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dimanche 7 novembre 2021

La persévérance d'Anthony à l'entraînement

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Anthony est un jeune athlète dieppois au physique et aux performances impressionnantes. Son secret : la persévérance qui rend l'impossible possible, le possible probable, et le probable réalisé !  Anthony pratique d'abord le football puis la boxe française et le Street Workout. Il possède un niveau intermédiaire dans ces deux dernières disciplines, dit-il.

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Anthony a commencé le Street workout par le handstand qu'il a amélioré et renforcé au fil du temps. Il maîtrise donc les handstand push ups, le hollow back handstand, le l-sit to hand stand mais aussi le human flag dont il travaille toujours la posture pour le rendre encore plus beau et se renforcer d'avantage. 

Hollow back handstand

Anthony maîtrise aussi le back lever avec une capacité max de 21 secondes, le muscle up strict en force et en false grip principalement, En ce moment, il travaille le front lever et bien sûr, il fait pas mal d'abdos, essentiellement en position active du human flag.

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Pour avoir un physique complet il est important de travailler sous les trois régimes : la force l'hypertrophie et l'endurance musculaire. Anthony travaille les trois dans la semaine et il privilégie les mouvements polyarticuaires, pour travailler le plus de groupes musculaires possibles en une séance.


Human flag

Les exercices de force se trouvent au début des séances d'entraînement d'Anthony. Ce sont donc les exercices d'objectif, donc le travail du drapeau, du muscle up, des exercices qui demandent beaucoup de testostérone et d'énergie !

Tractions

Il est important d'avoir une nutrition saine pour avoir un corps en bonne santé, et de trouver la bonne énergie avant et après l'entraînement avec de bons glucides. Tous les macronutriments ne sont pas à prendre à la légère, il faut avoir les bons apports nutritionnels journaliers et la bonne quantité calorique pour atteindre son objectif. 

L-sit

L'objectif d'Anthony est de prendre de la masse tout en gardant un taux de graisse faible. Il veut rester sec comme il l'est aujourd'hui et prendre d'avantage en muscle, c'est ça son objectif physique. Son  objectif de performance est de se surpasser en réalisant des figures qui défient les lois de la gravité, faire toujours mieux qu'il a fait les jours précédents Et pour ça, le corps a besoin d'avoir les bonnes recharges énergétique, protéiques etc, donc la nutrition est essentielle !

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Bosseur, Anthony a préparé un BTS en charpente. En ce moment, il travaille en usine. L'année prochaine, il préparera un BPJEPS AF pour devenir éducateur sportif. 

Bravo, Anthony ! 

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Lever de soleil sur le Luberon

Lever de soleil en Vaucluse

On parle beaucoup de la beauté des couchers de soleil mais on oublie la majesté des levers de soleil... enfin, pas partout ! En Luberon, Grégory Capra n'hésite pas à faire sortir du lit très tôt ses invités pour découvrir l'astre solaire. 


Lever de soleil en Vaucluse

En ce mois d'octobre, c'est David qui fait les frais de cette lubie. Avant le passage à l'heure d'hiver, un réveil si matinal, ça pique. Le Parisien pourra-t-il s'en remettre ? Il vaut mieux car d'autres surprises l'attendent !

Grégory Capra, coach sportif et masseur

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :
- L'accueil breton de Grégory Capra

- Tri sélectif

- En tandem parmi les oliviers

- Stretching aérien

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Simiane-la-Rotonde

Grégory Capra à Simiane-la-Rotonde

C'est un fait, les séjours animés par Grégory Capra ne sont pas seulement sportifs. Le coach propose aussi des découvertes culturelles à ses invités. Ce jour-là, c'est Yves qui a droit à une visite de Simiane-la-Rotonde. 

 
Les rues pavées de Simiane-la-Rotonde

Le vieux village est splendide. Un rang de très vieilles et très hautes maisons étroites forme les remparts coté plaine. Derrière, c'est un dédale de ruelles pavées typiques des villages provençaux. Grace à une industrie verrière florissante, Simiane a connu une période très prospère à partir du XVIe siècle. Des hôtel particuliers ont vu le jour, ornés de fenêtres à meneaux, portes en bois richement ouvragées et linteaux en pierre sculptée.

