sur-la.html

- Grégory Capra et le charme de la Vilaine

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-et-le-charme-de-la-vilaine.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Patriotisme au bootcamp

Ligne bleue

Hier soir, le choeur de Saint-Cyr remportait la victoire de la 16e saison de l'émission de M6 : La France a un incroyable talent. Une preuve de plus du retour en force des valeurs patriotiques ! 

Sur la ligne bleue

Dans ce contexte, quel flair ont mes athlètes qui, quelques minutes avant la proclamation des résultats et après moults exercices de cardio training et renforcement musculaire, achèvent leur bootcamp, avec Aurélie, coach Capra à Paris, sur une ligne bleue... la ligne bleue des Vosges, évidemment ! 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

Gâteau à la whey

Gâteau à la whey

Impossible pour un sportif de gâcher des mois d'entraînement et de sacrifices en craquant, le soir de Noël, sur une bûche à la crème au beurre ou même une bûche glacée. C'est trop gras, trop sucré. Heureusement, pour partager le dessert avec les autres convives, il y a une solution : la gâteau à la whey. Vous ne le trouverez pas chez votre pâtissier alors je vous en donne la recette.

Les ingrédients (pour 6 personnes)

- 3 œufs

- 250 g de compote de pomme

- 100 g de farine

- 70 g de protéine Whey chocolat ou vanille

- 5 cuillères à soupe de poudre de cacao

- 1 cuillère à soupe de levure

- 4 cuillères à soupe de Stevia

- 1 pincée de sel

La préparation

- Préchauffer le four à 180°C (th.6)

- Séparer les blancs des jaunes d'œuf 

- Monter les blancs en neige 

- Mélanger les jaunes d'oeuf avec tous les autres ingrédients

- Ajouter les blancs en neige et mélanger à nouveau très délicatement, pour ne pas casser l'effet aérien

- Verser la préparation dans un moule à gâteau et enfourner pendant 20 minutes

- Laissez refroidir avant de déguster !

Pour apporter une touche de gourmandise et de croquant supplémentaires, vous pouvez ajouter des noix ou des amandes écrasées dans la préparation de votre pâte à gâteau avant la cuisson. 

Le vin 

Une coupe de champagne car c'est Noël, quand même !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

La grotte des Brigands

Le pont à coquille au-dessus de l'Aigue Brun

De belles habitations, de magnifiques murets en pierres sèches et quelques belles bories jalonnent l'itinéraire emprunté par Jérôme et Grégory Capra. Depuis Bonnieux, en passant par le pas de la Truie, l’Aigue brun qui mène au joli pont à coquille inscrit aux Monuments historiques, il rejoignent la grotte des Brigands. 

 

 

 

Vers la grotte des Brigands

Cette cavité aurait abrité les brigands qui détroussaient les personnes transportant le sel, denrée vitale, de Marseille en passant dans la Combe de Lourmarin, passage obligé pour rejoindre Apt et ses alentours. 

Vallée de l'Aigue Brun

Au cours de la randonnée, les sportifs admirent un bout du Grand Luberon, la Sainte Victoire et le Massif de l’Etoile... comme une envie de rejoindre la mer qui se cache derrière ? Ce sera pour plus tard, sûrement ! 

Vallée de l'Aigue Brun

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, avec Grégory Capra, en novembre 2021 :

- Bol d'air en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/bol-dair-en-luberon.html

- Vers l'abbaye Notre-Dame de Senanque en VTT

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/vers-labbaye-de-notre-dame-de-senanque.html

- Bootcamp au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/boot-camp-au-lac-de-monteux.html

- Jogging au bord du canal de Carpentras

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/jogging-au-bord-du-canal-de-carpentras.html

- Parcours de santé

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Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et le charme de la Vilaine

La Roche-Bernard

C'est alors que la nuit tombe sur la route départementale 765 que Grégory Capra succombe au charme de la Vilaine. A peine l'aperçoit-il qu'il appuie sur le frein et se gare à l'arrache sur le bas-côté. Il dégaine alors son smartphone pour la photographier sous toutes les coutures. Qu'elle est belle, la Vilaine, au niveau de La Roche-Bernard !

La Roche-Bernard

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour itinérant de Vendée en Bretagne, en septembre 2021 :
- Nuit à Saint-Jean-de-Monts
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- Réveil à Saint-Jean-de-Monts
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- Grégory Capra sur la plage aux Dames
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- Grégory Capra au bois de la Chaise
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- Grégory Capra dans les marais salants
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- Grégory Capra sur le passage du Gois
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- Grégory Capra à Pornic
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- Le sentier des douaniers sur la presqu'île du Croisic
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Benoît - Pau - Coach Capra

Passionné par le corps humain et ses possibilités, vous l’avez certainement remarqué, je suis coach sportif.

Pour résumer mon parcours, j’ai à mon actif 10 ans de judo, d’athlétisme et de volley-ball, entre autres choses.

A l’âge de 17 ans, je suis victime d’un un accident de la route, en deux roues. De cette épreuve, je fais une force. Avant cela j’entraînais et j’animais déjà des activités physiques et sportives de manière bénévole. Ma phase de rééducation me fait découvrir la musculation et l’haltérophilie. Après huit ans d’apprentissage et de perfectionnement, je décide de transmettre mes connaissances et mes compétences dans le sport.

Je quitte alors les métiers du bâtiment pour préparer mon Brevet d’Etat de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force. De maçon et charpentier, je deviens ainsi coach sportif !

Expérience technique

Mon approche de l’entraînement est avant tout méthodique et efficiente. Elle repose sur le travail postural, le rééquilibrage du corps et des appuis ainsi que sur l’utilisation de la force de manière intelligente.

Bien sûr, je vous accompagne à votre rythme, que ce soit à domicile, en salle de sport, en studio de coaching ou en visio. J’adapte mes méthodes à vos besoins, à vos limites et à votre rythme de vie.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif en MJC – Transmission de mes connaissances en mobilité et placement postural aux usagers de la salle de musculation

- Entraîneur de volleyball – Section 8-12 ans

- Coach sportif en salle de sport

- Personal Trainer - Accompagnement/Suivi adapté et personnalisé de la personne lors d'une pratique sportive

Spécialités

- Réathlétisation

- Renforcement & rééquilibrage postural

- Sport santé

- Musculation

- Cardio-training

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet d’Etat de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (PB JEPS AGFF)

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benoît : manager@gregory-capra.com 

Parcours de santé

Pompes

Alors que les questions de santé sont de toutes les conversations, Grégory Capra emmène Jérôme booster ses défenses immunitaires dans un parc aménagé du Luberon. Le Parisien se replonge alors dans une activité qu'il connaît bien.

 

Jérôme

C'est en effet un remake du bootcamp au bord du canal Saint-Martin que vit Jérôme, dans ce joli coin de Provence, mais, cette fois-ci, son coach sportif n'est pas Nicolas mais Grégory Capra. Cette histoire, c'est un peu un contrôle de condition physique !

Jérôme

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, avec Grégory Capra, en novembre 2021 :

- Bol d'air en Luberon

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- Vers l'abbaye Notre-Dame de Senanque en VTT

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- Bootcamp au lac de Monteux

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- Jogging au bord du canal de Carpentras

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