 
Grégory Capra à Simiane-la-Rotonde

Simiane-la-Rotonde est resté pratiquement inchangé depuis des siècles. Accroché à une petite colline sur un haut plateau des Alpes-de-Haute-Provence, le village est situé au nord-est d'Apt et du Luberon, pas loin du Mont Ventoux. 


La route des lavandes

En quittant Simiane-la-Rotonde, Yves et Grégory Capra prennent la route des lavandes pour rentrer à l'Isle-sur-la-Sorgue. 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :
- Bivouac improvisé en Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/un-massage-bien-merite.html

- Le Thor au fil de l'eau
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-thor-au-fil-de-leau.html

- OPEX à Oppède-le-Vieux
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/opex-oppede-le-vieux.html

- Du Ventoux à Sarajevo
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/du-ventoux-sarajevo.html

- Sport en location de vacances
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/sport-en-location-de-vacances.html

- Douce randonnée en Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/douce-randonnee-en-vaucluse.html

- L'aven du Rousti
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/laven-du-rousti.html

- Exposition photos à Simiane-la-Rotonde
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/exposition-photos-simiane-la-rotonde.html

- TRX for ever
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/trx-for-ever.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 6 novembre 2021

Stetching aérien

David et Grégory Capra

Heureusement, David n'a pas le vertige. Le Parisien aime même les sensations fortes. Cela tombe bien puisque Grégory Capra, son coach sportif, l'invite à un stretching aérien, et pourtant au bord du canal de Carpentras.


Sur le pont-aqueduc de Galas

Comment cela est-il possible ? Eh bien, tout simplement en réalisant ses étirements sur le pont-aqueduc de Galas, édifié entre 1854 et 1857 et qui avec ses 13 arches en plein cintre de 9 mètres d'ouverture, sa longueur totale de 159 mètres et une hauteur dépassant les 24 mètres, enjambe la Sorgue !

David et Grégory Capra

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :
- L'accueil breton de Grégory Capra

- Tri sélectif

- En tandem parmi les oliviers

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

TRX for ever

Yves au TRX

La légende dit vrai : c'est en 1997 que Randy Hetrick, commandant des forces spéciales de la marine américaine, a créé les premières sangles de suspension avec des sangles de parachute pour s'entraîner lui et ses hommes lors de leurs déplacements en mission.



Yves au TRX

Aujourd'hui, les sangles TRX regorgent d'innovations afin d'offrir le meilleur de l'entraînement en suspension et elles se déclinent en plusieurs modèles pour répondre aux différents besoins et usages des utilisateurs (à la maison, en déplacement, en club).



Yves au TRX

En séjour sportif privé en Luberon, Yves fixe son TRX au tronc d'un chêne et enchaîne des exercices musculaires ciblés sur les jambes, les fessiers, le dos, les bras... Les sangles permettent de se mettre en suspension et de pouvoir accentuer la difficulté des mouvements à l’aide du poids de son propre corps. En clair, plus on est instable, plus on doit gainer le ventre et contracter les muscles des cuisses, des bras, etc.

Abdos et pectoraux dessinés, fessiers galbés, bras tonifiés… Le TRX permet de renforcer et gainer l’intégralité du corps à travers des exercices rendus plus ludiques grâce aux sangles.



Yves en TRX

À travers une série d'exercices et durant 45 minutes à une heure, Yves travaille toutes les parties du corps les unes après les autres. il commence par un échauffement pour préparer les muscles, avec des squats sautés pour chauffer les cuisses. Les mains dans les sangles, debout, il balance aussi son corps d'avant en arrière, de gauche à droite. 



Yves au TRX

Ensuite, les séries d’exercices s’enchaînent sans interruption. Les sangles sont utilisées de différentes manières : pompes avec les pieds glissés dedans, gainage et abdos crunches avec les jambes en suspension, tractions, tirages… Pendant trois quarts d'heure, des séries d’exercices de musculation avec le TRX s’enchaînent avec des temps de «récupération active» durant lesquelles Yves court dans la chênaie. 

Yves en TRX

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :
- Bivouac improvisé en Vaucluse

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

- Un massage bien mérité

- Le Thor au fil de l'eau

- OPEX à Oppède-le-Vieux

- Du Ventoux à Sarajevo

- Sport en location de vacances

- Douce randonnée en Vaucluse

- L'aven du Rousti

- Exposition photos à Simiane-la-Rotonde

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gainage au bootcamp du mercredi

Gainage sous la tour Eiffel

Les sportifs l'utilisent pour leur préparation physique mais il est aussi très présent dans les cours de fitness, de Pilates et de yoga. Le gainage, si efficace pour obtenir ou conserver un ventre plat et renforcer les lombaires, serait-il un exercice banal ? Pas si on le réalise au bootcamp, sous la tour Eiffel, avec Aurélie, coach Capra à Paris ! Un bel exemple du chic à la française !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mardi 2 novembre 2021

En tandem parmi les oliviers

David devant un champ d'oliviers

Oui, David, au fond, c'est le massif du Luberon ! Avec Grégory Capra, le Parisien continue à faire des découvertes. En tandem avec son coach sportif, il arpente la campagne provençale, à l'heure où les olives prennent des couleurs.    

 
Vélo / Love

Arrivé, les bras chargés de cadeaux, c'est un peu lui qui a réclamé cette activité physique. Son sweat-shirt siglé "Vélo / Love" n'était-il pas un appel à pédaler sur les routes et chemins du Vaucluse ? Grégory Capra a tout de suite compris le message !


David en Provence

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :
- L'accueil breton de Grégory Capra

- Tri sélectif

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lundi 1 novembre 2021

Exposition photos à Simiane-la-Rotonde

Yves à Simiane-la-Rotonde

Décidément Simiane-la-Rotonde a décidé d'en faire voir de toutes les couleurs à Yves. Le petit village des Alpes-de-Haute-Provence accueille une exposition photos consacrée au sous-sol du plateau d'Albion. Alors que le visiteur vient de sortir de l'aven du Rousti, le moment est bien choisi !



L'aven du Souffleur

L'aven du Souffleur est à l'honneur. C'est le plus profond du secteur avec 930 m de profondeur, trois entrées et dix kilomètres de réseau. Aven majeur, il est aussi la voie d'accès à la rivière d'Albion, la plus importante rivière souterraine découverte sous le plateau.



Simiane-la-Rotonde

Véritable musée à ciel ouvert, Simiane-la-Ronde fascine. Ce village de caractère, perché sur son lit de lavande, sait vous charmer ! Située entre les massifs du Mont Ventoux, Luberon et Lure, cette petite cité médiévale invite Yves à la découverte.

Peinture

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :
- Bivouac improvisé en Vaucluse

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

- Un massage bien mérité

- Le Thor au fil de l'eau

- OPEX à Oppède-le-Vieux

- Du Ventoux à Sarajevo

- Sport en location de vacances

- Douce randonnée en Vaucluse

- L'aven du Rousti

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le témoignage de Laurent après son séjour vendéen

Laurent avance vers sa destinée

Nostalgique, Laurent rend compte de son séjour sportif privé en Sud-Vendée avec Grégory Capra.  

J'ai passé un séjour Capra super agréable sur la côte sud vendéenne. Un dépaysement complet !

Tout d'abord nous avions à disposition une superbe location toute calme avec vue imprenable sur la mer. Presque tout les matins, en prenant le petit déjeuner sur la terrasse, nous voyions les mytiliculteurs en train d'extraire les moules des bouchots et le soir, au dîner, le soleil se coucher sous de belles couleurs de feu.

Sportivement, nous avons alterné marche et footing le long des plages que ce soit jusqu'à la pointe de l'Aiguillon ou de la Faute-sur-Mer jusqu'à la Tranche-sur-Mer.

Nous avons fait également de la barque dans les marais, du tandem dans les vignes, des sessions de wakeboard et de paddle dans des parcs à plan d'eau de mer. Seule ombre au tableau, l'annulation du char à voile... faute de vent... mais qui s'en plaindrait, vu le temps magnifique que nous avons eu.

Je n'oublie pas non plus les séances de renforcement musculaire sur la terrasse, la mobilité dans un terrain de Street Workout, le stretching et le massage pour la récupération.

Nous nous sommes promenés dans les villages du Marais poitevin et, le dernier jour, avons découvert la belle plage du Veillon à Talmont-Saint-Hilaire et le port pittoresque de Bourgenay avant de rejoindre les Sables-d'Olonne par le littoral.

Rien que d'écrire ce rapport, c'est comme si repartais !

Laurent - 62 ans - Les Sables-d'Olonne

Merci, Laurent ! Et à bientôt !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com